10 Times Yoga Mahimong Usa ka Sakit sa Imong liog ug Unsa ang Kinahanglan buhaton

Kontento

• 1. Tindog sa Ulo
• Sulayi ang imong kinauyokan
• Pagpangita sa husto nga lugar aron mapahulay ang imong ulo
• Pagtrabaho uban ang usa ka maayong spotter
• Gamita ang dingding ug pagtrabaho sa uban pang mga pose
• Suwayi ni
• 2. Pagsabut
• Suwayi ni
• 3. Pagdaro Pose
• Suwayi ni
• 4. Pose sa Isda
• Suwayi ni
• 5. Cobra
• Suwayi ni
• 6. Taas nga Nag-atubang sa Iro
• Suwayi ni
• 7. Trianggulo
• Suwayi ni
• Gipadako nga Angulo sa Kilid ug Half Moon Pose
• 8. Nagtuyok nga mga pose
• Suwayi ni
• 9. Aerial yoga
• 10. Pipila nga mga kahimtang sa kahimsog
• Mga Tip
• Ang gidala

Daghang mga tawo ang naghimo sa yoga nga pose, labing menos sa bahin, aron mahupay ang kasakit ug tensyon sa lawas. Bisan pa, ang pipila nga mga poses sa yoga mahimong magbutang sa sala ug tensiyon sa liog, nga mosangput sa kasakit o kadaot.

Daghang mga pose nga nanginahanglan dugang nga pag-amping aron malikayan ang sakit sa liog. Ug daghang mga lakang nga mahimo nimo aron maseguro nga nagbansay ka sa yoga sa usa ka paagi nga luwas, epektibo, ug angay alang sa imong lawas, abilidad, ug gitinguha nga mga sangputanan.

Ania ang 10 ka beses nga ang usa ka yoga pose mahimong masakitan sa imong liog, kung giunsa kini malikayan, ug uban pang maayong mga tip.

1. Tindog sa Ulo

Ang ulo sa ulo naghimo sa tumoy sa lista tungod kay nanginahanglan kini daghang kusog ug pang-ibabaw nga kusog sa lawas aron dili nimo gisuportahan ang imong tibuuk nga gibug-aton sa lawas sa imong ulo ug liog.

Ang kini nga pose mahimo nga hinungdan sa pagpugong sa imong liog tungod kay kana nga bahin sa imong dugokan dili gilaraw aron masuportahan ang gibug-aton sa imong lawas.

Pagtrabaho hangtod sa paghimo sa usa ka ulo sa ulo pinaagi sa pagpalig-on sa kusog sa imong pang-itaas nga lawas sa uban pang mga pose. Pipila sa mga kini nga pose mao ang:

• Dolphin
• Forearm plank
• Iro nga Nag-atubang sa Ilaw

Sulayi ang imong kinauyokan

Aron maseguro nga adunay ka kinahanglan nga kusog nga sukaranan, sa higayon nga igbayaw nimo ang imong mga tiil, isuksok ang imong mga bitiis sa imong dughan sa usa ka tibuuk nga lima ka segundo sa wala pa kini ibayaw.

Pagpangita sa husto nga lugar aron mapahulay ang imong ulo

Aron makit-an ang lugar diin kinahanglan nimo ibutang ang imong ulo sa salog, ibutang ang tungtunganan sa imong palad sa tumoy sa imong ilong ug maabut ang imong tunga nga tudlo sa tumoy sa imong ulo. Gitugotan kini nga lugar nga lig-on ug gisuportahan ang imong liog.

Pagtrabaho uban ang usa ka maayong spotter

Ang usa ka tawo nga makit-an ug mapaayo ka mahimong labi ka kaayohan kaysa paggamit sa usa ka kuta nga ikaw ra. Kung adunay ka kapilian sa ubang tawo, gamita kini. Matabangan ka nila nga ayohon ang imong lawas ug hatagan ka mga verbal nga timaan aron madala ka sa luwas nga paglinya.

Gamita ang dingding ug pagtrabaho sa uban pang mga pose

• Ang mga alternatibo nga pagbalitok kauban ang Legs-Up-the-Wall Pose o Half Shoulderstand.
• Kung adunay usa ka magamit, mahimo nimong gamiton ang usa ka sling sa inversion aron mabitay sa taas.
• O mahimo nimong batasan ang pagbutang presyur sa tumoy sa imong ulo pinaagi sa paghimo sa Rabbit Pose.

Suwayi ni

• Kung naghimo ka usa ka headstand, tuyok ang imong mga bukton ug siko padulong sa salog.
• Siguruha nga wala ka gibati nga bisan unsang pagpamugos o pagbati sa sulud sa imong ulo.
• Ayaw gyud paglihok ang imong ulo kung naa ka sa pose.

2. Pagsabut

Ang Shoulderstand nagbutang presyur sa liog ug mahimong mosangpot sa usa ka sala gikan sa sobrang pag-ayo. Mahimo kini mosangput sa kahasol, kasakit, ug kadaot.

