23 Mga Kahimsog nga Resolusyon sa Bag-ong Tuig nga Mahimo Nimong Tinuod nga Pagtipig

Kontento

• 1. Pagkaon labi pa tibuuk nga pagkaon
• 2. Dili kaayo molingkod ug maglihok pa
• 3. Gipamub-an ang mga tam-is nga ilimnon
• 4. Pagkuha labi ka kalidad nga pagkatulog
• 5. Pagpangita usa ka pisikal nga kalihokan nga gusto nimo
• 6. Paghimog daghang oras nga ‘ako’ ug pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon
• 7. Magluto daghang pagkaon sa balay
• 8. Paggahin og daghang oras sa gawas
• 9. Limitahi ang oras sa screen
• 10. Pagsulay sa pagpamalandong
• 11. Dili kaayo magsalig sa mga pagkaon nga masayon
• 12. Hunahunaa pag-usab ang pagdyeta
• 13. Pag-grocery kanunay
• 14. Paggamit labing himsog nga mga produkto sa panimalay
• 15. Pagdugang daghang ani sa imong pagdiyeta
• 16. Pagminus sa alkohol
• 17. Mangin labi ka presente
• 18. Pagbakasyon
• 19. Pagsulay usa ka bag-ong kalingawan
• 20. Hunong ang negatibo nga pakigpulong sa lawas
• 21. Bisitaha ang imong doktor
• 22. Pag-amping sa imong ngipon
• 23. Paghimo usa ka malungtaron, maka sustansya nga pagkaon
• Sa ubos nga linya

Ang usa ka bag-ong tuig kanunay nagpasabut usa ka bag-ong pagsugod alang sa daghang mga tawo. Alang sa pipila, nagpasabut kini nga pagtakda sa mga katuyoan sa kahimsog, sama sa pagkawala sa timbang, pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon, ug pagsugod sa usa ka naandan nga kalihokan.

Bisan pa, labi ka daghan sa wala, ang mga resolusyon sa kahimsog ug kahimsog napili labi ka mapugngan ug dili mapadayon, nga naggiya sa kadaghanan sa mga tawo sa paglapas sa ilang mga resolusyon sa sulod sa pila ka mga semana. Kini ang hinungdan nga daghang mga tawo ang naghimo sa parehas nga mga resolusyon matag tuig.

Aron mabungkag ang kana nga siklo, hinungdanon nga maghimo mga resolusyon nga dili lamang mapaayo ang kahimsog apan masundan usab sa tibuuk nga kinabuhi.

Ania ang 23 nga mga resolusyon sa Bag-ong Tuig nga mahimo nimong mahuptan.

1. Pagkaon labi pa tibuuk nga pagkaon

Usa sa labing kadali ug labing malungtaron nga paagi aron mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog mao ang pagkaon sa daghang tibuuk nga pagkaon.

Ang tibuuk nga pagkaon, lakip ang mga utanon, prutas, nut, binhi, tibuuk nga lugas, ug isda, adunay sulud nga kadaghan nga mga sustansya nga kinahanglan nga magamit sa imong lawas sa usa ka labing kaayo nga lebel.

Gipakita sa panukiduki nga ang pagsunod sa usa ka pagkaon nga gibase sa tibuuk nga pagkaon mahimo’g makapaminusan ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, gibug-aton sa lawas, ug lebel sa asukal sa dugo, ingon man minusan ang imong peligro sa pipila nga mga sakit, sama sa type 2 diabetes (,,)

Unsa pa, pagdugang daghang tibuuk nga pagkaon sa imong pagdiyeta mahimo’g hinay ug kanunay nga gibuhat. Pananglitan, kung dili ka anad sa pagkaon sa mga utanon, pagsugod pinaagi sa pagdugang usa ka pag-alagad sa imong pinalabi nga utanon sa imong pagkaon adlaw-adlaw.

