Giunsa ang Facebook Mahimong Usa ka 'Pagkagumon'

Kontento

• Unsa ang mga timaan?
• Kanunay nga paggugol og daghang oras sa Facebook kaysa sa gusto nimo
• Paggamit sa Facebook aron mapadako ang mga problema sa mood o makatakas
• Ang Facebook nakaapekto sa kahimsog, pagkatulog, ug mga relasyon
• Kalisud nga magpabilin sa Facebook
• Unsa ang nakaadik sa Facebook?
• Giunsa ko kini mahimo?
• Tibuuk nga tipikal nga paggamit
• Pahuway
• Pagminus sa imong paggamit
• Hatagi'g pagtagad ang imong kahimtang kung mogamit Facebook
• Pagpalinga sa imong kaugalingon
• Kanus-a mangayo tabang
• Sa ubos nga linya

Kanunay nga isira ang Facebook ug isulti sa imong kaugalingon nga nahuman ka karon, aron lang masikop ang imong kaugalingon nga awtomatiko nga mag-scroll sa imong feed 5 minuto ra ang milabay?

Tingali adunay ka bukas nga bintana sa Facebook sa imong kompyuter ug kuhaon ang imong telepono aron maablihan ang Facebook nga wala gyud hunahunaa ang imong gibuhat.

Kini nga mga pamatasan dili kinahanglan magpasabut nga naadik ka sa Facebook, apan mahimo kini hinungdan sa pagkabalaka kung kini mahitabo kanunay ug gibati nimo nga dili nimo kini mapugngan.

Samtang ang "pagkaadik sa Facebook" dili pormal nga giila sa bag-ohay nga edisyon sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorder, gisugyot sa mga tigdukiduki nga kini usa ka nagtubo nga kabalaka, labi na sa mga kabatan-onan.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa mga simtomas sa pagkaadik sa Facebook, kung giunsa kini mahinabo, ug mga tip alang sa pagtrabaho niini.

Unsa ang mga timaan?

Sa kinatibuk-an gipasabut sa mga eksperto ang pagkaadik sa Facebook ingon sobra, mapuguson nga paggamit sa Facebook nga adunay katuyoan nga mapaayo ang imong pagbati.

Apan unsa man ang giisip nga sobra? Kini nagsalig.

Si Melissa Stringer, usa ka therapist sa Sunnyvale, Texas, nagpatin-aw, "Ang giisip nga problema nga paggamit sa Facebook lainlain matag tawo, apan ang pagpanghilabot sa adlaw-adlaw nga paglihok sa kasagaran usa ka pula nga bandila."

Ania ang pagtan-aw sa labi ka piho nga mga timailhan sa sobra nga paggamit.

Kanunay nga paggugol og daghang oras sa Facebook kaysa sa gusto nimo

Tingali gisusi nimo ang Facebook sa imong pagmata, unya susihon kini pag-usab sa daghang beses sa tibuuk adlaw.

Tingali ingon og wala ka magdugay. Apan ang pila ka minuto nga pag-post, pagkomento, ug pag-scroll, daghang beses sa usa ka adlaw, dali nga makadugang hangtod sa oras.

Mahimo ka usab mobati nga usa ka paghangyo nga mogahin og daghang oras sa Facebook. Mahimo kini nga gamay nga oras alang sa trabaho, kalingawan, o sosyal nga kinabuhi.

Paggamit sa Facebook aron mapadako ang mga problema sa mood o makatakas

Usa sa kasagarang gisabutan sa simtomas sa pagkaadik sa Facebook mao ang paggamit sa Facebook aron mapaayo ang usa ka negatibo nga kahimtang.

Tingali gusto nimo nga makalikay sa mga kalisud sa trabahoan o pakig-away sa imong kaparis, mao nga gitan-aw nimo ang Facebook aron mobati nga labi ka maayo ang pamati.

Tingali na-stress ka bahin sa usa ka proyekto nga imong gitrabaho, mao nga gigamit nimo ang oras nga imong gigahin alang sa kana nga proyekto nga mag-scroll sa Facebook.

Ang paggamit sa Facebook aron malangan ang imong trabaho mahimo’g makapabati kanimo nga nakakuha ka pa us aka butang kung wala ka gyud, pinauyon sa 2017 nga panukiduki.

Ang Facebook nakaapekto sa kahimsog, pagkatulog, ug mga relasyon

Ang mapugsanong paggamit sa Facebook kanunay hinungdan sa mga kasamok sa pagkatulog. Mahimong matulog ka sa ulahi ug mobangon sa ulahi, o mapakyas nga makakuha og igo nga pagtulog ingon usa ka sangputanan sa pagtulog sa ulahi. Ang tanan nga kini mahimo nga magresulta sa usa ka lainlaing mga isyu sa kahimsog.

