20 Gamay nga mga Butang nga Naghatag Tambok Kanimo

Kontento

• 1. Dali nga Pagkaon
• 2. Dili Pag-inom igo nga Tubig
• 3. Pagka Masyado Sosyal
• 4. Taas nga Paglingkod
• 5. Dili Pagkuha og Igong Pagkatulog
• 6. Wala’y Panahon aron Mamahulay
• 7. Pagkaon Gikan sa Daghang mga Plato ug Panaksan
• 8. Pagkaon sa Atubangan sa TV
• 9. Pag-inom sa Imong Mga Kaloriya
• 10. Dili Pagkaon og Igo nga Protina
• 11. Wala’y Igong Pagkaon sa Fiber
• 12. Pagkuha sa Elevator Imbis sa mga Hagdanan
• 13. Dili Adunay Himsog nga Snacks nga Madali
• 14. Pagkaon sa Daghan Kaayo nga Healthy Fats
• 15. Pagpamalit nga Wala’y Lista sa Grocery
• 16. Pag-inom sa Daghang mga Milky Coffee
• 17. Dili Kaon sa Igong Mga Prutas ug utanon
• 18. Paggamit og Labihan nga Pagsinina
• 19. Pagbaton sa Dili Regular nga Panihapon
• 20. Dili Makusog nga Pagkaon sa Panglawas sa Semana Santa
• Ang Linya sa Ubos

Ang kasagaran nga tawo nakakuha usa hangtod duha ka libra (0.5 hangtod 1 kg) matag tuig ().

Bisan kung gamay ra kana nga numero, mahimo kana katumbas sa sobra nga 10 hangtod 20 ka libra (4.5 hangtod 9 kg) matag dekada.

Ang pagkaon nga himsog ug kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa paglikay sa kini nga pagtago sa timbang. Bisan pa, kanunay kini ang gagmay nga mga butang nga giputos sa mga libra.

Maayo na lang, makontrol nimo pinaagi sa pagbag-o sa imong batasan karon.

Niini ang 20 nga gagmay nga mga butang nga nagpatambok kanimo.

1. Dali nga Pagkaon

Sa karon nga kalibutan, ang mga tawo mas puliki kaysa kaniadto ug dali mokaon sa ilang mga pagkaon.

Ikasubo, ang pagkaon nga dali mahimo’g makapatambok kanimo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon dayon sa ilang mga pagkaon lagmit adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok (, 3,).

Kini tungod kay nagkinahanglan og panahon aron isulti sa imong lawas sa imong utok nga kini puno na. Sa ingon, ang mga tawo nga mokaon dali dali nga mokaon daghang pagkaon kaysa sa kinahanglan sa ilang lawas sa wala pa mobati nga busog ().

Kung ikaw usa ka dali nga mangaon, sulayi nga hinayhinay nga maghinay pinaagi sa pag-chew pa ug pagkuha sa gagmay nga mga kagat. Mahibal-an nimo ang daghang mga estratehiya aron maminusan ang imong pagkaon dinhi.

2. Dili Pag-inom igo nga Tubig

Gibanabana sa mga pagtuon nga hangtod sa 16–28% sa mga hamtong ang wala’y tubig, nga adunay mga tigulang nga tawo nga adunay dugang nga peligro ().

Ang dili pag-inom og igo nga tubig mahimo nimong uhawon. Makapainteres, ang kauhaw mahimo nga sayup ingon usa ka timaan sa kagutom o mga pangandoy sa pagkaon sa lawas ().

Sa usa ka pagtuon, nakit-an sa mga syentista nga ang mga tawo nga nakainom duha ka tasa nga tubig sa wala pa pamahaw mikaon og 22% nga mas gamay nga kaloriya sa niana nga pagkaon kaysa sa mga tawo nga wala moinom og tubig ().

Labaw sa tanan, ang yano nga tubig adunay zero nga kalori. Nahibal-an sa pipila ka mga pagtuon nga ang pag-ilis sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal sa tubig mahimong maminusan ang pag-inom sa kaloriya hangtod sa 200 nga kaloriya matag adlaw ().

Kung nakit-an nimo nga makalaay ang yano nga tubig, sulayi ang pagdugang mga hiwa sa cucumber, lemon o ang imong pinalabi nga prutas aron makadugang usa ka dash flavour.

