Plano sa Paglikay sa Relaps: Mga pamaagi aron Matabangan ka nga Magpadayon sa Pagsubay

Kontento

• 1. Pag-ila sa mga hugna sa pagbalik og usab
• 2. Hibal-i ang imong mga hinungdan
• 3. Hinumdomi ang imong mga hinungdan sa pag-undang
• 4. Pagpangayo tabang
• 5. Pag-atiman sa imong kaugalingon
• 6. Pagdumala mga simtomas sa pag-atras
• 7. Pagpalinga sa imong kaugalingon
• 8. Pagtawag sa usa ka higala
• 9. Ganti ang imong kaugalingon
• 10. Pagsunud sa usa ka modelo
• Pagdala

Unsa ang pagbalikbalik?

Ang pagbawi gikan sa pagkaadik sa droga o alkohol dili dali nga proseso. Nagkinahanglag oras aron mahuman ang usa ka pagsalig, atubangon ang mga simtomas sa pag-atras, ug malampasan ang gana nga gamiton.

Ang pag-usab nagpasabut nga mobalik sa paggamit pagkahuman nga wala ka magdugay sa pag-undang. Kini usa ka kanunay nga hulga kung mosulay ka nga makabangon. Gibanabana sa National Institute on Drug Abuse nga 40 hangtod 60 porsyento sa mga tawo nga kaniadto naadik sa droga sa katapusan mobalik.

Ang pagkahibalo sa mga hugna sa pag-usab ug adunay usa ka plano nga atubangon kini makatabang nga mapugngan ka nga magamit pag-usab. Sunda kini nga 10 nga mga pamaagi aron matabangan ka nga makapadayon sa pag-ayo sa imong pagkaayo.

1. Pag-ila sa mga hugna sa pagbalik og usab

Ang pag-usab mahitabo sa tulo ka hugna: emosyonal, pangisip, ug pisikal. Ang proseso mahimong magsugod mga semana o bulan sa wala pa ka magsugod sa pag-inom o pag-usab nga paggamit sa mga droga.

Nameligro ka nga mobalik sa matag usa sa tulo nga hugna niini:

• Mobalik ang emosyon. Ning yugtoa, wala ka maghunahuna bahin sa paggamit, apan ang imong mga hunahuna ug pamatasan ang nagpahimutang kanimo alang sa usa ka pagbalikbalik. Gipahimulag nimo ang imong kaugalingon ug gipadayon ang imong gibati nga botilya. Gibati nimo ang kabalaka ug kasuko. Dili ka mokaon o matulog og maayo.
• Pagbalik sa hunahuna. Niini nga hugna, nakiggubat ka sa imong kaugalingon. Bahin sa gusto nimo gamiton, ug ang bahin sa dili nimo gusto. Gihunahuna nimo ang bahin sa mga tawo ug lugar nga kauban sa paggamit ug maayong mga panagsama nimo sa pag-inom o paggamit sa droga. Ang mga maayo ra ang imong nahinumduman gikan sa mga panahon, dili ang dili maayo. Nagsugod ka sa pagpamaligya sa imong kaugalingon ug nagplano nga gamiton pag-usab.
• Pagbalik sa lawas. Kini ang hugna kung nagsugod ka na usab sa paggamit. Nagsugod kini sa usa ka paglabay - ang una nga pag-inom o pildoras - ug nagdala balik sa naandan nga paggamit.

2. Hibal-i ang imong mga hinungdan

Ang pipila ka mga tawo, lugar, ug kahimtang mahimo’g magdala kanimo sa pag-inom o pag-usab sa paggamit sa droga. Pagbantay sa imong mga hinungdan aron makalikay ka kanila.

Niini ang pipila sa labing kasagarang mga hinungdan sa pag-usab:

• simtomas sa pag-atras
• daotan nga mga relasyon
• mga tawo nga makahimo kanimo
• mga suplay sa droga (mga tubo, ubp.) ug uban pang mga butang nga nagpahinumdom kanimo sa paggamit
• mga lugar diin ka nag-inom o naggamit mga droga
• kamingaw
• kapit-os
• dili maayo nga pag-atiman sa kaugalingon sama sa dili pagkaon, pagtulog, o pagdumala sa tensiyon nga maayo

3. Hinumdomi ang imong mga hinungdan sa pag-undang

Kung gusto nimo gamiton ang mga hit, pahinumdumi ang imong kaugalingon kung ngano nga nagsugod ka sa dalan sa pagkaayo sa una. Hunahunaa kung unsa ang dili nimo makontrol o sakit nga gibati sa imong gigamit. Hinumdomi ang makauulaw nga mga butang nga mahimo nimong nahimo o ang mga tawo nga tingali imong gisakitan.

Igpunting kung unsa ka labi ka kaayo ang imong kinabuhi sa higayon nga mohunong ka sa paggamit og droga o alkohol alang sa kaayohan. Hunahunaa kung unsa ang nag-aghat kanimo nga mohunong, sama sa pagtukod pag-usab sa mga nadaot nga relasyon, pagpadayon sa usa ka trabaho, o pag-ayo nga himsog.

4. Pagpangayo tabang

Ayaw pagsulay nga makabawi ra sa imong kaugalingon. Pagkuha og suporta himuon nga labi kadali ang proseso.

