Mga Hinungdan sa Higpit sa tuhod, ug Unsa ang Mahimo Nimo

Kontento

• Sakit, paghubag, ug pagkagahi sa tuhod
• 1. Nasamad nga mga ligament
• Unsa ang mahimo nimo alang sa usa ka nasamdan nga ligament sa tuhod:
  
• 2. Nasamad nga meniskus
• Unsa ang mahimo nimo alang sa usa ka nasamdan nga meniskus:
  
• 3. Hugot pagkahuman sa operasyon sa tuhod
• Gamita ang imong tuhod nga sungkod ug sungkod
• Unsa ang mahimo nimo alang sa pagkagahi sa tuhod pagkahuman sa operasyon:
  
• 4. Osteoarthritis ug rheumatoid arthritis
• Unsa ang mahimo nimo aron madumala ang pagkagahi sa artraytis:
  
• 5. Mga kaunuran, mahuyang ug kusgan
• Unsa ang mahimo nimo alang sa imong kaunuran sa paa:
  
• Kanus-a makita ang imong doktor
• Mga tip alang sa pag-unat sa tuhod ug pag-ehersisyo sa tuhod
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Pagkaput sa tuhod ug pagkagahi

Ang pagkahugot sa tuhod o pagkagahi sa usa o pareho nga tuhod usa ka kasagarang isyu. Ang pagkahugot sa imong tuhod mahimong hinungdan sa mga kadaot, mga problema sa mekanikal, o pisikal nga stress sa imong tuhod sama sa sobra nga gibug-aton. Ang kakulang sa pagka-flexible o kusog mahimo usab nga hinungdan nga mga hinungdan. Ang pagkakahugot sa tuhod labi ka lagmit kung adunay ikaw usa ka samad sa tuhod o kung adunay ikaw usa ka medikal nga kondisyon sama sa gout, arthritis, o usa ka impeksyon.

Gihisgutan namon dinhi ang bahin sa lainlaing mga hinungdan sa pagkagahi sa tuhod ug ang mga sukaranan sa mahimo nimo aron madumala ang mga nahilambigit nga mga simtomas.

Sakit, paghubag, ug pagkagahi sa tuhod

Una hisgutan naton ang bahin sa kasakit: Kini pamaagi sa lawas aron malikayan ka nga mograbe ang kadaot. Tungod kay ang kasakit mahimong maglimite sa paglihok, mahimo kini hinungdan sa pagkagahi sa mga tuhod, ingon sa bisan unsang nagpadayon nga kadaot.

Nanghubag ang mga tuhod kung ang sobra nga likido nag-ayo sa sulud sa tuhod tungod sa kadaot, sobra nga paggamit, o kahimtang sa medisina. Mahimo kini hinungdan sa mga sensasyon sa kahugot ingon man kasakit.Ang paghubag mahimo nga maliputon, mao nga dili nimo kanunay kini mamatikdan gawas kung kini usa ka grabe nga kadaut. Tungod kay ang pagpanghubag mahimo nga dili makita, mahimo nimo kini mabati ingon usa ka kagahi sa tuhod.

Ang bisan unsang lahi sa paghubag hinungdan sa limitado nga paglihok tungod kay adunay gamay nga wanang sa tuhod. Ang pagkasuko, pagdugo sa sulud, ug mga kadaot sa tuhod mahimong mosangput sa pagkapuno sa likido. Ang artraytis, gout, ug mga hubag o cyst mga kondisyon nga mahimo usab nga hinungdan sa paghubag.

Ang kasakit ug paghubag usa ka mekanismo nga gigamit sa imong lawas aron mapanalipdan ang kaugalingon. Maghiusa sila mahimong magdala sa pagkagahi sa imong tuhod. Sunod, tan-awon naton ang posible nga mga hinungdan.

1. Nasamad nga mga ligament

Ang mga samad sa ligament mahimo nga hinungdan sa trauma o hyperextension sa tuhod. Kini nga mga kadaot kanunay nga nahinabo sa mga aktibo kaayo nga mga tawo o samtang nagdula og isport. Kung nadaot nimo ang usa sa mga ligament sa tuhod nga adunay usa ka sprain, rupture, o luha, mahimong adunay internal nga pagdugo. Nagresulta kini sa paghubag, pagkagahi, ug limitado nga paglihok.

