Ang Giya sa Senior sa Pagpadayon nga Mahimsog sa Tinuig nga Tuig

Kontento

• 1. Pag-aktibo
• 2. Pagkuha mga suplemento kung kinahanglan
• 3. Kaon og himsog nga pagkaon
• 4. Hugasi kanunay ang imong mga kamut
• 5. Hibal-i kung giunsa pagdumala ang tensiyon
• 6. Pagpahulay og daghang pahulay
• 7. Paghimo mga lakang aron malikayan ang impeksyon
• 8. Pag-iskedyul matag tuig nga pisikal
• 9. Paglikay nga makontak ang mga tawo nga adunay sakit
• Ang gidala

Dili igsapayan ang imong edad, hinungdanon nga ampingan ang imong lawas ug likayan ang sakit.

Apan kung ikaw 65 o mas tigulang pa, ang usa ka butang nga yano sa trangkaso o usa ka kasagarang sip-on mahimo nga mag-uswag ug mosangput sa mga komplikasyon. Kauban niini ang ikaduha nga impeksyon sama sa pneumonia, bronchitis, impeksyon sa dalunggan, o impeksyon sa sinus. Kung adunay ka usa ka malungtaron nga kondisyon sama sa hubak o diabetes, ang usa ka sakit sa respiratoryo mahimong makapasamot niini.

Tungod niini, hinungdanon nga paghimo himsog nga mga kapilian aron mapalig-on ang imong immune system ug maminusan ang kalagmitan nga adunay sakit.

Sunda ang siyam ka mga tip aron magpadayon nga himsog sa tibuuk tuig.

1. Pag-aktibo

Ang pisikal nga kalihokan usa ka makapadasig sa immune system. Kung labi ka nga naglihok, labi nga mahimo sa imong lawas nga makontra sa panghubag ug mga impeksyon.

Ang kalihokan nga imong giapilan dili kinahanglan nga mabug-at. Ang pagbansay sa mubu nga epekto epektibo usab.

Mahimo nimo hunahunaon ang pagbisikleta, paglakaw, paglangoy, o ubos nga epekto sa aerobics. Kung nakaya nimo, pag-ehersisyo sa kasarangan nga kusog sa mga 20 hangtod 30 minuto sa usa ka adlaw aron maabut ang girekomenda nga total. Ingon usab, palig-ona ang imong kaunuran pinaagi sa pagbayaw og gibug-aton o pagbuhat og yoga.

Usba ang imong naandan nga ehersisyo aron makapangita kung unsa ang labing kaayo nga gibati alang kanimo.

2. Pagkuha mga suplemento kung kinahanglan

Ang pila ka mga suplemento makatabang sa pagsuporta sa usa ka himsog nga sistema sa imyunidad. Sa wala pa pagkuha usa ka suplemento, pangutana kanunay sa imong doktor kung luwas kini, labi na kung naginom ka usa ka tambal nga gireseta. Ang pipila nga mga suplemento nga mahimo nila girekomenda nga mag-upod sa calcium, bitamina D, bitamina B6, o bitamina B12.

Pagdala mga suplemento o multivitamin sama sa gitudlo sa pagpaayo sa imong immune system.

3. Kaon og himsog nga pagkaon

Ang mga pagkaon nga puno sa prutas, utanon, ug mga maniwang nga karne naghatag usab sa imong immune system og kusog ug protektahan batok sa makadaot nga mga virus ug bakterya nga hinungdan sa mga sakit. Ang mga prutas ug utanon usa ka maayong gigikanan sa mga antioxidant. Gipanalipdan sa mga antioxidant ang imong mga selyula gikan sa kadaot ug magpadayon nga himsog ang imong lawas.

Kinahanglan mo usab nga limitahan ang imong konsumo sa mga asukal ug tambok nga pagkaon, nga makapukaw sa paghubag sa lawas ug maminusan ang imong immune system.

Ingon kadugangan, limitahi ang imong pag-inom og alkohol. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa luwas nga kantidad sa alkohol nga imnon matag adlaw o semana.

4. Hugasi kanunay ang imong mga kamut

Ang paghugas sa imong mga kamut sa kanunay usa pa ka maayo nga paagi aron magpadayon nga himsog sa tibuuk nga tuig. Ang mga virus mahimong mabuhi sa mga nawong hangtod sa 24 ka oras. Posible nga magkasakit kung gihikap nimo ang natabunan sa virus ug nahugawan ang imong mga kamot, ug pagkahikap sa imong nawong.

Hugasan kanunay ang imong mga kamot sa mainit nga tubig nga adunay sabon, ug labing menos 20 segundo. Paglikay nga hikapon ang imong ilong, nawong, ug baba sa imong mga kamot.

Mahimo usab nimo maprotektahan ang imong kaugalingon pinaagi sa paggamit sa antibacterial hand sanitizer kung dili ka makapanghugas sa imong mga kamut. Ingon usab, disimpektahan ang mga nawong sa palibot sa imong balay ug workstation kanunay.

