Unsaon Paglipay sa Gawas Kung Adunay ka RA

Kontento

• 1. Pagsul-ob sanina nga praktikal… bisan pa ikaw ‘
• 2. Paglakat sa imong kaugalingon
• 3. Pagsuhid, pagsuhid, pagsuhid!
• 4. Paghimo katahum sa hugaw
• 5. Pag-adto sa drive-in
• 6. Makalingaw sa baybayon
• 7. Teatro sa parke
• Ilalom nga linya

Ang pag-adto sa gawas kung nindot ang paggawas usa ka butang nga nalipay gyud ako. Sukad nga nadayagnos ako nga adunay rheumatoid arthritis (RA) pito ka tuig ang miagi, ang panahon usa ka dako nga hinungdan sa akong gibati sa adlaw-adlaw. Mao nga, kung husto ang klima, gusto nakong pahimuslan ang mga panan-aw ug tunog nga dala sa ting-init ug tingdagdag nga mga bulan.

Bitaw, ang piho nga mga butang mahimo’g dili makab-ot tungod kay nahibal-an ko ang akong mga limitasyon sa lawas. Bisan pa sa akong maayo nga mga adlaw, gisulayan nako ang paggawas ug gibuhat ang labi nga mahimo nako aron mahimo ako usa ka bahin sa gawas nga kalibutan. Niini ang pipila ka mga tip - aron mahimo mo usab.

1. Pagsul-ob sanina nga praktikal… bisan pa ikaw ‘

Sa wala pa ka mogawas sa pultahan, siguruha nga kung unsa ang naa kanimo mahimong komportable sa usa ka tibuuk nga adlaw sa gawas, samtang makasuporta sa imong mga panginahanglan. Siguruha nga kini angay usab alang sa klima - wala’y usa nga gusto nga labi ka init o sobra ka tugnaw!

Usa ako ka T-shirt ug jeans gal, ug gusto nako magsul-ob og gamay sa akong sinina tungod sa paghubag ug paghupay. Nagdala usab ako usa ka maayo nga sweater sa cardigan sa mga cool nga adlaw. Nasakitan ko kung nabugnaw kaayo. Samtang kanunay nga nagsul-ob ako og mga sneaker, makalipay nga isagol ang mga butang usahay sa akong mga funky nga botas nga adunay siper sa kilid. Gigamit usab nako ang mga pagsal-ot sa tiil aron masuportahan ang akong tuhod ug likod.

Kung magbaktas ka sa agianan, siguruha nga gisul-ob nimo ang imong mga brace ug pipila ka mga nakagakup nga sapin. Kinahanglan mo usab ang maayong pag-spray sa bug, pipila nga himsog nga meryenda, ug tubig.

Ingon usab, pagkuha sa imong kaugalingon usa ka makalingaw apan makadumala nga pagputol sa buhok. Tungod lang kay adunay ka RA, wala kini gipasabut nga dili ka makahimo sa imong kaugalingon nga istilo ug itog kini!

2. Paglakat sa imong kaugalingon

Taliwala sa mga bulan sa ting-init ug tingdagdag, daghang mga pista ug mga merkado sa gawas sa balay sa akong lugar, ug tingali sa imo usab. Nindot ang paggawas ug pagtilaw sa mga bag-ong pagkaon, pagtan-aw sa arte, o pagpalit bag-ong abot. Ug alang kanako, kini usa ka maayong paagi aron makakuha og ehersisyo ug mahimong himsog.

Siguruha nga gipatulin mo ang imong kaugalingon. Nagtinguha ako nga moadto sa sona sa kini nga lahi nga mga panghitabo gikan sa tanan nga mga stimulus sa akong palibut, ug nakalimot ako nga molingkod ug magpahulay sa 10 minuto. Paglaraw sa imong mga tambal sa imong outing ug pagsul-ob bisan unsa nga kinahanglan nimo nga makahatag dugang nga suporta sa imong mga lutahan.

3. Pagsuhid, pagsuhid, pagsuhid!

Uban sa RA, daghang nakaagi sa balay - o labi ka gusto sa higdaan - busa nindot nga dili makita gamay ang among upat nga mga dingding. Ang usa ka pagbag-o sa talan-awon maayo alang kanimo, labi na kung dili ka kaayo makagawas, o kung adunay ka tag-as nga mga tingtugnaw, sama sa akong gipuy-an. Ang akong malipayon nga lugar usa ka payag sa kakahuyan, usa ka matahum nga pagsalop sa adlaw, o usa ka parke nga wala pa ako makaadto.

