14 PMS Life Hacks

Kontento

• 1. Kuhaa ang lakang
• 2. Hugot nga pagkatulog
• 3. Pagpahulay
• 4. Pagkuha daghang calcium, magnesium, ug bitamina B-6
• 5. Graze
• 6. Pagsulay sa akupunktur
• 7. Limitahi ang asin
• 8. Kaon og labi ka komplikado nga mga carbs
• 9. Kitaa ang sanag
• 10. Pagkuha sa imong rub
• 11. Guntinga ang caffeine
• 12. Sipa ang naandan
• 13. Ayaw pag-inom og alkohol
• 14. Pagdala usa ka pildoras (o duha)

Ang mga timaan sa pasidaan dili masayup. Namula ka ug crampy. Sakit ang imong ulo ug sakit ang imong suso. Moody kaayo ka, gikalitan nimo bisan kinsa ang mangahas pagpangutana kung unsa ang sayup.

Kapin sa 90 porsyento sa mga kababayen-an ang nag-ingon nga nakasinati sila sa pipila sa mga simtomas nga kini - sama nga nahibal-an nga premenstrual syndrome (PMS) - sulud sa usa ka semana o wala pa ang ilang panahon. Ang PMS dili piknik, apan kini madumala.

Sulayi kini nga 14 nga mga pag-hack sa kinabuhi aron mabuntog ang blangko ug mahupayan usab ang ubang mga simtomas sa PMS.

1. Kuhaa ang lakang

Paglakaw, pagsakay sa biseklita, o pagsayaw lang libot sa imong kwarto sulod sa 30 minuto sa usa ka adlaw. Ang pag-ehersisyo nga makapabuto sa imong kasingkasing makapaayo sa mga simtomas sa PMS sama sa pagkakapoy, dili maayo nga konsentrasyon, ug pagkasubo, Ang limbong sa labi ka komportable nga pre-period nga panahon mao ang paghimo og aerobic nga ehersisyo sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana sa tibuuk nga bulan.

2. Hugot nga pagkatulog

Mahimo nga ilabog sa PMS ang imong siklo sa pagkatulog nga wala’y mahimo. Bisan kung nagsalibay ka ug nagtuyok sa gabii o natulog sa tibuuk adlaw, ang bisan unsang pagkaguba sa imong sundanan sa pagkatulog makapahimo kanimo nga mobati nga labi ka mobati kaysa naandan.

Aron makatulog nga labi ka mahimsog, pag-adto sa naandan nga kalihokan. Pagkatulog sa parehas nga oras matag gabii ug pagmata sa parehas nga oras matag buntag - bisan sa katapusan sa semana. Ug siguruha nga maigo mo ang hay sa una nga igo aron labing menos walo ka lig-on nga oras sa pagkatulog matag gabii.

3. Pagpahulay

Ang tensiyon makadugang sa mga simtomas sa PMS ug labi ka mobati nga labi ka grabe ang imong gibati. Sulayi ang mga terapiya sa pagpahayahay aron masugdan kini.

Ang yoga usa ka paagi nga makapabug-at sa stress nga naghiusa sa malumo nga paglihok uban ang lawom nga pagginhawa. nga ang pagpraktis niini pila ka beses sa usa ka semana makatabang sa paghupay sa bloating sa PMS, cramp, ug sakit nga suso.

Dili sa pag-atake sa usa ka pose? Sulayi ang paglingkod og hilum sa pipila ka minuto samtang pagginhawa pag-ayo ug pagsubli sa pulong sama sa “ohm.” Ang mga pagtuon nga ang pagpamalandong epektibo usab alang sa mga simtomas sa PMS.

4. Pagkuha daghang calcium, magnesium, ug bitamina B-6

Ang piho nga mga sustansya makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo sa semana nga padulong sa imong regla.

Gawas nga maayo alang sa imong kabukogan, ang calcium mahimong makapagaan sa mga simtomas sa PMS sama sa depression ug kakapoy. Mahimo nimo kini makuha gikan sa mga pagkaon sama sa gatas ug uban pang mga produkto nga dairy, fortified orange juice, ug cereal.

Ang magnesium ug B-6 makatabang sa mga simtomas sama sa depression, pagkabalaka, paghubag sa lawas, ug mga pangandoy sa pagkaon - ug labi sila nga ninglihok kung gihiusa mo sila. Mahimo ka makit-an ang bitamina B-6 sa mga isda, manok, prutas, ug pinalig-on nga mga cereal. Ang magnesium naa sa berde, dahon nga mga utanon sama sa spinach, ingon man sa mga nut ug tibuuk nga lugas.

Kung dili ka makakuha og igo nga mga nutrisyon sa imong pagdiyeta, pangutan-a ang imong doktor bahin sa pagkuha usa ka suplemento.

5. Graze

Ang mga pangandoy sa Junk nga pagkaon parehas sa PMS. Usa ka paagi aron mabuntog sila pinaagi sa pagkaon og unom ka gagmay nga pagkaon sa tibuuk adlaw, kaysa tulo nga dagko.

