Mga Stress Busters: 3 Mga Paagi aron Mopadayon nga Mahimsog

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mga plano sa kasal. Taas nga lista sa kinahanglan buhaton. Mga presentasyon sa trabaho. Atong atubangon kini: Ang usa ka lebel sa tensiyon dili kalikayan ug sa pagkatinuod dili kaayo makadaot. "Ang hustong kantidad sa presyur mahimo pa nga magduso sa aton nga mag-uswag," ingon ni Katherine Nordal, Ph.D., executive director sa American Psychological Association (APA). "Kini ang nagmata ug aga naton." Apan idugang ang masulub-on nga balita sa ekonomiya sa adlaw-adlaw nga mga kabalaka, ug ang lebel sa imong kapit-os mahimong dali nga ma-overdrive, nga mabutang sa peligro ang imong kahimsog.

"Ang sobra nga kabalaka mosangput sa pagtaas sa presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing, pag-ubos sa function sa immune system, dugang nga kakapoy, insomnia ug tensiyon sa kaunuran," ingon ni Nordal. "Ang kanunay nga salaan naghimo usab nga crabby ug hyper-sensitibo, nga makadaot sa among mga relasyon."

Ang mga eksperto nag-ingon nga ang bag-o nga mga problema sa ekonomiya nakapahimo sa daghang mga tawo nga dali nga mabalaka sa sobra nga kabug-at. Sa usa ka bag-o nga survey sa APA, 80 porsyento sa mga respondents ang nagngalan sa ekonomiya ingon usa ka hinungdanon nga gigikanan sa tensiyon, samtang ang 47 porsyento nagreport sa pagtaas sa tensiyon sa miaging tuig. Ug kadaghanan sa mga tawo wala’y pagsagubang niini sa usa ka mabungahon nga paagi: Hapit sa katunga sa mga gi-poll nga nagtaho sa sobra nga pagkaon o pagkaon sa mga dili himsog nga pagkaon, ug 39 porsyento nga nagtaho sa paglaktaw sa mga pagkaon. Samtang dili nimo mawagtang ang tensiyon sa imong kinabuhi, makakat-on ka kung unsaon kini pagpaaghop. Pagsugod pinaagi sa pag-master sa tulo ka mga estratehiya sa pagpugong sa stress ni Nordal. Niini nga wala’y kabalaka nga sona, bisan pa, wala’y gitugotan nga pagkaguba.

1) Itago ang mga Snacks nga Makapakusog sa Enerhiya

"Ang pagdagsang sa mga hormone sa tensiyon nagbilin kanato nga daling madani sa mga pangandoy alang sa matam-is, tambok nga mga pagkaon nga makapahupay nga, kung tugotan nimo kini, makasabotahe sa mga plano sa pagbug-at sa timbang," miingon si Nordal. Kung nagtaas ang tensyon, pakigbatok ang pag-aghat sa pag-scarf sa usa ka bag nga chips sa patatas pinaagi sa pagpadayon sa himsog nga meryenda sa imong pitaka, sa drawer sa imong desk, bisan sa bulsa sa imong coat.

Tip: Sulayi ang pagkaon niining mga pagkaon nga makapugong sa tensiyon: mga almendras (puno sa bitamina E nga makapahimsog sa kasingkasing ug zinc nga makapalig-on sa immune system); leafy greens ug whole grains (puno sa energy-producing magnesium); blueberry, kiwi, melon ug pula nga sili (dato sa resistensya sa sistema nga bitamina C).

2) Pagsugod ug Relaxing Ritual

Paghimo og pasalig sa pag-atiman sa imong kaugalingon pinaagi sa pag-iskedyul og 30 minutos nga downtime kada adlaw. Ang mga pamaagi sa pagpahulay (pananglitan, lawom nga pagginhawa o pagpamalandong) makapaminus sa konsentrasyon sa mga stress hormone sa imong lawas, makapahinay sa pagpitik sa kasingkasing ug pagpakalma sa imong hunahuna. Tan-awa ang usa ka slideshow sa mga litrato gikan sa imong katapusang bakasyon sa pamilya sa imong laptop; tawag sa usa ka layo nga higala; suga ang usa ka kandila nga humot og lavender, isul-ob ang makahupay nga musika ug maligo; o paggahin og pipila ka oras sa pagkugos uban sa imong lalaki. "Bisan unsa nga kalihokan ang imong pilion, unsa ang yawe mao ang pagkamakanunayon. Nianang paagiha nahibal-an nimo nga adunay usa ka butang nga imong gikalipay nga gipaabut," ingon ni Nordal.

Tip: Hibal-i ang pipila nga mga ehersisyo sa pagpahayahay ug pagpamati sa makahupay nga mga track sa musika sa University of Pittsburgh Medical Center Relaxation Center.

3) Magpabilin nga Konektado

Kung gibati nimo ang kasuko ug kakapoy, likayi ang gana sa pagsugod sa pag-imbitasyon sa panihapon-party ug sine. "Ang pag-Brooding nagpalala sa lebel sa kapit-os, busa paningkamoti nga dili ka madakup sa dili maayo nga kalagmitan," ingon ni Nordal. "Kung gibati nimo ang pagkupot sa kuwarta, pag-abot ug pagdapit sa mga higala sa parke o pagsakay sa bisikleta o pag-scan sa mga lista sa mga panghitabo alang sa libre nga mga konsyerto o exhibit."

Tip: Paghimo og usa ka sinemana nga chic-flick night uban sa imong mga uyab o adto sa usa ka comedy club uban sa imong lalaki. Ang pagpatawa nagpadako sa mga ugat sa dugo (nga nagdugang sa pag-agos sa dugo ug makaminus sa pisikal nga mga simtomas sa stress) ug nakapukaw sa pagpagawas sa mga maayo nga endorphins sa imong utok. Dugang pa, nahibal-an sa panukiduki gikan sa Loma Linda University nga ang pagpaabut lang sa pagkatawa makapamenos sa stress-hormone biggies cortisol (sa 39 porsyento), adrenaline (sa 70 porsyento) ug dopamine (sa 38 porsyento).

Ribyuha alang sa