Pag-adto sa internet ug pagpangita mga lugar nga mahimo’g masuroy. Ang ulahi nga butang nga gusto nimong buhaton mao ang dili gyud pagbalhin ang imong mga lutahan. Sa higayon nga mohunong ka, tingali mawala ka niini. Bisan kung pila ka oras ang gilay-on, o pipila ra nga lugar sa kadalanan, lakaw! Ang paglakaw himsog kaayo alang kanimo, ug ang matahum nga talan-awon hinungdanon alang sa kalag. Ang hunahuna ug lawas nagkaon sa matag usa.

Sa mga adlaw nga gibati nako ang labi nga pagkakapoy apan gusto pa ako makagawas, nakakita ako mga bag-ong lugar aron tan-awon ang pagsalop sa adlaw. Gisugdan nako ang pagkalipay sa pagkuha og litrato pagkahuman nga mihunong ako sa pagtrabaho. Nalingaw ang pagkuha sa kaanyag, bisan kung naa sa kaugalingon nakong nataran.

4. Paghimo katahum sa hugaw

Ang pagpananum usa ka relaks ug magantihon nga paagi aron malingaw sa gawas. Dili ako kaayo maayo niini, apan kanunay ako nagsuroysuroy sa akong kasilinganan aron tan-awon kung unsa ang nahimo sa akong isigkatawo. Kanunay kong gusto nga motubo ang akong kaugalingon nga mga utanon ug mga panakot. Nasina ako sa mga adunay kahanas. Ang makahimo sa pagtubo ug pagkaon dayon sa imong kaugalingon nga yuta katingalahan.

Nalipay ako sa pagputol sa akong lawn. Nag-pop ako sa akong mga headphone ug naminaw sa pila ka maayo nga alternatibo nga daan nga 80 sa Pandora ug gitangtang. Nakuha nako ang akong kaugalingon sa usa ka sunscreen, usa ka nindot nga dako nga kalo, ug usa ka pares nga sneaker nga wala nako hunahunaa nga mahugaw. Gisul-ob usab nako ang akong gwantes sa kompresiyon. Nakatabang kini sa pagpagaan sa kasakit sa sobra nga paggamit sa akong mga kamut, nga labi ka sensitibo.

Siguruha lang nga andam ka sa pagkahuman. Mahimo nga mag-upod kini: pila ka lokal nga mga patsa sa sakit - Nag-icy nga Mainit o bisan unsa nga gusto nimo, nindot nga kaligoanan, ug usa ka komportable nga lugar aron makapahulay kadiyot. Bisan kung ang pagpananom gamay ra, mahimo kini makahimo usa ka numero sa mga kamut ug likod, busa paggahin ang imong oras ug paminaw sa imong lawas.

5. Pag-adto sa drive-in

Ang nawala nga arte sa pagtan-aw sa sine gikuha sa Netflix ug Hulu. Apan wala’y labi ka makalipay kaysa pagtan-aw sa sine sa ilawom sa mga bituon, labi na kung ikaw usa ka mabag-o. Sa bata pa ako, dad-on ako sa akong inahan sa drive-in matag katapusan sa semana. Kung adunay ka sa imong gipuy-an, lakaw gyud.

Siyempre, dili kita mahimo nga mag-binge sa parehas nga meryenda nga kaniadto. Kasagaran nag-pack ako pipila nga granola, tubig, ug bisan hain sa Sprite Zero o usa ka termos nga herbal tea, depende sa panahon. Gisugdan usab nako ang paghimo sa akong kaugalingon nga popcorn sa balay nga wala gibutang ang tanan nga mantikilya ug uban pang mga butang nga giputos nga mga klase. Labing kahimsog!

Aron maandam kini, siguruha nga magsul-ob ka sa komportable nga sinina ug magdala pipila ka mga unlan. Nagtinguha ako nga matig-a kung naglingkod ako sa dugay nga panahon, mao nga gidala nako ang unlan sa akong lawas. Nakagawas usab ako sa awto ug nag-inat nga wala nanghilabot sa ubang mga parokyano, sama sa usa ka normal nga teatro. Kini usa ka labi ka cool nga paagi aron makapahimulos ka sa gawas samtang nagtan-aw og sine.

