Tungod kay ang tin-edyer adunay sobra nga pagkatulog

Kontento

• Giunsa makaapekto ang melatonin sa pagkatulog
• Pila ka oras nga pagkatulog ang kinahanglan sa tin-edyer
• Giunsa makaapekto ang kakulang sa pagkatulog sa imong tin-edyer
• Giunsa mapaayo ang pagkatulog

Panahon sa pagkabatan-on, normal alang sa pagbag-o sa mga sundanan sa pagkatulog ug, busa, sagad nga ang tin-edyer magpakita nga adunay sobra nga pagkatulog, gibati nga lisud nga makamata sa buntag ug makasinati sa pagkakapoy sa tibuuk nga adlaw, nga mahimo’g matapos sa pagkadaot ang ilang pasundayag sa eskuylahan ug bisan ang imong sosyal nga kinabuhi.

Nag-una kini tungod sa usa ka natural nga pagbag-o nga mahitabo sa biological nga orasan sa panahon sa pagkabatan-on. Kini nga pagbag-o hinungdan sa paglangan sa oras nga gihimo ang melatonin, ang punoan nga hormone sa pagtulog. Kung nahinabo kini, ang hilig nga makatulog makita sa ulahi, hinungdan sa usa ka paglangan sa bug-os nga adlaw.

Giunsa makaapekto ang melatonin sa pagkatulog

Ang Melatonin mao ang punoan nga hormone sa pagkatulog ug, busa, kung kini gihimo sa lawas gihimo kini nga gusto nga makatulog, samtang, kung wala na kini gihimo, gihimo kini nga tawo nga alerto ug andam alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan.

Kasagaran, ang melatonin nagsugod sa paggama sa katapusan sa adlaw, kung ang sanag sa adlaw dili kaayo kusog ug kung adunay gamay nga pagpalihok, nga nagtugot sa pagtulog nga hinay, ug maabut ang kinatumyan niini sa panahon sa pagkatulog. Pagkahuman, maminusan ang ilang produksyon aron mapadali ang pagmata ug pag-andam sa tawo alang sa adlaw.

Sa mga batan-on, kini nga siklo kanunay naalangan ug, busa, ang melatonin nagsugod sa paggama sa ulahi, nga mao’y hinungdan sa pagdugay sa pag-abut ug sa buntag, labi ka lisud ang pagmata, tungod kay taas pa ang lebel sa melatonin nga naghimo kanimo gusto ipadayon ang pagkatulog.

Pila ka oras nga pagkatulog ang kinahanglan sa tin-edyer

Kasagaran ang usa ka tin-edyer kinahanglan nga matulog taliwala 8 hangtod 10 oras sa usa ka gabii aron makuha ang tanan nga enerhiya nga gigugol sa adlaw ug masiguro ang maayong kahimtang sa pagkaalerto ug atensyon sa adlaw. Bisan pa, kadaghanan sa mga batan-on dili makahimo sa pagtulog niining mga orasa, dili lamang tungod sa mga pagbag-o sa biyolohikal nga siklo sa pagkatulog, apan tungod usab sa estilo sa kinabuhi.

Kadaghanan sa mga tin-edyer adunay lainlaing mga buluhaton ug kalihokan sa adlaw, sama sa pag-adto sa eskuylahan, pagtrabaho, pag-isport ug paggawas kauban ang mga higala, busa adunay gamay nga nahabilin nga oras aron makapahulay ug makatulog.

Giunsa makaapekto ang kakulang sa pagkatulog sa imong tin-edyer

Bisan kung sa hamubo nga termino, ang kakulang sa pagkatulog dili ingon usa ka problema, ang pagkunhod sa mga oras nga pagkatulog mahimong hinungdan sa daghang mga lahi sa mga sangputanan sa kinabuhi sa tin-edyer. Ang uban kay:

• Kalisud pagmata, nga mahimong magdala sa bata sa pagkulang sa una nga pagtudlo sa buntag;
• Mikunhod ang nahimo sa eskuylahan ug ubus kaayo ang mga grado, tungod kay ang utok dili makapahulay sa gabii;
• Kanunay nga gusto matulog, bisan sa mga klase, ningdaot sa pagkat-on;
• Labihan nga pagkatulog sa hinapos sa semana, nga makatulog labi pa sa 12 oras nga magkasunod.

Ingon kadugangan, usa pa nga karatula nga ang kakulang sa pagkatulog mahimong makaapekto sa kinabuhi sa tin-edyer kung ang usa ka aksidente mahitabo tungod sa kakulang sa atensyon, sama sa usa ka aksidente sa trapiko o hapit na madasmagan, pananglitan.

Tungod kay ang lawas wala’y oras aron maulian gikan sa adlaw-adlaw nga kapit-os, adunay labi ka labi ka peligro nga mograbe ang kasubo, hinungdan sa sobra nga kapit-os ug kabalaka. Susihon ang 7 nga mga karatula nga mahimong magpakita usa ka kasubo.

Giunsa mapaayo ang pagkatulog

Ang pag-regulate sa siklo sa pagkatulog sa usa ka tin-edyer mahimong lisud, bisan pa, adunay pipila nga mga tip nga makatabang sa pagtulog nga moabut sa una, sama sa:

• Paglikay nga gamiton ang imong cell phone ug uban pang mga elektronikong aparato sa higdaan, o labing menos maminusan ang suga sa screen sa usa ka minimum;
• Basaha ang usa ka libro alang sa 15 hangtod 20 minuto sa medium light, sa wala pa matulog;
• Igrespeto ang oras sa pagkatulog ug pagmata, aron matabangan ang lawas nga makahimo usa ka iskedyul, nga gitugotan nga makontrol ang paghimo sa melatonin;
• Paglikay sa pag-inom sa caffeine pagkahuman sa alas-6 sa gabii, sa dagway sa mga ilimnon o pagkaon, sama sa mga enerhiya nga bar;
• Paghimo usa ka 30-minuto nga pagtulog sa panahon sa paniudto aron madugangan ang kusog alang sa hapon.

Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka pagpakalma nga tsa mga 30 minuto sa wala pa matulog, pananglitan, gamit ang chamomile o lavender, aron mapalambo ang pagpahayahay ug pagsulay nga dugangan ang paghimo sa melatonin. Makita ang usa ka lista sa pipila ka natural nga tsa aron mas makatulog og maayo.