Buang nga Panagsulti: Giunsa nako Masagubang ang 'Pagsusi' gikan sa Reality?

Kontento

• Kumusta Sam, nagtrabaho ako kauban ang usa ka bag-ong therapist aron maatubang ang pipila nga mga traumatic nga panghitabo nga nahinabo sa tin-edyer pa ako. Gihisgutan namon gamay ang bahin sa pagkakabulag, ug kung giunsa nako ang "pag-usisa" nga emosyonal kung na-trigg ako.
• Tingali kung unsa ang labing nakigbisog ko kung giunsa ako magpadayon nga naa ako kung mag-inusara ako. Labi ka kadali sa pag-disconnect kung naa ako sa akong kaugalingon ug sa akong kaugalingon nga gamay nga kalibutan. Giunsa nimo magpadayon nga anaa kung wala'y bisan kinsa nga mag-agaw kanimo gikan dinhi?
• Gihubit sa pagkakabulag ang usa ka klase nga sikolohikal nga pagkadugtong - busa husto ka sa kuwarta sa imong paghulagway niini ingon "pagsusi"
• Mao nga unsaon man naton pagsugod sa pagbiya gikan sa pagkabulag ug magtrabaho sa pagpalambo sa labi ka epektibo nga kahanas sa pagsagubang?
• 1. Pagkat-on sa pagginhawa
• 2. Pagsulay sa pipila nga mga lihok sa grounding
• 3. Pagpangita labi ka luwas nga mga paagi aron pagsusi
• 4. Pag-hack sa imong balay
• 5. Paghimo usa ka bahan sa suporta
• 6. Paghupot usa ka journal ug pagsugod sa pag-ila sa imong mga gitik
• 7. Pagkuha usa ka emosyonal nga suporta nga hayop
• Tingali naghunahuna ka, "Okey, Sam, apan NGANONG buhaton sa among utok kini nga dissociation nga butang kung wala kini makatabang sa una?"
• Sulayan ra kini nga hinumduman: Gibuhat sa imong utok ang labing maayo nga mahimo aron mapanalipdan ka.

Giunsa nimo mapadayon ang kahimsog sa pangisip kung ikaw nag-inusara ug nagkabulag?

Kini ang Crazy Talk: Usa ka kolum sa tambag alang sa matinuuron, dili matarong nga panagsulti bahin sa kahimsog sa pangisip uban ang manlalaban nga si Sam Dylan Finch.Samtang dili siya usa ka sertipikadong therapist, siya adunay usa ka tibuok kinabuhi nga kasinatian nga nagpuyo sa obsessive-compulsive disorder (OCD). Nakat-unan niya ang mga butang sa lisud nga paagi aron dili ka (kinahanglan).

Adunay usa ka pangutana nga kinahanglan tubagon ni Sam? Pag-abut ug mahimo ka maipakita sa sunod nga haligi sa Crazy Talk: [email protected]

Kumusta Sam, nagtrabaho ako kauban ang usa ka bag-ong therapist aron maatubang ang pipila nga mga traumatic nga panghitabo nga nahinabo sa tin-edyer pa ako. Gihisgutan namon gamay ang bahin sa pagkakabulag, ug kung giunsa nako ang "pag-usisa" nga emosyonal kung na-trigg ako.

Tingali kung unsa ang labing nakigbisog ko kung giunsa ako magpadayon nga naa ako kung mag-inusara ako. Labi ka kadali sa pag-disconnect kung naa ako sa akong kaugalingon ug sa akong kaugalingon nga gamay nga kalibutan. Giunsa nimo magpadayon nga anaa kung wala'y bisan kinsa nga mag-agaw kanimo gikan dinhi?

Paghulat usa ka minuto!

Giingon nimo nga wala'y bisan kinsa nga makatabang kanimo nga "makagawas gikan" nga magkabulag, apan gusto ko ipahinumdom kanimo (hinayhinay!) Nga kana dili tinuod. Naa nimo imong kaugalingon! Ug nahibal-an nako nga dili kanunay ingon ka igo, apan sa pagpraktis, tingali mahibal-an nimo nga adunay ka daghang mga gamit sa pagsagubang nga mahimo nimo kaysa sa imong nahibal-an.

Sa wala pa kita moadto sa kung unsa kini nga hitsura, bisan pa, gusto nakong itudlo kung unsa ang gipasabut sa "pagkabulag" busa naa kami sa parehas nga panid. Dili ako sigurado kung unsa ka gipuno ka sa imong therapist, apan tungod kay kini usa ka malimbongon nga konsepto, bungkagon ta kini sa yano nga mga termino.

