Ang Imong 7-Adlaw nga Plano sa Pagkaon alang sa RA: Mga Resipe nga Anti-makapahubag
Kontento
- Adlaw 1
- Pamahaw: Cherry lubi nga lubi
- Paniudto: sabaw sa kalabasa sa Thailand
- Panihapon: Kentang nga adunay patatas nga adunay itlog nga itlog
- Adlaw 2
- Pamahaw: Raspberry smoothie
- Paniudto: salad sa tuna sa Mediteranyo
- Panihapon: Mahinay nga kusinilya nga sili nga pabo
- Adlaw 3
- Pamahaw: Gingerbread oatmeal
- Paniudto: Kale Caesar salad nga adunay sinugbang pambalot sa manok
- Panihapon: Nagluto tilapia nga adunay pecan rosemary topping
- Adlaw 4
- Pamahaw: Rhubarb, apple, ug luya muffins
- Paniudto: Winter fruit salad nga adunay agave-pomegranate vinaigrette
- Panihapon: Ang estilo nga Italyano nga gisulud nga pula nga sili
- Adlaw 5
- Pamahaw: Buckwheat ug ginger granola
- Paniudto: Sinugba nga pula nga sili ug sabaw sa kamote
- Panihapon: Lemon herbs salmon ug zucchini
- Adlaw 6
- Pamahaw: Baby spinach ug uhong frittata
- Paniudto: aso sa patatas nga tartine tartine
- Panihapon: Mga kamut nga itom nga beger burger
- Adlaw 7
- Pamahaw: Gluten-free crepes
- Paniudto: Pula nga lentil ug kalabasa nga linaga nga curry
- Panihapon: Ang Turkey ug quinoa gisudlan nga mga sili nga kampanilya
Adlaw 1
Ang pagkaon adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa paghubag. Gipagsama namon ang usa ka bug-os nga semana nga mga resipe nga naggamit mga pagkaon nga naila sa ilang mga kontra-makapahubag nga kabtangan. Pagtabang sa pagdumala sa imong rheumatoid arthritis (RA) pinaagi sa pagkaon nga tama!
Pamahaw: Cherry lubi nga lubi
Alang sa usa ka pagtuyok sa tradisyonal nga lugaw sa oatmeal, idugang ang uga (o lab-as) nga mga cherry nga tart. Adunay sila sulud nga anthocyanin, nga usa ka kusgan nga antioxidant nga mahimong makatabang sa pagpaminus sa paghubag.
Kuhaa ang resipe!
Paniudto: sabaw sa kalabasa sa Thailand
Ang mga kalabasa usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa beta-cryptoxanthin, usa ka kusug nga kontra-panghubag. Kini nga antioxidant mas maayo nga masuhop kung ipares sa usa ka tambok, nga naghimo sa mantikilya ug lana sa kini nga resipe nga hinungdanon labi pa sa palami. Ang mga panit sa kalabasa makaon nga naghimo sa pag-andam sa kini nga sabaw nga labing kadali! Pag-alagad sa kini nga sabaw nga adunay sagol nga berde nga salad alang sa usa ka himsog nga paniudto o ingon nga una nga kurso sa usa ka panihapon sa holiday.
Kuhaa ang resipe!
Panihapon: Kentang nga adunay patatas nga adunay itlog nga itlog
Ang mga itlog dili lang pamahaw! Pag-alagad kanila nga gipanguha sa patatas ug usa ka lab-as nga salad sa tanaman alang sa usa ka masustansya nga panihapon.Kung ang itlog nga itlog dili butang nimo, sulayi ang pag-ihaw niini sa usa ka nonstick skillet. Ang mga itlog gikan sa sibsibanan nga mga hens o kadtong gipalit gikan sa mga merkado sa mga mag-uuma kasagaran mas taas sa mga omega-3 fatty acid, nahibal-an nga mga anti-inflammatory fats.
Kuhaa ang resipe!
Adlaw 2
Pamahaw: Raspberry smoothie
Nagpangita ba usa ka dali ug dali nga pamahaw nga nagbiyahe? Pagsulay sa usa ka smoothie. Mahimo nimo kini buhaton nga abante nga oras ug ibutang kini sa fridge. Kuhaa lang kini ug lakaw sa wala pa ka mogawas sa pultahan!
Kuhaa ang resipe!