Ang imong doktor o sentro sa pagtambal sa pagkaadik adunay mga pagtambal aron makontrol ang mga simtomas sa pag-atras. Ang usa ka therapist o magtatambag mahimong magtudlo kanimo mga kaarang sa pagsagubang aron masagubang ang mga dili maayo nga hunahuna o pangandoy nga mahimong magduso kanimo nga magamit pag-usab. Ang imong pamilya ug mga higala mahimo paghalad usa ka mahigalaon nga igdulungog sa diha nga ikaw mobati nga ubos.

Ang mga grupo sa pagsuporta ug 12-lakang nga mga programa sama sa Alcoholics Anonymous (AA) ug Narcotics Anonymous (NA) mahimo usab nga makatabang sa pagpugong sa mga pag-usab.

5. Pag-atiman sa imong kaugalingon

Ang mga tawo naggamit sa alkohol ug droga aron maayo ang pamati ug pag-relaks. Pagpangita mga himsog nga paagi aron gantihan ang imong kaugalingon.

Pagsulud sa usa ka naandan nga pag-atiman sa kaugalingon. Sulayi nga matulog labing menos pito hangtod siyam ka oras sa usa ka gabii. Kaon usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta nga adunay daghang lab-as nga prutas ug utanon, maniwang nga protina, ug tibuuk nga lugas. Ug pag-ehersisyo matag adlaw. Ang pagsunod sa kini nga himsog nga batasan makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo ug labi ka makontrol ang imong kinabuhi.

Ang pagpahulay ug paggahin og oras aron mahimo ang mga butang nga makalipay kanimo usa pa ka hinungdanon nga bahin sa pag-atiman sa kaugalingon. Padayon nga buhata ang mga butang nga labing gusto nimo. Nga matang sa imong kaugalingon. Ilha nga ang pagkaayo usa ka lisud nga proseso ug gibuhat nimo ang labing maayo nga mahimo nimo.

6. Pagdumala mga simtomas sa pag-atras

Ang mga simtomas sa pag-atras sama sa kasukaon, pagkurog, ug pagpasingot mahimong lisud kaayo nga gusto nimo nga mogamit pag-usab sa mga droga aron lang mahunong kini. Didto moabut ang imong tim sa pagbawi. Ang mga tambal makatabang kanimo sa pagdumala sa mga simtomas sa pag-atras sa wala pa kini makapalihok sa usa ka pagbalik.

7. Pagpalinga sa imong kaugalingon

Kini natural alang sa imong mga hunahuna nga maanod sa paggamit sa mga droga o alkohol. Hinayhinay nga itago kini pinaagi sa pagpunting sa labi ka himsog nga kalihokan.

Pagdagan sa gawas, lakaw sa imong iro, o paggawas aron manihapon kauban ang imong mga higala. O, pagpadayon ug pagtan-aw sa usa sa imong pinalabi nga sine.

Kadaghanan sa mga pangandoy molungtad sa mubo ra nga panahon.Kung mahimo nimo mapadayon ang alang sa 15 ngadto sa 30 minuto, mahimo nimo kini malampasan.

8. Pagtawag sa usa ka higala

Pagpatawag sa us aka tawo alang sa mga mahuyang nga higayon nga mahimo nimong masulud ang imong daan nga batasan. Ang usa ka maayong higala makigsulti kanimo ug makapahinumdom kanimo sa tanan nga mga katingad-an nga mga butang sa imong kinabuhi nga angay panalipdan pinaagi sa paglikay sa mga droga ug alkohol.

9. Ganti ang imong kaugalingon

Dili dali ang pagbawi. Hatagi’g pasalig ang imong kaugalingon alang sa matag gamay nga ginansya nga imong nahimo - usa ka semana nga matarong, usa ka bulan nga wala’y droga, ug uban pa. Alang sa matag katuyoan nga imong nakab-ot, hatagi ang imong kaugalingon usa ka balus ingon pagpalihok nga magpadayon sa unahan. Pananglitan, pag-book sa imong kaugalingon sa usa ka relaks nga pagmasahe o pagpalit sa imong kaugalingon usa ka butang nga nakita nimo.

10. Pagsunud sa usa ka modelo

Kung dili ka sigurado kung unsaon moagi sa proseso sa pagkaayo, sunda ang usa sa mga modelo sa plano sa paglikay sa pagbalik-balik nga magamit. Ang eksperto sa pang-abuso sa pang-abuso ug kahimsog sa pangisip nga si Terry Gorski adunay siyam ka lakang nga plano sa paglikay sa pag-usab nga makatabang kanimo nga mahibal-an ug madumala ang mga timaan sa pasidaan. Ang espesyalista sa klinikal nga psychologist ug espesyalista sa pagkaadik nga si G. Alan Marlatt, PhD, naghimo og pamaagi nga mogamit mga kapilian sa pangisip, pamatasan, ug estilo sa kinabuhi aron malikayan ang pagbalik sa lawas.

Pagdala

Ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa droga ug alkohol mahimo nga usa ka dugay ug mahagiton nga proseso. Dako ang posibilidad nga molihok usab.

Mahinungdanon nga mahibal-an ang tulo nga mga hugna sa pagbalik: emosyonal, pangisip, ug pisikal. Pagbantay sa mga timailhan nga magsugod ka na usab sa paggamit.

Pagkuha propesyonal nga tabang, ug pag-atiman alang sa imong kaugalingon sa imong pagkaayo. Kung labi ka ka mapasaligon sa proseso, labi ka molampos.