Rheumatism sa bukog: Unsa ang kan-on aron mahupay ang kasakit
Kontento
Ang pagdiyeta alang sa rheumatism sa mga bukog kinahanglan nga gilangkuban sa mga pagkaon nga makatabang aron maminusan ang paghubag sa lawas, sama sa flaxseed, chestnuts ug salmon, dugang sa mga pagkaon nga puno sa bitamina D ug calcium, sama sa gatas ug keso, aron mapalig-on ang bukog.
Ang rheumatism sa bukog nagtumong sa usa ka grupo sa mga sakit nga rheumatological nga direkta nga makaapekto sa mga bukog sama sa artraytis, osteoarthritis ug osteoporosis, nga mao ang labing naandan.
Unsa ang kan-on
Aron matabangan ang pakigbugno ug sakit gikan sa rayuma, ug pagpalig-on sa mga bukog, kinahanglan nimo nga ut-uton:
- Maayo nga tambok, sama sa omega-3: flaxseed, chia, chestnuts, salmon, sardinas, tuna, sobra nga birhen nga lana sa olibo, abokado;
- Mga prutas ug utanon, tungod kay daghan sila’g bitamina ug mga sangkap nga antioxidant, nga makapaminus sa panghubag;
- Bitamina D: gatas, itlog, karne ug isda, tungod kay kini nga bitamina nagdugang sa pagsuyup ug pag-ayo sa calcium sa mga bukog;
- Kalsiyum: gatas ug mga produkto nga gatas, ug itom nga berde nga mga utanon, sama sa spinach ug kale;
- Mga Fiber: mga oats, harina sa wholegrain, prutas ug utanon, tungod kay makatabang kini aron mapadayon ang himsog nga tinai sa tinai, makaminus ang panghubag sa tinai ug mapaayo ang pagsuyup sa mga sustansya.
Gawas sa pagkaon, ang doktor o nutrisyonista mahimong magreseta sa paggamit og mga bitamina D ug mga suplemento sa omega-3, nga kinahanglan gamiton sumala sa reseta sa propesyonal. Hibal-i ang tanan nga mga kaayohan sa omega-3.
Unsa ang dili kan-on
Aron mapaayo ang rayuma ug ang sakit nga gipahinabo sa mga sakit, hinungdanon ang pagpadayon sa igo nga gibug-aton, paglikay sa sobra nga tambok sa lawas, ug paglikay sa mga pagkaon nga mograbe ang pag-andar sa organismo ug gipaboran ang pagdugang sa timbang ug paghubag, sama sa:
- Puti nga harina, nga naa sa mga pagkaon sama sa mga tinapay, cake, meryenda, mga pizza, cookies;
- Asukal: mga tam-is, panam-is, jellies, cookies, yoghurt nga adunay dugang nga asukal;
- Mga ilimnon nga lami: softdrinks, industriyalisadong mga duga, tsaa, kape ug mga homemade juice nga adunay dugang nga asukal;
- Gisulud: ham, dughan sa pabo, bologna, sausage, sausage, salami;
- Pritong pagkaon: coxinha, pastel, soy oil, mais nga lana;
- Mga ilimnon nga makahubog.
Ingon kadugangan, aron mapaayo ang pagpaandar sa lawas sa kinatibuk-an ug aron mapugngan ang gibug-aton, hinungdanon nga likayan ang pagkonsumo sa mga giproseso nga pagkaon sama sa crackers, frozen nga andam na nga pagkaon, pasta alang sa mga cake, mga pang-industriya nga sarsa, mga diced nga panakot ug fast food.
Menu sa Bone Rheumatism
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa us aka 3 ka adlaw nga menu alang sa rheumatism sa mga bukog:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 1 tasa nga wala matam-is nga kape + 2 nga hiwa sa brown nga tinapay nga adunay pritong itlog ug keso nga adunay lana nga oliba | 1 ka baso nga gatas + 1 ka keso nga crepe | 1 tasa nga kape nga adunay gatas + 1 nga linuto nga saging + 2 gisuksuk nga itlog |
| Meryenda sa buntag | 2 ka hiwa sa papaya nga adunay 1/2 col nga flaxseed nga sabaw | 1 nga peras + 10 ka nut nga cashew | 1 ka baso nga berde nga duga nga adunay kale, tubig sa lubi, 1/2 nga carrot ug 1 lemon |
| Paniudto panihapon | 4 col nga brown rice nga sabaw + 2 col nga beans + sinugba nga baboy + mga utanon nga gipuno sa lana sa oliba | spaghetti bolognese nga adunay lana sa oliba + berde nga salad | sabaw sa manok nga adunay utanon + 1 kahel |
| Hapon nga meryenda | 1 tasa nga kape nga adunay gatas + 1 tapioca nga adunay grated coconut | 1 tibuuk nga natural nga yogurt + 3 prun + 1 col sa chia tea | avocado smoothie nga adunay 1 col nga honey bee nga sabaw |
Gawas sa pag-atiman sa pagkaon, ang rayuma sa mga bukog kinahanglan matambalan sa pag-inom sa mga painkiller, anti-inflammatories ug pisikal nga terapiya. Ang Physiotherapy usa ka maayong kaalyado sa pagtambal sa kini nga sakit, tungod kay makatabang kini aron maminusan ang paghubag ug mapaayo ang kapasidad sa lawas. Kitaa hain ang labing kaayo nga mga tambal alang sa rayuma.
Makapaikag Nga Mga Artikulo
Giingon Ko nga Dili gyud Ako Magdagan og Marathon — Ania ang Ngano nga Gibuhat Ko