6. Makalingaw sa baybayon

Talagsa ang tubig alang sa mga lutahan. Nagpuyo ako lima ka minuto gikan sa kadagatan sa 14 ka tuig sa akong kinabuhi. Panahon sa ting-init, mangadto kami didto kauban ang among mga board sa lawas ug magdula sa mga balud. Sa panahon sa tingdagdag, kami adunay mga sunog ug giasal nga marshmallow samtang naminaw sa mga balud nga nag-crash.

Ang pagkapuy-an sa tubig makapahulay, anaa ka man niini o namati ra niini. Nagpalit ako usa ka parisan nga sapatos sa baybayon aron mapanalipdan ang akong mga tiil - Adunay akong mga tiil sa paa nga gusto nako protektahan sila sa bisan unsang paagi nga mahimo nako, dili igsapayan kung naa ba ako sa balas o sa tubig. Maayo usab nga maglakawlakaw sa baybayon sa pagsugod o pagtapos sa adlaw.

Alang sa usa ka adlaw sa baybayon, pagputos sa imong kaugalingon usa ka maayong pares nga sapatos, usa ka dyaket, ug pipila nga mga makalingaw nga meryenda. Siguruha nga kung kini sunny magbutang ka sa sunscreen ug magsul-ob og kalo. Namuhunan usab ako sa mga baso nga ngitngit sa akong paggawas. Ang akong RA nakaapekto sa akong mga mata, busa kinahanglan kong protektahan kung unsa ang nahabilin sa kanila. Ang mga sunglass ug sunscreen kanunay hinungdanon kung mangadto sa gawas.

7. Teatro sa parke

Kadaghanan sa mga syudad nagtanyag us aka klase nga paghimo og mga teatro sa mga lokal nga parke, labi na panahon sa ting-init. Kini ang akong gihigugma sa daghang katuigan.

Ang pagkuha sa usa ka matahum nga lugar sa entablado mao ang hinungdan alang kanako, tungod kay ang akong mga mata dili maayo. Kasagaran nag-pack ako daghang mga unlan, usa ka komportable nga lingkuranan, pipila nga himsog nga meryenda, ug mga ilimnon alang sa pasundayag. Naghatag ang akong lungsod mga libre nga pasundayag matag semana hangtod sa katapusan sa ting-init. Adunay usab mga libre nga klasiko nga musika nga gipakita sa tingdagdag sa ubang mga lokasyon. Maayo kaayo nga paagi aron makagugol usa ka gabii!

Libre, makahupay nga kalingawan nga gilibutan sa uban nga mga lungsod samtang naa sa gawas katingalahan. Maayo nga malingaw sa kalingawan nga wala sa usa ka bar nga bar o nightclub. Nagpahinumdom kini kanako nga bahin pa ako sa katilingban. Niapil ako sa usa ka online site nga nag-update kanako kung adunay mga lokal nga kalihokan nga sama niini nga motambong.

Kanunay ko nga gisiguro nga giplano nako ang akong meds sumala ug komportable ako sa gabii. Kung adunay lang lingkuranan sa lawn, dad-on nako ang akong kaugalingon nga lingkuranan ug unlan, ug tingali pipila nga topical pain cream. Kasagaran adunay ako kauban nga moadto tungod kay dili ako makakita maayo sa gabii. Kanunay ako nga andam kung molingkod ako sa dugay nga panahon. Maghimo usab ako pipila ka mga pag-unat sa wala pa ug sa panahon sa pasundayag aron dili ako labi ka tig-a sa oras nga kini natapos na.

Ilalom nga linya

Dili kinahanglan nga itago ka sa RA sa balay. Dili nimo likayan ang pagbuhat sa mga butang nga gusto nimo - nga adunay gamay nga pagbag-o alang sa imong mga panginahanglan, posible ang bisan unsang butang! Kung naa ka sa kahimsog, arte, pagkaon, o pag-relaks ra sa imong atubangan nga balkonahe, basta andam ka sa imong pagbiyahe mahimo ka adunay makalipay nga oras nga naa sa gawas sa kalibutan. Mahimo ka mabuhi.

Si Gina Mara nadayagnos nga adunay RA kaniadtong 2010. Nalingaw siya sa hockey ug usa ka nakatampo sa Mga CreakyJoint. Pakigsulti kaniya sa Twitter @ginasabres.