2. Dili kaayo molingkod ug maglihok pa

Tungod ba kini sa adunay usa ka wala’y trabaho nga trabaho o yano nga dili aktibo, daghang mga tawo ang naglingkod labaw pa sa kinahanglan nila. Ang paglingkod og daghan mahimo’g dili maayo nga epekto sa kahimsog. Sa tinuud, mahimo kini nga nalambigit sa usa ka dugang nga peligro sa kinatibuk-ang pagkamatay ().

Ang paghimo sa usa ka resolusyon nga dili kaayo molingkod usa ka dali ug makab-ot nga resolusyon nga mahimong ipahaum aron mohaum sa imong estilo sa kinabuhi.

Pananglitan, kung adunay ka trabaho sa lamesa nga nanginahanglan taas nga panahon sa paglingkod, paghimo usa ka resolusyon nga moadto alang sa 15-minutong lakaw sa paniudto o aron mobangon ug maglakaw sa 5 minuto matag oras.

3. Gipamub-an ang mga tam-is nga ilimnon

Ang pagpugong sa gipatam-is nga mga ilimnon usa ka maalamon nga ideya nga gikonsiderar nga ang mga matam-is nga ilimnon naangot sa dugang nga peligro sa sobra nga katambok, tambok nga atay, sakit sa kasingkasing, resistensya sa insulin, ug mga lungag sa parehas nga mga bata ug mga hamtong (,,,,).

Bisan kung ang pag-undang sa mga tam-is nga ilimnon nga tugnaw nga pabo kanunay usa ka kapilian, anam-anam nga gipamubu ang imong pag-inom mahimo’g makatabang kanimo nga mapalong ang naandan nga tam-is nga imnon.

4. Pagkuha labi ka kalidad nga pagkatulog

Ang pagkatulog usa ka hinungdanon nga bahin sa kinatibuk-ang kahimsog, ug ang kawad-an sa pagkatulog mahimong mosangput sa grabe nga mga sangputanan. Pananglitan, ang kakulang sa pagkatulog mahimong magdugang sa imong peligro nga makakuha og gibug-aton, sakit sa kasingkasing, ug depression (,,).

Daghang mga hinungdan ngano nga ang mga tawo wala’y igo nga pagkatulog, busa hinungdanon nga mag-focus sa imong iskedyul ug pamaagi sa pagkinabuhi aron mahibal-an ang labing kaayo nga mga paagi aron mapaayo ang kadaghan ug kalidad sa pagkatulog.

Ang pagkunhod sa oras sa iskrin sa wala pa higdaan, pagpaminus sa polusyon sa kahayag sa imong sulud, pagminus sa caffeine, ug paghigda sa makatarunganon nga oras pipila ka yano nga mga pamaagi aron mapaayo ang kalimpyo sa pagkatulog (,).

5. Pagpangita usa ka pisikal nga kalihokan nga gusto nimo

Matag Bag-ong Tuig, ang mga tawo mopalit mahal nga mga pagkasakop sa mga gym, ehersisyo nga studio, ug mga programa sa online nga kahimsog sa paglaum nga maula ang sobra nga tambok sa lawas sa umaabot nga tuig. Bisan kung kadaghanan sa mga tawo nagsugod kusog, ang kadaghanan wala maghimo sa ilang bag-ong rutina sa usa ka malungtaron nga naandan.

Bisan pa, mahimo nimong madugangan ang mga kahigayunan nga mapadayon ang imong mga resolusyon sa kahimsog. Sa pagsugod, pagpili usa ka kalihokan nga gibase sa kalipayan ug kung mohaum kini sa imong iskedyul.

Pananglitan, ang paglakaw nga tunga sa oras nga paglakaw, pag-jogging, o pagbisikleta sa wala pa magtrabaho, o paglangoy sa gym nga mopauli na, mao ang yano ug malungtaron nga mga resolusyon sa ehersisyo.

Pagkahuman, pagtakda usa ka makab-ot nga katuyoan, sama sa pagplano nga maglakaw pipila ka piho nga mga adlaw matag semana imbis nga magtinguha matag adlaw.

Ang paghimo sa usa ka labi ka makatarunganon nga katuyoan mahimo nga mapaayo ang mga kahigayunan nga mahimo'g katapusan ang imong bag-ong naandan, labi na kung bag-o ka sa pag-ehersisyo.

