8 Mga Paagi nga Giaprobahan sa Eksperto sa Pagpakunhod sa Stress Karon

Kontento

• 1. Inom ug tsa
• 2. Likayi ang mga processed foods
• 3. Kaon og luya
• 4. Pagdugang flaxseed oil sa imong smoothie
• 5. pagginhawa ra
• 6. I-unplug
• 7. Paglihok
• 8. Pagbakasyon sa usa ka adlaw
• Ribyuha alang sa

Bisan kanus-a ka mangutana sa usa ka tawo kung kumusta sila, naandan nga madungog ang duha ka mga butang: "Maayo" ug "Busy ... na-stress." Sa karon nga katilingban, kini halos sama sa usa ka badge sa dungog-sa pagbati nga adunay daghan kaayo sa imong plato nga ikaw mahimong crack sa bisan unsa nga minuto.

Apan kana nga matang sa tensiyon dili maayo alang sa tanan. "Ang pila ka mga tawo maayo ang pagdumala sa kapit-os, apan alang sa uban kini makadaut," ingon ni Margaux J. Rathbun, usa ka sertipikado nga nutritional therapy nga nagbuhat ug taglalang sa Authentic Self Wellness. "Ang tensiyon mahimong hinungdan sa pagkakapoy, laygay nga sakit sa ulo, pagkasuko, pagbag-o sa gana, pagkawala sa memorya, ubos nga pagsalig sa kaugalingon, pag-atras, paggaling sa ngipon, bisan ang bugnaw nga mga kamot. Ang tanan nga mga simtomas mahimong adunay usa ka labi ka negatibo nga epekto sa imong kalidad sa kinabuhi, kahimsog, ug sa katapusan mosangput sa usa ka mas mubo nga gitas-on sa kinabuhi. " (Kaugnay: Giunsa ang Imong Kahimsog sa Pangisip mahimong Makaapekto sa Imong Pagtuon.)

Aron matabangan ka nga makunhuran ang tensiyon ug mapauswag ang imong kinabuhi, sunda kini nga mga tip nga gisuportahan sa eksperto karon.

1. Inom ug tsa

"Ang Chamomile tea usa ka malumo nga relaks nga molihok ingon usa ka nerve tonic ug usa ka tabang sa pagtulog," ingon ni Rathbun. "Kung makasinati ka sa usa ka taas nga adlaw ug ingon og dili ka mokalma, paghimo sa imong kaugalingon og usa ka nindot nga tasa sa chamomile tea nga adunay dugang nga dugos alang sa pagdugang sa mga sustansya." Samtang naa ka niini, paglikay sa kape kung ang imong kahimsog sa pangisip nawala gamay nga haywire. Ang caaffeine mahimong makaamot sa kakulba ug pagbag-o sa buot, ingon ni Rathbun, busa mahimo nimong isalikway ang tulo ka tasa nga adlaw nga diskarte hangtod nga mas gusto nimo ang imong kaugalingon. (May Kalabutan: Ang Kamatuuran Bahin sa Mga Paglimpyo sa Tsa nga Detox.)

2. Likayi ang mga processed foods

Ang mga giproseso nga pagkaon sama sa artipisyal nga sweeteners, softdrinks, pritong pagkaon, fast food, asukal, mga produkto nga puti nga harina, ug preservatives mahimong makahatag stress sa digestive system, ingon ni Rathbun. Hinuon, labing maayo nga mag-focus sa pagpaangay sa daghang mga pagkaon nga puno sa sustansya kutob sa imong mahimo. Bonus: Kuhaa kini nga mga pagkaon nga makapamenos sa tensiyon sa sunod nga pag-adto nimo sa grocery store aron mag-double-duty.

3. Kaon og luya

"Sa sunod higayon nga mobati ka nga kapit-os o kakapoy, pagkab-ot sa pipila ka luy-a-wala'y sama sa usa ka gamay nga panakot nga makapadasig kanimo," miingon si Rathbun. Seryoso: Tungod kay molihok kini aron mapaayo ang sirkulasyon sa dugo ug lebel sa asukal sa dugo, ang pag-ut-ot sa luya pinaagi sa usa ka malalangon nga resipe sa panihapon o usa ka himsog nga shot sa duga-mahimong maminusan ang pagkakapoy. (May Kalabutan: Mahimo Ka Usab Makaiskor Niini nga Mga Kaayohan sa Panglawas Gikan sa Luya.)

