Bipolar Disorder: Usa ka Panudlo sa Therapy

Kontento

• Ang imong una nga pagbisita
• Pag-andam alang sa matag pagbisita
• Pagsulat ug pagsubay sa track
• Ipakita aron ipaambit
• Pag-abli
• Buhata ang imong buluhaton sa balay
• Paghimo mga nota sa imong pagbisita
• Pagpangutana sa imong kaugalingon nga mga pangutana
• Paggahin og oras pagkahuman sa usa ka sesyon
• Bisitaha usab ang sesyon

Makatabang ang Therapy

Ang paggahin og oras sa imong therapist makatabang kanimo nga makakuha mga panan-aw sa imong kahimtang ug personalidad, ug makahimo mga solusyon kung unsaon nimo mapaayo ang imong kinabuhi. Ikasubo, usahay lisud nga ipahaum ang tanan sa imong mga pagbisita. Mahimo nimong tapuson ang paghunahuna sa sesyon, "Wala kami nakaabut sa bisan unsang mga hilisgutan nga gusto nako hisgutan!"

Niini ang pipila ka yano nga mga paagi aron mapahimuslan ang imong naandan nga sesyon sa therapy. Adunay pipila ka mga paagi aron maseguro nga ang mga isyu nga imong giatubang adunay oras nga ilang gikinahanglan.

Ang imong una nga pagbisita

Sa imong una nga pagbisita, ang imong therapist kasagaran magtigum kasayuran bahin kanimo, imong kahimtang, ug epekto sa imong mga simtomas sa imong kinabuhi. Ang labi ka daghang kasayuran nga dali nimong makuha alang sa imong therapist, labi ka dali nga sila makasugod sa pagtabang kanimo.

Ania ang pipila ka kasayuran nga kinahanglan nimong andam nga ihatag:

• mga detalye sa imong karon nga mga simtomas
• ngano nga nangita ka therapy
• imong kasaysayan sa medisina
• bisan unsang tambal nga imong gikuha

Pag-andam alang sa matag pagbisita

Kinahanglan nimo nga pangandamon daan aron mapadako ang matag sesyon. Biyai ang igo nga oras aron makaabot sa imong appointment aron dili ka magdali kung kinahanglan nimo nga relaks. Kinahanglan ka usab nga maglikay sa bisan unsang alkohol o mga tambal nga panglingaw-lingaw. Ang Therapy usa ka oras aron molihok ang imong mga problema, dili aron matambal sa kaugalingon ang imong agianan agi kanila.

Pagsulat ug pagsubay sa track

Ang pagpadayon sa usa ka journal mahimong makatabang sa pag-jogging sa imong memorya sa imong mga sesyon sa therapy. Igrekord ang imong gibati ug kalihokan taliwala sa mga sesyon. Isulat ang bisan unsang mga problema nga mahimo nimong naangkon o bisan unsang personal nga panan-aw nga tingali adunay ka.Pagkahuman, ribyuha ang imong mga entry sa journal sa wala pa ang imong sesyon o dad-a kini sa sesyon.

Ipakita aron ipaambit

Ang hinungdan nga moadto ka sa therapy aron matabangan ka nga masulbad ang mga problema. Apan adunay gamay nga kalampusan gawas kung andam ka nga ipaambit ang imong mga hunahuna ug pagbati. Mahimo’g apil niini ang paghisgot bahin sa pila ka masakit o makauulaw nga panumduman. Mahimo nimo nga ibutyag ang mga bahin sa imong personalidad nga dili nimo gipasigarbo, apan ang imong therapist wala didto aron hukman ka. Ang paghisgot sa mga isyu nga labing nakahasol kanimo mahimong makatabang kanimo nga mausab o mahibal-an nga dawaton ang imong kaugalingon.