6. Paghimog daghang oras nga ‘ako’ ug pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon

Ang paggahin oras alang sa imong kaugalingon dili hakog. Sa tinuud, kini kinahanglanon alang sa labing kaayo nga kahimsog ug kahimsog. Tinuod kini alang sa mga adunay katungdanan nga tig-atiman, sama sa mga ginikanan ug mga trabahante sa healthcare (,).

Alang sa mga tawo nga adunay daghang iskedyul ug adunay limitado nga oras, ang paghimo og usa ka resolusyon aron maapil sa pag-atiman sa kaugalingon mahimong magkinahanglan og usa ka pagplano. Bisan pa, sulit kaayo ang pagpamuhunan sa oras.

Ang pag-atiman sa kaugalingon dili kinahanglan nga detalyado o mag-usik og oras. Gipasabut ra niini ang pagkaligo matag semana, pagtambong sa imong pinalabi nga klase sa yoga matag semana, pag-andam usa ka himsog nga pagkaon alang sa imong kaugalingon, paglakawlakaw sa kinaiyahan, o pagkuha dugang nga oras nga pagkatulog.

7. Magluto daghang pagkaon sa balay

Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga nagluto sa daghang mga pagkaon sa balay adunay labi ka kalidad nga pagkaon ug dyutay nga tambok sa lawas kaysa sa mga tawo nga mokaon daghang pagkaon samtang naglakaw ().

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 11,396 ka mga hamtong ang nakit-an nga ang mga nikaon 5 o labi pa nga mga pagkaon nga giluto sa balay matag semana 28% nga dili maminusan nga sobra sa timbang, kumpara sa mga nikaon nga mas gamay sa 3 nga pagkaon nga giluto sa balay matag semana ().

Pagsugod pinaagi sa paghimo sa usa ka pagkaon sa usa ka adlaw, pagkahuman dugangi ang kanunay sa kadugayon hangtod nga nahimo nimo ang kadaghanan sa imong mga pagkaon ug meryenda sa balay.

8. Paggahin og daghang oras sa gawas

Ang paggugol og daghang oras sa gawas makapaayo sa kahimsog pinaagi sa paghupay sa tensiyon, pagpataas sa pagbati, ug bisan pagpaubus sa presyon sa dugo ().

Ang paghimo sa usa ka resolusyon sa Bag-ong Tuig nga mogahin daghang oras sa gawas matag adlaw usa ka mapadayonon ug himsog nga katuyoan nga mahimong makabenipisyo sa kadaghanan, bisan diin ka magpuyo.

Paglakawlakaw sa gawas sa panahon sa imong paniudto, pagbaktas sa katapusan sa semana, pag-adto sa kamping kauban ang mga higala, o yano nga pagsulud sa katahum sa imong lagwerta o lokal nga parke tanan mga paagi aron maapil ang kinaiyahan sa imong adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan.

9. Limitahi ang oras sa screen

Daghang mga tawo ang nagsalig sa ilang mga telepono ug kompyuter alang sa trabaho ug kalingawan. Bisan pa, ang paggugol og daghang oras sa mga elektronik nga aparato - labi na ang social media - naangot sa kasubo, kabalaka, ug kamingaw sa pipila nga pagtuon (,,).

Ang pagbutang resolusyon aron maibanan ang oras nga imong gigugol sa pag-scroll sa social media, pagtan-aw sa TV, o pagdula sa kompyuter mahimong makatabang sa imong pagbati ug mapaayo ang pagkamabungahon.

10. Pagsulay sa pagpamalandong

Ang pagpamalandong usa ka paagi nga nakabase sa ebidensya aron mapauswag ang kaayohan sa pangisip. Mahimong labi kini nga makatabang alang sa mga tawo nga adunay pagkabalaka o depression (,).

Ang pagsulay sa kini nga praktis usa ka hingpit nga resolusyon sa Bag-ong Tuig tungod kay daghang mga paagi sa pagpamalandong, ug dali makapangita mga libro, podcast, ug app nga nagtudlo kanimo kung unsaon pagsugod ang usa ka praktis sa pagpamalandong.

