10 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Libre nga Wala’y Caffeine

Kontento

• 1. Dili kaayo kabalaka
• 2. Maayo nga tulog
• 3. Labi ka episyente nga pagsuyup sa mga sustansya
• 4. Mas himsog (ug mas maputi!) Nga ngipon
• 5. Balanse nga mga hormone alang sa mga babaye
• 6. Pagpamubu sa presyon sa dugo
• 7. Balanse nga chemistry sa utok
• 8. Mas gamay ang sakit sa ulo
• 9. Usa ka himsog nga panghilis
• 10. Mahimong mas maayo ang imong edad
• Kinsa ang kinahanglan nga maglikay sa caffeine?
• 1. Nagmabdos ka o naningkamot nga mabuntis
• 2. Hilig ka sa pagkabalaka
• 3. Adunay ka usok o kondisyon sa digestive sama sa acid reflux, gout, o diabetes
• 4. Naginom ka mga piho nga tambal
• Ipuli Kini: Libre ang Pag-ayo sa Kape

Ayaw kalisang. Dili namon isulti nga kinahanglan nimo nga mohunong sa caffeine.

Kung wala man ka mangahas pagsulti sa pulong decaf, dili ka mag-inusara. Ang mga Amerikano karon nakainom labi pa nga kape kaysa kaniadto. Ug wala ni hinungdan sa tanan nga uban pang mga paagi aron ayuhon ang imong caffeine - gikan sa matcha lattes hangtod sa $ 25 + bilyon nga dolyar nga industriya sa mga inuming enerhiya.

Ang maayong balita mao nga adunay daghang mga napamatud nga mga benepisyo sa kahimsog nga kauban sa pag-inom sa kape, gikan sa usa ka labing tulin nga metabolismo ngadto sa labi ka ubos nga peligro sa sakit nga Alzheimer.

Apan unsa ang mga kaayohan sa pag-adto nga wala’y caffeine, ug kinsa ang kinahanglan nga maglikay sa tibuuk nga caffeine?

Ania ang nag-una nga 10 nga mga kaayohan sa pagpaminus sa imong nindot nga batasan sa pag-inom sa espresso - gawas pa, siyempre, pagtipig og usa ka toneladang salapi.

1. Dili kaayo kabalaka

Gibati nga labi ka nabalaka karong bag-o? Mahimong basulon ang daghang caffeine.

Ang caffeine adunay usa ka kusog nga kusog, diin gigamit kini sa kadaghanan sa aton. Bisan pa, ang kana nga kusog nagpalihok usab sa atong mga "away o paglupad" nga mga hormone. Mahimo kini hinungdan sa pagdugang sa pagkabalaka, kakulba, pagpitik sa kasingkasing, ug bisan pag-atake sa kalisang.

Kadtong dali na makakaplag tensiyon ug pagkabalaka mahimong mahibal-an nga ang caffeine naghimo sa ilang mga sintomas nga labi ka grabe. Dugang pa, ang labi ka taas nga pag-inom sa caffeine adunay pagdugang nga kahigayunan sa pagkasubo sa mga batan-on.

2. Maayo nga tulog

Ang imong batasan sa caffeine mahimong makaapekto sa imong pagkatulog. Gipakita sa mga pagtuon nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kape mahimong makapausab sa imong siklo sa pagkatulog, nga hinungdan sa dili matulog nga pagkatulog ug pagkahingatulog sa kadlawon. Mahimong tinuod kini labi na kung mokaon ka og caffeine nga mas gamay kaysa sa una nga matulog.

Gawas sa labi ka malipayon ug wala’y kagubot nga pahulay sa gabii, kadtong wala’y caffeine mahimong makit-an nga kinahanglan silang makatulog sa una.

3. Labi ka episyente nga pagsuyup sa mga sustansya

Kung dili ka usa ka tig-inom sa caffeine, ang imong lawas mahimo nga masuhop ang pipila ka mga sustansya labi pa sa mga nag-ambit. Ang mga tannin sa caffeine mahimong makapugong sa pipila nga pagsuyup sa:

• calcium
• iron
• B bitamina

Kini mahimo nga labi ka tinuod alang sa mga adunay taas kaayo nga pag-inom sa caffeine, dili timbang nga pagdiyeta, o. Ang pagkonsumo wala gyud nga caffeine makatabang nga masiguro nga makuha nimo ang tanan nga nutrisyon nga mahimo gikan sa imong pagdiyeta.

