5 Mga Paagi aron Mapildi ang mga Post-Race Blues

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gigugol nimo ang mga semana, kung dili mga bulan, sa pagbansay. Gisakripisyo nimo ang mga ilimnon uban sa mga higala alang sa dugang nga milya ug pagkatulog. Kanunay kang nagmata sa wala pa ang kaadlawon aron maigo ang semento. Ug pagkahuman nahuman nimo ang usa ka tibuuk nga freaking marathon o triathlon o uban pa nga hingpit nga katingad-an ug hingpit nga paghubas sa buhat. Kinahanglan nimo nga mabati sa kinatumyan sa kalibutan… apan sa baylo nga imong gibati nga lahi ka.

Pamilyar sa tunog? Kabahin sa imong nasinati mao ang pagbati sa pagkawala, nag-ingon ang consultant sa sikolohiya sa sports nga si Greg Chertok, sa Telos SPC. "Ang usa ka panghitabo sama sa usa ka marathon nanginahanglan daghang oras sa gi-regimentong pagbansay, lisud nga pagplano, ug pisikal nga pagpangandam, nga ang imong pagkatawo mahurot niini. Mahimo ka usab makasinati og usa ka kapakyasan kung ang lumba dili ingon ka makapausab sa kinabuhi sama sa imong gilauman. "Ang pipila ka mga tawo nagbansay uban ang pagdahum nga ang ilang kalihokan maghatag usa ka dako nga personal nga pag-uswag-nga sila magbag-o ingon usa ka tawo. Ug sa kasagaran dili kini-kita makamata sa sunod nga adlaw ug mobati nga parehas, nga adunay sakit nga mga tuhod. "

Mahimong mobati usab ka nga nasubo tungod kay sa yano nga gibutang-ikaw gikapoy, nag-ingon ang psychologist sa sports ug pasundayag nga si Kate Hays, Ph.D., sa The Performing Edge. Pagkahuman sa tanan, ang dagko nga mga karera usa ka mga panghitabo nga nakakalas sa lawas, ug kinahanglan nimo ang us aka hinungdanon nga oras aron makabawi. Ang pagbati nga nawala mao ang paagi sa imong lawas sa pagsulti kanimo nga magpaubos, ingon niya. Ug pagkahuman adunay pisikal nga epekto sa pag-ehersisyo nga dili kaayo kanunay ug dili kaayo kusog. "Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo kaguol ug kabalaka," ingon ni Hays. "Mao nga kung dili ka kaayo aktibo, mahimo ka magsugod sa pagtan-aw sa baso ingon katunga nga wala’y sulod." (Paghupay sa tensiyon ug kabalaka uban sa Pag-ehersisyo sa Pagginhawa aron Mas Maayo ang Bisan unsang Sitwasyon.)

Apan ayaw itugot nga ang paglaum sa mga post-race blues makapugong kanimo sa pag-sign up (o pag-pump) alang sa usa ka dako nga lumba sa pagkahulog. Ang usa ka magtiayon nga mga lakang (kasagaran, pag-andam!) makatabang sa pagpamenos o pagpugong niini.

Hunahunaa nga Okay Na!

Ang mga blues sa post-race usa ka hingpit nga normal nga bahin sa pagbansay, ingon ni Chertok. "Ang ilang presensya wala magpasabut nga usa ka problema." Ang yano nga pagkilala nga ang gamay nga pag-adto sa dumps usa ka butang nga mahinabo mahimong makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo ug dili kaayo mag-inusara, ingon niya.

Pamalandungi ang Imong Lahi

Pagkahuman nikaon ang usa ka pista pagkahuman sa karera ug nakapahulay, hunahunaa pag-ayo ang bahin sa imong pagbansay ug adlaw sa lumba, gisugyot ni Hays. Hunahunaa kung unsa ang imong nakat-unan-unsa ang maayo nga nahimo, ug unsa ang imong mahimo nga lahi sa sunod nga higayon-ug hunahunaa ang mga lakang nga kinahanglan nimong buhaton aron matuman ang mga pagbag-o.

Pag-focus sa Positibo

Nakatintal gyud nga hunahunaon ang mga pagkadili-hingpit sa imong rasa, o magbasol, ingon ni Chertok. Apan wala’y rasa nga hingpit nga negatibo. "Adunay ka kapilian nga makilala ang pila ka mga positibo. Mahimo nga wala nimo pagkab-ot ang oras sa imong katuyoan, apan sigurado nga ang pila nga mga butang ang nagdagan," ingon niya. Pag-focus sa mga aspeto-kini makapadasig kanimo sa unahan.

Mahimong Sosyal

Kung nagbansay ka sa usa ka grupo, tingali maguol ka nga dili nimo makita kanunay ang imong mga kauban nga nagdagan, ingon ni Hays. Hunahunaa ang ubang mga paagi sa pagkonektar kanila, ug pagtabang usab sa ubang bahin sa imong lingin. "Kung adunay ka mga higala nga imong gipasagdan sa panahon sa imong pagbansay, tawagan sila ug lakaw sa sine."

Paghimo usa ka Bag-ong Tumong

Sa wala pa nimo masusi ang imong sunod nga lokasyon sa lumba, paggahin og panahon aron makapahulay, ug tingali magtakda sa pipila ka mga personal nga katuyoan nga dili kalabutan sa kahimsog sama sa pagtanum og tanaman o pagkuha og kalingawan. Pipila ka semana ang milabay, kung ang mga emosyon sa palibot sa lumba nahurot na, pilia ang imong sunod nga petsa ug distansya. (Sama sa usa sa 10 nga Beach Destination Runs for Your Next Racecation!) "Paghulat hangtud nga gusto nimo nga magbansay alang sa uban pa, ug dili sama sa kinahanglan nimo," ingon ni Chertok.

Ribyuha alang sa