Bitamina K

Ang Vitamin K usa ka bitamina nga matunaw sa tambok.

Ang bitamina K naila nga bitamina nga nagbutok. Kung wala kini, ang dugo dili molihok. Ang pila ka mga pagtuon nagsugyot nga makatabang sa pagpadayon sa kusug nga mga bukog sa mga tigulang nga tigulang.

Ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina K pinaagi sa pagkaon sa mga gigikanan sa pagkaon. Ang bitamina K makita sa mga mosunud nga pagkaon:

• Mga berdeng dahon nga utanon, sama sa kale, spinach, turnip greens, collards, Swiss chard, mustard greens, parsley, romaine, ug berde nga dahon nga letsugas
• Ang mga utanon sama sa Brussels sprouts, broccoli, cauliflower, ug cabbage
• Isda, atay, karne, itlog, ug mga lugas (adunay mas gamay nga kantidad)

Ang bitamina K gihimo usab sa bakterya sa mas ubos nga tinai sa tinai.

Talagsa ra ang kakulang sa bitamina K. Nahitabo kini kung dili mahimo nga masuhop sa lawas ang bitamina gikan sa tinai sa tinai. Ang kakulang sa bitamina K mahimo usab mahinabo pagkahuman sa dugay nga pagtambal sa mga antibiotiko.

Ang mga tawo nga adunay kakulangan sa bitamina K kanunay nga adunay posibilidad nga adunay bruising ug nagdugo.

Hinumdomi nga:

• Kung mokaon ka sa pipila nga mga tambal nga nagpadugo sa dugo (mga anticoagulant / antiplatelet nga tambal) sama sa warfarin (Coumadin), mahimo nga kinahanglan nimo nga mokaon og gamay sa bitamina K nga adunay mga pagkaon.
• Mahimo usab nga kinahanglan kaonon ang parehas nga kantidad sa mga pagkaon nga adunay sulod nga bitamina K matag adlaw.
• Kinahanglan mahibal-an nimo nga ang bitamina K o mga pagkaon nga adunay bitamina K mahimong makaapekto kung giunsa ang pila sa mga tambal molihok. Hinungdanon alang kanimo nga ipadayon ang lebel sa bitamina K sa imong dugo nga kanunay sa matag adlaw.

Ang labing kanunay nga gigamit nga anticoagulants karon wala maapektuhan sa pag-inom sa bitamina K. Kini nga pag-amping adunay kalabotan sa warfarin (Coumadin). Pangutan-a ang imong tagdumala sa kahimsog kung kinahanglan nimo bantayan ang imong pagamit sa bitamina K nga adunay sulud nga mga pagkaon ug pila ang mahimo nimong kaunon.

Ang Girekomenda nga Dieta Allowance (RDA) alang sa mga bitamina nagpakita kung pila sa matag bitamina nga kinahanglan makuha sa kadaghanan nga mga tawo matag adlaw.

• Ang RDA alang sa mga bitamina mahimong magamit nga mga katuyoan alang sa matag tawo.
• Pila sa matag usa nga bitamina nga imong kinahanglan ang mag-agad sa imong edad ug sekso.
• Ang uban pang mga hinungdan, sama sa pagmabdos, pagpasuso, ug sakit mahimong magdugang sa kantidad nga kinahanglan nimo.

Ang Board sa Pagkaon ug Nutrisyon sa Institute of Medicine Girekomenda nga mga Intake alang sa mga indibidwal - Mga Igong Pag-inom (AIs) alang sa bitamina K:

Mga masuso

• 0 hangtod 6 ka bulan: 2.0 micrograms matag adlaw (mcg / adlaw)
• 7 hangtod 12 bulan: 2.5 mcg / adlaw

Mga bata

• 1 hangtod 3 ka tuig: 30 mcg / adlaw
• 4 hangtod 8 ka tuig: 55 mcg / adlaw
• 9 hangtod 13 ka tuig: 60 mcg / adlaw

Mga batan-on ug mga hamtong

• Mga lalaki ug babaye nga edad 14 hangtod 18: 75 mcg / adlaw (lakip ang mga babaye nga mabdos ug nagpasuso)
• Mga lalaki ug babaye nga edad 19 pataas: 90 mcg / adlaw alang sa mga babaye (lakip ang mga mabdos ug nagpasuso) ug 120 mcg / adlaw alang sa mga lalaki

Phylloquinone; K1; Menaquinone; K2; Menadione; K3

• Kaayohan sa Vitamin K
• Gigikanan sa Vitamin K

Mason JB. Mga bitamina, pagsubay sa mga mineral, ug uban pang mga micronutrient. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-25 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Sa: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ang Clinical Diagnosis ug Pagdumala ni Henry pinaagi sa Mga pamaagi sa Laboratoryo. Ika-23 nga ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26