Pag-abli

Ang pagkabukas dili parehas sa pag-ambit. Ang pagkabukas nagpasabut usa ka kaandam sa pagtubag sa mga pangutana sa imong therapist. Nagpasabut usab kini nga bukas sa mga pagpadayag bahin sa imong kaugalingon. Kini makatabang kanimo nga masabtan ang imong lihok, ang imong gibati, ug kung giunsa nimo pakig-uban ang uban. Ang pagkaabli nagtugot kanimo sa pagpaambit ug pagkuha sa kung unsa ang moabut kanimo sa panahon sa therapy.

Buhata ang imong buluhaton sa balay

Ang pipila ka mga lahi sa terapiya kinahanglan nimo buhaton sa mga buluhaton sa "homework". Kini sa kinatibuk-an naglangkob sa pagbansay sa usa ka kahanas o pamaagi sa taliwala sa mga sesyon sa therapy. Kung hatagan ka sa imong therapist og "homework," siguruha nga buhaton kini. Paghimo mga nota sa kasinatian ug pag-andam sa paghisgot niini sa imong sunod nga sesyon. Kung gibati nimo nga dili nimo mahuman ang usa ka piho nga buluhaton sa homework, hisguti kini sa imong therapist.

Paghimo mga nota sa imong pagbisita

Ingon usab ka kinahanglan nga magkuha mga nota sa gawas sa therapy, isulat ang bisan unsang mga obserbasyon o konklusyon nga naabut nimo sa panahon sa therapy. Kini makapahimo kanimo nga masusi kung unsa ang imong gitrabahuhan nianang adlawa. Ang mga nota mahimong magsilbing usa ka pahinumdom sa imong pag-uswag.

Pagpangutana sa imong kaugalingon nga mga pangutana

Ang imong therapist tingali mangutana kanimo daghang mga pangutana bahin sa mga hitabo gikan sa imong nangagi ug karon nga kinabuhi. Kinahanglan kini nga mga pangutana aron makakuha usa ka ensakto nga hulagway sa imong mga kahimtang. Aron mapalig-on ang pagsalig, ang komunikasyon kinahanglan molihok sa parehas nga paagi. Sa ato pa, pagpangutana kung adunay moabot kanimo. Hinungdanon nga magtrabaho ang imong therapist kanimo aron makapangita mga tubag sa imong mga pangutana.

Ipunting ang imong mga pangutana sa imong mga simtomas, kung giunsa kini makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga paglihok, ug kung unsa ang mahimo aron maibanan kini.

Ang mga personal nga pangutana alang sa imong therapist dili angay. Labing maayo alang sa imong therapist nga magpadayon ang usa ka propesyonal nga utlanan.

Paggahin og oras pagkahuman sa usa ka sesyon

Depende sa kung unsa ang imong gihisgutan sa imong therapist nianang adlawa, mahimo ka adunay pipila nga grabe nga emosyon nga moagi sa imong pagkahuman sa usa ka sesyon. Sulayi ang pagplano gamay nga oras nga nahuman pagkahuman sa matag sesyon aron hatagan higayon ang imong kaugalingon nga kalma nga makolekta ang imong mga hunahuna ug makuha ang nahinabo. Ang paggugol pipila ka mga oras sa pagkuha mga tala sa imong journal bahin sa imong mga reaksyon, o bisan paglingkod nga mag-inusara sa imong mga hunahuna, mahimo’g makaayo sa pagtambal.

Bisitaha usab ang sesyon

Sa wala pa ang imong sunod nga sesyon, pangitaa ang imong mga nota gikan sa imong nangaging sesyon. Bisitaha usab kung unsa ang imong nahisgutan ug magsugod sa paghunahuna kung unsa ang gusto nimo nga ipamulong sa imong sunod nga sesyon. Ang mga panabut nga nakuha gikan sa mga sesyon dili kinahanglan nga limitahan sa opisina sa therapist. Siguruha nga nahunahuna nimo ang imong pag-uswag sa mga adlaw sa wala pa ang imong sunod nga sesyon.