4. Pagdugang flaxseed oil sa imong smoothie

Ang langis nga flaxseed nakit-an aron makatabang nga mapaayo ang kahimtang sa lawas ug mapadako ang pag-andar sa utok, ingon ni Rathbun, hinungdan nga gidugang niya kini sa iyang aga-aga. (Gikinahanglan ang mga ideya sa smoothie? Sulayi Kini nga 8 nga Mga Resipe nga Gibase sa Prutas.) Dugang pa, naghatag kini usa ka pagpadako sa omega-3 fatty acid. Pangitaa ang brand nga cold-expeller pressed, nga giingon ni Rathbun nga nagtipig sa tanang sustansya nga makapadasig sa mood nga gusto nimo sa taktika. Ang iyang pinalabi: Barleans Organic Flax Oil.

5. pagginhawa ra

Si Janel Ovrut Funk, usa ka rehistradong dietitian nga nakabase sa Boston ug blogger sa EatWellWithJanel.com, nagsugyot og mga ehersisyo sa pagginhawa aron makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon. "Mahimo nimo kini bisan kanus-a, ug bisan diin-kung ikaw napiit sa trapiko, nagtrabaho sa usa ka daghang proyekto, o nagdaro sa usa ka labi ka taas nga lista sa kinahanglan buhaton," ingon niya. "Ang halawom nga pagginhawa diha-diha dayon nagpakalma kanimo, ug usahay gihanduraw nga nagbuga ka sa bisan unsang tensiyon o negatibo nga pagbati nga makatabang." (Kining 3 ka Ehersisyo sa Pagginhawa para sa Pag-atubang sa Stress Mahimong Labi nga Makatabang.)

6. I-unplug

Kana naglakip sa imong telepono, Kindle, tablet, laptop, ug TV. "Samtang kining tanan maayo nga mga imbensyon, kini naghimo kanamo nga mobati nga kami kanunay nga kinahanglan nga i-plug, pagtubag sa mga mensahe sa diha nga kami makadawat niini, o pag-browse sa Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook updates," miingon si Ovrut Funk. "Bisan ang pag-unplug sa 30 minuto sa usa ka adlaw makatabang sa pagpaminus sa tensiyon." (Nahibal-an ba Nimo nga Adunay Mga Perks sa Pag-unplug sa Panahon sa Imong Pag-ehersisyo?)

7. Paglihok

"Ang [pag-ehersisyo] morag kontra-intuitive tungod kay sukwahi kini sa pagpahayahay, apan akong nakita nga ang pagtrabaho og maayo nga singot makatabang kanako nga makatulog og mas lawom ug mobati nga mas relaks sa gabii," miingon si Ovrut Funk. "Bisan ang pila nga pag-abut sa wala pa matulog makatabang kanimo nga makarelaks ug dali nga makatulog." Tama siya: Gipakita sa panukiduki nga ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga maminusan ang tensiyon, busa sulayi kini nga 7 nga Mga Ehersisyo sa Cardio HIIT nga Nagsunog sa Fat ug Gipamub-an ang tensiyon o kini nga 7 Chill Yoga Poses sa wala pa nimo maigo ang haya.

8. Pagbakasyon sa usa ka adlaw

Ang pagkuha sa usa ka personal nga adlaw o bisan usa ka tunga sa adlaw makahimo og mga katingalahan aron makunhuran ang tensiyon. "Ang paghatag sa imong kaugalingon og panagsa nga adlaw nga walay trabaho-ilabi na ang usa ka adlaw sa semana-makatabang sa paghawan sa lawak aron makarelaks gayud sa katapusan sa semana," miingon si Katie Clark, usa ka rehistradong dietitian sa San Diego ug blogger sa FiberIstheFuture.com. "Unsa ka sagad nimo makita ang imong kaugalingon nga nagsinggit nga buhaton ang tanan sa katapusan sa semana ug sa wala pa nimo nahibal-an, Lunes na sa buntag na usab? aron makapahulay ka gyud sa katapusan sa semana. "

Ribyuha alang sa