OK ra ba ang pag-ehersisyo kung ikaw masakit?

Kontento

• Kung Nag-ehersisyo Samtang Maayo ang Sakit
• Kanus-a ka * Kinahanglan * Magbuhat Samtang Masakit
• Paglikay nga Paghimog Paglihok Samtang Nagmasakit
• Ribyuha alang sa

Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagkuha sa usa o duha ka adlaw gikan sa gym dili dako (ug tingali usa ka panalangin). Apan kung matinud-anon ka nga nagbuhat sa #yogaeverydamnday o dili ka makabarog sa paglaktaw sa spin class, tingali naghunahuna ka kung kinahanglan ka ba nga mag-ehersisyo nga adunay sip-on o dili. Dinhi, kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pag-ehersisyo samtang masakit. (May Kalabutan: singot o Skip? Kanus-a Mag-ehersisyo ug Kung Kanus-a Makapasa)

Kung Nag-ehersisyo Samtang Maayo ang Sakit

Ang mubu nga tubag: Kini nag-agad sa imong mga simtomas ug unsa nga klase sa pag-ehersisyo ang imong gibuhat. "Sa kinatibuk-an, kung ang imong mga simtomas naa sa taas sa liog, sama sa usa ka malumo nga tutunlan, nag-agas sa ilong, o puno sa tubig nga mga mata, okay ra nga mag-ehersisyo," ingon ni Navya Mysore, M.D., usa ka nag-una nga nag-atiman sa panglawas ug direktor sa medikal sa One Medical sa NYC. Bisan pa, kung nakasinati ka mga simtomas sa lugar sa dughan ug sa ubus, sama sa pag-ubo, pag-ubo, pagkalibang, o pagsuka, labi nga magpahulay, ingon ni Dr. Mysore. Ug kung gihilantan ka o kulang ka sa gininhawa, laktawan kini.

Bisan pa, kinahanglan ba nga magbuhat ka o dili usa ka bugnaw nga bug-os nga nagsalig sa imong mga simtomas sa kana nga partikular nga adlaw sa kana nga piho nga virus — tungod lang kay ang imong higala nagpadagan sa klase sa HIIT samtang nagsinghot siya dili kinahanglan ipasabut usab nimo.

Giingon kana, dili ka buang kung imong gihunahuna nga ang pag-ehersisyo samtang masakit nagpabati kanimo nga naa ka sa pagtaas; mahimo nimo nga basulon ang mga endorphins nga post-ehersisyo alang sa temporaryo nga "Mas maayo ang akong gibati" nga nagdali human sa singot. Kana wala magpasabot nga kini maayo alang kanimo sa kadugayan, bisan pa. Hunahunaa kini niining paagiha: Kinahanglang gamiton sa imong lawas ang tanan nga mga reserba niini aron mamaayo, mipasabut si Stephanie Gray, D.N.P., nurse practitioner ug awtor sa Ang imong Longevity Blueprint. "Kung nag-atubang ka sa usa ka dako nga impeksyon, ang grabe nga ehersisyo makapalugway sa imong pagkaayo," ingon niya. (Dugang pa niana dinhi: Kanang Tinuod nga Lisud nga Pag-ehersisyo Mahimong Makapasakit Kanimo)

Kanus-a ka * Kinahanglan * Magbuhat Samtang Masakit

Ania ang nakuha: Ang piho nga mga klase sa pagpakalma nga ehersisyo — sama sa paglakaw, pag-inat, ug gaan nga yoga — mahimong tinuud nga makatabang sa pagpagaan sa pipila nga mga kondisyon sama sa sip-on, pag-ulog sa pagregla, o panaput.

"Ang malumo nga pag-ehersisyo nagpasiugda sa pag-agos sa dugo ug nakaminusan ang tensiyon sa lawas, nga nagtugot niini nga magtrabaho og labi aron malikayan ang impeksyon," saysay ni Gray. Ug kung ikaw mahinay sa kasarangan nga pagkadunot, ang paglihok-lihok makatabang nga mahibalik ang imong digestive system, giingon ni Dr. Mysore.

Usab, ang kainit mahimong makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo-nga adunay usa ka caveat. "Ang ideya nga mahimo nimong" pawkaw kini "usa ka gamay nga karaan nga saysay sa mga asawa — dili nimo mahimo 'pagpawisan' ang usa ka virus," ingon ni Dr. Mysore. "Bisan pa, kung gibati nimo nga naghuot ug ang kainit sa usa ka sauna o usa ka mainit nga klase sa yoga makatabang kanimo nga makaginhawa nga dali, labi ka maayo." (BTW, ania ang kamatuoran bahin sa kung mahimo nimo ang singot sa alkohol o dili.)

