Ang HIIPA ba ang Bag-ong HIIT Workout?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung bahin sa pag-ehersisyo, daghang mga babaye ang adunay "pagsulod, paggawas" nga mentalidad-nga usa sa daghang mga hinungdan nga ang mga ehersisyo nga maayo sa oras nga HIIT (high-intensity interval training) mibuto sa pagkapopular.

Apan kung nakahimo ka usa ka pag-ehersisyo sa HIIT, nahibal-an nimo nga mahimo’g magkinahanglan og psyching aron mahuman gyud kini. (Adunay kini mga pulong nga "taas og kusog" niini tungod sa usa ka katarungan.) Taliwala sa pagpangita sa oras ug pagkahibal-an sa sunod nga 20 minuto mahimong impyerno, dali ra makita kung giunsa nimo hingpit nga ma-bypass ang mga pag-ehersisyo sa HIIT.

Talagsaon nga balita: Adunay bag-ong fitness acronym sa block ug kini gitawag nga HIIPA, o high-intensity incidental physical activity.

Sa usa ka bag-o nga editoryal nga gipatik sa British Journal of Sports Medicine, ang mga tigdukiduki gikan sa mga unibersidad sa Europe ug Australia nag-ingon sa mga benepisyo sa HIIPA isip "ang bag-ong HIIT workout," nangatarongan nga bisan unsa Ang adlaw-adlaw nga kalihokan nga makapawala sa imong gininhawa (gikan sa paghakot sa mga groceries hangtod sa pagsaka sa imong hagdanan) mahimong adunay parehas nga mga benepisyo sa imong kahimsog sama sa pagbuhat sa HIIT workout. Hmmm...

Unsaon?! Kini ang tanan mahitungod sa paglakip sa mugbo nga mga away sa pisikal nga kalihokan (PA) ug kusog nga pisikal nga kalihokan (VPA) sa imong mga adlaw aron motaas ang imong kasingkasing. Ang HIIT sagad mailhan pinaagi sa mga paningkamot nga moabot sa 80 porsyento o labaw pa sa imong VO2 max-kasagaran ang punto diin kinahanglan nimo ihunong ang pag-ehersisyo ug magpahuway tungod kay kini lisud kaayo. Leksiyon sa siyensiya: Ang imong VO2 max mao ang kinatas-ang gidaghanon sa oksiheno nga magamit sa imong lawas panahon sa grabeng pisikal nga kalihokan ug usa ka maayong representante sa imong cardiovascular fitness.

Ug, oo, ang pagkuha sa kana nga VPA sa tinuud mahimo nga mahinabo sa mga bahin sa imong adlaw-adlaw nga pagpuyo. Sa editoryal, ang mga tagsulat nangatarungan nga ang kasamtangan nga panukiduki sa HIIT nagpakita sa makanunayon nga mga benepisyo sa panglawas ug kalig-on bisan unsa pa ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik o gidugayon sa nagkalain-laing mga protocol-busa kung mahimo nimo nga maigo ang high-intensity threshold samtang naglakaw sa hagdanan sa imong apartment ug likayi ang pag-adto sa gym, nganong dili kini buhaton?

"Unsa ang giklasipikar isip HIIPA managlahi sa tawo ug nagdepende sa imong lebel sa kalig-on, apan ang mga kalihokan nga mahimong kuwalipikado isip HIIPA naglakip sa pagsaka sa hagdanan, paglimpyo sa balay, trabaho sa nataran, pagpala sa niyebe o mulch, pagdala sa mga grocery, pagdala sa mga bata, pagpadagan sa mga buluhaton kung asa ka kusog. lakaw, "ingon ni Stephanie Vedder, usa ka sertipikado nga NASM nga personal nga tigbansay ug superbisor sa Northwestern Medicine nga Crystal Lake Health & Fitness Center. Ang nakuha: Kinahanglan ka magtrabaho og igo aron makaginhawa ka. Usa ka VO2 max nga pagsulay nga gitawag ug "talk test" naggamit niining parehas nga prinsipyo-kung dili ka na makahimo og panag-istoryahanay atol sa ehersisyo, naabot na nimo ang imong VO2 max o ventilatory threshold.