5. Hibal-i kung giunsa pagdumala ang tensiyon

Ang laygay nga tensiyon nagdugang sa paghimo sa imong lawas sa stress hormone cortisol. Ang sobra nga cortisol mahimo nga makabalda sa lainlaing mga kalihokan sa imong lawas, lakip ang imong immune system.

Aron maibanan ang kapit-os, madugangan ang pisikal nga kalihokan, makatulog og daghan, magtakda sa makatarunganon nga mga gilauman alang sa imong kaugalingon, ug mag-usisa sa mga pagpahayahay, makalipay nga kalihokan.

6. Pagpahulay og daghang pahulay

Dili lamang ang pagkatulog ang makapaminusan sa lebel sa imong stress, apan ang pagkatulog kung giunsa ang pag-ayo sa imong lawas sa iyang kaugalingon. Tungod niini nga hinungdan, ang pagkuha usa ka igo nga kantidad sa pagtulog mahimong magresulta sa usa ka labi ka kusug nga sistema sa imyunidad, nga gihimo nga labing kadali alang sa imong lawas nga makontra ang mga virus.

Hinungdanon usab ang pagtulog sa imong pagtigom tungod kay makapaayo sa memorya ug konsentrasyon. Tumong sa labing menos pito ug tunga hangtod siyam ka oras nga pagkatulog matag gabii.

Kung adunay ka problema sa pagtulog, pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an ang hinungdan nga hinungdan. Ang mga hinungdan sa insomnia mahimong maglakip sa pagkadili aktibo sa adlaw ug daghang caffeine. O mahimo kini usa ka ilhanan sa usa ka medikal nga kondisyon sama sa sleep apnea o dili mapahulay nga leg syndrome.

7. Paghimo mga lakang aron malikayan ang impeksyon

Ang pagkuha sa tinuig nga pagbakuna usa pa ka paagi aron magpadayon nga himsog sa tibuuk tuig. Kung ikaw edad 65 pataas, pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagkuha usa ka hataas nga dosis o adjuvant nga bakuna sa trangkaso.

Ang panahon sa trangkaso naa sa taliwala sa Oktubre ug Mayo sa Estados Unidos. Mokuha mga duha ka semana aron mahimo nga epektibo ang bakuna, ug gipaminusan ang peligro sa trangkaso kung ang mga bakuna sa bakuna motugma sa mga nagtuyok nga mga matang.

Nagbag-o ang flu virus matag tuig, busa kinahanglan nimo nga makuha ang bakuna matag tuig. Mahimo ka usab makigsulti sa imong doktor bahin sa pagkuha sa mga bakuna sa pneumococcal aron mapanalipdan batok sa pneumonia ug meningitis.

8. Pag-iskedyul matag tuig nga pisikal

Ang pag-iskedyul sa matag tuig nga pagsusi mahimo usab nga makapahimsog kanimo. Kanunay makigsulti sa imong doktor kung adunay ka mga kabalaka bahin sa imong kahimsog.

Ang mga kahimtang sama sa diabetes ug alta presyon mahimong dili mamatikdan. Ang regular nga pisikal nga eksaminasyon makahimo sa imong doktor nga masusi ang bisan unsang mga problema sayo. Ang pagkuha sayo nga pagtambal mahimong makalikay sa mga dugay nga komplikasyon.

Ingon usab, kung adunay ka mga sintomas sa sip-on o trangkaso, pakigkita dayon sa imong doktor. Ang virus nga flu mahimong mosangput sa mga komplikasyon sa mga hamtong nga sobra sa edad nga 65. Ang immune system mohuyang sa edad, nga naghimo niini nga mas lisud nga awayon ang virus.

Kung makakita ka usa ka doktor sa sulud sa una nga 48 oras nga mga sintomas sa trangkaso, mahimo sila magreseta usa ka antiviral aron maminusan ang kabug-at ug gitas-on sa mga simtomas.

9. Paglikay nga makontak ang mga tawo nga adunay sakit

Ang laing paagi aron mapanalipdan ang imong kaugalingon sa tibuuk nga tuig mao ang paglikay nga mahimong duul sa mga tawo nga adunay sakit. Kini mas dali isulti kaysa gibuhat. Apan kung adunay us aka trangkaso sa trangkaso sa inyong lugar, limitahi ang pagkontak sa mga tawo nga dili maayo ang lawas ug likayan ang daghang lugar hangtod nga moarang-arang ang kahimtang.

Kung kinahanglan ka nga mogawas, panalipdi ang imong kaugalingon pinaagi sa pagsul-ob og maskara sa nawong. Kung adunay ka pag-atiman sa us aka tawo nga adunay trangkaso, pagsul-ob og maskara sa nawong ug gwantes, ug hugasan kanunay ang imong mga kamut.

Ang gidala

Ang trangkaso ug uban pang mga virus mahimong peligro samtang ikaw tigulang na. Dili nimo mapugngan ang tanan nga mga sakit, apan ang pagkuha usa ka maabtik nga pamaagi makapalig-on sa imong immune system.

Ang usa ka kusgan nga sistema sa imyunidad makapadayon sa imong kahimsog ug dili kaayo dali madaanan sa mga sakit sa bug-os nga tuig.