Ang pagkaon nga kanunay kanunay magpadayon nga malig-on ang imong asukal sa dugo, mapugngan ang mga kalit nga tulo nga naghimo kanimo nga gigutom sa usa ka candy bar, usa ka piraso nga pizza, o bag nga chips. Adunay mga utanon ug ituslob na alang sa pagkaon.

6. Pagsulay sa akupunktur

Itapot kini sa imong mga simtomas sa PMS sa kini nga karaan nga teknik sa Intsik, nga naggamit mga manipis nga buhok nga dagom aron mapukaw ang lainlaing mga punto sa imong lawas. Sa usa ka pagrepaso sa mga pagtuon, gipaubos sa acupunkure ang mga simtomas sama sa sakit sa ulo, kapiot, sakit sa likod, ug sakit sa suso nga ingon kadaghan.

7. Limitahi ang asin

Gusto ba nimo ang mga chip o pretzel sa mga adlaw nga hapit na ang imong regla? Pagsulay sa pagsukol sa mga maalat nga tintasyon. Ang sodium nagbutang sa imong lawas sa daghang tubig, nagdugang kana nga dili komportable nga pagbagtok sa tiyan.

Pag-amping usab alang sa mga de lata nga sabaw ug utanon, toyo, ug mga karne nga paniudto, nga ang tanan bantog nga asin.

8. Kaon og labi ka komplikado nga mga carbs

Ditch ang puti nga tinapay, puti nga bugas, ug cookies. Pulihan sila sa tibuuk nga trigo nga tinapay, brown rice, ug crackers sa trigo. Ang tibuuk nga mga lugas nakapadayon sa imong pagkabusog nga labi ka dugay, nga makapaminus sa mga pangandoy sa pagkaon ug makahimo kanimo dili kaayo masuko.

9. Kitaa ang sanag

Ang light therapy usa ka epektibo nga pagtambal alang sa seasonal affective disorder (SAD), ug adunay kini mahimo’g makatabang sa usa ka grabe nga porma sa PMS nga gitawag premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Ang mga babaye nga adunay PMDD labi na nga nasubo, nabalaka, o naglagot sa wala pa ang ilang panahon. Dili sigurado kung ang paglingkod sa ilawom sa usa ka hayag nga suga sulod sa pipila ka mga minuto matag adlaw makapaayo sa pagbati sa PMS, apan dili kini masakitan nga sulayan.

10. Pagkuha sa imong rub

Kung gibati nimo ang pagkabalaka, pagkapoy, ug pagkaguol sa oras sa imong pagregla, ang pagmasahe mahimo’g butang nga makapakalma sa imong hunahuna. Ang usa ka 60 minuto nga pagmasahe nagpaubus sa lebel sa cortisol - usa ka hormone nga nalakip sa tubag sa tensiyon sa imong lawas. Gidugangan usab niini ang serotonin - usa ka kemikal nga makapalipay kanimo.

11. Guntinga ang caffeine

Laktawan ang aga nga java sa buntag sa mga adlaw sa wala pa ang imong regla. Ingon usab niini ang alang sa mga caffeine nga soda ug tsaa. Gipalambo sa caffeine ang mga simtomas sa PMS sama sa pagkasuko ug pagkagutom. Ang caffeine mahimong makadugang sa sakit sa imong dughan ug sa ihap sa mga cramp tungod kay kini nagdugang sa paghimo sa prostaglandin sa lawas. Nakaguba usab kini sa pagtulog, nga makapabati kanimo nga dili makapamati ug magub-an. Ang maayong pagkatulog makapaayo sa imong gibati. Ang pila ka pagtuon nag-ingon nga ang pipila nga caffeine madawat, bisan pa.

12. Sipa ang naandan

Gawas sa pagdugang sa imong peligro alang sa mga kondisyon sama sa kanser ug laygay nga makababag nga sakit sa pulmonary (COPD), ang pagpanigarilyo mahimo’g mga simtomas sa PMS. Tinuod kini labi na kung nagsugod ka sa naandan nga batasan sa imong pagkabatan-on. Ang pagpanigarilyo mahimong mograbe ang mga simtomas sa PMS pinaagi sa pagbag-o sa lebel sa hormone,.

13. Ayaw pag-inom og alkohol

Ang usa o duha ka baso nga alak mahimong makapahuway kanimo sa normal nga mga kahimtang, apan wala kini parehas nga makahupay nga mga epekto kung naa ka sa kalisud sa PMS. Ang alkohol mao ang usa ka sentral nga gikulbaan nga sistema sa nerbiyos nga makapadako gyud sa imong dili maayong pagbati. Sulayi nga magdumili - o labing menos pagminus sa paggamit sa alkohol hangtod mahubas ang mga simtomas sa PMS.

14. Pagdala usa ka pildoras (o duha)

Kung napakyas ang tanan, pagkuha usa ka over-the-counter pain nga makahupay sama sa ibuprofen (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve). Ang kini nga mga pildoras mahimong maghatag talamdan nga kahupayan gikan sa mga simtomas sa PMS sama sa cramp, sakit sa ulo, sakit sa likod, ug sakit sa suso.