Unsa ang mahimo nimo alang sa usa ka nasamdan nga ligament sa tuhod:

• Pahulay sa imong tuhod nga gipataas sa imong kasingkasing ug paghimo regular nga mga pagtambal sa yelo.
• Pagbaton og mga nagpahupay sa sakit.
• Pagsuporta ug pagpanalipod sa mga nasamdan nga ligament pinaagi sa paggamit sa usa ka splint, brace, o crutches samtang nagpaayo ka.
• Pagpadayon sa pisikal nga terapiya, rehabilitasyon, o operasyon kung ang imong kadaot igo na kaayo aron magkinahanglan niini.

2. Nasamad nga meniskus

Nahitabo ang usa ka kadaot sa meniskus kung nadaot o gigisi nimo ang cartilage taliwala sa mga bukog sa lutahan sa tuhod. Mahitabo kini kung imong gibutang ang presyur o gipatuyok ang tuhod, usa ka kasagarang hitabo sa panahon sa isport nga naglambigit sa kalit nga pagliko ug paghunong. Ang usa ka luha sa meniskus mahimo usab nga mahinabo samtang nagbuhat usa ka yano nga butang sama ka dali nga mobangon gikan sa usa ka squat o paggamit sa hagdanan. Ang mga kondisyon nga degenerative sama sa osteoarthritis mahimo usab nga hinungdan sa luha sa meniscal.

Ang luha sa meniskus mahimong hinungdan sa kasakit ug paghubag. Mahimong lisud nga ibalhin ang imong tuhod sa tibuuk nga lihok niini, ug ang imong tuhod mahimo’g mobati nga naka-lock sa usa ka piho nga posisyon. Kini nga mga pagdili sa paglihok mosangput sa pagkagahi sa tuhod.

Unsa ang mahimo nimo alang sa usa ka nasamdan nga meniskus:

• Aron matambalan ang usa ka samad sa meniskus, pahulay sa imong paa nga gibayaw sa taas sa imong kasingkasing ug pagtratar sa yelo sa daghang beses matag adlaw.
• Pagdala mga nonsteroidal anti-inflammatory drug.
• Paggamit usa ka compression bandage aron maminusan ang paghubag.
• Paglikay nga ibutang ang gibug-aton sa imong nasamad nga tuhod ug gamita ang mga crutches kung kinahanglan.
• Pagpadayon sa pisikal nga terapiya o operasyon kung gikinahanglan kini sa imong kahimtang.

3. Hugot pagkahuman sa operasyon sa tuhod

Ang labing kasagarang lahi sa operasyon sa tuhod mao ang:

• Pagtukod pag-usab sa ACL
• tuhod nga tuhod
• pag-ayo sa ligament sa tuhod
• lateral nga pagpagawas
• pag-ayo sa meniskus o pag-transplant
• meniskectomy
• microfracture
• pagpahawa sa plica
• pag-ayo sa tendon
• kinatibuk-ang pagpuli sa tuhod

Ang pila nga pagkagahi sa tuhod normal ra pagkahuman sa operasyon ug mapaayo sa maayong pag-atiman. Mahinungdanon nga buhaton nimo ang husto nga mga lakang aron hingpit nga mamaayo ug mapugngan ang kahugot sa tuhod pagkahuman sa operasyon. Paggahin og oras aron mapalig-on ang kusog, kalig-on, ug pagkaangay sa imong tuhod pinaagi sa paghimo og mga ehersisyo sa rehabilitasyon. Mahimo nga pila ka mga semana sa wala pa ka makabalik sa imong naandan nga kalihokan. Mahimong tulo hangtod unom ka bulan una ka makabalik sa pisikal nga trabaho ug kalihokan.

Gamita ang imong tuhod nga sungkod ug sungkod

Kung gisul-ot ka alang sa us aka tuhod o adunay girekomenda kanimo, siguruha nga kini mohaum sa husto. Kinahanglan nimo nga masal-ot ang duha ka mga tudlo sa ilawom sa strap. Kung lisud nga mahaum ang duha nga mga tudlo o kung mahimo nimo angayan sa usa ka ikatulo nga tudlo, kinahanglan nimo nga ayohon ang kahugot. Kasagaran isul-ob nimo ang brace sa duha hangtod unom ka semana.

Paggamit mga crutches kung nahatagan na ug kalikayan ang pagpit-os sa imong tuhod hangtod giingon sa imong doktor nga okay ra. Paghulat labing menos duha ka semana o hangtod nga hatagan ka sa imong doktor og pasiuna sa wala pa ikaw maligo, molangoy, o mogamit usa ka hot tub. Pagsunud sa usa ka himsog nga pagkaon ug pag-inom daghang mga pluwido. Kaon og mga pagkaon nga adunay daghang fiber sama sa lab-as nga prutas ug utanon aron maseguro nga adunay ka regular nga paglihok sa tinai. Makatabang kini samtang wala ka’y kaayohan sa paglihok sama sa naandan.