Paniudto: salad sa tuna sa Mediteranyo
Ang tuna usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa omega-3 fatty acid. Pag-alagad kini sa ibabaw sa sagol nga mga greens o igkatag sa tibuuk nga lugas nga tinapay. Ang kini nga resipe taas sa sodium, busa mahimo nimo kini ibalik sa pagpili pinaagi sa pagpili og low-sodium canned tuna, ug pinaagi sa pagminus sa gidaghanon sa mga caper ug olibo.
Kuhaa ang resipe!
Panihapon: Mahinay nga kusinilya nga sili nga pabo
Sa usa ka mabugnaw nga gabii sa tingtugnaw, wala'y nagpainit kanimo sama sa usa ka dako nga panaksan nga sili. Hinumdomi nga ang mga pagkaon nga daghang asin mahimong makapasamot sa imong mga simtomas pinaagi sa paglansad sa likido nga pagpadayon. Sa kini nga resipe, mahimo nimo maminusan ang sulud sa sodium pinaagi sa paggamit sa lab-as nga jalapenos ug pagpili og low-sodium canned beans o paggamit og beans nga giluto gikan sa uga. Bisan kung lamian nga mag-inusara, mahimo nimo kini ibutang sa us aka gamay nga organikong nonfat Greek yogurt o pipila nga lab-as nga avocado.
Kuhaa ang resipe!
Adlaw 3
Pamahaw: Gingerbread oatmeal
Ang Omega-3 fatty acid usa ka hinungdan nga sangkap sa pagtabang nga maminusan ang paghubag sa artraytis ug uban pang mga problema sa hiniusa, apan ang pagkuha igo niini matag adlaw mahimong mahagiton. Kini nga oatmeal lami kaayo ug hatagan ka katunga sa imong adlaw-adlaw nga mga kinahanglanon sa omega-3s - ug dili, wala kami nagdugang bisan unsang salmon niini.
Kuhaa ang resipe!
Paniudto: Kale Caesar salad nga adunay sinugbang pambalot sa manok
Ang tibuuk nga giasal nga manok, nga kanunay makit-an sa supermarket sa kasilinganan, usa ka maayo nga magtipig og oras alang sa dali nga pagkaon. Pagpili duha - usa alang sa panihapon sa gabii ug usa pa alang sa mga lami nga panudlay nga paniudto. Hingpit sila nga ihulog sa imong bag nga paniudto. Kung naglikay sa gluten, pagpili usa ka gluten-free wrap.
Kuhaa ang resipe!
Panihapon: Nagluto tilapia nga adunay pecan rosemary topping
Ang tilapia usa ka maayo nga gigikanan sa selenium, usa ka mineral nga gipakita aron makatabang nga mapaayo ang mga simtomas sa artraytis. Unsa ang maayo bahin sa kini nga resipe nga kini dali nga igo alang sa usa ka semana nga panihapon kauban ang pamilya, apan mahimo usab nga isilbi ingon usa ka labi ka hiligugmaon nga pinggan. Kung naglikay sa gluten, pilia ang mga gluten-free breadcrumbs alang sa kini nga resipe. Kung dili ka usa ka mangaon sa tilapia, ang trout o cod mahimong maayo sa kini nga resipe.
Kuhaa ang resipe!
Adlaw 4
Pamahaw: Rhubarb, apple, ug luya muffins
Dili ra lami ang luya sa kini nga dali ug dali nga wala’y gluten ug wala’y gatas nga muffin, apan kini usa usab ka maayo kaayo nga kontra-makapahubag, makatabang nga mapagaan ang sakit sa artraytis.
Kuhaa ang resipe!
Paniudto: Winter fruit salad nga adunay agave-pomegranate vinaigrette
Mga persimmons, peras, ug ubas - oh my! Kung gikuha nimo kini nga salad aron magtrabaho, gusto nimo nga ipadayon ang prutas nga bulag gikan sa pagsinina. Kung dili, kini mobusog ug magpahumok sa prutas nga labi ka daghan. Gilabay ang nahabilin nga mga sangkap sa usa ka lahi nga sulud ug kung andam ka na mokaon, yano nga isagol kini tanan ug pahalipay!
Kuhaa ang resipe!
