Pagkasubo sa Kabuntagon: Unsa Kini ug Giunsa Kini Pagtambal

Kontento

• Mga hinungdan sa depression sa buntag
• Mga simtomas sa pagkasubo sa buntag
• Pag-diagnose sa depression sa buntag
• Mga pagtambal alang sa depression sa buntag
• Tambal
• Pakigsulti sa therapy
• Ang light therapy
• Electroconvulsive therapy (ECT)
• Unsa ang imong mahimo
• Pakigsulti sa imong doktor

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Unsa ang depression sa buntag?

Ang pagkabalaka sa kabuntagon usa ka simtomas nga nasinati sa pipila ka mga tawo nga adunay dagkung depressive disorder. Sa depression sa buntag, mahimo ka adunay labi ka grabe nga mga simtomas sa depression sa buntag kaysa sa hapon o gabii. Kini nga mga simtomas mahimong maglakip sa tumang kasubo, kasagmuyo, kasuko, ug pagkakapoy.

Nailhan usab ang depression sa aga nga lahi sa pagbag-o sa simtomas sa mga simtomas sa pagkasubo o pagkalainlain sa mood sa diurnal. Lahi kini sa us aka seasonal affective disorder, nga adunay kalabotan sa mga pagbag-o sa mga panahon. Ang mga eksperto kaniadto gikonsiderar nga ang depression sa buntag ingon usa ka pagdayagnos sa klinikal nga kaugalingon, apan karon giisip nila kini nga usa sa daghang posible nga mga simtomas sa kasubo.

Mga hinungdan sa depression sa buntag

Nasabtan sa usa ka pagtuon sa 2013 nga ang mga tawo nga adunay kasub-anan kanunay nga nakabalda sa sirkadian nga mga ritmo. Kini nga pagkaguba usa ka panguna nga hinungdan sa kagul-anan sa buntag.

Ang imong lawas nagdagan sa usa ka 24 oras nga sulud nga orasan nga hinungdan sa imong pagpatulog sa gabii ug labi ka alerto ug alerto sa adlaw. Kini nga natural nga siklo nga mahigmata sa pagkatulog naila nga sirkadian ritmo.

Ang ritmo nga circadian, o natural nga orasan sa lawas, nagkontrol sa tanan gikan sa rate sa kasingkasing hangtod sa temperatura sa lawas. Nakaapekto usab kini sa kusog, panghunahuna, pagkaalerto, ug kahimtang. Ang kini nga adlaw-adlaw nga ritmo makatabang kanimo nga makapadayon ang usa ka malig-on nga kahimtang ug magpabilin nga maayo ang kahimsog.

Ang mga ritmo sa piho nga mga hormone, sama sa cortisol ug melatonin, makatabang sa imong lawas nga maandam alang sa piho nga mga hitabo. Pananglitan, ang imong lawas naghimo og cortisol kung mosubang ang adlaw. Kini nga hormone naghatag kusog kanimo aron mahimo ka nga aktibo ug alerto sa adlaw. Kung mosalop na ang adlaw, gipagawas sa imong lawas ang melatonin. Kana nga hormone nga nakapakatulog kanimo.

Kung ang mga kini nga ritmo nabalda, ang imong lawas nagsugod sa paghimo mga hormone sa sayup nga oras sa adlaw. Mahimo kini usa ka negatibo nga epekto sa imong kahimsog sa lawas ug kaayohan sa emosyon. Pananglitan, kung ang imong lawas naghimo melatonin sa adlaw, mahimo ka mobati nga gikapoy ug naglagot.

Mga simtomas sa pagkasubo sa buntag

Ang mga tawo nga adunay depression sa buntag kanunay adunay grabe nga mga simtomas sa buntag, sama sa gibati nga kaguol ug kasubo. Bisan pa, maayo ang ilang gibati samtang nagpadayon ang adlaw. Ang mga simtomas mahimong maglakip:

• kasamok sa pagmata ug pagbangon sa higdaanan sa buntag
• usa ka lawom nga kakulang sa kusog sa pagsugod sa imong adlaw
• kalisud sa pag-atubang sa yano nga mga buluhaton, sama sa pagligo o paghimo og kape
• nalangan ang paglihok sa pisikal o panghunahuna ("panghunahuna pinaagi sa usa ka gabon")
• kawalay-pagtagad o kakulang sa konsentrasyon
• grabe nga pagkagubot o kapakyasan
• kakulang sa interes sa makausa nga makalipay nga mga kalihokan
• pagbati sa kamingaw
• mga pagbag-o sa gana sa pagkaon (kasagaran mokaon labaw pa o mas mubu sa naandan)
• hypersomnia (dugay nga natulog kaysa normal)

Pag-diagnose sa depression sa buntag

Tungod kay ang depression sa buntag dili usa ka bulag nga pagdayagnos gikan sa depression, wala kini kaugalingon nga sukaranan sa pagsusi. Kana nagpasabut nga wala’y gitakda nga mga simtomas nga pangitaon sa imong doktor aron mahibal-an kung adunay ka niini. Bisan pa, aron mahibal-an kung adunay ka depression sa buntag, pangutan-on ka sa imong doktor o therapist bahin sa imong mga sundanan sa pagkatulog ug pagbag-o sa kondisyon sa tibuuk adlaw. Mahimo ka nila pangutan-on sama sa:

• Ang imong mga simtomas sa kinatibuk-an labi ka daotan sa buntag o sa gabii?
• Adunay ba ka problema sa pagtindog gikan sa higdaanan o pagsugod sa buntag?
• Nagbag-o ba ang imong gibati sa adlaw?
• Adunay ba ka problema sa pag-focus labi pa sa naandan?
• Nalingaw ka ba sa mga kalihokan nga kanunay nimong gihigugma?
• Nagbag-o bag-o ra ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan?
• Unsa man, kung adunay, makapaayo sa imong pagbati?

