12 nga Paagi aron mapalambo ang Oxytocin

Kontento

• 1. Pagsulay yoga
• 2. Pagpamati sa musika - o paghimo og kaugalingon nimo
• 3. Pagpamasahe (o paghatag) pagmasahe
• 4. Sultihi ang bisan kinsa sa imong pag-atiman
• 5. Paggahin og oras sa mga higala
• 6. Pamalandonga
• 7. Himua nga ihap ang imong panagsulti
• 8. Pagluto (ug kaon) kauban ang usa nga imong gihigugma
• 9. Pagpakigsekso
• 10. Pagyukbo o paggakus
• 11. Magbuhat usa ka butang nga maayo alang sa usa ka tawo
• 12. Mga iro nga binuhi
• Sa ubos nga linya

Kung nakadungog ka bahin sa oxytocin, tingali mahibal-an nimo gamay bahin sa medyo impresibo nga dungog niini. Bisan kung ang ngalan nga oxytocin wala mag-ring sa usa ka kampanilya, mahimo nimo mahibal-an kini nga hormone sa usa pa nga mga ngalan niini: ang love hormone, cuddle hormone, o bonding hormone.

Sama sa gisugyot sa kini nga mga angga, ang oxytocin adunay hinungdanon nga bahin sa pagbugkos sa tawo. Gipagawas sa panahon sa pagpanganak ug pagpasuso, kini usa ka hinungdan nga hinungdan sa bugkos tali sa ginikanan ug masuso.

Ang paggakus, paghalok, pagkugos, ug pagkasuod sa sekso mahimo’g hinungdan sa paghimo og oxytocin, nga makapalig-on usab sa bugkos sa mga hamtong.

Ang kini nga mga epekto nagdala sa oxytocin nga mapundok uban ang uban pang malipayon nga mga hormone - ang mga hormone nga nahibal-an nga adunay positibo nga epekto sa kahimtang ug pagbati.

Hinungdanon nga masabtan, bisan pa, ang oxytocin dili mahiya nga magbag-o sa imong pamatasan. Dili kini gihimo kanimo nga pagsalig o paghigugma sa usa ka tawo sa usa ka instant. Apan mahimo’g mapauswag ang mga pagbati sa gugma, pagkakontento, siguridad, ug pagsalig sa us aka tawo na pag-atiman alang sa.

Naghimo ang imong lawas og natural nga oxytocin, apan kung gusto nimo mabati ang gugma, pagsulti, sulayi kini nga 12 natural nga paagi aron madugangan kini.

1. Pagsulay yoga

Nagtanyag kini nga kaayohan sa kaayohan daghang mga kaayohan, lakip ang:

• dili kaayo kabalaka ug kapit-os
• kahupayan gikan sa depression ug uban pang mga simtomas sa mood
• mas maayo nga tulog
• milambo ang kalidad sa kinabuhi

Apan gisugyot ang yoga nga makatabang sa pagdugang sa paghimo sa oxytocin.

Kini nga gamay nga pagtuon gitumong aron masusi kung ang yoga makatabang aron madugangan ang oxytocin sa mga tawo nga adunay schizophrenia, usa ka kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga kanunay naglambigit sa kasamok sa pag-ila sa emosyon sa nawong ug uban pang mga kalisud sa katilingban.

Pinauyon sa mga sangputanan sa pagtuon, ang 15 nga mga partisipante nga nagbansaybansay sa yoga sa 1 ka bulan nakakita sa mga pag-uswag sa ilang katakus sa pag-ila sa emosyon ug paglihok sa sosyo-okupasyon. Adunay usab sila mas taas nga lebel sa oxytocin. Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang usa ka link mahimo nga adunay taliwala sa kini nga mga nahibal-an, bisan kung ang ilang pagtuon wala makit-an ang usa ka kalabutan.

2. Pagpamati sa musika - o paghimo og kaugalingon nimo

Samtang ang pagtilaw sa musika mahimong magkalainlain sa matag tawo, kadaghanan sa mga tawo nalipay sa pagpamati sa us aka klase nga musika.

Tingali maminaw ka sa musika tungod kay nalingaw ka niini, apan mahimo nimo namatikdan nga adunay kini ubang mga kaayohan, sama sa pagpaayo sa imong pagbati, pag-focus, ug pagdasig. Kini ingon usab makatabang sa pagpaayo sa abilidad sa pagmugna og mga social bond - usa ka epekto nga kauban usab sa oxytocin.

