6 Mga Kaayohan sa Panglawas nga Gibase sa Siyensya sa Krill Oil

Kontento

• 1. Maayo Kaayo nga Source sa Healthy Fats
• 2. Makatabang sa Pagsukol sa Panghubag
• 3. Mahimo nga Maminusan ang Artraytis ug Joint Pain
• 4. Makapaayo sa Lipid sa Dugo ug Kahimsog sa Kasingkasing
• 5. Mahimong Makatabang sa Pagdumala Mga Sintomas sa PMS
• 6. Dali Kini Idugang sa Imong Naandan
• Ang Linya sa Ubos
• Mga Kaayohan sa Panglawas sa Krill Oil

Ang krill oil usa ka suplemento nga dali nga nakuha ang pagkapopular ingon usa ka alternatibo sa lana sa isda.

Gihimo kini gikan sa krill, usa ka klase nga gamay nga crustacean nga giut-ot sa mga balyena, penguin ug uban pang mga binuhat sa dagat.

Sama sa lana sa isda, usa kini ka gigikanan sa docosahexaenoic acid (DHA) ug eicosapentaenoic acid (EPA), mga klase nga tambok sa omega-3 nga makita ra sa mga gigikanan sa dagat. Adunay kini mga hinungdanon nga katungdanan sa lawas ug naangot sa lainlaing mga kaayohan sa kahimsog (,,, 4).

Busa, maayo nga ideya nga magkuha us aka suplemento nga adunay sulud nga EPA ug DHA kung dili nimo ut-uton ang girekomenda nga walo ka onsa nga seafood matag semana ().

Ang langis sa Krill usahay gibaligya ingon nga labaw sa lana sa isda, bisan kung kinahanglan pa ang pagsiksik sa kana. Dili igsapayan, mahimo kini adunay pipila nga hinungdanon nga mga benepisyo sa kahimsog.

Ania ang unom nga mga benepisyo sa kahimsog nga nakabase sa syensya sa krill oil.

1. Maayo Kaayo nga Source sa Healthy Fats

Ang parehas nga krill oil ug langis sa isda adunay sulud nga omega-3 fats EPA ug DHA.

Bisan pa, ang pipila ka ebidensya nagsugyot nga ang mga tambok nga makit-an sa krill oil mahimong mas dali gamiton sa lawas kaysa sa gikan sa lana sa isda, tungod kay kadaghanan sa mga tambok nga omega-3 sa lana sa isda gitipig sa porma sa triglycerides ().

Sa pikas nga bahin, ang usa ka dako nga bahin sa mga tambok nga omega-3 sa krill oil makit-an sa porma sa mga molekula nga gitawag nga phospholipids, nga mahimong mas dali masuhop sa agianan sa dugo ().

Pipila ka mga pagtuon ang nahibal-an nga ang krill oil labi ka epektibo kaysa sa lana sa isda sa pagpataas sa lebel sa omega-3, ug gihunahuna nga ang lainlaing mga porma sa omega-3 fat mahimong hinungdan (,).

Ang usa pa nga pagtuon nga mainampingon nga nagtugma sa kantidad sa EPA ug DHA sa krill oil ug langis sa isda, ug nakita nga ang mga lana parehas nga epektibo sa pagpataas sa lebel sa mga omega-3 sa dugo ().

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung ang krill oil sa tinuud usa ka labi ka epektibo, gigikanan nga bioavailable nga gigikanan sa omega-3 fats kaysa sa lana sa isda.

Ang krill oil usa ka maayo kaayo nga makuhaan mga himsog nga tambok. Ang mga tambok nga omega-3 sa krill oil mahimong dali nga masuhop kaysa sa naa sa lana sa isda, apan daghang pagtuon ang kinahanglan aron masiguro kini.

2. Makatabang sa Pagsukol sa Panghubag

Ang Omega-3 fatty acid sama sa nakit-an sa krill oil gipakita nga adunay hinungdanon nga anti-inflammatory function sa lawas ().

Sa tinuud, ang krill oil mahimong labi ka epektibo sa pakigbatok sa panghubag kaysa ubang mga gigikanan sa omega-3 sa kadagatan tungod kay makita nga kini mas dali gamiton sa lawas.

Unsa pa, ang krill oil adunay sulud nga pink-orange nga pigment nga gitawag nga astaxanthin, nga adunay mga anti-inflammatory ug antioxidant effects ().

Pipila ka mga pagtuon ang nagsugod sa pagsuhid sa piho nga mga epekto sa krill oil sa panghubag.

Usa ka pagtuon sa tubo sa pagsulay ang nakit-an nga gipakunhod ang paghimo sa mga molekula nga hinungdan sa panghubag kung ang makadaot nga bakterya gipaila sa mga selula sa tinai sa tawo ().

Usa ka pagtuon sa 25 nga mga tawo nga adunay gamay nga pagtaas sa lebel sa taba sa dugo nga nakit-an nga ang pagkuha sa mga suplemento nga 1-mg nga krill adlaw-adlaw nagpalambo sa usa ka marka sa panghubag nga labi ka epektibo kaysa usa ka 2,000-mg nga adlaw-adlaw nga suplemento sa purified omega-3s ().

