5 nga mga resipe sa sabaw nga mas mubu sa 200 kaloriya

Kontento

• 1. Ang sabaw sa ground beef nga adunay mandioquinha
• 2. Kalabasa Sabaw nga adunay Curry
• 3. Gaan nga Sopas nga manok nga adunay luya
• 4. Carrot Cream
• 5. Kalabasa Sabaw nga adunay manok

Ang mga sabaw maayo nga kaalyado sa pagdiyeta, tungod kay daghan sila sa mga sustansya sama sa mga bitamina ug mineral, ug ubus ang kaloriya. Ingon kadugangan, dali nga ibag-o ang lami sa matag sabaw ug dugangan mga sangkap nga adunay usa ka thermogenic nga epekto, sama sa paminta ug luya, nga gipadali ang metabolismo ug gipukaw ang pagkawala sa timbang.

Ang mga sabaw mahimo usab nga magamit aron mapaayo ang paglihok sa tinai ug maghatag daghang bahin sa mga sustansya sa lawas, nga gigamit sa pagdaghan sa mga detox diet. Mahimo usab sila dali nga ma-freeze, nagdala sa praktikalidad ug katulin kung gigutom.

Ang mosunud mao ang 5 nga mga resipe sa mga sabaw nga mas mubu sa 200 kcal nga magamit aron mawad-an sa gibug-aton.

1. Ang sabaw sa ground beef nga adunay mandioquinha

Kini nga sabaw nagahatag mga 4 ka servings nga adunay 200 kcal sa matag pag-alagad.

Mga sangkap:

• 300 g nga karne sa yuta;
• 1 ka kutsara nga lana sa olibo;
• 1 grated sibuyas;
• 2 grated carrot;
• 1 grated mandioquinha;
• 1 grated beet;
• 1 ka hugpong sa spinach;
• 1 nga pakete nga watercress;
• Asin ug paminta sa pagtilaw.

Pagpangandam mode:

Igisa ang karne sa lana sa oliba ug idugang ang sibuyas hangtod nga bulawan nga brown. Idugang ang mga utanon ug ipaluto kini 5 ka minuto. Timplahi og asin ug paminta aron makatilaw ug dugangi og tubig hangtod matabunan. Pagluto sa ubos nga kainit hangtod nga humok ang mga utanon. Kuhaa gikan sa kainit ug pag-alagad. Kung gusto nimo, mahimo nimong pildihon ang sabaw sa usa ka blender aron adunay usa ka cream texture.

2. Kalabasa Sabaw nga adunay Curry

Ang kini nga sabaw nagahatag lamang sa 1 nga pag-alagad ug mga 150 kcal. Kung gusto nimo, mahimo ka makadugang 1 nga kutsara nga grated keso sa taas, nga ibilin ang pag-andam nga duolan sa 200 kcal.

Mga sangkap:

• 1 ka kutsara nga lana sa olibo
• 1 medium sibuyas, tinadtad
• 4 nga tasa nga mga piraso sa kalabasa
• 1 litro nga tubig
• 1 ka pinch nga oregano
• Asin, cayenne pepper, curry, parsley ug sage aron makatilaw

Pagpangandam mode:

Igisa ang sibuyas sa lana sa oliba ug dayon idugang ang kalabasa. Pagdugang asin, tubig ug mga panakot. Magluto hangtod maluto nga maayo ang kalabasa. Gipaabut nga magpainit ug maigo ang blender. Kung nag-inom, pag-usab ang sabaw sa oregano ug pag-alagad uban ang perehil.

3. Gaan nga Sopas nga manok nga adunay luya

Kini nga sabaw nagahatag 5 nga mga bahin nga adunay mga 200 kcal sa matag usa.

Mga sangkap:

• 500 g dughan sa manok
• 2 ka gagmay nga kamatis
• 3 nga sibuyas nga ahos
• 1/2 grated sibuyas
• 1 ka piraso nga grated luya
• 2 ka kutsara nga light cream keso
• 1 ka hakop nga mint
• 4 nga kutsara nga kinuha sa kamatis
• asin ug perehil sa pagtilaw

Pagpangandam mode:

Igisa ang sibuyas ug ahos sa lana sa oliba. Ibutang ang manok nga giputol sa mga cubes aron igisa, idugang ang kinuha sa kamatis, kamatis, mint ug tunga sa baso nga tubig. Kung magluto, dugangi ang grated luya. Kung giluto na ang manok, kulata ang tanan sa usa ka blender hangtod nga mag-creamy. Dad-a usab kini sa kalayo, dugangi ang asin, parsley ug curd. Pagpalihok sa 5 minuto ug pag-alagad. Niini kung giunsa magamit ang luya aron mawad-an sa gibug-aton.

4. Carrot Cream

Ang kini nga resipe nagahatag 4 nga mga bahin sa sabaw nga adunay mga 150 kcal.

Mga sangkap:

• 8 medium nga mga carrot
• 2 medium nga patatas
• 1 ka gamay nga sibuyas, tinadtad
• 1 nga sibuyas nga tinadtad nga ahos
• 1 ka kutsara nga lana sa olibo
• Asin, paminta, berde nga baho ug basil nga tilawan

Pagpangandam mode:

Brown ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga sibuyas ug ahos sa lana sa oliba. Idugang ang mga diced carrots ug patatas, takpan ang bahin sa 1 ug 1/2 ka litro nga tubig. Ibilin sa gamay nga kainit hangtod maluto ang mga utanon. Beat ang tanan sa usa ka blender ug ibalik ang cream sa kalaha, pagdugang mga panakot sama sa asin, paminta, berde nga baho ug basil. Pabukala og pipila ka minuto ug pag-alagad.

5. Kalabasa Sabaw nga adunay manok

Ang kini nga resipe nagahatag 5 bahin sa sopas nga adunay mga 150 kcal.

Mga sangkap:

• 1 ka kutsara nga lana sa lubi
• 1 ka gamay nga sibuyas, grated
• 2 nga sibuyas nga nahugno nga ahos
• 1 kg nga Japanese nga kalabasa giputol sa mga cubes (mga 5 nga tasa)
• 300 g nga kamoteng kahoy
• 4 ka tasa nga tubig
• Asin ug paminta sa pagtilaw
• 1 tasa nga skim milk
• 2 ka kutsara nga light cream keso
• 150 g nga manok nga giluto sa gagmay kaayo nga cubes
• 1 nga kutsara nga tinadtad nga parsley

Pagpangandam mode:

Pag-init sa lana sa lubi ug idugang ang sibuyas ug ahos nga brown. Idugang ang kalabasa ug mandioquinha, ang tubig, ang asin, ang sili ug lutuon sa 20 minuto o hangtod nga malumo ang kalabasa. Pukpoka ang blender hangtod nga makakuha ka usa ka homogenous cream, dayon dugangi ang gatas ug daghan pa ang gibunalan. Idugang ang curd, parsley ug luto nga manok, maayong pagpalihok. Pag-alagad nga mainit.

Aron magamit ang mga sabaw sa imong kaayohan, ani kung unsaon makompleto ang pagkaon sa sabaw.