Ang Pag-ehersisyo sa Pagbansay sa Kusog nga Nagpunting sa Imong Abs, Paa, ug Butt

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gusto ba nimo nga madugangan ang imong kusog sa imong sinemana nga pag-ehersisyo? Panahon na aron makaadto sa mga sukaranan alang sa usa ka naandan nga pagbansay sa kusog sa eskuylahan. Ang trainer nga si Kelly Lee magpabuhat kanimo og mga klasiko nga paglihok (nga adunay usa ka twist). Ang matag usa sa mga ehersisyo ni Kelly adunay usab mga elemento sa cardio, kalig-on, ug paglahutay nga mga ehersisyo alang sa labing episyente nga pagsunog sa kaloriya nga rutina.

Ang pag-ehersisyo karon mao ang bahin sa imong ubos nga lawas (Kitaa: 7 Mga Blasters sa Labing Lawas). Sa mga paglihok sama sa Bulgarian split squat ug weighted hip thrust aron magtrabaho matag pulgada sa imong ubos nga katunga, mabati nimo ang pagkasunog sa imong kulugo ug kinauyokan ug gihigugma ang mga malisud nga sangputanan. (Gusto pa ba? Sulayi kini nga 16 ka Squats nga Makaayo sa Imong Butt Off.)

Mga Detalye sa Pag-ehersisyo

Kinahanglan nimo ang usa ka banig sa ehersisyo, usa nga labi ka bug-at nga dumbbell, ug usa ka lingkuranan o bangko alang sa niini nga klase. Buhata ang matag lihok sulod sa mga 30 segundos. Balika ang ehersisyo sa total nga tulo ka beses.

Pag-init gamit ang side plank hip drive, pipila ka hip openers, ug runner's lunge, ingon man ang dughan ug likod nga openers.

Pag-ehersisyo nga nagsugod sa mga push-up, usa ka tulay nga adunay overhead press, ug mga crunches sa bisikleta. Pagpadayon sa pagkulit sa imong abs ug mga glute nga adunay gibug-aton nga thrust sa bat-ang ug usa ka gibug-aton nga tulay, gisundan sa mga Bulgarian split squats. Paligira kini gamit ang single-leg rotational deadlifts ug braced squats. Balika ang pag-ehersisyo duha pa ka beses alang sa labing maayo nga pagsunog.

Mahitungod saGrokker

Interesado sa daghang mga klase sa video sa pag-ehersisyo sa balay? Adunay liboan ka mga fitness, yoga, meditation, ug himsog nga mga klase sa pagluto nga naghulat kanimo sa Grokker.com, ang one-stop shop online nga kapanguhaan alang sa kahimsog ug kahimsog. Dugang pa Ang mga magbasa sa SHAPE nakakuha usa ka eksklusibong diskwento (sobra sa 40 porsyento nga diskwento!)-susi sila karon!

Dugang pa gikan saGrokker

Pagkulit sa Imong Butt gikan sa Matag Anggulo uban Niining Quickie Workout

15 Mga Ehersisyo nga Maghatag Kanimo og Mga Toned Arms

Ang Kusog ug Kapungot nga Pag-ehersisyo sa Cardio Nga Nagdala sa Imong Metabolism

Ribyuha alang sa