5 ka Butang nga Wala Nako Mahibalo Bahin sa Fitness Hangtud Nahimo Ko nga CrossFit Trainer

Kontento

• 1. Ang deadlift kay "The Queen of All Lifts".
• 2. Unom nga onsa mahimo nga mabug-at gyud.
• 3. Ang paglihok sa bat-ang dili ra ang paglihok nga hinungdan.
• 4. Walay kaulaw sa pagpaubos.
• 5. Ang kusog sa pangisip sama ka hinungdan sa kusog sa lawas.
• Ribyuha alang sa

Nakadungog ka sa komedya: usa ka CrossFitter ug vegan nga naglakaw sa usa ka bar… Buweno, sad-an sama sa gipaningil. Ganahan ko sa CrossFit ug ang tanan nga akong mahibalag sa wala madugay nahibalo niini.

Ang akong Instagram napuno sa post-WOD flex nga mga hulagway, ang akong sosyal nga kinabuhi nagtuyok sa dihang nagplano ko nga mag-ehersisyo, ug isip usa ka health and fitness journalist, swerte ko nga makasulat bahin sa CrossFit para sa trabaho usahay. (Kitaa: Ang Mga Kaayohan sa Panglawas sa CrossFit).

Busa, natural, gusto ko nga makakat-on og daghan mahitungod sa sport sa functional fitness kutob sa mahimo—mao nga nakahukom ko sa pagkuha sa akong CrossFit coach nga sertipikasyon (partikular sa CF-L1).

Ang pagbaton sa akong CF-L1 dili kalit nga nagpasabut nga ako Rich Froning, upat ka beses nga Champion sa CrossFit Games ug magtutukod sa CrossFit Mayhem sa Cookeville, Tennessee. (Basaha: Ngano nga ang Rich Froning Mituo Sa CrossFit) Hinuon, ang sertipikasyon sa CF-L1 nagpasabut nga nahibal-an ko kung giunsa ang pag-coach sa siyam nga mga lihok sa pundasyon sa CrossFit, kung giunsa ang pag-ila sa dili luwas nga mga mekaniko ug pagtul-id niini, ug pagbansay sa usa ka tawo sa bisan unsang lebel sa kahimsog gamit ang CrossFit pamaagi.

Ang pagtudlo sa usa ka klase sa CrossFit dili gyud ang akong katuyoan-gusto ra nako nga mapaayo ang akong base sa kahibalo ingon usa ka atleta ug magsusulat. Dinhi, lima ka mga butang nga akong nahibal-an bahin sa kahimsog nga wala nako nahibal-an kaniadto, bisan pa sa akong hataas nga kasaysayan ingon usa ka hingpit nga fitness junkie. Ang labing kaayo nga bahin: Dili kinahanglan nga buhaton nimo ang CrossFit aron mapangita ang kini nga tidbits nga mapuslanon.

1. Ang deadlift kay "The Queen of All Lifts".

"Ang deadlift walay katupong sa kayano ug epekto niini samtang talagsaon sa kapasidad niini alang sa pagdugang nga kusog sa ulo," sublion sa mga magtutudlo sa seminar. Gipalanog nila ang Taghimo sa CrossFit, ang kinutlo ni Greg Glassman, nga kaniadto giingon nga ang kalihukan kinahanglan nga ibalik sa ngalan nga OG - "healthlift" - aron dasigon ang daghang mga tawo nga ipatuman ang hingpit nga kalihukan.

Samtang wala ko kaila bisan kinsa nga nagtawag sa compound nga kalihukan nga usa ka "healthlift," ang ubang mga tawo nagtawag sa mga deadlift nga Daddy sa Functional Fitness. Karon, ako (sa usa ka pagyango sa pagkababaye) gitawag kini nga Queen of All Lift.