3. Pagka Masyado Sosyal

Ang adunay usa ka sosyal nga kinabuhi hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka malipayon nga balanse sa trabaho ug kinabuhi.

Bisan pa, ang sobra ka sosyal nga paagi mahimong makapatambok kanimo. Ang mga kahimtang sa katilingban kanunay nga naglambigit sa pagkaon o alkohol, nga dali nga makadugang dili gusto nga kaloriya sa imong pagdiyeta.

Ingon kadugangan, gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo adunay kalagmitan nga mokaon sama sa mga tawo nga ilang kauban. Mao nga kung ang imong mga higala nagkaon daghang bahin o gipalabi ang dili maayo nga kahimsog nga pagkaon, labi ka nga sundon kini (10, 11).

Maayo na lang, adunay mga butang nga mahimo nimo aron magpadayon nga himsog nga dili biyaan ang imong kinabuhi sosyal. Makakaplag ka mga maalamon nga tip aron makaon nga himsog kung mokaon dinhi.

4. Taas nga Paglingkod

Sa mga nasod sa Kasadpan, ang kasagaran nga hamtong naglingkod sulod sa 9 hangtod 11 ka oras matag adlaw ().

Bisan kung ingon kini dili makadaot, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga labi nga naglingkod mas daghan ang posibilidad nga sobra ang timbang. Ingon kadugangan, sila adunay mas taas nga peligro sa mga laygay nga sakit ug sayo nga pagkamatay ().

Pananglitan, usa ka pagtuki sa anum nga pagtuon sa hapit 600,000 nga mga tawo ang nakit-an nga ang mga hamtong nga naglingkod labaw pa sa 10 oras matag adlaw, sama sa kasagaran nga trabahante sa opisina, adunay 34% nga mas taas nga peligro sa sayo nga pagkamatay ().

Makapainteres, nakita usab sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga labing kadugay nga naglingkod dili ingon nga nagbawi sa oras nga ilang gigugol sa paglingkod nga adunay ehersisyo (,).

Kung ang imong trabaho naglangkub sa paglingkod sa taas nga kalainan, siguruha nga mag-ehersisyo ka sa wala pa magtrabaho, sa panahon sa paniudto o pagkahuman sa pagtrabaho pipila ka beses matag semana. Mahimo ka usab nga mosulay sa paggamit sa usa ka nagbarug nga lamesa.

5. Dili Pagkuha og Igong Pagkatulog

Kapin sa usa ka ikatulo nga bahin sa mga Amerikano ang wala’y igong katulog ().

Ikasubo, ang kakulang sa pagkatulog kusug nga nalambigit sa pagtaas sa timbang. Kini tungod sa daghang mga hinungdan, lakip ang mga pagbag-o sa hormonal ug kakulang sa kadasig sa pag-ehersisyo ().

Sa usa ka pagtuon, gisusi sa mga syentista ang mga batasan sa pagkatulog sa labaw sa 68,000 nga mga babaye nga sobra sa 16 ka tuig. Nadiskobrehan nila nga ang mga babaye nga natulog nga mas gamay sa 5 oras matag gabii adunay labi ka taas nga peligro nga makakuha timbang labi pa sa mga tawo nga natulog 7 oras o labaw pa ().

Unsa ang labi ka daotan, ang mga tawo nga wala’y igong pagkatulog mas adunay posibilidad nga makakuha og tambok sa tiyan, o tambok nga visceral. Ang pagdala sa labi nga tambok sa visceral nalambigit sa labi ka taas nga peligro sa makadaot nga mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes (,).

Kung naglisud ka sa pagkatulog, makakaplag ka mga makatabang nga tip aron matabangan ka nga makatulog dinhi nga dali.

6. Wala’y Panahon aron Mamahulay

Daghang mga tawo ang nagkapuliki sa kinabuhi ug wala’y panahon alang sa ilang kaugalingon.

Ikasubo, ang wala’y panahon sa pagrelaks makapabati kanimo nga padayon nga nabug-atan ug nag-tambok.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang kanunay nga tensiyon gilangkit sa tambok sa tiyan. Ingon og ang kini nga kapit-os naghimo sa mga tawo nga wala’y panimuot nga nagtinguha sa dili himsog nga "mga komportableng pagkaon" aron mahupay ang tensiyon ug himuon sila nga labi ka mobati ().