Ang mga tagsulat nangatarungan nga mahimo nimong makuha ang mga benepisyo sa kahimsog gikan sa pagbuhat sa tulo hangtod lima ka mubu nga mga sesyon sa HIIPA (kadaghanan sa lima hangtod 10 minuto sa usa ka adlaw) kadaghanan sa mga adlaw sa semana.

"Ang kanunay nga sulagma nga kalihokan nga nakapaayo kanimo ug nagpuga bisan sa pipila ka segundo adunay dakong saad alang sa kahimsog," ingon ni Emmanuel Stamatakis, Ph.D., propesor sa pisikal nga kalihokan, estilo sa kinabuhi ug kahimsog sa populasyon sa University of Sydney nga Charles Perkins Center and School sa Public Health, sa pahayag sa editorial.

Gisuportahan sa ilang editoryal ang mga pagbag-o sa Mga Giya sa Pisikal nga Kalihokan para sa mga Amerikano (gipagawas kaniadtong Nobyembre 2018) nga nagtangtang sa miaging mga panudlo nga nag-ingon nga ang usa ka yugto sa pisikal nga kalihokan kinahanglan labing menos 10 minuto ang gitas-on aron mahimong mapuslanon sa imong kahimsog.

Apan didto mao ang usa ka nadakup: Gipahayag nila nga ang HIIPA usa ka "labi ka madanihon nga kapilian alang sa dili aktibo, sobra katambok, ug uban pang mga indibidwal nga labing kinahanglan sa interbensyon sa estilo sa kinabuhi." Mao nga samtang ang mga benepisyo sa kahimsog sa HIIPA nagbarug pa alang sa mga tawo nga angay sa lawas, ang pagbaylo sa imong normal nga pag-ehersisyo alang sa HIIPA-lang nga kalihokan dili girekomenda. Hunahunaa kini: Ang sama nga mga kalihokan nga makapawala sa gininhawa sa usa ka wala mabansay nga tawo lahi kaayo sa mga mahimo nga ingon, usa ka runner sa marathon, sa parehas nga lebel sa pagpaningkamot. Ang yawe mao ang pag-igo sa usa ka intensity nga may kalabotan sa imong kaugalingon nga lebel sa kahimsog.

"Makapahinam nga mahibal-an nga ang grabe nga pagsabwag sa kalihokan makadugang sa imong kinatibuk-ang kahimsog, apan ayaw kini isipa nga hinungdan sa paghunong sa imong pag-ehersisyo," ingon ni Vedder. "Aron mapalihok ang imong kasingkasing, kinahanglan nimo ang padayon nga pag-ehersisyo sa kasingkasing, ug aron magpadayon nga lig-on ug maghatag kusog nga kinahanglan nimo iupod ang pagbansay sa timbang." (May Kalabutan: Kinahanglan ba nimo ang Cardio aron Maminusan ang Timbang?)

Sa ubus: Ang editorial naglaum nga hatagan hinungdan ang kahinungdanon sa pagkuha sa rate sa imong kasingkasing sa tibuuk nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan, bisan kung dili ka maigo sa gym, ug labi na dili nimo kinahanglan nga patyon ang imong kaugalingon nga naghimo og ehersisyo sa HIIT aron makakuha og pipila ka benepisyo sa panglawas.

"Sa tumoy sa 'paglihok kanunay kutob sa mahimo ug paglingkod sa dyutay,' ang kahimsog sa publiko ug kahimsog sa klinika mahimong hatagan gibug-aton ang yano nga mga mensahe nga pareho sa 'huff and puff regular,'" ingon ni Stamatakis.

Ribyuha alang sa