ICYDK, ang deadlift literal lang nga naglakip sa pagkuha sa usa ka butang gikan sa yuta nga luwas. Samtang adunay daghang mga pagkalainlain, tanan kini nagpalig-on sa imong hamstrings, quads, core, lower back, ug posterior chain. Dugang pa, gisundog niini ang usa ka lihok nga imong gibuhat sa tanang panahon sa tinuod nga kinabuhi, sama sa pagkuha sa Amazon Prime nga pakete gikan sa yuta o pagpataas sa usa ka bata o itoy. Mao nga yeah - * Ron Burgundy tingog * - mga deadlift usa ka matang sa dako nga deal. (Related: Giunsa Paghimo ang usa ka Conventional Deadlift nga adunay Tukma nga Porma).

2. Unom nga onsa mahimo nga mabug-at gyud.

Ang PVC nga mga tubo—oo, ang mga tubo nga sagad gigamit sa pagtutubero ug drainage—usa ka staple nga kagamitan sa CrossFit. Kini nga mga tubo, nga sagad gipamub-an nga tulo hangtod lima ka tiil ang gitas-on, motimbang mga 6 ounces ug gigamit aron matabangan ang mga atleta nga magpainit ug hingpit nga mga sundanan sa paglihok sa barbell (tan-awa ang usa ka pananglitan sa naandan nga kalihokan sa pagpainit sa PVC dinhi). Ang teorya: Pagsugod sa 6-oz nga tubo, hingpit ang mga lihok, ugunya pagdugang gibug-aton.

Atol sa seminar, gigugol namon ang gibati sama sa oras nga pagpraktis sa abaga sa overhead push press, push jerk, deadlift, overhead squat, ug squat snatch nga gigamit ra ang usa ka PVC pipe. Mapamatud-an nako nga ang akong mga kaunuran mas gikapoy sa panahon sa pag-ehersisyo (ug mas sakit sa sunod nga adlaw) nga adunay PVC nga tubo nga naggamit sa tibuuk nga paglihok kaysa ako kasagaran kung mogamit og mas bug-at nga mga gibug-aton ug gamay nga sakup sa paglihok.

Sa kahiladman: Samtang ang pagbug-at sa gibug-aton nga gibug-aton adunay daghang mga benepisyo, ayaw ibaliwala ang gagmay nga gibug-aton ug taas nga pagsubli. Ang pagkagaan samtang naglihok nga maalamon adunay mga kaayohan usab.

3. Ang paglihok sa bat-ang dili ra ang paglihok nga hinungdan.

Sukad sa pagsugod sa CrossFit duha ka tuig na ang milabay, naningkamot ko pag-ayo aron mapaayo ang akong barbell squat. Tungod kay gihunahuna ko nga ang akong dili kaarang sa pag-squat low usa ka sangputanan sa higpit nga mga hamstrings ug usa ka sit-all-day nga estilo sa kinabuhi, gisulayan nako ang yoga sa usa ka bulan aron mahupay ang akong nagngisi nga bat-ang. Apan bisan human sa pagdugang sa yoga sa akong praktis (sa dihang ang akong mga bat-ang mas mobile,) ang akong back squat sub-par gihapon.

Ang paglihok sa buolbuol mao ang hinungdan nga nagbarog taliwala kanako ug sa usa ka PR. Ang dili mabag-o nga mga nati ug hugot nga mga pisi sa tikod mahimong hinungdan nga ang imong mga tikod molutaw gikan sa yuta sa panahon sa usa ka squat, nga makahatag dugang nga kapit-os sa imong mga tuhod ug ubos nga bukobuko, mawala ang imong balanse, ug maghimo sa ehersisyo nga mas quad-dominant kaysa glute- ug hamstring. -dominante Daghan kaayo alang sa mga nakuha sa peach. (Maayo ra dinhi: Giunsa ang Paghinay sa Mga Ankle ug Dili Maayo nga Kadalhin sa Ankle nga Makaapekto sa Nabilin nga Imong Lawas)

Mao nga, aron mapahimuslan ang labi nga paglihok ug mas mabug-at ang squat, nagsugod ako sa pagtrabaho sa akong bukton ug pagkaangay nga nabayaw ang pagkaayo. Karon, nagkuha ako usa ka bola sa lacrosse sa bola sa akong tiil sa wala pa mag-ehersisyo ug palibuton ang akong mga nati. (Ang akong sugyot? Sulayi kini nga total-body mobility workout aron magpabilin ka nga walay kadaot sa tibuok kinabuhi.)