Ang pagpamalandong usa ka maayong kapilian alang sa pag-atubang sa tensiyon. Ang usa ka pagrepaso sa 47 nga pagtuon sa kapin sa 3,500 ka tawo ang nagpakita nga ang pagpamalandong nakatabang nga maibanan ang stress ug kabalaka ().

Gawas sa pagpamalandong, mahimo usab nimo nga sulayan ang yoga, pagminus sa caffeine ug pagpraktis sa pagkamahunahunaon aron makatabang nga mahupayan ang tensiyon.

7. Pagkaon Gikan sa Daghang mga Plato ug Panaksan

Ang kadako sa imong mga plato ug panaksan mahimong adunay hinungdan nga epekto sa imong hawak.

Sa usa ka pagtuki sa 72 nga pagtuon, nakita sa mga syentista nga daghang mga pagkaon ang nangaon sa mga tawo sa diha nga gihatud kini sa labi ka daghang mga plato ug panaksan kaysa sa gagmay nga mga plato ug bowls nga wala nila kini namatikdan. Sa aberids, ang mga tawo nga nangaon gikan sa labi ka daghan nga mga gamit sa pagkaon nga ningkamay 16% nga dugang nga kaloriya matag kan-anan ().

Dugang pa, usa pa nga pagtuon ang nakit-an nga bisan ang mga eksperto sa nutrisyon wala’y panimuot nga nakakaon sa 31% nga dugang nga sorbetes sa diha nga gihatagan sila labi ka daghang mga panaksan ().

Nahitabo kini tungod kay ang labi ka daghang mga plato makahimo sa usa ka paglingkod sa pagkaon nga labi ka gamay kaysa kini. Kini limbongan ang imong utok sa paghunahuna nga wala ka nakakaon og igo nga pagkaon.

Ang pagbag-o ra sa gamay nga gamit sa lamesa mahimong makatabang kanimo nga mokaon og gamay nga pagkaon nga wala’y gutom.

8. Pagkaon sa Atubangan sa TV

Ang mga tawo kanunay nga nagkaon samtang nagtan-aw og TV, nag-browse sa Internet o nagbasa sa papel. Bisan pa, ang pagkaon samtang nalinga makapahimo kanimo nga mokaon daghang pagkaon.

Ang usa ka pagrepaso sa 24 nga pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nagkaon daghang pagkaon sa panahon sa usa ka pagpangaon sa diha nga nakalinga sila ().

Makaiikag, kadtong nangaon samtang nakalinga nakaon usab daghang pagkaon sa ulahi nga adlaw. Mahimo kini tungod kay wala nila nahibal-an kung unsang pagkaon ang ilang gikaon samtang nagkaon.

Samtang nagkaon ka, tumong nga tangtangon ang tanan nga makabalda ug mag-focus sa imong pagkaon. Nailhan kini ingon nga mahunahunaon nga pagkaon ug makatabang sa paghimo sa pagkaon nga labi ka makalipay ug adunay panimuot nga kasinatian ().

9. Pag-inom sa Imong Mga Kaloriya

Ang pag-inom sa mga fruit juice, softdrinks ug uban pang mga ilimnon mahimo’g makapatambok kanimo.

Ang imong utok wala magparehistro sa mga kaloriya gikan sa mga ilimnon sa parehas nga paagi sa pagrehistro sa mga kaloriya gikan sa mga pagkaon, nga nagpasabut nga mahimo ka nga mobayad pinaagi sa pagkaon sa daghang pagkaon sa ulahi ().

Sa usa ka pagtuon, 40 nga mga tawo ang nakaut-ut sa 300 nga kaloriya gikan sa tibuuk nga mansanas, mansanas o usa ka mansanas sa ilang pagkaon sa unom ka lainlaing mga oras. Ang mga syentista nakit-an ang bug-os nga mansanas nga labing gipuno, samtang ang apple juice ang labing gamay nga pagpuno ().

Kuhaa ang imong kaloriya gikan sa tibuuk nga pagkaon imbis nga mga ilimnon. Ang tibuuk nga pagkaon nagkinahanglan og daghang oras sa pag-chew ug pagtulon, nga nagpasabut nga ang imong utok adunay daghang oras sa pagproseso sa mga signal sa kagutom.

10. Dili Pagkaon og Igo nga Protina

Ang kakulang sa protina sa imong pagdiyeta mahimo'g makapatambok kanimo.