Suwayi ni

• Paggamit usa ka patag nga unlan, gipilo nga habol, o tualya sa ilalum sa imong mga abaga alang sa pag-unlan, suporta, ug dugang nga pagbayaw.
• Ihan-ay ang tumoy sa imong abaga sa ngilit sa padding ug tugoti ang imong ulo nga mopahulay sa salog.
• Ibutang ang imong baba sa imong dughan ug ayaw ibalhin ang imong liog.

3. Pagdaro Pose

Ang Plake Pose kanunay nga gihimo kauban ang usa ka abaga sa abaga ug mahimong hinungdan sa parehas nga mga kabalaka.

Suwayi ni

• Alang sa kahilwasan sa kini nga pose, ipadayon ang imong mga kamot sa imong ubos nga likud alang sa suporta. Kini labi nga makatabang kung ang imong mga tiil dili makaabut sa salog.
• Paggamit usa ka lingkuranan, unlan, o mga bloke aron masuportahan ang imong mga tiil.

4. Pose sa Isda

Ang kini nga back-bending asana mahimong hinungdan sa hyperextension sa liog, nga mosangpot sa dili komportable, sakit, ug kadaot. Alang sa kaluwas, likayi ang dali nga paghulog sa imong ulo, labi na kung dili ka komportable sa kini nga posisyon.

Adunay daghang mga pagkalainlain sa Fish Pose.

Suwayi ni

• Adunay nakit-an kanimo samtang gihulog nimo ang imong ulo.
• Mahimo nimong ibutang ang imong baba sa imong dughan o gamiton ang mga unlan ug mga bloke aron masuportahan ang imong ulo kung gipasagdan nimo kini nga ibalik.
• Paggamit usa ka bolster o usa ka baga nga tualya nga gipilo sa usa ka pig-ot nga rektanggulo sa ilalum sa gitas-on sa imong likud ingon nga suporta.

5. Cobra

Ang kini nga back-bending pose mahimong hinungdan sa compression sa imong liog kung ihulog nimo ang imong ulo.

Ang Sphinx Pose usa ka malumo nga pose nga mahimong gamiton puli sa Cobra.

Suwayi ni

• Aron mabag-o ang Cobra Pose, ipadayon ang lebel sa imong baba sa salog o igsuksok sa imong panan-aw.
• Iguhit ang imong mga abaga sa likod ug pabalik sa imong mga dalunggan.
• Mahimo nimo ang Baby o Half Cobra sa baylo sa pag-abut ra sa partway.

6. Taas nga Nag-atubang sa Iro

Ang kini nga pose mahimo nga hinungdan sa pipila nga parehas nga mga kabalaka sama sa Cobra kung imong ibalik ang imong ulo.

Suwayi ni

• Aron mahimo kini nga pose nga luwas, ibitad ang imong abaga pabalik ug kana, palayo sa imong mga dalunggan.
• Ipadayon ang imong suwang nga parehas sa salog ug tan-awa ang usa ka punto nga diretso sa unahan o gamay sa ubos.

7. Trianggulo

Ang kini nga posisyon nga mahimo’g makamugna og tensiyon sa imong liog ug abaga.

Kung gusto nimo, mahimo nimong idugang ang mga rolyo sa liog pinaagi sa pagliso sa imong panan-aw ngadto sa kisame ug pagkahuman sa salog.

Suwayi ni

Aron mahimo nga labi ka komportable ang Triangle alang sa imong liog:

• Kung imong ipadayon ang imong panan-aw ug nawong pataas, isuksok gamay sa imong baba.
• Mahimo nimo ihulog ang imong ulo aron igbutang ang imong dalunggan sa imong abaga.
• O, mahimo nimo ibalik ang imong ulo sa nawong nga diretso sa unahan o sa ubos.

Gipadako nga Angulo sa Kilid ug Half Moon Pose

Sa kini nga duha nga pose, ang imong liog naa sa parehas nga posisyon sama sa Triangle. Mahimo nimo ang parehas nga pagbag-o, lakip ang pagtuyok sa liog.

8. Nagtuyok nga mga pose

Ang pagbarug, paglingkod, ug supine nga mga pagtuyok mahimong hinungdan sa pagsala sa imong liog kung imong giliso o gituy-od ang imong liog. Ang pila ka mga tawo nagpadako sa liog aron moadto sa labing lawom nga pose, apan ang pagtuyok nga aksyon kinahanglan magsugod sa tungtunganan sa imong dugokan.

Suwayi ni

• Sa pagtuyok nga mga pose, hupti nga wala’y kinutuban ang imong baba ug gamay nga gibutang sa imong dughan.
• Mahimo nimo ibalik ang imong ulo sa usa ka neyutral nga posisyon o bisan sa pagtan-aw sa atbang nga direksyon.
• Pilia ang labing komportable nga posisyon alang sa imong liog.
• Ipadayon ang pag-focus sa pagtuyok sa dugokan.

9. Aerial yoga

Pag-amping sa pagbuhat bisan unsang pose sa aerial yoga nga naghatag presyur sa imong liog ug abaga.

Ang kini nga klase sa yoga nanginahanglan daghang kusog, ug dali nga masakitan ang imong liog sa mga pose sama sa pagsul-ot sa abaga, backbends, ug pagbalitok. Ang pagpahimutang diin ihulog ang imong ulo o likod mahimo usab peligro.

Ang usa ka lambuyog nga lambuyog mahimong labing kaayohan kung gamiton sa tama nga paagi.

Mahimo nimo ang usa ka yano nga pagbalitok pinaagi sa pagsuporta sa imong mga hawak nga adunay mga unlan ug ibutang ang panapton libot sa imong ubos nga likud. Pagkahuman ihulog ug ibutang ang imong mga bitiis sa panapton, nga ibitay sa taas. Tugoti ang imong mga kamut nga hikapon ang salog o kuptan ang kayo.

10. Pipila nga mga kahimtang sa kahimsog

Kung adunay ka mga kondisyon sa kahimsog o kabalaka nga nakaapekto sa imong liog, mahimo ka nga mas nameligro nga masakitan sa liog.

Ang mga tawo nga adunay osteopenia o osteoporosis nameligro sa mga pilay ug mga bali sa compression sa vertebrae. Kinahanglan nila likayan ang mga pose nga nagbutang daghang presyur sa ilang liog o hinungdan sa grabe nga pagbalhin sa taludtod.

Ang mga tawo nga adunay arthritis nga nakasinati sakit sa liog mahimo nga pagsulay ang pipila sa mga ehersisyo aron makapangita kahupayan.

Mga Tip

Adunay pipila nga mga praktikal nga kinahanglan mahibal-an kung naghimo sa yoga, labi na kung ang sakit sa liog usa ka kabalaka alang kanimo.

Pagpangita usa ka magtutudlo nga adunay malumo nga pamaagi ug gilakip ang mga aspeto sa yoga nga labaw sa pisikal, sama sa pagkahibalo sa sulud, pagginhawa, ug pagpamalandong.

Ang usa ka hanas nga magtutudlo magtanyag daghang mga pagbag-o ug maggiya kanimo aron magtrabaho uban ang mga prop. Pag-abut og sayo sa klase aron adunay ka higayon nga mahisgutan ang bisan unsang piho nga mga kabalaka uban kanila.

Pagpadayon usa ka kusug nga pagkahibalo sa sulud nga mogiya kanimo pinaagi sa imong praktis. Ang imong gininhawa mao ang imong labing kaayo nga giya sa bisan unsang pose. Kung lisud ang pagpadayon sa usa ka hapsay, makanunayon, ug komportable nga pagginhawa, tingali gipugos nimo ang imong kaugalingon.

Pag-adto sa Pose sa Bata o ubang posisyon nga pahulay bisan unsang orasa sa panahon sa klase. Paghunahuna sa pipila ka mga pinalabi nga poses nga mahimo nimong buhaton kung ang nabilin sa klase gigiyahan sa pagbuhat og usa ka butang nga gusto nimo laktawan.

Pag-andam alang sa matag sesyon sa yoga pinaagi sa maayong pagpahulay ug maayo nga hydrated.

Kung mahimo nimo, adto alang sa regular nga pagtambal o pag-ayo sa acupuncture aron makatabang nga mahupay ang tensiyon sa kaunuran. Mahimo usab nga makatabang ang pagkaligo sa init nga asin o pagbisita sa sauna.

Kung naglisud ka nga ipaagi ang imong liog sa pipila nga mga pose, paghigda sa ngilit sa imong higdaan nga ang imong mga abaga naa sa ngilit ug sulayi nga ibalik ang imong ulo. Adunay usa ka tawo didto nga makit-an nimo samtang naanad ka niini. Mahimo nimo pasagdan nga mag-hang back ang imong ulo hangtod sa lima ka minuto sa usa ka higayon.

Ang uban pang mga kapilian alang sa paghupay sa sakit lakip ang:

• Naghimo ba ang mga yoga aron makapahupay sa sakit sa liog.
• Ibutang ang kainit o yelo sa naapektuhan nga lugar pipila ka beses matag adlaw.
• Pagdala mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), sama sa ibuprofen o naproxen (Motrin, Advil, o Aleve).
• Sulayi ang turmeric aron makatabang nga mahupayan ang kasakit.

Ang gidala

Hinumdomi nga adunay mga butang nga mahimo nimo buhaton sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa sesyon sa yoga aron mapanalipdan ang imong liog.

Ang pila ka mga pose adunay kaayohan nga kaayohan, apan dili kini hinungdanon sa imong pagbansay.

Bisan kung nag-uswag ka sa mga pose nga labi ka mahagiton alang kanimo o ikaw adunay kasinatian nga yogi, mahimong adunay mga panahon nga kinahanglan nimo nga pahulayan ang usa ka pahulay gikan sa pipila nga mga naandan nga kalihokan o posing aron ayohon ang imong lawas.

Niini nga orasa, mahimo nimong pangitaon ang labi ka espirituhanon o esoteric nga bahin sa yoga pinaagi sa paghimo og mga giyahan nga pagpamalandong o mga ehersisyo sa pagginhawa nga nagtugot kanimo nga makapahulay samtang nagdala og kahibalo sa imong pisikal nga lawas.