Mga Ehersisyo sa Scoliosis nga Mahimo Nimo Buhaton sa Balay

Kontento

• Duha ka mga pag-uswag sa edukasyon usab
• Tulo nga ehersisyo alang sa scoliosis
• Mikanaog ug naabut ang usa ka bukton
• Taas ug paubos nga iro
• Gibulag ang baruganan nga naabut sa bukton
• Mga lahi sa scoliosis
• Pagdumala sa imong scoliosis
• Pagdala

Paghinuktok

Ang Scoliosis gihulagway pinaagi sa usa ka S- o C nga porma nga kurba sa dugokan. Sa kinatibuk-an makita kini sa pagkabata, apan mahimo usab kini moabut sa pagkahamtong. Ang scoliosis sa mga hamtong mahimong mahinabo tungod sa lainlaing mga hinungdan, lakip ang genetics, dili parehas nga posisyon sa pelvic, kaniadto nga operasyon sa dugokan o hiniusa, pagtuis sa tuhod o tiil, o bisan mga samad sa ulo. Ang pipila nga mga kurba mas lawom kaysa sa uban. Sa kasarangan hangtod grabe nga mga kaso, ang scoliosis gitul-id pinaagi sa operasyon. Kung nagduda ka sa scoliosis, kinahanglan ka mokonsulta sa imong doktor bahin sa angay nga plano sa pagtambal.

Nakigsulti kami kang Rocky Snyder, usa ka personal nga tigbansay ug tigpasiugda sa ehersisyo nga nakabase sa Santa Cruz, California, nga nagsugyot og pipila ka mga ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay scoliosis, ingon man mga pag-uswag nga mahimong makatabang sa pagpaayo sa pagkamaayo.

Ang kalainan tali sa usa ka tipikal nga dugokan ug sa tawo nga adunay scoliosis, gipatin-aw niya, mao nga ang nahauna mahimong maglihok sa usa ka kilid ngadto sa usa ka kilid. Pananglitan, kung maglakaw ka, ang imong taludtod moliko ug tuyok sa wala ug tuo, nga sa katapusan mobalik sa tunga. Ang mga tawo nga adunay scoliosis adunay usa ka lisud nga oras sa paglihok sa usa ka direksyon tungod sa kurba sa ilang dugokan.

Duha ka mga pag-uswag sa edukasyon usab

Ang pagpangita sa bag-ong mga paagi sa paglihok makatabang sa pagpahiuli sa pipila nga dili timbang nga scoliosis, ingon ni Snyder. Gisugyot niya ang duha ka paagi aron mahimo kini. Ang usa mao ang pagdala sa imong lawas sa direksyon nga nakayukbo na kini aron molayo pa. Mahimo kini hinungdan sa kaunuran nga imong gibukhad aron maibalik ug gamay nga makapamub-an. Ang scoliosis makaapekto sa abilidad sa sentral nga gikulbaan nga sistema aron matabangan ang mga kaunuran nga makakontrata ug mubu. "Kinahanglan nimo sila nga dugangan aron madala sila sa usa ka pinamub-an nga estado," ingon ni Snyder.

Ang ikaduha nga pamaagi naglangkob sa pagbuhat sa kaatbang: Kung ang imong dugokan nakasandig sa imong wala, yano nga pagsandig sa tuo. Kini nga pamaagi, giingon ni Snyder, ingon dili usab molihok. Ang mga pag-unat gitumong aron matabangan ang mga kaunuran nga wala’y mahimo. "Hunahuna nga nagkuha ka usa ka rubber band ug gipadayon kini sa dugay nga panahon ug pagkahuman buhian kini," ingon niya. "Dili kini mahibal-an kung unsaon pagpamub-an pag-usab."

Tulo nga ehersisyo alang sa scoliosis

Ang mga mosunud nga ehersisyo gipunting ngadto sa mga tawo nga adunay scoliosis. Hinungdanon ang pag-ehersisyo alang sa kinatibuk-ang maayo nga kahimsog, bisan alang sa mga tawo nga adunay kasarangan o grabe nga scoliosis, girekomenda ni Snyder una ang pagtimbang-timbang sa doktor.

Mikanaog ug naabut ang usa ka bukton

1. Bisan kinsa nga paa ang makita nga labi ka taas sa paghigda nimo sa imong likud, lakang sa usa ka gamay nga kahon o lakang.
2. Ipaubos ang atbang nga bitiis hangtod sa salog samtang moyukbo ka sa tuhod.
3. Sa imong pagkanaog, ipataas ang bukton sa parehas nga kilid sama sa gipaubos nga paa hangtod taas kutob sa mahimo. Pananglitan, kung ang wala nga tiil nagpaubos sa salog, ipataas ang wala nga bukton.
4. Paghimo 2 hangtod 3 nga set sa 5 hangtod 10 nga reps sa kini nga kilid lamang. Ayaw buhata ang ehersisyo sa pikas nga bahin.