Limitado pa ang panukiduki, apan ang pipila ka gagmay nga mga pagtuon nakit-an nga ebidensya nga nagsugyot nga ang musika makatabang sa pagpataas sa lebel sa oxytocin sa imong lawas:

• Usa ka pagtuon sa 2015 ang naghangyo sa upat ka mga mag-aawit sa jazz nga maghimo og duha ka lainlaing mga kanta: usa nga gipaayo, usa nga gikutuban. Sa diha nga ang mga mag-aawit nagpaayo, ang ilang lebel sa oxytocin nagdugang. Gisugyot sa mga tagsulat sa pagtuon nga kini nahinabo tungod kay ang usa ka improbado nga pasundayag nagtawag kusog nga pamatasan sa sosyal sama sa kooperasyon, pagsalig, ug komunikasyon.
• Pinauyon sa a, 20 nga pasyente nga open-heart surgery nga namati sa musika samtang naa sa pahulayan sa kama adunay mas taas nga lebel sa oxytocin ug gibati nga labi ka hayahay kaysa mga pasyente nga wala maminaw og musika.
• Sa us aka 16 ka mag-aawit, ang lebel sa oxytocin nagdugang sa tanan nga mga partisipante pagkahuman sa usa ka leksyon sa pagkanta. Ang mga partisipante sa pagtuon nagreport usab nga gibati nga labi ka kusog ug hayahay.

Tingali wala nimo kinahanglana ang usa pa nga hinungdan aron mapataas ang imong mga pinalabi nga honi, apan adunay usa pa nga maayong butang!

3. Pagpamasahe (o paghatag) pagmasahe

Ganahan usa ka maayong masahe? Suwerte ka.

Ang pagtan-aw sa 95 nga mga hamtong nakakaplag ebidensya nga nagsugyot sa 15 minuto nga pagmasahe dili lamang makatabang sa mga tawo nga makapahulay, apan mahimo usab kini nga makapataas sa lebel sa oxytocin.

Gisuportahan sa panukiduki gikan sa 2015 ang kini nga nahibal-an ug gipalapdan kini, nga nahibal-an nga ang lebel sa oxytocin nagdugang usab sa naghatag sa masahe.

Unsa ang mahimo sa oxytocin alang kanimo? Buweno, ang mga tawo kanunay nga nagreport dili kaayo kasakit, kapit-os, ug pagkabalaka post-massage. Daghan usab ang nakamatikod sa usa ka gipaayo nga kahimtang ug labi nga gibati nga kaayohan.

Dili kinahanglan nga magkuha usa ka propesyonal nga pagmasahe aron makita usab ang kini nga mga kaayohan. Gisugyot sa panukiduki nga ang pagmasahe gikan sa kaparis o uban pa nga hinigugma mahimong molihok usab.

4. Sultihi ang bisan kinsa sa imong pag-atiman

Gusto nga mapalig-on ang imong emosyonal nga koneksyon sa uban? Sultihi sila sa imong gibati.

Ang pagpaambit sa imong gugma ug pagmahal sa mga tawo nga labing hinungdanon kanimo makatabang nga madugangan ang oxytocin sa pipila ka mga paagi:

• Ang pagpaambit sa imong gibati sa usa ka minahal kanunay nga magdala kanila sa pagtubag sa klase.
• Ang pagsulti sa usa ka higala o kauban nga gihigugma nimo sila mahimong makapukaw sa usa ka gakos, pagpisil sa kamot, o paghalok.
• Ang pagpahibalo sa usa ka tawo kung unsa nimo ka gipabilhan ang mahimo’g madugangan ang mga gibati nga abag sa duha ka habig.

5. Paggahin og oras sa mga higala

Ang kusganon nga panaghigalaay makahimo usa ka dako nga kalainan sa imong kahimsog sa emosyon. Ang pagsikad niini sa imong mga pals makahimo sa usa ka maayong panahon, apan makatabang usab kini kanimo nga mobati nga gisuportahan sa sosyal ug dili kaayo mag-inusara sa kalibutan.