Gihubit sa pagkakabulag ang usa ka klase nga sikolohikal nga pagkadugtong - busa husto ka sa kuwarta sa imong paghulagway niini ingon "pagsusi"

Apan kini labaw pa sa pagdamgo sa adlaw! Ang pagkabulag mahimo makaapekto sa imong kasinatian sa pagkatawo, panumduman, ug panimuot, ingon usab makaapekto sa imong pagkasayud sa imong kaugalingon ug sa imong palibot.

Makaiikag, nagpakita kini sa lainlaing mga paagi alang sa lainlaing mga tawo. Wala nahibal-an ang bahin sa imong piho nga mga simtomas, maglista ako pila ka lainlaing mga "lami" sa pagkabulag.

Tingali mailhan nimo ang imong kaugalingon sa pipila sa mga mosunud:

• mga flashback (nakasinati pag-usab sa usa ka nangaging higayon, labi na ang usa nga makadala)
• wala’y kontak sa kung unsa ang nahitabo sa imong palibut (sama sa paggawas)
• dili mahinumduman ang mga butang (o ang imong hunahuna "blangko")
• depersonalization (usa ka kasinatian nga wala sa lawas, nga ingon gibantayan nimo ang imong kaugalingon gikan sa layo)
• derealization (diin ang mga butang ingon dili tinuod, sama sa imong damgo o sine)

Lahi kini sa dissociative identity disorder (DID), nga naghubit sa usa ka piho nga hugpong sa mga simtomas nga nag-uban sa pagkabulag apan nagresulta usab sa pagkabahinbahin sa imong pagkatawo (pagbutang sa laing paagi, "nabahin" ang imong pagkatawo sa kung unsa ang gipasabut sa kadaghanan nga mga tawo ingon "daghang mga personalidad ").

Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga ang pagkakabulag piho sa mga tawo nga adunay DID, apan dili kana ang hinungdan! Ingon usa ka simtomas, mahimo kini magpakita sa daghang mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip, lakip ang kamingaw ug komplikado nga PTSD.

Siyempre, gusto nimong makigsulti sa usa ka tagahatag sa panglawas aron mahibal-an gyud kung ngano nga nakasinati ka niini (apan kini ingon nga ang imong therapist naa sa kaso, maayo kaayo kanimo!).

Mao nga unsaon man naton pagsugod sa pagbiya gikan sa pagkabulag ug magtrabaho sa pagpalambo sa labi ka epektibo nga kahanas sa pagsagubang?

Nalipay ako nga nangutana ka - ania ang pipila sa akong gisulayan ug tinuud nga mga rekomendasyon:

1. Pagkat-on sa pagginhawa

Ang pagkahimulag kanunay nga hinungdan sa tubag sa away o paglupad. Aron mapugngan kana, hinungdanon nga mahibal-an kung unsaon paghupay sa kaugalingon pinaagi sa pagginhawa.

Girekomenda nako nga mahibal-an ang pamaagi sa pagginhawa sa kahon, nga gipakita aron makontrol ug mapakalma ang imong autonomic nerve system (ANS). Kini usa ka paagi aron pagsinyas sa imong lawas ug utok nga luwas ka!

2. Pagsulay sa pipila nga mga lihok sa grounding

Dili ko gusto nga girekomenda ang yoga alang sa mga tawo tungod kay kini mahimo’g dili hinungdanon.

Apan sa kini nga piho nga pananglitan, ang trabaho sa lawas hinungdanon kaayo kung naghisgut kami bahin sa pagkabulag! Aron magpabilin nga lig-on kinahanglan naa kita sa atong mga lawas.

Ang pagpahiuli sa yoga mao ang akong pinalabi nga paagi aron makabalik sa akong lawas. Kini usa ka porma sa labi ka malumo, hinay nga paglihok sa yoga nga nagtugot kanako sa pagtuyhad, pag-focus sa akong pagginhawa, ug pagpugong sa akong kaunuran.

Maayo ang app nga Down Dog kung gipangita nimo nga sulayan kini. Nag-eskuyla ako sa Yin Yoga ug dako usab ang ilang natabang.

Kung gipangita nimo ang pipila ka yano nga mga yoga nga pose aron makapahupay sa kaugalingon, kini nga artikulo nagbungkag sa lainlaing mga pose ug gipakita kanimo kung giunsa kini buhaton!

3. Pagpangita labi ka luwas nga mga paagi aron pagsusi

Usahay kinahanglan nimo nga patayon ang imong utok kadiyot. Adunay ba usa ka labi ka luwas nga paagi aron mahimo kini? Adunay ba usa ka telebisyon nga mahimo nimong tan-awon, pananglitan? Gusto kong maghimo usa ka tasa nga tsaa o init nga kakaw ug tan-awon ang pintura ni Bob Ross nga iyang "malipayon nga mga kahoy" sa Netflix.