Taas ug paubos nga iro

1. Sa usa ka dali nga posisyon sa plank sa imong mga bukton nga gituyhad nga tul-id, itulod ang imong hawak sa likod ug pataas hangtod sa mahimo.
2. Hupti kini sa 2 segundo, ug pagkahuman ibubo ang imong bat-ang balik sa salog.
3. Sulayi nga makuha ang labing mubu kutob sa mahimo nga wala ibalik ang imong kaugalingon sa dili komportable o sakit.
4. Paghimo 2 hangtod 3 nga set sa 5 hangtod 10 reps.

Gibulag ang baruganan nga naabut sa bukton

1. Pagpadayon sa unahan uban ang labi ka taas nga bitiis sa atubangan sa usa ka gamay nga gipasobra nga gitas-on sa lakang.
2. Hupti nga matindog kutob sa mahimo ang imong kinatawo sa tanan nga mga oras.
3. Sugdi ang pagbalhin sa imong gibug-aton nga pabalik-balik, nga gitugotan ang unahan nga tuhod nga mabawog samtang nabati nimo ang gibug-aton sa gibug-aton niini.
4. Samtang gibalhin nimo ang imong gibug-aton sa unahan, ipataas ang bukton nga atbang sa imong unahan nga tiil sama kataas sa langit.
5. Samtang ang bukton nga naabut sa itaas, abut sa ubang bukton nga adunay palad pataas kutob sa mahimo. Kini ang hinungdan sa pagtuyok sa lawas ug dugokan padulong sa kilid sa unahan nga paa.
6. Himua kini nga ehersisyo sa kana nga kilid. Paghimo 2 hangtod 3 nga set sa 5 hangtod 10 reps.

Mga lahi sa scoliosis

Ang piho nga mga ehersisyo mahimo nga gireseta sa usa ka doktor o therapist sa pisikal aron matabangan ka sa imong piho nga kalainan sa istruktura, apan dili kini paagi sa pagtambal. Ang pagtambal alang sa kasarangan ngadto sa grabe nga scoliosis lagmit nga maglakip sa operasyon.

Hinuon, ang malumo nga scoliosis dili kanunay magkinahanglan og hinungdanon nga medikal nga atensyon ug dili kini makita sa mata sama sa ubang mga postura disorder. Ang malumo nga scoliosis sa katibuk-an mao ang gigamit nga pulong aron ihulagway ang scoliosis diin ang anggulo sa Cobb, o kurbada sa dugokan, mas mubu sa 20 degree. Ang malumo nga scoliosis mao ang labi ka dali nga motubag sa ehersisyo nga pagtambal.

Ang kasarangan nga scoliosis mahimong matambalan usab sa pag-ehersisyo, apan ang pagsul-ob us aka medikal nga gireseta nga brace usahay girekomenda usab. Ang kasarangan nga scoliosis mahimong mahimong grabe nga scoliosis, nga gihubit ingon usa ka curvature sa taludtod tali sa 40 ug 45 degree. Ang grabe nga scoliosis kasagaran kinahanglan nga tul-iron sa operasyon sa dugokan.

Pagdumala sa imong scoliosis

Ang malumo nga scoliosis kanunay nga pagdumala sa yano nga paagi sa pag-ehersisyo, medikal nga obserbasyon, ug partikular nga scoliosis nga pisikal nga terapiya. Alang sa pipila nga mga tawo nga adunay scoliosis, girekomenda usab ang yoga nga ibanan ang lebel sa kasakit ug dugangan ang pagka-flexible.

Ang kasarangan nga scoliosis kanunay nga naglambigit sa pag-ayag aron mahunong pa ang dugokan gikan sa pagkurba. Depende sa kurba sa dugokan, mahimong girekomenda sa imong doktor ang dugang nga pagpaniid sa medisina o uban pang pamaagi sa pagtambal.

Sa higayon nga maabut ang dugokan sa usa ka piho nga kurbada, ug kung ang tawo nga adunay scoliosis moabot sa usa ka piho nga edad, ang operasyon mahimong labi ka girekomenda nga kapilian sa pagtambal. Ang pag-opera aron matul-id ang scoliosis mahimo’g daghang mga paagi ug mag-agad sa lainlaing mga hinungdan, lakip ang:

• ang paagi nga ang imong taludtod gihulma
• kung unsa ka taas
• bisan kung ang uban nga mga bahin sa imong lawas grabe nga ningdaot sa pagtubo sa imong dugokan

Pagdala

Ang pag-ehersisyo girekomenda labi pa ug labi pa ingon usa ka pagtambal alang sa hinay ngadto sa kasarangan nga scoliosis. Pinaagi sa pagkaaktibo ug paghimo sa kini nga mga ehersisyo, mahimo nimo mapahinay ang kurbada sa imong dugokan ug maminusan ang sakit nga imong gibati nga sangputanan sa imong scoliosis. Ang mga nabatasan sa Pilates ug yoga nga piho nga nakatuon ngadto sa mga ningdaot sa pagkaayo sa taludtod mahimo usab nga usa ka pagtambal aron maminusan ang kasakit. Hinungdanon nga kanunay makuha ang opinyon sa imong orthopedist sa wala pa magsugod ang usa ka pamaagi sa pagtambal sa scoliosis, bisan ang usa nga naglambigit sa yano nga ehersisyo. Gisiguro niini nga dili ka makadaot sa imong skeletal system pinaagi sa paghimo niini nga mga ehersisyo.