Dugang pa, usa ka pagtuon sa 90 nga mga tawo nga adunay laygay nga paghubag nga nakit-an nga ang pagkuha 300 mg nga krill oil adlaw-adlaw igo na aron maminusan ang usa ka marker sa panghubag hangtod sa 30% pagkahuman sa usa ka bulan ().

Bisan kung adunay pipila ra nga mga pagtuon sa pag-imbestiga sa krill oil ug panghubag, gipakita nila ang posibleng mga kaayohan nga sangputanan.

Ang krill oil adunay sulud nga nakigbatok sa panghubag nga omega-3 fats ug usa ka antioxidant nga gitawag nga astaxanthin. Pipila ra ka mga pagtuon ang piho nga nag-imbestiga sa mga epekto sa krill oil sa panghubag, apan nakit-an nilang tanan ang mga kaayohan nga epekto.

3. Mahimo nga Maminusan ang Artraytis ug Joint Pain

Tungod kay ang krill oil ingon makatabang sa pagpaminus sa panghubag, mahimo usab nga mapaayo ang mga simtomas sa artraytis ug sakit sa lutahan, nga sagad resulta sa paghubag.

Sa tinuud, usa ka pagtuon nga nakit-an ang krill nga lana nga kamahinungdanon nga nagpamubu sa usa ka marker nga panghubag nga nakita usab nga ang krill oil nagpaminus sa pagkagahi, ningdaot sa pag-gamit ug sakit sa mga pasyente nga adunay rheumatoid o osteoarthritis ().

Ang ikaduha, gamay apan maayo nga pagkadisenyo nga pagtuon sa 50 nga mga hamtong nga adunay sakit nga tuhod nga tuhod nakit-an nga ang pagkuha sa krill oil sa 30 adlaw nga kamahinungdanon nagpaminus sa kasakit sa mga sumasalmot samtang sila natulog ug nagbarug. Gidugangan usab niini ang ilang range sa paglihok ().

Dugang pa, gitun-an sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa krill oil sa mga ilaga nga adunay artraytis. Sa pagkuha sa mga ilaga og krill oil, gipaayo nila ang mga iskor sa artraytis, dili kaayo ang pamamaga ug dyutay nga nagpahubag nga mga selyula sa ilang mga lutahan ().

Samtang daghang mga pagtuon ang gikinahanglan aron masuportahan kini nga mga sangputanan, ang krill oil nagpakita nga adunay maayong potensyal ingon usa ka dugang nga pagtambal alang sa artraytis ug sakit sa lutahan.

Daghang mga pagtuon sa hayop ug tawhanon ang nakit-an nga ang pagkuha sa mga krill supplement sa langis makatabang sa pagpaayo sa mga simtomas sa sakit ug sakit sa artraytis, bisan kung daghang mga pagtuon ang kinahanglan.

4. Makapaayo sa Lipid sa Dugo ug Kahimsog sa Kasingkasing

Ang mga tambok nga Omega-3, ug piho nga DHA ug EPA, giisip nga himsog sa kasingkasing ().

Gipakita ang panukiduki nga ang lana sa isda mahimong makapaayo sa lebel sa lipid sa dugo, ug ang krill nga lana mahimo’g epektibo usab. Gipakita sa mga pagtuon nga mahimo’g kini labi ka epektibo sa pagpaubos sa lebel sa mga triglyceride ug uban pang mga tambok sa dugo (,,,,).

Ang usa ka pagtuon gitandi ang mga epekto sa krill oil ug giputli ang omega-3 sa lebel sa kolesterol ug triglyceride.

Ang krill oil ra ang nagpataas sa “maayo” nga high-density-lipoprotein (HDL) nga kolesterol. Kini usab labi ka epektibo sa pagminus sa usa ka marker sa panghubag, bisan kung ang dosis mas ubos. Sa pikas nga bahin, ang puro nga omega-3s labi ka epektibo sa pagpaubos sa mga triglyceride ().

Usa ka bag-o nga pagrepaso sa pito ka pagtuon ang nagtapos nga ang krill oil epektibo sa pagpaubus sa "daotan" nga LDL kolesterol ug mga triglyceride, ug mahimo’g madugangan usab ang "maayo" nga HDL kolesterol ().

Ang usa pa nga pagtuon gitandi ang lana nga krill sa lana sa oliba ug nakita nga ang krill nga lana nga kamahinungdanon nagpalambo sa mga iskor sa resistensya sa insulin, ingon man ang paglihok sa paglinya sa mga ugat sa dugo ().

Kinahanglan ang labi ka dugay nga pagtuon aron maimbestigahan kung giunsa ang krill oil makaapekto sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Apan pinauyon sa ebidensya hangtod karon, morag epektibo kini sa pagpaayo sa pipila nga nahibal-an nga mga hinungdan sa peligro.

