Ngano nga Kini nga RD Usa ka Fan sa Magpataliwala nga Pagpuasa

Kontento

• Ribyuha alang sa

Isip usa ka rehistrado nga dietitian, gipahiangay nako ang mga plano sa pagkaon ug gitambagan ang mga kliyente sa tibuuk kalibutan gikan sa among mga opisina sa Foodtrainers. Kada adlaw, daghang mga kliyente ang mangutana bahin sa lainlaing mga pagdiyeta ug uso sa pagkaon. Ang uban binuang ug dali nga maabog (pagtan-aw kanimo, paglimpyo sa duga). Ang uban "bag-o" (apan kasagaran karaan na kaayo) ug posibleng magamit. Ang wala magdugay nga pagpuasa nahulog sa kana nga kategorya.

Sa tunga-tunga sa among opisina ug Instagram, nakadungog na ko karon og mga pangutana sa matag adlaw bahin sa intermittent fasting (IF). Daghang mga tagahanga sa KON ang nag-ingon nga kini makahimo kanimo nga maniwang, kusug, ug mas paspas, samtang nagpadako sa imong kusog ug nakatabang kanimo nga makatulog nga labi ka maayo. Okay, sa mga kaayohan nga sama niini, kinahanglan ba kitang tanan nagpuasa?

Kung makadungog ka sa pulong pagpuasa, mahimo nimo hunahunaon nga ang relihiyoso nga pagpuasa o gigutom nga kagutom, sama sa klase nga gihimo ni Gandhi. Apan ang pagpuasa gigamit ingon usa ka mekanismo sa pag-ayo sa daghang mga siglo usab.

Kana tungod kay ang panghilis mogamit daghang kusog sa lawas. Ang ideya mao nga pinaagi sa pagpahulay gikan sa pagkaon, ang imong lawas mahimong makapunting sa uban pang mga proseso, sama sa pagkontrol sa mga hormone, pagkunhod sa stress, ug pagminus sa paghubag. Bisan tuod ang pagpuasa nahimong mas popular (kini kasagarang girekomendar isip kabahin sa keto diet), kini usa ka karaan nga konsepto sa eskwelahan, nga nagsubay balik sa Ayurvedic nga tambal, nga nag-ingon nga likayan ang mga meryenda tungod niini nga rason. (Labi: Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Nagdali-dali nga Pagpuasa)

Ang panukiduki bahin sa mga benepisyo bag-o pa kaayo, apan ang anecdotal nga ebidensya morag lig-on. Gigamit pa namon ang KUNG sa among opisina ingon usa ka bahin sa usa ka semana nga programa sa pag-reset sa "Foodtrainers Squeeze", ug gatusan ka mga partisipante ang nagreport sa maayong pag-uswag sa ilang kusog, gibug-aton, ug natulog. Adunay daghang klase nga wala magdugay nga pagpuasa, gikan sa lebel sa intro hangtod sa hingpit nga pagpuga sa tubig (nga dili ko girekomenda gawas kung gidumala kini sa doktor). Dili usab nako girekomenda ang KUNG sa panahon sa pagmabdos o alang sa mga adunay kasaysayan sa dili maayo nga pagkaon / pagdili.

Ang intro / medium nga lebel sa KON mao ang kanunay nakong gigamit sa mga kliyente, gitawag nga 16: 8. Kini nagpasabot nga adunay 16 ka oras nga walay pagkaon nga bintana, unya walo ka oras nga bintana sa regular nga pagkaon. Mao nga kung ang pamahaw sa alas 10 sa buntag, kinahanglan nimong mangaon panihapon sa alas 6 sa gabii. Sa Foodtrainers, nakadagan kami gatusan nga mga kliyente pinaagi niini, ug nakita namon ang labing kaayo nga oras sa pagpangaon mao ang 10 sa buntag nga pamahaw (ayaw laktaw ang pamahaw !!! Dili kini bahin sa paglaktaw sa mga pagkaon), alas-2 sa hapon. paniudto, 6 p.m. panihapon Unya, ingon sa giingon namon sa Foodtrainers, sirado ang kusina! (Kung gigutom ka sa buntag, sulayi kining dali nga mga pamahaw nga mahimo nimo sa 5 minuto.)

Hinuon, dili kini kanunay posible kung adunay ka tinuud nga kinabuhi ug gusto nga makig-uban ug ayaw dad-a ang imong panihapon. Mao nga akong isugyot nga sulayan kini nga duha hangtod tulo ka adlaw sa usa ka semana aron magsugod, sa mga adlaw nga ikaw adunay hingpit nga pagkontrol sa imong mga pagkaon, ug tan-awa kung unsa ang imong gibati. Dili kini butang nga magamit 24/7/365.

Sama sa kanunay, ang kalidad sa imong pagkaon mao gihapon ang yawe: Tone-toneladang mga utanon, maniwang nga mga protina sama sa ihalas nga isda, organikong manok, mga itlog nga gipatubo sa sibsibanan, ug maayo nga mga tambok sama sa lana sa oliba, lana sa lubi, nuts, liso, ug avocado ang maayo. Ang katuyoan mao ang adunay makapahimsog, solidong pagkaon, dili aron gutumon ang imong kaugalingon.

Mahitungod sa mga likido, kung kini gawas sa imong walo ka oras nga bintana sa pagkaon, gusto nimo nga ipadayon kini sa kadaghanan nga wala’y kaloriya nga mga ilimnon. Ania ang deal kung unsa ang imong mainom sa panahon sa intermittent fasting:

• Ang tubig hinungdanon ug usa ka freebie. Inom kutob sa imong mahimo (~ 80 ngadto sa 90 onsa alang sa kadaghanan sa mga tawo).
• Ang imong higala mao ang tsa. Ganahan ko sa mga malas nga dahon nga tsaa.
• Walay sodas (bisan pagdiyeta) o fruit juice.
• Maayo ang imong kape sa aga. Adunay lagda taliwala sa bulletproof/paleo/keto nga mga komunidad nga ang imong lawas magpabilin sa usa ka kahimtang sa pagpuasa basta mokonsumo ka og ubos sa 50 ka kaloriya nga tambok (hunahunaa ang lana sa lubi sa imong kape, usa ka splash sa tibuok gatas sa lubi, walay tam-is/homemade nga almond milk , o bisan usa ka splash sa bug-at nga cream). Hallelujah mga diyos sa kape!
• Ang alkohol usa ka no. Dili lamang ang kaloriya sa alkohol, ug lagmit nga gihimo sa gawas sa imong walo ka oras nga bintana sa pagkaon, kini usa pa ka makahilo nga compound ug gibutang ang imong lawas pinaagi sa tensiyon aron ma metabolismo ug mawala. Busa laktawan ang alkohol, ug ipilit ang tubig, tsa ug sparkling nga tubig sa mga adlaw sa IF.

Ribyuha alang sa