Makatabang usab kini nga malikayan ang mga impeksyon sa umaabot: Nahibal-an sa usa ka pagtuon sa 2017 nga ang "kanunay" nga pagpaligo sa sauna nakatabang nga maminusan ang peligro sa mga kahimtang sa pagginhawa sama sa hubak o pneumonia. (Dugang dinhi: Mas Maayo ba ang mga Klase sa Mainit nga Kalusugan?) Dugang pa, ang pag-ehersisyo, sa kinatibuk-an, makatabang nga mapalig-on ang imong kalig-on, dugang ni Dr. Mysore."Ang pag-ehersisyo tulo hangtod upat ka beses matag semana (30 hangtod 40 minuto matag pag-ehersisyo) makatabang sa imong lawas nga malabanan ang sakit ug impeksyon sa panahon sa tingtugnaw," ingon niya.

Importante nga hinumdoman nga kung nag-ehersisyo ka nga adunay katugnaw, ang pipila ka mga yoga poses (hunahunaa: ubos nga iro) mahimong mosangpot sa mas grabe nga paghuot sa ilong ug pagkadili komportable, matod ni Gray. Sa kini nga kaso, laktawi kini, ug relaks sa usa ka mainit nga sauna. Ug kung makasinati ka ug kalibanga, lagmit dehydrated ka na, busa likayi ang pagpasingot, nga mahimong mosamot ang imong mga sintomas, matod ni Dr. Mysore. (Kaugnay: Kini ang Labing Maayo nga Paagi aron Makig-away sa usa ka Bugnaw)

Kung gipili nimo ang pag-ehersisyo samtang nagmasakiton, adunay pipila ka mga pula nga bandila nga bantayan: Kung ang imong mga kaunuran gibati nga gikapoy ug gisakit, kung ang imong pagginhawa nawala, o kung gibati nimo ang hilanat ug kahuyang, siguradong mohunong ug mopauli, siya miingon .

Paglikay nga Paghimog Paglihok Samtang Nagmasakit

Hinumdomi: Dili ra kini bahin kanimo. "Kung makatakod ka sa usa ka virus, ubo, o sip-on, pagmatinahuron sa mga naglibot kanimo - paghinayhinay ug pagpabilin sa balay," sugyot ni Gray. Dugang pa, ang mga gym dili ang labing limpyo nga mga lugar ug ang pagbisita sa kanila samtang masakiton peligro tungod kay ang imong immune system buhis na.

Kung naa ka sa ilawom sa panahon, mas maayo nga ideya nga maglakaw-lakaw sa gawas o mag-ehersisyo sa balay kung mahimo, ingon ni Dr. Mysore. Apan kung naigo ka sa gym, siguruha nga gipahid nimo ang mga makina, takpi ang imong baba kung nag-ubo o nagpangisi, ug ayaw pasagdi nga naghigda si Kleenex.

Kung nag-ehersisyo ka nga adunay katugnaw, gusto nimo nga andamon ang imong lawas pinaagi sa paghatag niini sa husto nga sustansya ug hydration sa dili pa mag-ehersisyo. "Pag-inom ug daghang tubig, ug hunahunaa ang tubig sa lubi o pagdugang usa ka electrolyte powder sa imong tubig kung nasakit ka," ingon ni Gray. Ang usa ka de-kalidad nga kapsula nga multivitamin-ingon man mga sustansya sama sa magnesium, zinc, bitamina C-maayo usab nga idugang sa imong naandan nga kalihokan.

Usa ka katapusang punto: "Nahibal-an ko nga mahimong lisud alang sa mga ilaga sa gym nga mohinay, apan kini sa kasagaran makatabang kaayo dili pag-ehersisyo uban ang usa ka sip-on. Ang imong lawas mahimong mapasalamaton ug madinawaton sa pagpahulay, "miingon si Dr. Mysore. Kung nahadlok ka nga mawad-an sa imong #gainz, ayaw kabalaka pag-ayo-maayo ang imong gibati ug mobalik sa kini sa dili ka pa magsugod sa mawad-an sa bisan unsang cardio o kusog.

Ribyuha alang sa