Unsa ang mahimo nimo alang sa pagkagahi sa tuhod pagkahuman sa operasyon:

• Buhata ang regular nga pagtambal sa yelo sa 10-20 minuto daghang beses matag adlaw.
• Ipataas kanunay ang imong bitiis sa una nga mga adlaw.
• Pagbaton og igo nga pahulay ug pagkatulog sa tibuok nimong pagkaayo.
• Matulog nga gipataas ang imong tuhod.
• Sunda ang mga rekomendasyon sa doktor.

4. Osteoarthritis ug rheumatoid arthritis

Ang osteoarthritis ug rheumatoid arthritis usa ka sagad nga lahi sa artraytis nga mahimong mosangpot sa paghugot sa tuhod. Ang Osteoarthritis hinungdan sa pagguba sa cartilage sa tuhod, nga mosangpot sa pagkalayo. Ang Rheumatoid arthritis mao ang hinungdan sa kadaot sa sapaw sa mga lutahan, nga mosangpot sa paghubag. Ang parehas nga lahi sa artraytis mahimong mosangput sa limitado nga paglihok ug han-ay sa paglihok, pagkabag-o, ug kahugot.

Ang mga ehersisyo nga nagpalig-on sa palibut nga mga grupo sa kalamnan mahimong makatabang sa imong kutay sa kalig-on sa paglihok ug tuhod.

Unsa ang mahimo nimo aron madumala ang pagkagahi sa artraytis:

• Sulayi kini nga mga ehersisyo nga gilaraw alang sa paglihok sa tuhod sa tuhod.
• Pagbansay sa mga ehersisyo nga wala’y epekto, sama sa paglakaw, ehersisyo sa tubig, o elliptical trainer, pila ka beses matag semana.
• Pag-inom og tambal sa sakit (naproxen, ibuprofen) 45 minuto sa wala pa ka mag-ehersisyo.
• Paghimo usa ka pagtambal sa kainit sa wala pa magsugod ang imong pag-ehersisyo ug / o paghimo og pagtambal sa yelo kung nahuman ka.

5. Mga kaunuran, mahuyang ug kusgan

Ang pagpadayon sa mga muskulo nga molihok sa palibot sa imong tuhod nga adunay igong kusog aron masuportahan ang imong lawas mahimong makatabang aron maibanan o mapugngan ang kahugot sa lugar sa tuhod Ang lig-on nga mga bitiis, bat-ang, ug pwet gituohan nga makapaminus sa pagkaput sa tuhod.

Ang panukiduki nga naglibot sa mga benepisyo sa kusug nga kaunuran sa paa nga adunay kalabutan sa pagkaput sa tuhod managlahi. Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2010 nga nagtan-aw sa kapin sa 2,000 nga tuhod sa mga kalalakin-an ug kababayen-an nga adunay o nameligro sa osteoarthritis, wala’y kusog sa hamstring o quadriceps nga nagtagna sa kanunay nga mga simtomas sa tuhod sama sa sakit, sakit, ug pagkagahi.

Bisan pa, ang adunay kusug nga quadriceps mahimong makatabang aron maibanan ang peligro sa mga problema sa tuhod, tungod kay ang labi ka kusug nga mga kaunuran makatabang aron masuportahan ang lutahan sa tuhod.

Usa ka pagtuon sa 2014 nga gihimo sa sulud sa lima ka tuig nga adunay 2,404 nga mga partisipante nga adunay o nameligro usab alang sa osteoarthritis, nakit-an nga ang mga mahuyang nga quadricep nalangkit sa dugang nga peligro nga mograbe ang sakit sa tuhod sa mga babaye apan dili sa mga lalaki. Giila sa mga tigdukiduki nga ang ilang mas taas nga pagtuon nga gitukod sa parehas nga mga pagtuon sa labi ka mubu nga gidugayon (2.5 ka tuig), ug mas gagmay nga mga gidak-on sa grupo, aron masuportahan ang kalabutan tali sa kusog sa kaunuran sa paa ug sakit sa tuhod. Gisugyot sa ilang pagtuon nga mahimo usab nga adunay "kalainan nga piho sa sekso sa mga hinungdan sa peligro alang sa nagkagrabe nga sakit sa tuhod."