11. Dili kaayo magsalig sa mga pagkaon nga masayon

Daghang mga tawo ang nagsalig sa mga dali nga pagkaon, sama sa mga naka-pack nga chips, cookies, frozen nga panihapon, ug fast food, alang sa usa ka dali nga pagkaon o meryenda. Bisan kung kini nga mga aytem mahimong lami ug dali makuha, mahimo kini makadaot nga mga epekto sa imong kahimsog kung kanunay kaonon.

Pananglitan, ang kanunay nga pag-inom og fast food naapil sa dili maayo nga kalidad sa diyeta, sobra nga katambok, ug dugang nga peligro sa daghang mga kondisyon, lakip ang sakit sa kasingkasing ug diabetes ().

Aron mapakubus ang imong konsumo sa mga pagkaon nga hinugdan, paghimo usa ka resolusyon aron maandam ang daghang pagkaon sa balay gamit ang himsog nga mga sagol.

12. Hunahunaa pag-usab ang pagdyeta

Ang laygay nga pagdiyeta makadaot sa kahimsog sa lawas ug lawas. Dugang pa, kadaghanan sa mga tawo nga nawad-an sa timbang pinaagi sa mapugngan nga pagdiyeta makakuha usab hangtod sa dos-tersiya sa gibug-aton sa timbang sa sulud sa 1 ka tuig (,,,).

Ang pagdiyeta mahimo usab nga maglisud nga mawad-an sa gibug-aton sa umaabot.

Kaysa pagtakda sa usa ka resolusyon sa Bag-ong Tuig nga mawad-an sa timbang pinaagi sa paggamit sa mga mapugnganon nga mga lakang, sama sa usa ka pagdiyeta sa uso, pagsulay sa usa ka labi ka himsog, labi ka malungtaron nga pamaagi sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pag-focus sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan ug pagkaon sa mga labi kahimsog nga pagkaon.

13. Pag-grocery kanunay

Ang pagbaton usa ka maayo nga pagkaput nga pantry ug fridge gikinahanglan aron maandam ang mga himsog, pagkaon nga giluto sa balay.

Kung wala ka maanad nga mag-grocery shopping, paghimo usa ka resolusyon sa Bag-ong Tuig aron moadto sa supermarket o merkado sa mag-uuma nga kanunay nga pagtipig sa mga sangkap nga masustansya.

Depende sa imong iskedyul, mahimong makatabang nga magtudlo usa ka adlaw matag semana ingon nga imong adlaw sa pagpamalit. Ang pagseguro nga adunay ka oras aron makapalit sa mga grocery nga kinahanglan nimo aron makahimo og lami, makapahimsog nga pagkaon usa ka masinabuton nga paagi aron mapaayo ang kalidad sa imong diyeta.

14. Paggamit labing himsog nga mga produkto sa panimalay

Klaro nga ang imong gibutang sa imong lawas mahimong makaapekto sa imong kahimsog. Bisan pa, kung unsa ang imong gipili nga ibutang sa imong lawas ug kung unsang mga produkto ang imong gigamit sa imong butang sa balay, usab ().

Paghimo usa ka resolusyon sa Bag-ong Tuig aron makapalit daghang natural nga mga produkto sa katahum, mga panglimpyo sa panimalay, mga detergent sa labhanan, ug mga produkto sa personal nga pag-atiman aron makahimo usa ka labi ka himsog nga palibot alang sa imong kaugalingon ug sa imong pamilya.

15. Pagdugang daghang ani sa imong pagdiyeta

Ang pagdugang daghang luto ug hilaw nga utanon ug prutas sa imong pagdiyeta mahimo’g halayo sa pagpaayo sa imong kahimsog sa bag-ong tuig.

Daghang mga pagtuon ang gipakita nga ang pagkaon sa diyeta nga buhato sa ani makatabang sa pagpanalipod batok sa lainlaing mga sakit, sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, pipila nga kanser, ug sobra nga katambok, ingon man usab sa kinatibuk-ang pagkamatay (,).