Oxytocin kana sa trabahoan. Ang maayong pagbati nga imong nasinati sa palibut sa imong mga higala makatabang kanimo nga mobati nga labi ka positibo sa imong mga pakigsulti, gusto nimo nga mogahin og daghang oras nga magkauban. Ang pagsalig ug pagmahal nga anaa kanimo alang sa ila usab nagtinguha nga madugangan kung imong gibahinbahin kanunay ang ilang kompanya.

Naghimo ka man piho nga mga plano o yano nga nalipay sa pagkuyog, kung daghang oras ang inyong paggugol, labi ka molig-on ang inyong panaghiusa.

Alang sa usa ka dugang nga bonus, pagsulay sa pagbuhat sa us aka butang sa usa ka higala nga wala pa nabuhat kaniadto. Ang pagbugkos sa talagsaon nga kasinatian mahimo usab magpalihok sa pagpagawas sa oxytocin.

6. Pamalandonga

Ang usa ka adlaw-adlaw nga praktis sa pagpamalandong makatabang sa pagkunhod sa tensiyon ug kabalaka, mapaayo ang imong pagbati, ug makatabang kanimo nga mobati og daghang kaluoy sa imong kaugalingon ug sa uban. Ang kini nga mga epekto mahimo’g halayo ngadto sa pagdugang sa imong pagbati sa koneksyon ug pagpalig-on sa imong mga relasyon sa uban.

Apan gipunting usab nimo ang paghimo og oxytocin pinaagi sa pagpunting sa imong pagpamalandong sa usa ka tawo nga imong gihigugma. Ang mahigugmaong-kalolot nga pamalandungon, gihisgutan usab nga pagpamalandong sa pagkamabination, naglangkob sa pagdumala sa mga hunahuna sa gugma, kalooy, ug maayong kabubut-on ngadto sa usa ka tawo sa imong kinabuhi ug pagpadala sa mga hunahuna sa kalinaw ug kaayohan sa kanila.

Bag-o sa pagpamalandong? Ania kung giunsa ang pagsugod.

7. Himua nga ihap ang imong panagsulti

Ang aktibo (o empatiya) nga pagpamati usa ka sukaranan nga prinsipyo sa kusug nga mga pakig-uban sa sosyal ug mga relasyon.

Ang pagbugkos ug pagdugang sa mga pagbati sa koneksyon, pagsalig, ug empatiya usahay mahimong ingon kadali sa tinuud, tinuud nga pagpamati sa gisulti sa usa ka tawo. Dali nga isulti sa bisan kinsa nga nahingawa ka sa mga butang nga hinungdanon kanila, apan gipakita niini nga gipasabut gyud nimo kini.

Mao nga, kung ang imong higala o kaparis gusto nga maghisgut bahin sa usa ka butang nga hinungdanon, ibutang ang bisan unsang butang nga mahimong makabalda kanimo, makontak ang mata, ug hatagan sila sa imong hingpit nga atensyon. Ang suod nga pakig-uban niini mahimong makapukaw sa pagpagawas sa oxytocin, nga makatabang kanimo nga mobati nga labi ka konektado sa usag usa.

8. Pagluto (ug kaon) kauban ang usa nga imong gihigugma

nagsugyot nga ang pagpaambit sa pagkaon mahimong makadugang sa oxytocin.

Makatarunganon usab alang sa mga tawo - ang pagpaambit sa pagkaon usa ka maayong paagi sa paghiusa. Paghunahuna balik sa imong tungatungang klase nga elementarya o elementarya. Ang pagbahinbahin sa kana nga cookie o pakete nga mga meryenda sa prutas mahimo’g nakuha sa imong higala o duha, dili ba?

Ang pag-andam sa pagkaon uban ang mga higala o kaparehas makahatag kalipayan dugang sa nutrisyon. Dili ra nimo gipaambit ang nahuman nga pagkaon, naggahin ka og oras sa mga tawo nga gusto nimo ug nagbugkos sa paghimo niini.

Ug ayaw kalimti, ang paglihok sa pagkaon mismo makahimo og kahimuot - igo, sa tinuud, aron makapukaw sa pagpagawas sa oxytocin.

9. Pagpakigsekso

Ang sekswal nga pagkasuod - labi na ang orgasm - usa ka hinungdan nga paagi aron madugangan ang lebel sa oxytocin ug ipakita ang pagmahal sa uban.