4. Mas himsog (ug mas maputi!) Nga ngipon

Wala’y away niini: Ang kape ug tsaa mahimo’g mantsa ang ngipon. Kini tungod sa taas nga lebel sa mga tannin nga nakit-an sa kini nga mga ilimnon, nga hinungdan sa pagtubo ug pagkolor sa enamel sa ngipon. Ang sa mga caffeine nga ilimnon sama sa kape ug soda mahimo usab nga hinungdan sa pagkasulud ug pagkadunot sa enamel.

5. Balanse nga mga hormone alang sa mga babaye

Ilabi na nga makabenipisyo ang mga babaye gikan sa pag-adto nga wala’y caffeine. Ang mga caffeine nga imnon sama sa kape, tsaa, ug soda nga makapausab sa lebel sa estrogen.

Nahibal-an nga ang pag-inom sa 200 milligrams (halos 2 nga tasa) o labaw pa sa caffeine matag adlaw nagpataas sa lebel sa estrogen sa mga babaye nga Asyano ug itom, samtang ang mga puti nga babaye adunay gamay nga lebel sa estrogen.

Ang pagbag-o sa lebel sa estrogen mahimong piho nga nahisgutan kung adunay ka daghang risgo alang sa mga kondisyon sama sa endometriosis,, ug. Samtang ang caffeine dili direkta nga nalambigit sa kini nga mga kondisyon, ang taas nga lebel sa estrogen nga kauban.

Gipakita usab ang caaffeine aron mograbe ang piho nga mga simtomas sa menopos.

6. Pagpamubu sa presyon sa dugo

Ang dili pag-ambit sa caffeine mahimong maayo alang sa imong presyon sa dugo. Gipakita ang caaffeine nga nagpataas sa lebel sa presyon sa dugo tungod sa makapadasig nga epekto niini sa sistema sa nerbiyos.

Ang taas nga pag-inom og caffeine - 3 hangtod 5 ka tasa matag adlaw - naapil usab sa pagdugang sa peligro sa sakit nga cardiovascular.

7. Balanse nga chemistry sa utok

Dili katingad-an nga ang caffeine adunay epekto sa kahimtang. Tanan sa mga "Ayaw pakig-istorya sa akon hangtod nga nakainom ako sa kape" ang mga islogan naa sa mga tarong sa usa ka katarungan.

Ang caffeine makapausab sa chemistry sa utok sa parehas nga paagi nga gihimo sa mga tambal sama sa cocaine, ug ang mga tigdukiduki uyon nga ang caffeine nagtuman sa pila ka mga sukdanan nga gigamit aron masukod ang pagsalig sa droga.

Ang mga tawo nga wala nag-konsumo sa caffeine dili kinahanglan mabalaka bahin sa makaadik nga mga kalidad niini, samtang ang mga tawo nga nagbuut nga malutas ang caffeine o mohunong na sa pag-inom niini nga kompleto mahimong makasinati mga simtomas sa pag-atras o dili dayon nga pagbag-o sa kahimtang.

Pag-undang sa timeline Kung ang imong lawas nagsalig sa caffeine, mahimo ka makasinati og mga simtomas sa pag-atras sa dayon nga 12 hangtod 24 oras. Hangtud kanus-a ang katapusan nga kini nga mga sintomas nagdepende sa kung unsa ka daghang imnon ang caffeine, apan mahimo kini bisan diin gikan sa duha hangtod siyam ka adlaw, nga adunay mga simtomas nga moabot sa 21 hangtod 50 oras.

8. Mas gamay ang sakit sa ulo

Ang pag-atras sa caffeine usa ka tinuod nga butang. Ang usa sa labing naandan ug dili maayong epekto sa pag-atras sa caffeine mao ang sakit sa ulo. Ug tingali dili kinahanglan og pila ka adlaw aron magpakita ang usa.

