Mahimo ba nga Paminusan sa Fiber ang Imong Peligro sa Kanser sa Suso?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang labing maayong paagi sa pagpugong sa kanser sa suso mahimong anaa sa imong pagkaon: ang fiber mahimong makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa makamatay nga sakit, matod sa bag-ong pagtuon nga gipatik sa Pediatrics.

Gamit ang datos gikan sa dugay nga pagtuon sa 44,000 ka babaye, ang mga tigdukiduki gikan sa Harvard University nakakaplag nga ang mga babaye nga mokaon ug mga 28 gramos nga fiber kada adlaw, ilabina sa ilang pagkatin-edyer ug young adult, adunay 12 ngadto sa 16 porsyento nga ubos nga risgo nga makakuha og kanser sa suso. sa dagan sa ilang mga kinabuhi. Ang matag dugang nga 10 gramo nga hibla nga gikaon adlaw-adlaw labi na ang hibla gikan sa mga prutas, utanon, ug mga legum - ingon nakubu ang ilang peligro nga lain pang 13 porsyento.

Importante kini nga sumpay, sama sa gisulti ni Maryam Farvid, Ph.D., usa ka bisitang siyentipiko sa Harvard University ug nanguna nga tagsulat sa pagtuon. Pag-abut sa paglikay ug peligro sa kanser sa suso, kung unsa ang imong gikaon usa sa pila ka mga variable nga direkta nimo nga gikontrol. (Adunay kami daghang mga paagi aron maminusan ang risgo sa kanser sa suso.)

Apan ayaw paglaum kung dili ka na mahulog sa kategorya sa tin-edyer o young adult. Usa ka pagtuon sa World Cancer Research Fund sa hapit usa ka milyon nga hamtong nga mga babaye nakit-an ang usa ka porsyento nga pagkunhod sa kanser sa suso alang sa matag 10 gramo nga fiber nga gikaon adlaw-adlaw.

"Gisugyot sa among pag-analisar nga ang pagdugang sa pag-inom sa fiber sa pag-inom mahimo nga usa ka panaad nga pamaagi aron maibanan ang peligro sa kanser sa suso," ingon ni Dagfinn Aune, usa ka nutritional epidemiologist sa Imperial College London ug ang nanguna nga tigdukiduki sa pagtuon sa WCRF. "Ang kanser sa suso usa ka kasagaran nga kanser, ug ang tanan mokaon, busa ang pagdugang sa pag-inom sa fiber makapugong sa daghang mga kaso."

Ang mga tagsulat sa Pediatrics Ang papel naghunahuna nga ang fiber mahimong makatabang sa pagpakunhod sa taas nga lebel sa estrogen sa dugo, nga kusganong nalambigit sa pag-uswag sa kanser sa suso. "Ang fiber mahimong makadugang sa pagpagawas sa mga estrogen," midugang si Aune. Ang ikaduha nga teorya mao nga ang fiber makapakunhod sa lebel sa asukal sa dugo ug ang taas nga lebel sa asukal sa dugo nalangkit sa dugang nga risgo sa kanser sa suso. (Bisan tuod ang panukiduki ni Aune wala'y nakit-an nga correlation sa tambok sa lawas mao nga ang katin-awan daw dili kaayo posible.)

Dili igsapayan kung ngano nga molihok kini, ang hibla gikan sa mga tanum nga tibuuk nga pagkaon siguradong makatabang nga malikayan ang labaw pa sa kanser sa suso. Nakaplagan sa ubang mga pagtuon nga ang fiber makapamenos sa imong risgo sa kanser sa baga, kanser sa colon, ug mga kanser sa baba ug tutunlan. Dugang pa, ang hibla makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo, malikayan ang pagkadunot, ug mawad-an sa gibug-aton.

Ang labing maayo nga pag-inom alang sa paglikay sa kanser labing menos 30 hangtod 35 gramo matag adlaw, sumala sa mga tigdukiduki. Kana usa ka hingpit nga mahimo nga kantidad kung imong giapil ang mga lami nga pagkaon nga adunay daghang fiber sama sa air-popped popcorn, lentil, cauliflower, mansanas, beans, otmil, broccoli, ug berry. Sulayi kini nga mga himsog nga resipe nga adunay taas nga fiber nga mga pagkaon.

Ribyuha alang sa