Ang Mga Bag-ong Pormula sa Calculator sa Kalibutan nga Nagabulig sa Imo nga Tukma nga Gipunting ang Imong Labing Epektibo nga Mga Rutina sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gigamit namon ang daghang mga numero sa gym-reps, set, pounds, mileage, ug uban pa Usa ka tingali wala ka ma-dial sa reg? Ang imong maximum nga rate sa kasingkasing. Ang imong kinatas-an nga pagkalkula sa rate sa kasingkasing (MHR) labi ka hinungdanon tungod kay kini makatabang kanimo sa pagtino sa labing kaayo nga intensity sa ehersisyo alang sa bisan unsang pag-ehersisyo nga imong gibuhat. Sa daghang katuigan, gigamit namon ang pormula nga "220 - edad" aron makalkula ang MHR, dayon gipadaghan ang MHR sa pila nga porsyento aron mahibal-an ang husto nga rate sa kasingkasing nga "mga sona" aron magamit sa:

• 50 hangtod 70 porsyento (MHR x .5 hangtod .7) alang sa usa ka dali nga pag-ehersisyo
• 70 hangtod 85 porsyento (MHR x .7 hangtod .85) alang sa kasarangan nga pag-ehersisyo
• 85 hangtod 95 porsyento (MHR x .85 hangtod .95) alang sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo o pagbansay sa agwat

Bisan pa, sama sa matag pormula, ang pormula nga 220 - edad usa ra nga pagbanabana ug labi ka bag-o nga panukiduki nagpakita nga dili kini maayo kaayo.

Ang bugtong paagi aron mahibal-an kung unsa ang imong labing taas nga pagkalkula sa rate sa kasingkasing, mao ang pagsulay niini sa usa ka laboratoryo. Tungod kay dili kini praktikal alang sa kadaghanan sa mga tawo, gusto namon nga hatagan ka labi ka maayo nga mga galamiton nga makatabang sa pagtino sa imong kusog nga ehersisyo. Ang kombinasyon sa mga mosunud nga tip sa kahimsog kinahanglan makatabang kanimo nga mahibal-an kung diin ka kung nag-ehersisyo ug kung asa ka kinahanglan moadto. (P.S. Mahimo Bang Madeterminar ang Imong Pagpaabot sa Kinabuhi pinaagi sa Treadmill?)

1. Pagsulay sa sulti sa imong naandan nga pag-ehersisyo. Kini usa ka labing kadali nga paagi aron mahibal-an ang imong kakusog.

• Kung mahimo ka nga mokanta, nagtrabaho ka sa labing kadali nga lebel.
• Kung mapadayon nimo ang usa ka panagsulti sa usa ka higala, sa kadaghanan nagtrabaho ka sa usa ka kasarangan nga ang-ang. Kung mahimo nimo isulti ang usa ka tudling-pulong o labi pa sa usa ka higayon ug ang pagpadayon sa usa ka panagsulti labi ka mahagiton, nagkaduol ka sa usa ka medyo lisud nga lebel.
• Kung makapagawas ka lang usa o duha ka pulong sa usa ka higayon ug dili mahimo ang panag-istoryahanay, nagtrabaho ka sa kusog kaayo nga intensity (sama sa kung naghimo ka mga agwat).

2. Tinoa ang rate sa nakita nga pagpaningkamot (RPE) sa mga naandan nga pag-ehersisyo. Kanunay namon gigamit kini nga gauge sa Porma. Sama sa pagsulay sa pagsulti, dali kaayo nga magamit sa imong pag-ehersisyo. Samtang adunay usa ka pares nga lainlaing mga timbangan nga gigamit sa mga tigdukiduki, gusto namon ang sukat nga 1-10, diin:

• Ang 1 naghigda sa higdaanan o sa sopa. Wala ka nag effort.
• Ang 3 mahimong katumbas sa usa ka dali nga paglakaw.
• Ang 4-6 kasarangan nga paningkamot.
• 7 lisud.
• Ang 8-10 mao ang katumbas sa sprinting alang sa bus.

Mahimo ra nimo mapadayon ang usa ka 9-10 alang sa a kaayo mubo nga panahon.

3. Paggamit calculator sa rate sa kasingkasing sa imong naandan nga pag-ehersisyo. Hinumdomi nga ang kadaghanan sa mga pormula sa rate sa kasing-kasing adunay daghan nga sayup nga sayup, usa ka pormula nga ingon nga labi ka husto, sumala ni Jason R. Karp, usa ka ehersisyo nga physiologist ug running coach sa San Diego, mao ang 205.8 - (.685 x edad) . Pananglitan Kung ikaw 35, ang imong labing kadaghan nga pagkalkula sa rate sa kasingkasing nga gigamit kini nga pormula mahimong 182.

Gamita ang kombinasyon sa mga pamaagi sa ibabaw aron mahibal-an ang intensity sa imong ehersisyo ug mahimo kang mas maayo, mas epektibo nga pag-ehersisyo matag usa ug matag higayon.

Ribyuha alang sa