Mga pagkaon nga puno sa bitamina B
Kontento
- Bitamina B1 (Thiamine)
- Bitamina B2 (Riboflavin)
- Bitamina B3 (Niacin)
- Bitamina B5 (Pantothenic acid)
- Bitamina B6 (Pyridoxine)
- Bitamina B7 (Biotin)
- Bitamina B9 (Folic acid)
- Bitamina B12 (Cobalamin)
- Paglingkod sa lamesa nga adunay pagkaon nga dato sa bitamina B complex
Ang mga bitamina B, sama sa bitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ug B12, hinungdanon nga mga micronutrient alang sa maayong pag-obra sa metabolismo, nga naglihok ingon mga coenzymes nga miapil sa mga reaksyon sa nutrient catabolism, nga nagdala sa kusog nga kinahanglan alang sa ang ninglihok sa organismo.
Tungod kay wala kini gisagol sa lawas, kini nga mga bitamina kinahanglan makuha pinaagi sa pagkaon, sama sa karne, itlog, gatas ug mga produkto nga gatas, mga lugas, lugas ug pipila nga mga utanon, ug kung kinahanglan, ang mga bitamina mahimo usab makuha pinaagi sa pag-konsumo sa mga suplemento ., girekomenda labi na alang sa mga mabdos, mga vegetarian, alkoholiko nga mga tawo o adunay bisan unsang kahimtang nga medikal nga nagdugang ang panginahanglan sa mga bitamina.
Bitamina B1 (Thiamine)
Ang Vitamin B1 nakatampo sa metabolismo, makatabang nga makontrol ang paggasto sa enerhiya. Busa, kini usa ka hinungdanon nga sangkap alang sa pagtubo, pagmintinar sa usa ka normal nga gana, husto nga pagpaandar sa panghilis ug pagpadayon sa himsog nga nerbiyos.
Ang bitamina B1 makit-an sa mga pagkaon sama sa atay sa baboy, offal, tibuuk nga lugas ug gipalig-on nga mga lugas. Tan-awa kung unsang mga pagkaon ang adunay daghang bitamina B1.
Bitamina B2 (Riboflavin)
Ang Vitamin B2 nakatampo sa paghimo og kusog gikan sa mga bitamina ug asukal gikan sa pagkaon, hinungdanon alang sa pagtubo.
Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina B2 mao ang mga produkto nga gatas ug gatas, karne, berde nga dahon nga mga utanon ug enriched cereal. Pakigtag sa ubang mga pagkaon nga buhong sa bitamina B2.
Bitamina B3 (Niacin)
Ang Vitamin B3 mao ang responsable sa pagbag-o sa tambok ngadto sa enerhiya sa lawas, makatabang sa pagsunog sa kaloriya. Dugang pa, hinungdanon usab kini alang sa metabolismo sa mga carbohydrates ug amino acid.
Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina B3 mao ang mga isda, offal, karne ug mga lugas. Tan-awa ang uban pang mga pananglitan sa gigikanan sa bitamina B3.
Bitamina B5 (Pantothenic acid)
Kini nga bitamina, hinungdanon usab alang sa metabolismo, naglihok sa paghimo og mga hormone ug mga antibody ug adunay kalabutan sa tubag sa lawas sa stress.
Ang mga pagkaon nga adunay mas daghan nga bitamina B5 nga sangkap mao ang mga pagkaon nga gigikanan sa hayop ug utanon, itlog, offal, salmon ug lebadura. Tan-awa ang daghang mga pananglitan sa mga pagkaon nga puno sa bitamina B5.
Bitamina B6 (Pyridoxine)
Nakatabang ang bitamina B6 sa lawas aron makahimo og mga antibody, aron makahimo enerhiya gikan sa mga protina ug carbohydrates ug mabag-o ang tryptophan ngadto sa niacin. Dugang pa, kini usa usab ka hinungdan nga bitamina alang sa metabolismo ug normal nga pagtubo.
Ang bitamina B6 makit-an sa karne, cereal, oats ug utanon. Tan-awa ang daghang mga pagkaon nga adunay bitamina B6.