Panihapon: Ang estilo nga Italyano nga gisulud nga pula nga sili
Imbis nga usa ka sarsa nga pasta nga nakabase sa kamatis, kini nga resipe naggamit pula nga sili, nga puno sa bitamina C ug beta carotene.
Kuhaa ang resipe!
Adlaw 5
Pamahaw: Buckwheat ug ginger granola
Giputos sa tonelada nga himsog nga sagol sama sa sunflower ug mga liso sa kalabasa! Sulayi kini nga granola nga gisudlan og almond milk o soy yogurt alang sa usa ka makapalagsik nga pamahaw.
Kuhaa ang resipe!
Paniudto: Sinugba nga pula nga sili ug sabaw sa kamote
Dali ra nga nagyelo ang kini nga sopas nga puno sa antioxidant aron maandam nimo kini sa una nga semana. Ang pag-ihaw sa kamote sa dili pa mag-simmer labi nga malitok ang mga lami. Aron maminusan ang sodium, sulayi ang lab-as nga sinugba nga pula nga sili sa baylo nga gikan sa usa ka garapon.
Kuhaa ang resipe!
Panihapon: Lemon herbs salmon ug zucchini
Ang pagpabuto sa isda ug manok usa ka maayong paagi aron ma-lock ang lami, umog, bitamina, ug mineral. Siguruha nga pag-alagad sa mga isda sa pipila nga mga steaming likido, tungod kay ang likido molubog sa lami gikan sa salmon ug mga utanon.
Kuhaa ang resipe!
Adlaw 6
Pamahaw: Baby spinach ug uhong frittata
Susama sa mga omelet o quiches, ang frittatas naghatag backdrop alang sa walay katapusan nga kombinasyon sa mga sagol. Sa kini nga kaso, naggamit kami mga uhong nga daghang nutrient ug spinach nga parehas nga nagbuswak sa lami.
Kuhaa ang resipe!
Paniudto: aso sa patatas nga tartine tartine
Daghang mga omega-3, palihug. Pagbaligya sa tuna alang sa salmon ug pag-alagad uban ang berde nga salad o usa ka tasa nga sabaw alang sa usa ka pagpuno nga pagkaon.
Kuhaa ang resipe!
Panihapon: Mga kamut nga itom nga beger burger
Nindot kaayo kini nga mga burger, tingali gusto nimo nga biyaan ang pagkaon sa mga patya sa baka. Pag-load sa bitamina C ug beta carotene gikan sa tam-is nga patatas ug dali makuha nga mga sustansya gikan sa mga sprouts.
Kuhaa ang resipe!
Adlaw 7
Pamahaw: Gluten-free crepes
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang mga crepe lisud buhaton. Sa kasukwahi, dali sila mangandam ug usa ka maayong paagi aron mahimo nga espesyal ang bisan unsang pagkaon. Sulayi nga pun-a ang kini nga mga crepe sa mga gihiwa nga mga strawberry o saging. Sa pag-ilis, mahimo nimo sila alang sa panihapon ug pun-a sila sa usa ka sinugba o nabilin nga manok.
Kuhaa ang resipe!
Paniudto: Pula nga lentil ug kalabasa nga linaga nga curry
Kini usa ka maayo kaayo nga sabaw nga gipaabut sa unahan. Bahin ra sa usa ka pag-alagad, pag-freeze, ug pagkahuman ibutang ang usa sa imong sako nga paniudto alang sa trabaho. Kinahanglan nga matunaw kini nga igo aron makapainit usab sa microwave kung molibut ang oras sa paniudto.
Kuhaa ang resipe!
Panihapon: Ang Turkey ug quinoa gisudlan nga mga sili nga kampanilya
Ang mga pinamulit nga sili usa ka 1950 nga klasiko, apan kini nga resipe naghatag kini usa ka moderno nga pag-ayo. Hinuon nga iputos ang gisudlan nga tinapay nga adunay kaloriya, gamita ang quinoa, usa sa labing kusgan nga superfood sa kalibutan. Laktawan ang berde nga sili ug adto sa pula, dalag, o kahel nga sili alang sa usa ka labi ka matam-is nga pagtilaw.
Kuhaa ang resipe!
Alang sa labi pa nga mga resipe nga kontra-makapahubag, susihon kini gikan sa tibuuk kalibutan.
Ilado
Giunsa ang Paghimo sa Side Leg Nagtaas ang Duha ka Paagi