Ang paggamit sa Facebook mahimo usab makaapekto sa imong kahimsog sa pangisip kung adunay ka gusto itandi ang imong kinabuhi sa gipakita sa uban sa social media.

Mahimong mag-antus usab ang imong relasyon, tungod kay ang mapugsanong paggamit sa Facebook mahimong magbilin kanimo nga adunay gamay nga oras alang sa imong kapikas o makaamot sa romantikong dili pagkatagbaw.

Mahimo ka masina sa mga pakigsulti sa imong kapikas sa ubang mga tawo o makasinati og retroactive nga kasina sa pagtan-aw sa mga litrato sa ilang ex.

Gidugang ni Stringer nga ang Facebook mahimo usab nga baylohan sa mga lahi alang sa nawong nga nawong nga mga pakig-uban sa sosyal, nga mahimong mosangput sa mga pagbati nga nahimulag ug kamingaw.

Kalisud nga magpabilin sa Facebook

Bisan pa sa pagsulay nga limitahan ang imong paggamit, mahuman ka usab dayon sa Facebook, hapit wala nahibal-an, bisan kanus-a adunay ka libre nga oras.

Tingali nagtakda ka usa ka adlaw-adlaw nga utlanan sa pagsusi sa Facebook kausa ra sa buntag ug kausa sa gabii. Apan sa imong pahulay sa paniudto gikapoy ka ug gisulti sa imong kaugalingon nga wala’y daotan sa usa ka dali nga pagtan-aw. Pagkahuman sa usa o duha ka adlaw, mobalik ang imong daan nga mga sundanan.

Kung nakapadayon ka sa pagpalayo, mahimo ka mobati nga wala’y pahulay, nabalaka, o naglagot hangtod nga gigamit mo pag-usab ang Facebook.

Unsa ang nakaadik sa Facebook?

Gipasabut ni Stringer nga ang Facebook ug uban pang mga lahi sa social media "nagpalihok sa sentro sa ganti sa utok pinaagi sa paghatag usa ka pagbati sa pagdawat sa katilingban sa porma sa gusto ug positibo nga feedback."

Sa ato pa, nagtanyag kini dayon nga katagbawan.

Kung nag-ambit ka usa ka butang sa Facebook - kung kini usa ka litrato, usa ka kataw-anan nga video, o usa ka emosyonal nga lawom nga pag-update sa status, mga instant nga gusto ug uban pang mga pahibalo ipahibalo kanimo dayon kung kinsa ang nakakita sa imong gi-post.

Ang mga nakadayeg ug nagsuporta nga mga komento mahimong makahatag usa ka hinungdanon nga pagpataas sa kumpiyansa sa kaugalingon, sama sa mahimo sa daghang mga gusto.

Pagkahuman sa usa ka panahon, mahimo ka nangandoy sa kini nga panghimatuud, labi na kung naglisud ka.

Paglabay sa panahon, nagdugang ang Stringer, ang Facebook mahimo nga usa ka mekanismo sa pagsagubang alang sa pag-atubang sa mga negatibo nga pagbati sa parehas nga paagi nga mahimo’g mga sangkap o piho nga pamatasan.

Giunsa ko kini mahimo?

Adunay daghang mga lakang nga mahimo nimong buhaton aron mapadali (o kaha wagtangon) usab ang imong gigamit sa Facebook.

Ang una nga lakang, suno kay Stringer, nag-upod sa “pagkahibalo sa katuyoan sa imong paggamit ug pagkahuman pagtino kung nahiuyon sa kung giunsa nimo tinuud nga gihatagan bili ang imong oras.”

Kung nahibal-an nimo nga ang imong paggamit sa Facebook dili kinahanglan nga mag-jibe kung giunsa nimo gusto nga gugolon ang imong oras, hunahunaa kini nga mga tip.

Tibuuk nga tipikal nga paggamit

Ang pagsubay kung unsa kadaghan ang imong paggamit sa Facebook sa pipila ka mga adlaw makahatag paghunahuna sa kung unsang oras ang gigahin sa Facebook.

Pagbantay sa bisan unsang mga sundanan, sama sa paggamit sa Facebook sa klase, pahulay, o sa wala pa matulog. Ang pagkilala sa mga sundanan mahimong ipakita kanimo kung giunsa ang pagpanghilabot sa Facebook sa adlaw-adlaw nga kalihokan.

Makatabang usab kini kanimo nga makapamugna mga estratehiya aron mabungkag ang mga batasan sa Facebook, sama sa:

• gibiyaan ang imong telepono sa balay o sa imong awto
• pagpamuhunan sa usa ka alarm alarm ug ibutang ang imong telepono sa kwarto

Pahuway

Daghang mga tawo ang nakatabang nga magpahulay sa gamay gikan sa Facebook.