Bitamina B7 (Biotin)
Nakatabang usab ang Vitamin B7 aron mapadayon ang metabolismo ug hinungdanon kaayo nga sangkap sa kahimsog sa panit, buhok ug mga kuko, tungod kay nakaamot kini sa hydration ug pagpalig-on niini. Ingon kadugangan, makatabang usab kini nga makontrol ang glycemia sa mga kaso sa type 2 diabetes, tungod kay nanghilabot kini sa paggamit sa mga carbohydrates.
Ang mga pagkaon nga gigikanan sa kini nga nutrient mao ang atay, uhong, nut, karne ug kadaghanan sa mga utanon. Makita ang ubang mga pagkaon nga adunay biotin.
Bitamina B9 (Folic acid)
Ang Vitamin B9 nakapadasig sa paghimo sa dugo ug mga selyula nga nagdala og oxygen sa lawas, nga nagpugong sa kanunay nga pagkakapoy ug anemia. Kini usab usa ka hinungdanon kaayo nga sustansya alang sa pagpalambo sa fetal, tungod kay kini hinungdanon alang sa kalangkuban sa mga nucleic acid.
Ang folic acid naa sa mga pagkaon sama sa berde nga dahon nga utanon, atay, baka, lugas, broccoli ug lebadura.
Bitamina B12 (Cobalamin)
Nakatabang usab kini nga bitamina sa paghimo sa dugo ug pagpadayon sa kahimsog sa gikulbaan nga sistema ug metabolismo, ug hinungdanon alang sa kalangkuban sa mga nucleic acid ug nucleoproteins, metabolismo sa tisyu sa nerbiyos ug folate ug alang sa pagtubo.
Ang bitamina B12 naa sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop, sama sa viscera, gatas ug mga produkto nga gatas. Ang atay, kidney, gatas ug mga produktong gatas, karne ug itlog. Nahibal-an ang daghang mga pagkaon nga cobalamin.
Paglingkod sa lamesa nga adunay pagkaon nga dato sa bitamina B complex
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka katingbanan sa mga pagkaon nga puno sa bitamina B:
| Mga bitamina | Mga pagkaon nga buhong sa B complex |
| B1 | Ang duga sa kahel, mga gisantes, nut, mani, pagkaing dagat, ubas, puting tinapay, wala’y sulud nga patatas, talaba, puti nga bugas, pakwan, mangga, baka, binhi sa kalabasa, yogurt ug abokado. |
| B2 | Ang lebadura ni Brewer, atay sa baka, manok ug pabo, oat bran, mga almendras, keso sa cottage, mga itlog, keso, seafood, dahon sa beet ug mga binhi sa kalabasa. |
| B3 | Ang lebadura ni Brewer, karne sa manok, bran sa oat, isda sama sa mackerel, trout ug salmon, baka, binhi sa kalabasa, pagkaing dagat, kasoy, pistachios, uhong, nut, itlog, keso, lentil, abokado ug tofu. |
| B5 | Mga binhi sa sunflower, uhong, keso, salmon, mani, pistachio cashews, itlog, hazelnut, manok ug pabo, abokado, talaba, pagkaing dagat, yogurt, lentil, broccoli, kalabasa, strawberry ug gatas. |
| B6 | Saging, salmon, pullet, unpeeled patatas, hazelnut, hipon, tomato juice, walnut, avocado, mangga, binhi sa sunflower, pakwan, tomato sauce, paprika, mani ug lentil. |
| B7 | Mga mani, hazelnut, bran sa trigo, almonds, oat bran, nut, itlog, uhong, cashews, chard, keso, carrot, salmon, kamote, kamatis, avocado, sibuyas, saging, papaya ug letsugas. |
| B9 | Ang mga sprout sa Brussels, mga gisantes, abokado, spinach, tofu, papaya, broccoli, tomato juice, almonds, puti nga bugas, beans, saging, mangga, kiwi, orange, cauliflower ug melon. |
| B12 | Atay sa baka, seafood, talaba, atay sa manok, isda sama sa herring, trout, salmon ug tuna, baka, hipon, yogurt, gatas, keso, itlog, karne sa manok. |
Ang Among Rekomendasyon
Talinga, Ilong ug Lalamunan
