Adunay ba usa ka 'Tamang Paagi' aron Mokaon nga Prutas?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang prutas usa ka talagsaon nga himsog nga grupo sa pagkaon nga puno sa mga bitamina, sustansya, fiber, ug tubig. Apan adunay pipila ka mga pag-angkon sa nutrisyon nga nagpalibot nga nagsugyot nga ang prutas mahimo usab nga makadaot kung kan-on kauban ang ubang mga pagkaon. Ang sukaranan nga sukaranan mao nga ang mga prutas nga adunay taas nga asukal makatabang sa pag-ferment sa ubang mga pagkaon nga natunaw sa usa ka "puno" nga tiyan, hinungdan sa gas, indigestion, ug uban pang mga problema. Bisan kung tinuod nga ang prutas makatabang sa pagpadali sa pagpaaslom sa mga butang sama sa mga pansugod sa tinapay, ang ideya nga mahimo kini sa tiyan hingpit nga sayup.

"Dili kinahanglan nga mokaon sa bisan unsa nga pagkaon o matang sa pagkaon sa usa ka walay sulod nga tiyan. Kini nga tumotumo dugay na. RD, CDE, awtor sa Pagkawala sa Timbang sa Diyabetis sa Semana sa Semana, misulti sa HuffPost Healthy Living pinaagi sa email.

Ang fermentation usa ka proseso nga nanginahanglan bakterya, gipakaon sa mga asukal, aron kolonihon ang pagkaon, ug usbon ang komposisyon niini (ang mga pananglitan sa mga fermented nga pagkaon upod ang alak, yogurt, ug kombucha).Apan ang mga tiyan, nga adunay taas nga konsentrasyon sa hydrochloric acid, mga dili maayo nga palibot nga makapatay sa bakterya sa wala pa sila makahimo sa pagkolonya ug pagsanay.

"Usa sa mga punoan nga katuyoan sa tiyan mao ang pag-isterilisar ang pagkaon pinaagi sa pagsagol ug pag-churn niini sa sulud sa kalamnan nga adunay sulud sa asido," si Dr. Mark Pochapin, direktor sa Monahan Center for Gastrointestinal Health sa NewYork-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Gisultihan sa Center ang New York Times sa usa ka artikulo bahin sa hilisgutan.

Ang usa ka parehas nga pangangkon nga ang lawas adunay kalisud sa pagtunaw sa mga carbohydrates sa prutas nga kauban ang ubang mga pagkaon wala usab gisuportahan sa syensya. "Ang lawas nagpatunghag mga digestive enzyme alang sa protina, fat, ug carbohydrates ug gipagawas kini gikan sa pancreas dungan," ingon ni Weisenberger. "Kung dili kita makahilis sa sinagol nga mga pagkaon, dili gani nato matunaw ang kadaghanan sa mga pagkaon tungod kay kadaghanan sa mga pagkaon usa ka kombinasyon sa mga sustansya. Bisan ang mga utanon sama sa green beans ug broccoli usa ka sagol nga carbohydrate ug protina."

Dugang pa, ang gas gihimo sa colon-dili ang tiyan. Bisan kung ang prutas mahimong hinungdan sa gas sa pipila ka mga tawo, ang sulud sa ilang tiyan wala’y kalabutan. Apan, ang pagkaon moabot sa colon mga unom ngadto sa 10 ka oras human nato kini kan-on. Bisan kung ang prutas dili makadaot kaonon sa bisan unsang oras, tinuod nga naggasto kami bisan unsang oras sa pag-digest niini.

Sa katapusan, ang labi ka maayo nga pangutana kung unsa ka labi pa kaysa kanus-a kita kinahanglan mokaon mga himsog nga pagkaon sama sa prutas.

"Ang kabalaka dili kinahanglan nga, 'Kinaon ba nako kini nga walay sulod nga tiyan o uban ang pagkaon?' Si Weisenberger nag-ingon. "Hinuon ang gikabalak-an mao unta, 'Unsaon ko pagkaon sa labi pa sa kini nga grupo sa pagkaon nga nakapaayo sa kahimsog?'"

Dugang pa sa Huffington Post Healthy Living:

Ang 25 Labing Maayo nga Mga trick sa Pagdiyeta sa Tanan nga Oras

12 Mga Paagi sa Pag-upgrade sa Imong Pag-ehersisyo

Pila ka Oras sa Pagtulog ang Gikinahanglan gyud Nimo?

Ribyuha alang sa