Kini nga hinungdanon nga sustansya makatabang kanimo nga magpabilin nga mas kadaghan samtang nagkaon og dili kaayo pagkaon ().

Gisultihan sa protina ang lawas nga maghimo dugang nga mga hormone nga puno sama sa peptide YY, GIP ug GLP-1. Gisultihan usab niini ang lawas nga maghimo dyutay nga mga gutom nga hormone sama sa ghrelin (,).

Gipakita usab ang mga pagtuon nga ang usa ka labi ka taas nga pagkaon sa protina makatabang sa pagpaayo sa imong metabolismo ug pagpreserba sa masa sa kaunuran - duha nga hinungdan nga hinungdanon sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton (,).

Aron madugangan ang imong pag-inom sa protina, pagsulay sa pagkaon sa daghang pagkaon nga daghang protina sama sa mga itlog, karne, isda, tofu ug lentil. Mahimo ka makapangita labi ka lami nga mga pagkaon nga protina dinhi.

11. Wala’y Igong Pagkaon sa Fiber

Ang kakulang sa fiber sa imong pagdiyeta mahimo’g makapatambok kanimo. Kini tungod kay ang hibla makatabang sa pagpugong sa imong gana aron mapadayon ka nga labi ka taas ((,,).

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkaon og sobra nga 14 gramo nga fiber matag adlaw mahimong maminusan ang imong pag-inom og kaloriya hangtod sa 10%. Kini mahimong mosangput sa pagkawala hangtod sa 4.2 ka libra (1.9 kg) sa upat ka bulan ().

Gawas sa gana sa pagkaon, kontrobersyal ang mga epekto sa hibla sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang kamatuoran nga ang pagpuno sa fiber mahimong makatabang nga mapanalipdan ang imong hawak.

Mahimo nimong madugangan ang imong pagkaon sa fiber pinaagi sa pagkaon sa daghang mga utanon, labi na ang mga beans ug mga legum. Sa laing paagi, mahimo nimong sulayan ang pagkuha usa ka matunaw nga suplemento sa fiber sama sa glucomannan.

12. Pagkuha sa Elevator Imbis sa mga Hagdanan

Kung mag-elevator ka imbes nga hagdanan sa trabahoan, nawala ka sa usa ka dali nga pag-ehersisyo.

Gipakita sa panukiduki nga gisunog nimo ang 8 nga kaloriya sa matag 20 ka mga lakang nga imong gisaka. Samtang ang 8 nga kaloriya ingon dili hinungdanon, dali kini nga makadugang hangtod sa sobra nga gatus ka kaloriya matag adlaw kung kanunay ka magbiyahe taliwala sa daghang mga andana ().

Ingon kadugangan, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-ang-ang nakapaayo sa kinatibuk-ang kahimsog ug labi kahimsog sa kasingkasing ug utok (,, 40).

Unsa pa, gipakita sa panukiduki nga ang pagkuha sa hagdanan mahimong mas tulin kaysa pagkuha sa elevator kung hinungdanon nimo ang oras sa paghulat (40).

13. Dili Adunay Himsog nga Snacks nga Madali

Ang kagutom usa ka labing hinungdan nga katarungan ngano nga ang timbang sa mga tawo.

Kung gigutom ang mga tawo, mas daghan ang posibilidad nga mokaon sila og daghang bahin sa pagkaon. Dugang pa, ang kagutom mahimo nga madugangan ang imong mga pangandoy alang sa dili himsog nga pagkaon (41, 42,).

Ang pagbaton sa himsog nga snacks nga makatabang makatabang sa pagbatok sa kagutom ug mapugngan ang imong mga pangandoy alang sa dili himsog nga pagkaon.

Hinumdomi lamang nga ipadayon ang mga gidak-on sa imong bahin sa kan-anan. Kung dili man, ang pagkaon sa daghang mga himsog nga meryenda kauban ang daghang pagkaon mahimo gihapon nga makaapekto sa imong hawak.

Mahimo ka makakaplag daghang mga lami nga himsog nga mga ideya sa snack dinhi.

14. Pagkaon sa Daghan Kaayo nga Healthy Fats

Ang himsog nga tambok sama sa avocado, lana sa lubi ug lana sa oliba usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon.