Unsa ang mahimo nimo alang sa imong kaunuran sa paa:

• Sulayi ang mga ehersisyo nga gilaraw aron masuportahan ang himsog nga paglihok sa imong tuhod.
• Pagtrabaho sa pagkaayo sa imong mga bitiis nga adunay mga pagtuyhad sa paa.
• Naghimo ba og mga pagbutang ug yoga nga nagpose pila ka beses matag semana nga makatabang sa paghupay sa mga pig-ot nga hamstrings.
• Paghimo mga pagbansay sa pagdakup sa bat-ang aron mapalambo ang maayong mga sundanan sa paglihok ug kalig-on.
• Hunahunaa ang regular nga sesyon sa usa ka therapist sa pagmasahe.
• Pakigsulti sa usa ka pisikal nga therapist alang sa usa ka plano sa pagtambal nga naghunahuna sa imong piho nga mga panginahanglan.

Kanus-a makita ang imong doktor

Hinungdanon nga magpakita ka sa doktor kung nangayo pagtambal. Mahibal-an sa usa ka doktor ang hinungdan sa pagkaput sa imong tuhod, ug magkahiusa mahimo nimo nga mapalambo ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang imong kahimtang. Mahimo ka adunay usa ka pisikal nga eksamin, mga pagsulay sa imaging, o mga pagsulay sa lab.

Mahimo ka magpalapit sa doktor nga espesyalista sa pisikal nga terapiya o musculoskeletal ug hiniusa nga mga problema, o usa ka rheumatologist. Kung kinahanglan nimo ang operasyon, pagatawgon ka sa usa ka orthopedic surgeon.

Ang himan sa Healthline FindCare makahatag mga kapilian sa imong lugar kung wala ka’y doktor.

Mga tip alang sa pag-unat sa tuhod ug pag-ehersisyo sa tuhod

Kung naghimo ka sa mga tuhod sa tuhod ug pag-ehersisyo hinungdanon nga magsunud ka sa pipila nga mga panudlo aron makuha ang labing kadaghan nga mga benepisyo. Ania ang pipila ka mga tip:

• Kanunay magsugod sa pag-unat pagkahuman sa pagpainit sa imong kaunuran.
• Imbis nga mobuak sa usa ka kahabaan, kadali sa pagpose nga hapsay aron malikayan ang luha sa kaunuran. Hupti ang posisyon sa 15 hangtod 60 segundo, o 5 hangtod 10 lawom nga pagginhawa, ug balika ang 3 o 4 ka beses.
• Gibuhat ba ang labing gamay nga 2 hangtod 3 ka beses matag semana nga dili moubus sa 10 minuto matag adlaw. Mas maayo nga buhaton ang usa ka mubo nga kantidad sa pag-unat kanunay kutob sa mahimo kaysa usa ka mas taas nga sesyon sa pag-unat dili kanunay. Ang pag-unat kanunay makatabang aron madugangan ang imong pagkaangay ug kutub sa paglihok.
• Paggamit husto nga porma ug postura. Mahimong makatabang ang pagbansay sa atubangan sa salamin o adunay magtan-aw sa imong paghanay.
• Managsama nga ig-unat ang duha ka kilid sa imong lawas.
• Ayaw pagpaobra o pugsa ang nagpahugot nga mga kaunuran nga molugdang paayo sa andam nila.
• Pag-adto sa imong kaugalingon nga ngilit o punto sa pagbati nga dili sobra kini o hinungdan sa kasakit.

Ang gidala

Samtang ang pagkapiit sa tuhod usa ka kasagarang problema, mahimo ka mohimo mga lakang aron kini mamaayo ug mapugngan nga magbalikbalik kini. Pagpangako sa usa ka plano sa paglihok nga maghatag kanimo positibo nga mga sangputanan. Paggahin og oras aron makapahulay, yelo, ug ipataas ang imong bitiis hangtod nga hingpit nga maayo ang imong tuhod. Pagsugod sa us aka programa sa pag-inat ug pag-ehersisyo ug pagpadayon sa imong praktis.

Pakigkita sa imong doktor kung naghimo ka mga lakang aron mapaayo ang kondisyon sa imong tuhod ug dili kini maayo, labi na kung ang imong naandan nga mga kalihokan ug kalihukan naapektuhan. Pakigkita dayon sa imong doktor kung adunay ka grabe nga sakit o kauban nga simtomas.