Trataha ang imong kaugalingon sama sa gusto nimo nga usa ka higala nga nahadlok kaayo. Kanunay kong gisultihan ang mga tawo nga pagtratar ang mga dissociative episode sama sa pag-atake sa kalisang, tungod kay naggikan kini sa daghang parehas nga mekanismo nga "away o flight".

Ang katingad-an nga butang bahin sa pagkabulag mao nga tingali wala ka gibati bisan unsa - apan kana ang imong utok nga naghimo sa labing maayo aron mapanalipdan ka.

Kung makatabang sa paghunahuna bahin niini sa kini nga paagi, pagpakaaron-ingnon kini usa ka pag-atake sa kabalaka (gawas sa us aka tawo nga gikuha ang hilit ug gipilit ang "amang"), ug paghimo usa ka luwas nga wanang sumala niana.

4. Pag-hack sa imong balay

Adunay ako komplikado nga PTSD ug ang adunay mga sensory nga butang sa akong apartment nahimo’g usa ka lifesaver.

Pananglitan, pinaagi sa akong nighttand, gitago ko ang mga hinungdan nga lana sa lavender nga isablig sa akong unlan kung maghigda ako aron makaginhawa.

Gipadayon ko ang mga malambot nga habol sa matag sopa, usa ka tray sa yelo sa freezer (ang pagpisil sa mga ice cubes makatabang sa pag-agaw gikan sa akong mga yugto), mga lollipop aron maka-focus sa pagtilaw sa bisan unsang butang, hugasan sa lawas sa citrus aron pukawon ako gamay sa shower, ug daghan pa.

Mahimo nimong ibutang ang tanan nga mga butang sa usa ka "kahon sa pagluwas" alang sa luwas nga pagtipig, o ipadayon kini nga maabut sa lainlaing mga lugar sa imong balay. Ang yawi aron maseguro nga makuha nila ang mga pagbati!

5. Paghimo usa ka bahan sa suporta

Kauban niini ang mga klinika (sama sa therapist ug psychiatrist), apan lakip usab ang mga minahal nga mahimo nimong tawagan kung kinahanglan nimo usa ka makigsulti. Gusto nakong tipigan ang usa ka lista sa tulo hangtod lima ka mga tawo nga mahimo nako tawagan sa usa ka index card ug "gihigugma" nako sila sa akong mga kontak sa telepono alang sa dali nga pag-access.

Kung wala ka mga tawo sa imong palibut nga "nakuha kini," nakakonekta ako sa daghang mga matahum ug matinabangon nga mga tawo sa mga grupo sa pagsuporta sa PTSD. Adunay mga kapanguhaan sa imong komunidad nga makatabang kanimo sa paghimo sa kana nga luwas nga luwas?

6. Paghupot usa ka journal ug pagsugod sa pag-ila sa imong mga gitik

Ang pagkakabulag nahitabo tungod sa usa ka katarungan. Mahimong dili nimo mahibal-an kung unsa ang kana nga katarungan karon, ug okay kana! Apan kung adunay kini epekto sa imong kinabuhi, hinungdanon nga sigurohon nga nagtrabaho ka sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip aron mahibal-an ang labi ka maayo nga mga gamit sa pagsagubang ug mahibal-an ang imong mga hinungdan.

Ang pagpadayon sa usa ka journal mahimong makatabang alang sa paglamdag kung unsa ang pipila sa imong mga hinungdan.

Kung adunay ka dissociative episode, paggahin pila ka oras aron masubli ang imong mga lakang ug tan-awa ang mga gutlo nga moabut niini. Mahimo kini nga hinungdanon sa labi ka maayo nga pagsabut kung unsaon pagdumala ang pagkabulag.

Tungod kay ang dissociation mahimong makaapekto sa imong memorya, ang pagsulat niini gisiguro usab nga kung magkita ka sa imong therapist makabaton ka mga puntos sa pakisayran nga mahimo nimo nga balikan, aron makagbuhat usa ka labi ka tin-aw nga litrato kung unsa ang nahinabo alang kanimo.

Kung dili ka sigurado kung diin magsugod, kini nga Wala Giya sa BS sa Pag-organisar sa Imong Pagbati makahatag kanimo usa ka template nga magamit uban!

7. Pagkuha usa ka emosyonal nga suporta nga hayop

Wala ko giingon nga ang pagdagan sa labing duul nga puy-anan sa hayop ug pag-uli sa usa ka itoy - tungod kay ang pagdala sa usa ka balhibo nga higala sa balay mahimo nga usa ka hinungdan (kaugalingon nga pagbansay sa usa ka itoy usa ka bangungot nga lagmit adunay kaatbang nga epekto sa imong kahimsog sa pangisip).

Masulti ko kanimo gikan sa kasinatian, bisan pa, nga ang akong iring nga Pancake hingpit nga nagbag-o sa akong kinabuhi. Siya usa ka tigulang nga iring nga dili katingad-an, maabtik, ug gihigugma nga gigakus - ug siya ang akong narehistro nga ESA sa usa ka katarungan.