Ikasubo, ang "pagbaton daghan kaayo nga butang" magamit usab sa himsog nga tambok. Kana tungod kay ang himsog nga tambok taas usab og kaloriya.

Pananglitan, ang usa ka kutsara nga lana sa oliba adunay sulud nga 119 nga kaloriya. Kung nagdugang ka daghang kutsara nga lana sa imong pagkaon, ang kaloriya mahimo’g kadali makadugang (44).

Bisan kung ang himsog nga tambok taas og kaloriya, kini sustansya ug dili likayan. Hinuon, tumong nga makuha ang kadaghanan sa tambok sa imong pagdiyeta gikan sa tibuuk nga pagkaon sama sa salmon ug avocado. Kini nga mga pagkaon labi ka daghan nga nagpuno kaysa sa mga lana ra.

Ingon kadugangan, tumong nga mokaon usa ka maayong pagkabalanse sa mga himsog nga tambok, maniwang nga protina, prutas ug utanon. Kini kinahanglan natural nga pagbalanse sa imong pagdiyeta ug pagpaubos sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya.

15. Pagpamalit nga Wala’y Lista sa Grocery

Ang pagpamalit nga wala’y lista sa grocery mahimo’g makapatambok kanimo.

Dili ra makatabang ang usa ka lista sa pagpamalit kanimo nga makatipig salapi, apan mahimo usab kini mapugngan gikan sa paghimo og mga gipalit nga pagpalit, nga kanunay dili himsog.

Sa tinuud, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga namalit nga adunay lista sa groser adunay posibilidad nga mokaon nga mas himsog, dili kaayo magdala og timbang ug makatipig daghang salapi (,).

Ania ang pipila ka mga tip alang sa paghimo sa usa ka lista sa grocery:

• Paghan-ay sa mga pagkaon pinaagi sa kategorya aron dali kini pangitaon.
• Kung pamilyar ka sa tindahan, ilista ang imong mga pagkaon sa han-ay gikan sa pinakaduol sa entrada hangtod sa labing kalayo gikan sa entrada. Makatabang kini nga makatipig sa imong oras ug makalikay sa tintasyon.
• Siguruha nga ang imong listahan sa grocery motugma sa imong senemana nga plano sa pagkaon aron dili ka kinahanglan nga mobalik sa tindahan.

16. Pag-inom sa Daghang mga Milky Coffee

Kapin sa 60% sa mga Amerikano ang nag-inom kape adlaw-adlaw (47).

Ang kini nga popular nga ilimnon dili ra makapalagsik, apan puno usab kini sa mga antioxidant ug mga kaayohan nga nutrisyon.

Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga sobra sa dos-tersiya sa mga Amerikano ang nagdugang cream, asukal, gatas ug uban pang mga additives sa ilang kape, nga mahimo’g himsog kini. Kini nagpasabut nga ang imong naandan nga kape mahimo’g makaamot sa pagdugang sa tambok (48).

Pananglitan, ang usa ka taas nga latte gikan sa Starbucks adunay 204 nga kalori. Ang paghimo sa usa ka switch sa itom nga kape makahatag kanimo sa parehas nga hit sa caffeine nga wala'y dugang nga kaloriya (49, 50).

17. Dili Kaon sa Igong Mga Prutas ug utanon

Mas gamay sa 1 sa 10 ka mga Amerikano ang nakakab-ot sa mga rekomendasyon alang sa pagkaon ug prutas ug utanon ().

Kini lagmit usa ka dako nga katarungan ngano nga 70% sa mga Amerikano sobra sa gibug-aton o sobra katambok ().

Dili lamang ang mga prutas ug utanon nga puno sa kaayohan nga mga sustansya, apan ang mga kini gamay usab nga kaloriya, nga maayo alang sa imong hawak (53).

Daghang mga pagtuon usab ang gipakita nga ang mga tawo nga mokaon daghang utanon ug prutas mas daghang kalagmitan adunay usa ka himsog nga gibug-aton (,).

Kung naglisud ka sa pagkaon sa imong mga prutas ug utanon, aniay pila ka makatabang nga tip:

• Pagdugang pipila ka prutas sa imong aga nga oatmeal.
• Pag-andam pipila ka hilaw nga mga stick sa veggie ug dad-a kini uban kanimo aron magtrabaho.
• Pagdugang daghang mga tinadtad nga utanon sa imong mga sabaw, stews ug lasagnas.
• Kaon og mga sabaw nga gisudlay sa utanon tungod kay labi kini kabugnaw sa gawas.
• Kung naglisud ka sa pag-andam lab-as nga mga utanon, sulayi pagsagol kini sa mga nakapugong nga utanon.