Mga pagtambal alang sa depression sa buntag

Ania ang pipila sa mga pagtambal nga makatabang sa pagpagaan sa kaguol sa buntag.

Tambal

Dili sama sa uban pang mga simtomas sa kasubo, ang pagkabug-at sa kabuntagon dili maayo nga pagtubag sa mga gipili nga mga serotonin reuptake inhibitor (SSRIs). Ang mga SSRI kasagarang gireseta nga mga antidepressant nga makatabang sa pagpagaan sa mga simtomas sa nag-unang kasubo.

Bisan pa, ang serotonin – norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI) sama sa venlafaxine (Effexor) mahimong makatabang alang sa mga tawo nga adunay depression sa buntag.

Pakigsulti sa therapy

Ang mga therapies sa pagsulti - sama sa interpersonal therapy, cognitive behavioral therapy, ug psychotherapy - mahimo usab matambal ang depression sa buntag.Ang tambal ug talk therapy labi ka epektibo kung gihiusa.

Ang kini nga mga terapiya makatabang kanimo sa pagsulbad sa bisan unsang mga isyu nga mahimong makatampo sa imong kaguol ug mahimong labi ka grabe ang imong mga simtomas. Ang mga isyu mahimo’g apil sa mga panagbangi sa usa ka romantikong relasyon, mga problema sa trabahoan, o mga dili maayong panghunahuna.

Ang light therapy

Ang light therapy, naila usab nga bright light therapy o phototherapy, makatabang usab sa pagtambal sa mga tawo nga adunay depression sa buntag. Uban sa kini nga klase nga terapiya, molingkod ka o magtrabaho duol sa usa ka light therapy box. Ang kahon nagpagawas sanag nga kahayag nga nagsundog sa natural nga kahayag sa gawas.

Ang pagkaladlad sa kahayag gituohan nga makaapekto sa mga kemikal sa utok nga nalambigit sa kahimtang. Bisan tuod sa kadaghanan giila ingon usa ka pagtambal alang sa seasonal affective disorder, ang pipila nga mga tawo nga adunay depresyon mahimo nga makakaplag nga kini nga pamaagi makatabang.

Electroconvulsive therapy (ECT)

Ang ECT mahimo usab nga usa ka epektibo nga pagtambal. Uban sa kini nga pamaagi, ang mga sulud sa kuryente gipasa sa utok aron tinuyo nga makapukaw sa usa ka seizure. Ang pagtambal nagpakita nga hinungdan sa mga pagbag-o sa kimika sa utok nga mahimo’g balihon ang mga simtomas sa kasubo.

Ang ECT usa ka lig-on nga luwas nga pagtambal nga gihimo ubos sa kinatibuk-ang anesthesia, nga nagpasabut nga natulog ka sa panahon sa pamaagi. Ang mga sulud sa elektrisidad gihatag sa usa ka kontrolado nga kahimtang aron makab-ot ang labing kaayo nga sangputanan nga adunay labing dyutay nga mga kapeligro.

Unsa ang imong mahimo

Agig dugang sa kini nga mga pagtambal, makatabang ang paghimo og gagmay nga pagbag-o sa imong mga sundanan sa pagtulog. Ang mga pagbag-o mahimong makatabang sa paghanay sa imong siklo sa pagkatulog / pagmata sa orasan sa imong lawas ug maminusan ang imong mga simtomas sa pagkasubo sa buntag. Sulayi:

• paghigda ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw
• pagkaon sa pagkaon sa regular nga mga oras
• paglikay sa pagkuha dugay
• paghimo sa usa ka palibot nga nagpasiugda sa pagkatulog, sama sa usa ka ngitngit, hilum, cool nga kwarto
• paglikay sa mga sangkap nga makapugong sa maayong pagkatulog sa gabii, sama sa caffeine, alkohol, ug tabako
• kanunay nga pag-ehersisyo, apan paglikay sa makugihon nga pag-ehersisyo labing menos 4 ka oras sa wala pa matulog

Ang paghimo niini nga mga lakang makatabang sa pagpalig-on sa imong circadian ritmo aron ang imong lawas makahimo sa husto nga mga hormone sa husto nga oras. Ug kana kinahanglan makatabang sa pagpaayo sa imong kahimtang ug uban pang mga simtomas.

Pakigsulti sa imong doktor

Sama sa ubang mga simtomas sa kasubo, matambalan ang kasubo sa buntag. Kung sa imong hunahuna adunay ka depression sa buntag, pakigsulti sa imong doktor. Mahimo sila makigsulti kanimo bahin sa imong mga simtomas ug mosugyot usa ka plano sa pagtambal nga makatabang kanimo.