16. Pagminus sa alkohol

Bisan kung ang alkohol mahimo’g mosulod sa usa ka himsog nga pagdiyeta, ang kanunay nga pag-inom labi ka dili maayo nga makaapekto sa imong kahimsog. Labi pa, ang kanunay nga pag-inom og alkohol mahimo nga magpugong kanimo gikan sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog ().

Kung sa imong hunahuna mahimo’g makatabang kanimo ang pagpugong sa alkohol, pagtakda usa ka makatarunganon nga tumong nga ipadayon ang imong kaugalingon nga maayo, sama sa paglimita sa pag-inom hangtod sa gabii sa katapusan lamang sa semana o pagtakda sa utlanan sa pag-inom sa usa ka semana.

Kung kinahanglan nimo ang usa ka ideya nga dili alkohol nga ilimnon aron mapulihan ang imong naandan nga kapilian nga cocktail, pagsulay sa sparkling nga tubig nga gisudlan sa prutas, kombucha, o usa sa mga makalingaw nga mocktail.

17. Mangin labi ka presente

Gipakita ang panukiduki nga ang labi ka pagkaanaa mahimo’g mapaayo ang katagbawan sa kinabuhi pinaagi sa pagminus sa mga dili maayong hunahuna, nga sa ingon mahimo’g mapaayo ang kahimsog sa sikolohikal (,).

Ang paghimo sa resolusyon sa Bag-ong Tuig nga mahimong labi ka mahunahunaon ug karon mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka kontento sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang paggugol og gamay nga oras sa imong telepono, paghunong aron mamatikdan ang imong palibot, ug pagpamati pag-ayo sa uban mao ang yano nga mga paagi aron labi nga anaa.

18. Pagbakasyon

Ang pagbakasyon - bisan usa ka mubu nga usa - mahimong adunay hinungdanon ug diha-diha nga positibo nga mga epekto sa lebel sa stress ug mahimo’g mapaayo ang kaayohan ().

Sa bag-ong tuig, paghimo usa ka resolusyon nga magbakasyon sa mga higala o miyembro sa pamilya, o sa imong kaugalingon. Bisan kung nagbiyahe ka sa usa ka lugar nga kanunay nimo gusto nga bisitahan o yano nga pagplano ang usa ka pagpuyo sa balay, ang paggahin og panahon alang sa pahulay ug pagpahayahay hinungdanon alang sa kahimsog.

19. Pagsulay usa ka bag-ong kalingawan

Kasagaran alang sa mga hamtong nga pasagdan nga mahulog sa daplin sa dalan ang mga gihigugma nga kalingawan samtang sila tigulang na tungod sa busy nga mga iskedyul o kakulang sa kadasig.

Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang pag-ambit sa usa ka libangan nga imong gihigugma makatabang kanimo nga mabuhi sa labi ka taas, labi ka himsog nga kinabuhi ().

Paghimo usa ka resolusyon aron masulayan ang usa ka kalingawan nga kanunay nimo interesado - o pagkuha og usab nga usa ka libangan nga kaniadto naghatag kanimo og kalipay.

20. Hunong ang negatibo nga pakigpulong sa lawas

Ang dili maayong pagsulti bahin sa imong lawas mahimong mosangpot sa kaulaw sa lawas. Sa tinuud, gipakita ang panukiduki nga ang pag-apil ug pagpamati sa mga negatibo nga panagsulti sa lawas adunay kalabutan sa labi ka taas nga lebel sa dili pagkatagbaw sa lawas ug mikunhod ang pagsalig sa kaugalingon sa mga babaye ug lalaki (,,).

Paghimo usa ka himsog nga resolusyon sa Bag-ong Tuig aron kanunay nga positibo nga makigsulti sa kaugalingon ug makaminusan ang negatibo nga pakigpulong sa lawas. Mahimong dili lamang kini makatabang nga mapaayo ang imong relasyon sa imong kaugalingon nga lawas apan magdasig usab sa uban nga ihunong ang pagsulti nga dili maayo bahin sa ilang kaugalingon.