18. Paggamit og Labihan nga Pagsinina

Ang usa ka pagsulud sa dressing sa salad mahimong adunay sulud nga kaloriya kaysa sa imong tibuuk nga salad.

Pananglitan, ang sagad nga mga dressing sa salad sama sa ranch, bleu cheese ug Caesar dressing adunay sulud sa 130 hangtod 180 nga kaloriya matag standard nga pag-alagad (56, 57, 58).

Aron ibutang kini sa panan-aw, magkinahanglan ka og 30 minuto nga paglakaw sa kasarangan nga tulin aron masunog ra ang pagsinina sa salad (59).

Hinuon, paningkamuti nga putlon ang mga dressing sa salad kutob sa mahimo, tungod kay dali sila makadugang kaloriya sa imong pagdiyeta. O labi ka maayo, pagpili alang sa usa ka low-calorie salad dressing sama sa usa ka vinaigrette.

19. Pagbaton sa Dili Regular nga Panihapon

Samtang ang paglangan sa usa ka pagkaon matag karon ug unya dili makadaot, ang kanunay nga pagkaon sa dili regular nga oras mahimo nga makadaot sa imong kahimsog ug sa imong hawak.

Sa usa ka pagtuon sa 11 ka tawo, nakit-an sa mga syentista nga ang mga tawo nga adunay regular nga oras sa pagpangaon dili kaayo gigutom sa wala pa mokaon ug labi nga busog pagkahuman sa pagkaon. Kini nagpasabut nga ang mga tawo nga adunay dili regular nga oras sa pagpangaon kanunay nga mobati nga labi ka gigutom ug mokaon daghang pagkaon ().

Labing hinungdan mao ang mga tawo nga adunay dili regular nga oras sa pagpangaon adunay labi ka taas nga peligro sa mga sakit nga laygay. Kauban niini ang metabolic syndrome, sakit sa kasingkasing, resistensya sa insulin ug dili maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo (,).

Sa teyorya, ang dili regular nga pagpangaon mahimo magpalambo sa makadaot nga mga epekto pinaagi sa pag-apekto sa sulud nga relo sa imong lawas. Ang kini nga relo sa sulud makatabang sa regular nga proseso sama sa gana, metabolismo ug panghilis, busa ang dili regular nga pagkaon mahimong makabalda sa ilang ritmo (,,).

20. Dili Makusog nga Pagkaon sa Panglawas sa Semana Santa

Ang mga tawo kanunay nga nakapasayon ​​sa pagkaon nga himsog sa usa ka semana tungod kay sa kasagaran sila adunay usa ka adlaw-adlaw nga naandan nga buluhaton sa ilang mga pasalig sa trabaho ug kinabuhi.

Sa kabaliktaran, ang mga katapusan sa semana labi nga adunay gamay nga istraktura. Ingon kadugangan, ang mga tawo mahimo nga adunay labi ka dili maayo nga kahimsog nga mga panulay, nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Sa usa ka pagtuon, naobserbahan sa mga syentista ang pagkaon ug pamatasan sa pag-ehersisyo sa 48 ka tawo. Nahibal-an nila nga ang mga tawo nakakuha gibug-aton sa katapusan sa semana, tungod kay nikaon sila daghang pagkaon ug dili kaayo aktibo ().

Maayo na lang, adunay ka usab daghang oras sa katapusan sa semana aron makagawas ug mag-ehersisyo. Labut pa, malikayan nimo ang tintasyon pinaagi sa pagtangtang sa dili himsog nga pagkaon gikan sa panimalay.

Ang Linya sa Ubos

Daghang gagmay nga mga butang nga mahimo’g magpatambok kanimo.

Bisan pa, mahimo nimong himuon ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi karon aron maisip kini.

Pinaagi sa pagsunod sa pipila ra nga mga tip sa kini nga artikulo, masiguro nimo nga makuha nimo ang labing kaayohan sa imong himsog nga pagkaon ug rutina sa pag-ehersisyo ug likayan ang pagsabotahe niini sa wala tuyoa.