Namatikdan ba kung giunsa ka masakitan kung busy ka kaayo alang sa imong kopa sa aga sa kape? Usa ra kini nga simtomas sa pagkuha sa caffeine. Ang uban adunay:

• gabon sa utok
• kakapoy
• kalisud sa pag-concentrate
• pagkasuko

Bisan kung wala ka makasinati dayon nga pag-atras, usa ka pagtuon sa 2004 nga nahibal-an nga ang pag-inom sa caffeine usa ka hinungdan nga peligro nga hinungdan alang sa pag-uswag sa kanunay nga adlaw-adlaw nga sakit sa ulo.

9. Usa ka himsog nga panghilis

Ang pag-inom sa caffeine mahimong adunay daghang mga dili maayo nga isyu sa digestive. Ang kape naghimo usa kana. Ang pagkonsumo labi na kadaghan nga kape mahimong hinungdan sa pagkalibang o mga malas nga bangko (ug bisan).

Dugang pa, ang mga ilimnon nga adunay caffeine usa ka papel sa pagpalambo sa gastroesophageal reflux disease (GERD).

10. Mahimong mas maayo ang imong edad

Kung nabalaka ka bahin sa pagtigulang, mahimo ka makabenipisyo sa dili pag-inom og caffeine. Ang caffeine nakababag sa pagporma sa collagen pinaagi sa panit sa tawo.

Tungod kay ang collagen adunay direkta nga epekto sa panit, lawas, ug mga kuko, ang dili paghigop sa buntag nga tasa sa kape mahimong magpasabut nga dili kaayo mga kunot alang kanimo.

Kinsa ang kinahanglan nga maglikay sa caffeine?

Labing maayo nga makalikay nga tin-aw gikan sa caffeine kung adunay hain sa mga mosunud nga magamit kanimo:

1. Nagmabdos ka o naningkamot nga mabuntis

Nahibal-an namon nga ang mga mabdos ug nagpasuso kinahanglan maglikay sa caffeine, apan hinungdanon kung naningkamot ka usab nga manamkon. Ang caffeine na-link sa us aka pagdugang ug pagminus sa katambok.

2. Hilig ka sa pagkabalaka

Kadtong adunay kalagmitan sa kabalaka o kasubo mahimong mahibal-an nga ang caffeine naghimo sa ilang kahimtang nga labi ka grabe. Ang caffeine gipakita aron mograbe ang pipila nga kahimtang sa psychiatric. Mahimo kini hinungdan sa dugang nga pagkasuko, pagkasuko, ug pagkabalaka nga pamatasan.

3. Adunay ka usok o kondisyon sa digestive sama sa acid reflux, gout, o diabetes

Kung adunay ka una nga kahimtang sa pagtunaw, ang caffeine mahimong magpalala sa imong mga simtomas. Tinuod kini alang sa mga adunay:

• acid reflux
• gout
• diabetes
• Ang IBS

4. Naginom ka mga piho nga tambal

Kanunay nga susihon kung ang caffeine nakig-uban sa imong gireseta nga tambal. Ang pipila sa mga tambal nga kauban:

• mga tambal nga antibacterial
• antidepressants (labi na ang MAOI)
• mga tambal nga hubak

Samtang ang proseso sa pag-adto sa caffeine, labi na ang kape, dili ingon kadako, adunay mga kapilian nga mahimo nimong sulayan nga himuon nga kini nga pagpadayon nga labi ka hapsay.

Giingon na, ang kape adunay mga kaayohan. Kung ang imong kinabuhi dili nahimong labi ka maayo pagkahuman nimo kanal ang imong tasa sa aga, wala’y katarungan nga hingpit nga moadto sa beer. Sama sa tanan nga pagkaon ug maayong butang sa kinabuhi, bahin kini sa pag-kasarangan.

Ipuli Kini: Libre ang Pag-ayo sa Kape

Ang Tiffany La Forge usa ka propesyonal nga chef, developer nga resipe, ug tagsulat sa pagkaon nga nagpadagan sa blog Mga Parsnip ug Pastry. Ang iyang blog naka-focus sa tinuud nga pagkaon alang sa usa ka timbang nga kinabuhi, mga seasonal nga resipe, ug dali dulnganan nga tambag sa kahimsog. Kung wala siya sa kusina, gikalipay ni Tiffany ang yoga, hiking, pagbiyahe, organikong pagpananom, ug pagsuroy sa iyang corgi, Cocoa. Bisitaha siya sa iyang blog o sa Instagram.