Nakit-an ang mga pagtuon nga ang krill oil, sama sa ubang mga gigikanan sa omega-3 fat, mahimong epektibo sa pagpaayo sa lebel sa lipid sa dugo ug uban pang peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

5. Mahimong Makatabang sa Pagdumala Mga Sintomas sa PMS

Sa kinatibuk-an, ang pag-ut-ut sa mga tambok nga omega-3 mahimong makatabang nga maminusan ang kasakit ug paghubag (19).

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagkuha sa omega-3 o mga suplemento sa lana sa isda mahimong makatabang nga maminusan ang sakit sa panahon ug mga simtomas sa premenstrual syndrome (PMS), sa pipila ka mga kaso nga igo aron maminusan ang paggamit sa tambal sa kasakit (,,,,).

Makita nga ang krill oil, nga adunay parehas nga lahi sa omega-3 fats, mahimong parehas nga epektibo.

Ang usa ka pagtuon gitandi ang mga epekto sa krill oil ug langis sa isda sa mga babaye nga nadayagnos nga adunay PMS ().

Nakaplag ang pagtuon nga samtang ang parehas nga mga suplemento miresulta sa mahinungdanong pag-uswag sa istatistika sa mga simtomas, ang mga babaye nga nagdala sa krill oil mikuha labi ka gamay nga tambal sa sakit kaysa sa mga babaye nga nagkuha og lana sa isda ().

Gisugyot sa kini nga pagtuon nga ang krill oil mahimong labing menos kaepektibo sama sa ubang mga gigikanan sa omega-3 fats aron mapaayo ang mga simtomas sa PMS.

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang omega-3 fats mahimong makatabang nga mapaayo ang sakit sa panahon ug PMS. Sa pagkakaron usa ra nga pagtuon ang nag-imbestiga sa mga epekto sa krill oil sa PMS, apan ang mga sangputanan nagsaad.

6. Dali Kini Idugang sa Imong Naandan

Ang pagkuha sa krill oil usa ka yano nga paagi aron madugangan ang imong paggamit sa EPA ug DHA.

Kini kaylap nga magamit ug mapalit sa online o sa kadaghanan sa mga botika. Ang mga kapsula kasagarang mas gamay kaysa sa mga suplemento sa lana sa isda, ug mahimo nga dili kaayo hinungdan nga hinungdan sa belching o usa ka malas nga aftertaste.

Ang krill nga lana usab kasagarang giisip nga usa ka labi ka malungtaron nga pagpili kaysa sa lana sa isda, tungod kay ang krill daghan kaayo ug dali nga mosanay. Dili sama sa lana sa isda, adunay usab kini astaxanthin.

Ikasubo, nag-uban usab kini usa ka labi ka taas nga presyo sa presyo.

Kasagaran girekomenda sa mga organisasyon sa kahimsog ang pag-inom og 250-500 mg kada adlaw sa DHA ug EPA nga gihiusa (26).

Bisan pa, daghang pagtuon ang kinahanglan sa wala pa girekomenda ang usa ka sulundon nga dosis sa krill oil. Siguruha nga sundon ang mga panudlo sa pakete o hisgutan kini sa imong doktor.

Wala kini girekomenda nga molapas sa 5,000 mg nga EPA ug DHA nga gihiusa matag adlaw, gikan sa alinman sa pagdiyeta o mga suplemento (26).

Sa katapusan, hinumdomi nga ang pipila ka mga tawo dili kinahanglan nga magkuha og krill oil nga dili magkonsulta sa ilang mga doktor. Kauban niini ang bisan kinsa nga nagkuha og mga manipis nga dugo, mga tawo nga nag-andam alang sa operasyon o mga babaye nga mabdos o nagpasuso (4).

Kini tungod kay ang omega-3 fats mahimo’g adunay anti-clotting effect sa taas nga dosis, bisan kung ang karon nga ebidensya nagsugyot nga dili kini makadaot. Ang krill oil wala gitun-an alang sa kahilwasan samtang nagmabdos o nagpasuso.

Kinahanglan mo usab nga likayan ang pagkuha krill oil kung adunay ka allergy sa seafood.

Ang mga kapsula sa krill oil kaylap nga magamit ug tambong nga labi ka gamay kaysa mga capsule sa lana sa isda. Siguruha nga sundon ang mga rekomendasyon sa dosis sa pakete.

Ang Linya sa Ubos

Ang krill oil dali nga nakakuha og ngalan alang sa kaugalingon ingon usa ka alternatibo sa lana sa isda.

Mahimo kini magtanyag mga talagsaon nga mga benepisyo sama sa usa ka gamay nga dosis, mga antioxidant, malahutayong sourcing ug mas gamay nga mga epekto.

Kung tinuud nga adunay kini labaw nga kalidad sa lana sa isda nga makita, ug daghang pagtuon ang kinahanglan aron maklaro ang mga epekto sa kahimsog ug sulundon nga dosis.

Bisan pa, ang ebidensya hangtod karon nagsugyot nga ang krill oil usa ka epektibo nga gigikanan sa omega-3 fat nga nagtanyag daghang mga benepisyo nga nakabase sa syensya.

Mga Kaayohan sa Panglawas sa Krill Oil