Ang pakigsekso sa usa ka romantikong kapikas makatabang kanimo nga mobati nga duul ug labi ka konektado, apan makita mo pa usab kini nga pagdugang sa oxytocin nga wala’y relasyon. Ang pagpakigsekso nga wala’y pisi nga strap mahimo pa nga makapaayo sa imong pagbati ug makapalipay kanimo.

Ang labing kaayo nga bahin? Parehas ka ug makuha sa imong kapikas kini nga pagpadako sa oxytocin.

10. Pagyukbo o paggakus

Dili kinahanglan nga manaog ka aron makuha ang imong oxytocin.

Ang uban pang mga porma sa pisikal nga pagkasuod, sama sa pagkugos o paggakos, mahimo usab magpalihok sa paghimo og oxytocin sa imong lawas.

Ang tanan nga mga gakup, pagdakup sa kamot, ug pag-ukup makahimo sa tanan nga paglimbong. Mao nga paggahin pipila ka mga gutlo alang sa usa ka maayo, taas nga gakos sa imong kapikas, bata, o bisan ang imong binuhi nga hayop.

11. Magbuhat usa ka butang nga maayo alang sa usa ka tawo

Ang mga katingad-an o dili hinakog nga pamatasan mahimo usab nga nagpasiugda sa pagpagawas sa oxytocin.

Ang paghatag regalo sa usa ka tawo o pagbansay sa usa ka sulagma nga buhat sa pagkamabination nakapalipay kanila, nga makahimo ikaw mobati usab nga malipayon. Ang yano nga aksyon sa pagpadan-ag sa adlaw sa usa ka tawo mahimo nga makapabayaw sa imong espiritu ug makapalambo usab sa positibo nga mga pagbati diha kanimo.

Busa, kung mahimo nimo, buhia ang kinabuhi nga madagayaon. Mahimo nimo nga sulayan:

• pagtanyag aron matabangan ang usa ka silingan nga adunay buluhaton
• paghatag pila ka dugang nga dolyar sa charity
• pagsuporta sa imong pinalabi nga kawsa
• pagpalit usa ka regalo nga kard alang sa usa ka higala o sakop sa pamilya

12. Mga iro nga binuhi

Kung ikaw usa ka hinigugma sa iro, adunay ba kami tip alang kanimo!

Kung mahimo nimo, hunong na sa imong gibuhat ug pag-alaga ang imong iro. Maayo ang pamati? Ang imong iro tingali ingon usab. Gisugyot sa panukiduki nga ang parehas nga mga iro ug mga tawo nakakita sa pagdugang sa oxytocin gikan sa pisikal nga kontak, lakip ang patting ug stroking.

Mao nga mahimo’g mabati ang kahupayan sa pagyukot sa imong higala nga hayop kung nasuko ka. Ang oxytocin nga gihimo sa imong pakig-uban makatabang kanimo nga mobati nga medyo maayo.

Bisan kung ang kini nga panukiduki gitan-aw lamang ang mga pakigsulti sa tawo-iro, labi ka luwas isulti nga ang pagpagawas sa imong iring o paghatag sa imong langgam pipila ka mga gasgas sa ulo tingali adunay parehas nga epekto.

Sa ubos nga linya

Ang panukiduki sa Oxytocin dili kombinsido, ug daghan pa alang sa mga eksperto nga mahibal-an ang bahin sa kini nga hormone, lakip ang mga benepisyo niini ug kung adunay ingon ka butang nga labi ka daghan niini.

Usa ka butang mao ang bisan pa, sigurado: Ang Oxytocin, bisan makaayo, dili tambal. Dili niini ayohon ang usa ka nadaot nga relasyon, hatagan ka ug empatiya, o matabangan ka nga labi ka magsalig sa kaugalingon.

Kung namatikdan nimo ang mga kalisud sa imong mga relasyon o nakit-an ang imong kaugalingon nga adunay kalisud sa mga pakig-uban sa sosyal, labing maayo nga mangayo propesyonal nga panudlo gikan sa usa ka therapist. Ang usa ka therapist makatabang kanimo nga masusi ang posible nga mga hinungdan ug mohimo mga lakang aron makahimo og labi ka lig-on nga relasyon sa uban.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.