Pagsugod sa usa ka adlaw nga offline, dayon pagsulay usa ka semana. Ang una nga mga adlaw mahimo’g mobati nga lisud, apan sa pag-agi sa panahon, tingali mas dali ka magpabilin sa Facebook.

Ang layo nga oras makatabang kanimo nga magkonektar usab sa mga hinigugma ug mogahin og oras sa ubang mga kalihokan. Mahimo mo usab mahibal-an nga maayo ang imong gibati kung dili ka naggamit Facebook.

Aron makapadayon sa imong pahulay, pagsulay sa pagkuha sa app gikan sa imong telepono ug pag-log out sa imong mga browser aron labi ka lisud ang pag-access.

Pagminus sa imong paggamit

Kung ang pag-deactivate sa imong account mobati nga medyo sobra ka kusog, pag-focus sa hinayhinay nga pagkunhod sa imong paggamit. Mahimo nimo mas mapuslanon ang hinayhinay nga pagputol sa paggamit sa Facebook imbis nga tangtang dayon ang imong account.

Tumong nga maminusan ang paggamit sa dyutay nga mga pag-login o dili kaayo oras nga gigahin sa online matag semana, hinayhinay nga minusan ang oras nga imong gigahin sa site matag semana.

Mahimo ka usab mapili nga limitahan ang ihap sa mga post nga imong gihimo matag semana (o adlaw, depende sa imong gigamit karon).

Hatagi'g pagtagad ang imong kahimtang kung mogamit Facebook

Ang pag-ila sa giunsa sa imong pamati sa Facebook mahimong makahatag dugang nga kadasig sa pagpaminus.

Kung naggamit ka sa Facebook aron mapaayo ang imong gibati, tingali dili nimo mamatikdan dayon nga ang paggamit sa Facebook sa tinuud nakapasubo kanimo.

Sulayi nga isulat ang imong gibati o kahimtang sa pamalatian parehas kaniadto ug pagkahuman sa Facebook. Hatagi'g pagtagad ang piho nga mga pagbati sama sa kasina, kasubo, o kamingaw. Hibal-i kung ngano nga gibati nimo sila, kung mahimo nimo, aron masulayan ug makontra ang mga dili maayong hunahuna.

Pananglitan, tingali biyaan nimo ang Facebook nga naghunahuna, “Gusto ko nga nakigrelasyon ako. Tanan nga tawo sa Facebook malipayon kaayo. Dili na ako makakaplag bisan kinsa. "

Hunahunaa kini nga counter: "Ang mga litrato dili isulti sa akon kung unsa ang tinuud nga ilang gibati. Wala pa ako makakaplag bisan kinsa, apan tingali mas makasulay ako sa pagsugat sa uban. ”

Pagpalinga sa imong kaugalingon

Kung nakit-an nimo nga lisud nga magpabilin sa Facebook, sulayi ang pagpahimulos sa imong oras sa mga bag-ong kalingawan o kalihokan.

Sulayi ang mga butang nga makagawas ka sa imong balay, layo sa imong telepono, o pareho, sama sa:

• pagluto
• pagbaktas
• yoga
• pagtahi o paggama
• sketch

Kanus-a mangayo tabang

Kung naglisud ka sa pagpaminus sa imong paggamit sa Facebook, dili ka mag-inusara. Kasagaran nga naugmad ang pagsalig sa Facebook. Nagkadaghan nga mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip ang nagpunting sa pagtabang sa mga tawo nga maminusan ang ilang paggamit.

Hunahunaa ang pagduol sa usa ka therapist o uban pang propesyonal sa kahimsog sa pangisip kung ikaw:

• maglisud sa pagpaminus sa imong paggamit sa Facebook sa imong kaugalingon
• nabalaka sa hunahuna nga mohunong
• makasinati kasubo, pagkabalaka, o uban pang mga simtomas sa kahimtang
• adunay mga problema sa relasyon tungod sa paggamit sa Facebook
• namatikdan ang Facebook nga nakababag sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi

Ang usa ka therapist makatabang kanimo:

• paghimo og mga pamaagi alang sa pagputol
• pagtrabaho sa bisan unsang dili maayo nga mga emosyon nga resulta sa paggamit sa Facebook
• pagpangita sa labi ka mabungahon nga pamaagi sa pagdumala mga dili gusto nga pagbati

Sa ubos nga linya

Mas gipadali sa Facebook nga makigsulti sa mga higala ug mga minahal. Apan mahimo usab kini adunay kakulian, labi na kung gamiton nimo kini aron masagubang ang dili gusto nga pagbati.

Ang maayong balita? Ang paggamit sa Facebook nga dili kaayo makapugong sa kini nga adunay negatibo nga epekto sa imong kinabuhi.

Kanunay nga posible nga putlon nimo ra, apan kung adunay ka problema, ang usa ka therapist kanunay nga makahatag suporta.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.