Bisan unsang orasa nga adunay ako isyu sa kahimsog sa pangisip, makit-an nimo siya nga naa sa akong dughan, nga nag-agay hangtod nga mohinay ang akong pagginhawa.

Mao nga kung gisultihan ko ikaw nga magkuha usa ka hayop nga suporta, kinahanglan nga kini usa ka butang nga imong gihunahuna. Hunahunaa kung unsa ka daghang katungdanan ang mahimo nimo, ang personalidad sa critter, ang wanang nga magamit nimo, ug pagkontak sa usa ka puy-anan aron mahibal-an kung makakuha ka ba us aka tabang nga makit-an ang imong perpektong dula.

Tingali naghunahuna ka, "Okey, Sam, apan NGANONG buhaton sa among utok kini nga dissociation nga butang kung wala kini makatabang sa una?"

Usa kana nga balido nga pangutana. Ang tubag? Tingali kini mao makatabang sa usa ka panahon. Wala na lang.

Kana tungod kay ang dissociation, sa kinauyokan niini, usa ka mapanalipdan nga tubag sa trauma.

Gitugotan ang among utok nga mopahuway gikan sa usa ka butang nga nakita niini nga makahulga. Tingali kini usa ka luwas nga pusta nga, sa pila ka punto o uban pa, ang pagkabulag makatabang kanimo sa pag-atubang sa pila ka gahi nga butang sa kinabuhi.

Apan wala kini makatabang kanimo karon, busa nakalisud ka sa imong kalisud. Kana tungod kay dili kini usa ka mekanismo sa pagsagubang nga adunay daghang kaayohan sa hataas nga panahon.

Samtang mahimo kini (ug kanunay mag-alagad) kanato kung naa kita diha-diha nga katalagman, mahimo kini magsugod nga makaguba sa atong mga kinabuhi kung wala na kita sa usa ka hulga nga kahimtang.

Kung kini makatabang, litrato ra ang imong utok ingon usa ka sobra ka mabinantayon nga tigbantay sa kinabuhi nga mohuyop sa ilang sipol sa literal bisan unsang oras nga duul ka sa tubig - bisan kung wala’y tubig ang pool, o kini usa ka kiddie pool lang sa lagwerta sa usa ka tawo… o kini ang lababo sa imong kusina

Kadto nga mga traumatic nga panghitabo na (gilauman) nga milabay, apan ang imong lawas nagpadayon ingon nga wala sila! Ang pagkabulag, sa kana nga paagi, adunay usa ka klase nga sobra sa pagdawat niini.

Mao nga ang among katuyoan dinhi mao ang pagkuha sa tigbalantay nga neurotic aron mabugnaw ang epekto, ug aron mapugngan pag-usab sila aron maila kung unsa ang mga sitwasyon ug dili luwas.

Sulayan ra kini nga hinumduman: Gibuhat sa imong utok ang labing maayo nga mahimo aron mapanalipdan ka.

Ang pagkabulag dili usa ka butang nga ikaulaw, ug wala kini gipasabut nga ikaw "nabuak." Sa tinuud, gipakita niini nga ang imong utok naglihok gyud, lisud gyud aron maatiman ka pag-ayo!

Karon adunay ka higayon nga mahibal-an ang pipila ka mga bag-ong pamaagi sa pagsagubang, ug sa pag-abut sa panahon, ang imong utok dili kinahanglan mosalig sa daan nga mga mekanismo nga wala magsilbi kanimo karon.

Nahibal-an nako nga mahimo kini makahadlok nga makasinati sa pagkabulag. Apan ang maayong balita mao, wala ka’y gahum. Ang utok usa ka katingad-an nga nabag-o nga organ - ug sa matag higayon nga makit-an nimo ang usa ka bag-ong paagi sa pagmugna usa ka kahilwasan alang sa imong kaugalingon, ang imong utok nagkuha og mga sulat.

Ipasa ang akong pasalamat sa imong katingad-an nga utok nimo, by the way! Nalipay gyud ko nga naa ka pa dinhi.

Si Sam

Si Sam Dylan Finch usa ka nanguna nga tigpasiugda sa kahimsog sa pangisip sa LGBTQ +, nga nakuha ang pagkilala sa internasyonal alang sa iyang blog, Let's Queer Things Up !, nga una nga nag-viral kaniadtong 2014. Ingon usa ka journalist ug strategist sa media, si Sam nagpublikar sa daghang mga hilisgutan sama sa kahimsog sa pangisip, pagkatawo sa transgender, kakulangan, politika ug balaod, ug daghan pa. Nagdala sa iyang hiniusa nga kahanas sa kahimsog sa publiko ug digital media, si Sam karon nagtrabaho isip sosyal nga editor sa Healthline.