4. Walay kaulaw sa pagpaubos.

Ang Scaling usa ka gisulti sa CrossFit alang sa pagbag-o sa usa ka ehersisyo (pinaagi sa bisan unsang karga, katulin, o kadaghan) aron mahuman nimo kini nga luwas.

Sigurado, nabati nako ang lainlaing mga coach sa CrossFit nga naghisgot bahin sa pag-scale kaniadto, apan sa tinuud, kanunay nakong gihunahuna, nga kungmahimo pagkompleto sa usa ka ehersisyo sa gitakda nga gibug-aton, ako kinahanglan.

Pero nasayop ko. Hinuon, ang kaakuhan dili gyud kinahanglan mao ang nagpiho sa gibug-aton nga imong gigamit sa usa ka WOD o bisan unsang ehersisyo. Ang katuyoan kinahanglan nga mobalik sa sunod nga adlaw ug sa sunod nga adlaw-dili aron sakit kaayo (o labi ka daotan, nasamdan) nga kinahanglan nimo nga magpahulay adlaw. Tungod lang kay makahimo ka sa pag-scrape sa usa ka lakang wala magpasabot nga kini ang husto nga pagpili alang kanimo; ang pag-scale sa likod (kung nagpaminus sa imong gibug-aton, paghulog sa imong mga tuhod sa usa ka push-up, o pagpahulay alang sa pipila nga mga reps) makatabang kanimo nga magpabilin nga luwas, makapalig-on sa intensyon, ug makalakat sa sunod adlaw. (May Kalabutan: Ang Wala’y Gamit nga Lawas sa timbang nga WOD Yu Mahimo Bisan diin)

5. Ang kusog sa pangisip sama ka hinungdan sa kusog sa lawas.

"Ang nag-inusara nga nagtindog taliwala sa amon ug usa ka maayong iskor mao ang kahuyang sa pangisip." Mao kana ang gisulti sa akong kauban sa CrossFit sa wala pa kami nag-uban sa usa ka kompetisyon nga WOD. Niadtong higayona, kuhaon ko kini ingon hyperbole, apan sa tinuud dili.

Ang pagsalig ug usa ka kusug nga dula sa pangisip dili makatabang kanimo sa pagbuhat sa usa ka butang nga dili nimo mahimo sa pisikal — bisan kung naa ka sa sayup nga kahimtang sa pangisip kung nagbayaw ka sa usa ka butang nga mabug-at nga gibug-aton o naghimo sa usa ka taas nga presyur nga set mahimo gyud nga makabalda sa imong kaarang sa bug-os nga nagpakita sa maong ehersisyo. (Ania gyud kung giunsa nakigsulti si Jen Winderstrom sa iyang kaugalingon pinaagi sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo ug mga psychs sa iyang kaugalingon aron makataas nga mabug-at.)

Hangtud nga gihatagan kami sa mga kawani sa seminar ug higayon sa pagsulay sa usa ka estrikto nga ring muscle-up nga akong naamgohan kung unsa kini ka tinuod. Kini usa ka lihok nga wala gyud nako mahimo. Bisan pa niana, misaka ko sa mga singsing, kusog nga miingon, "Mahimo ko kini"—ug dayon gibuhat!

Si Glassman kausa miingon: "Ang labing kadaghan nga pagbagay sa CrossFit mahitabo taliwala sa mga dalunggan." Kini nahimo nga siya (ug akong kauban sa CrossFit) parehas nga husto.

Ribyuha alang sa