21. Bisitaha ang imong doktor

Kanunay nga gisusi ang imong tigpasiugda sa kahimsog hinungdan sa daghang mga hinungdan. Ang pagbaton kanunay nga pagtrabaho sa dugo ug kinahanglan nga pag-screen mahimong makatabang nga makit-an ang mga potensyal nga problema sa wala pa kini mahimo’g usa ka butang nga labi ka grabe.

Bisan kung ang imong lakang sa pagbisita sa doktor nagsalig sa daghang mga butang, lakip ang lahi sa pag-atiman sa medisina, imong edad, ug kaagi sa medikal, kadaghanan sa mga eksperto girekomenda nga makita ang imong doktor sa panguna nga pag-atiman labing menos kausa sa usa ka tuig alang sa usa ka pagsusi.

22. Pag-amping sa imong ngipon

Ang pagpadayon sa imong kahimsog sa baba mao ang ideya sa resolusyon sa Bag-ong Tuig nga mahimo ug kinahanglan ipadayon sa tibuok kinabuhi.

Ang pagsepilyo ug pag-floss sa imong ngipon kanunay makatabang sa paglikay sa mga kondisyon sa oral sama sa sakit sa gum ug daot nga ginhawa ().

Labi pa, ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga ang sakit sa gum mahimo nga adunay kalabutan sa grabe nga mga kahimtang sa kahimsog, sama sa Alzheimer ug sakit sa kasingkasing, nga labi ka hinungdanon ang pag-atiman sa oral.

Gawas sa regular nga pagsepilyo ug pag-flossing, kadaghanan sa mga dentista nagrekomenda sa usa ka pagsusi ug paglimpiyo labing menos kausa sa usa ka tuig ().

23. Paghimo usa ka malungtaron, maka sustansya nga pagkaon

Mahimong naghimo ka usa ka resolusyon nga mokaon nga mas himsog o mawad-an sa gibug-aton matag tuig tungod kay gipahitas-on nimo ang mga mubu nga mga pagbag-o kaysa mga malayo nga benepisyo sa kahimsog.

Hinuon nga maghimo usa ka plano nga sundon ang uban pang mapugngan nga pagdiyeta, niining Bag-ong Tuig, paghimo og resolusyon nga putlon ang siklo sa pagdiyeta ug maghimo usa ka malungtaron, makapahimsog nga sundanan sa pagkaon nga molihok alang kanimo.

Ang labing kahimsog nga pagdiyeta mao ang usa nga daghang sa tibuuk, daghang makaon nga nutriyente ug mubu sa daghang giproseso, mga produkto nga adunay asukal. Ang usa ka himsog, malungtaron nga pagdiyeta kinahanglan dili lamang masustansiya apan mahimo usab nga mapaangay, gipasabut nga mahimo nimo kini sundon sa bug-os nga kinabuhi - dili igsapayan ang mga kahimtang.

Ang usa ka malungtaron nga sundanan sa pagkaon mahimong mapadayon sa pagbakasyon, sa panahon sa piyesta opisyal, ug sa mga pagsaulog tungod dili kini mapugngan ug haom sa imong estilo sa kinabuhi.

Susihon ang panudlo sa mga nagsugod sa himsog nga pagkaon aron magsugod.

Sa ubos nga linya

Bisan kung ang kadaghanan sa mga resolusyon sa Bag-ong Tuig gitago ra sa mubo nga panahon, ang himsog nga mga resolusyon nga gilista sa taas mao ang mapadayonon nga mga paagi aron mapaayo ang imong lawasnon ug kahimsog nga kahimsog nga mahimong sundon sa tibuok kinabuhi.

Ang paghimo sa usa ka labi ka himsog nga relasyon sa pagkaon ug pag-amping sa imong lawas ug hunahuna labi nga makapaayo sa imong kahimsog sa lainlaing paagi.

Niining Bag-ong Tuig, pagsulay sa pipila ka mga resolusyon sa kini nga artikulo aron makatabang nga mahimo kini nga tuig - ug sa mga mosunod nga tuig - ang labing kahimsog ug labing malipayon nga posibilidad.