Unsa ka dugay ang pagkuha aron makakuha og masa sa kaunuran
Kontento
Ang oras nga gikinahanglan sa usa ka tawo aron makakuha og masa sa kaunuran pinaagi sa paghimo sa anaerobic nga pisikal nga kalihokan, sama sa pagbansay sa timbang, gibana-bana nga 6 nga bulan. Bisan pa, ang hypertrophy sa kaunuran mahimong magsugod mamatikdan pagkahuman sa pipila ka mga semana o bulan depende sa pisikal ug kinaiyahan nga kinaiya sa matag tawo.
Bisan pa, kung ang tawo dili kanunay naghimo og pisikal nga kalihokan, wala’y himsog nga pagkaon o dili tugutan nga makapahulay og dugay ang kaunuran, ang oras aron makakuha og masa sa kaunuran mahimong mas taas.
Mga pagbag-o sa lawas
Kung ang anaerobic o resistensya nga ehersisyo gihimo, sama sa pagbansay sa timbang ug ehersisyo sa tiyan, pananglitan, ang pagdugmok sa fiber sa kaunuran ug paghubag sa mga selyula sa kaunuran nadasig, nga nagpalihok sa usa ka mekanismo nga gigiyahan sa hormon nga nagtumong sa pag-ayo sa mga lanot ug maminusan ang panghubag. mga selyula Kung nahinabo kini nga proseso, nagdugang ang fiber sa kalamnan, nga mosangpot sa pag-angkon sa kalamnan.
Kasagaran ang mga una nga pagbag-o sa lawas:
- Sa una ug ikaduha nga bulan sa pag-ehersisyo adunay usa ka pagpaangay sa lawas sa kalihokan. Niini nga panahon nga ang indibidwal mobati nga labi nga kasakit pagkahuman sa pag-ehersisyo ug ang iyang sistema sa kasingkasing nga nahiangay sa paningkamot, tungod kay siya nakakuha dugang nga kusog, paglahutay ug pagka-flexible.
- Pagkahuman sa 3 ka bulan nga regular nga ehersisyo, nagsugod ang lawas nga masunog ang natipon nga tambok ug, sa kini nga panahon, bisan kung wala’y kadako nga mga nakuha sa kaunuran, usa ka maayong pagkunhod sa sapaw sa tambok sa ilawom sa panit ang makita. Gikan didto labi ka dali ug kadali nga mawad-an sa gibug-aton.
- Tali sa 4 ug 5 ka bulan pagkahuman sa pagsugod sa pisikal nga kalihokan, adunay usa ka igo nga pagkunhod sa tambok ug labi ka labi nga pagpagawas sa mga endorphins sa lawas, gibiyaan ang indibidwal sa usa ka labi ka maayo nga kahimtang ug adunay labi nga pisikal nga kinaiya. Ug, pagkahuman ra sa 6 ka bulan sa pagsugod sa pisikal nga kalihokan, posible nga maobserbahan ang daghang makuha sa masa sa kaunuran.
Ang mga kaunuran nga labing dugay nga mahimo aron mauswag mao ang mga trisep, sulud nga paa ug mga nati. Kini dili gyud "motubo" sa labing kadali sa ubang mga grupo sa kalamnan, tungod sa klase nga mga lanot nga anaa kanila.
Hinungdanon usab nga hisgutan nga sa kaso sa mga babaye, ang lawas motubag labi ka hinay sa pagtubo sa kaunuran tungod sa labi ka mubu nga lebel sa testosterone, tungod kay kini nga hormone direkta nga may kalabutan sa proseso sa pagkuha sa masa sa kaunuran. Susihon ang uban pang mga tip aron makakuha og masa sa kaunuran.
Giunsa ang pagpadali sa pagdako sa kalamnan
Ang pila ka mga stratehiya nga mahimong gamiton aron mapadali ang hypertrophy sa kaunuran mao ang:
- Ilakip ang mga pagkaon nga puno sa protina sa matag pagpangaon ug pagkahuman pagkahuman sa pagbansay, nga nagpasabut nga adunay ka igo nga protina sa imong lawas aron makatabang sa paghimo og kaunuran. Susihon ang lista sa mga pagkaon nga daghang protina;
- Ilakip ang mga pagkaon nga daghan sa karbohidrat pagkahuman sa ehersisyo kauban ang mga protina, tungod kay kinahanglan nga pun-on ang reserba nga asukal sa kaunuran ug ayohon ang kadaot nga nahimo sa pag-ehersisyo;
- Pagkuha sa mga suplemento sa protina ug pipila nga mga suplemento sa nutrisyon aron mapauswag ang pagtubo sa kaunuran, bisan pa hinungdanon nga girekomenda kini sa nutrisyonista, tungod kay kini nagsalig sa tagsatagsa nga katuyoan sa matag tawo;
- Pahulay ang grupo sa kaunuran nga gipalihok sa pagbansay sa 24 hangtod 48 oras, ug kinahanglan nga magbansay sa lain nga grupo sa kaunuran sa sunod adlaw. Pananglitan, kung ang pag-ehersisyo sa adlaw alang sa paa, kinahanglan nimo hatagan ang kaunuran usa ka 48-oras nga pahulay aron ang hypertrophy pabor, ug ang mga miyembro sa taas o sa tiyan, pananglitan, kinahanglan molihok sa sunod nga adlaw;
- Tulog ug pahulay sa labing menos 8 ka oras hinungdanon usab nga hatagan oras ang lawas aron makabawi ug mas gusto ang nakuha nga kaunuran sa kaunuran.
Aron mapaayo ang mga ehersisyo ug himuon nga labing kadasig ang pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran, ang pipila nga mga estratehiya mahimong gamiton, nga kinahanglan magiyahan sa usa ka nutrisyonista ug propesyonal sa edukasyon sa pisikal, aron ang us aka indibidwal nga plano mahimong madugangan sa bahin sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan.
Tan-awa ang video sa ubus aron makita ang daghang mga tip kung unsaon kaon aron makakuha og kusog nga kaunuran: