4 nga Mga Tip alang sa Pagpadayon nga Natukmod nga Wala Maghimo nga Maloloy-on ang Imong Kaugalingon

Kontento

• 1. Ibubo ang imong kaugalingon sa usa ka pick-me-up
• 2. Paghimo mga ehersisyo nga mohagit kanimo
• 3. Magmadiskarte bahin sa pagkatulog
• 4. Kaon og carbs-apan i-oras kini nga tama
• Ribyuha alang sa

Ang pagdasig dili usa ka dula nga pangisip. "Gipakita sa panukiduki nga kung unsa ang imong gikaon, unsa ka daghan ang imong pagkatulog, ug uban pang mga hinungdan mahimong direktang makaapekto sa imong pagmaneho," ingon ni Daniel Fulford, Ph.D., usa ka katabang nga propesor ug usa ka sikologo sa klinika sa Boston University. Ang kini nga mga pisikal nga impluwensya naka-apekto sa nahibal-an ingon nga panan-aw sa paningkamot, o kung unsang trabaho ang sa imong hunahuna usa ka lihok, nga sa baylo mahibal-an kung nagpadayon ka sa pagduso, ingon ni Fulford.

Niini kung giunsa ang pagproseso sa proseso: Gisusi sa imong utok ang kalisud sa usa ka buluhaton o usa ka katuyoan nga nakabase sa daghang bahin sa imong kahimtang sa pisyolohikal. "Naggamit kini og mga signal, lakip na kung unsa ka kagutom o kung unsa ka kakapoy, aron mahibal-an kung ang usa ka pisikal nga kalihokan takus sa paningkamot nga gikinahanglan," ingon ni Fulford. Pananglitan, kung gikapoy ka, mahimo’g masusi sa imong utok ang pag-adto sa gym karon nga nanginahanglan labi ka daghang paningkamot kaysa paghuman sa tibuuk nga walo ka oras nga pagkatulog, ug maglisud ka sa pagdani sa imong kaugalingon nga moadto.

Aron mapadayon ang imong kadasig nga taas, nan, kinahanglan nimo ang imong panan-aw sa paningkamot nga mahimong ubos. (May Kalabutan: Lima nga Mga Rason nga Nawala ang Imong Pagdasig) Porma nagtrabaho kauban ang mga eksperto aron mahibal-an ang upat nga mga estratehiya nga napamatud-an sa siyensya nga gibuhat kana, aron mahimo nimong mabuntog ang bisan unsang katuyoan.

1. Ibubo ang imong kaugalingon sa usa ka pick-me-up

Ang usa ka tasa nga kape o itom nga tsaa dili lang makapadasig kanimo apan naghimo usab sa imong gibati nga labing kaarang nga pagdumala. "Ang caffeine nagpaminus sa lebel sa adenosine sa imong utok, usa ka neurotransmitter nga naghimo kanimo nga katulgon. Samtang nahupay ang imong kakapoy sa pangisip, ang mga buluhaton mobati nga dili kaayo lisud," ingon ni Walter Staiano, Ph.D., ang punoan sa panukiduki sa Sswitch, usa ka neuro-performance nga kompanya . Ang piho nga mga ilimnon nga adunay asukal mahimo nga adunay parehas nga epekto, sumala sa panukiduki sa journal Psychology ug Pagtigulang. Ang mga hamtong nga nakaut-ut sa 25 gramo nga glucose 10 minuto sa wala pa pagkuha usa ka pagsulay nga gipangita sa memorya labi pa nga nakasalmot kaysa sa mga nag-inom og wala’y asukal nga ilimnon. Ang mga tigdukiduki wala pa mahibal-an kung ang uban pang mga porma sa asukal, sama sa sukrosa sa lamesa nga asukal ug ang fructose sa prutas, naghatud sa parehas nga mga resulta. Mao nga alang sa usa ka sigurado nga butang, pagpili mga glucose gel, tablet, o inum.

2. Paghimo mga ehersisyo nga mohagit kanimo

Ang kanunay nga pag-ehersisyo ug padayon nga paghimo niini sa usa ka notch makapahimo sa tanan nga imong gitrabaho nga mobati nga dili kaayo lisud, ingon ni Staiano. "Nakit-an namon nga 30 minuto nga gipangayo ang mga buluhaton sa panghunahuna nga naghimo sa kadaghanan nga mga tawo nga naluya sa pangisip nga wala’y epekto sa mga elite nga nagbisikleta," ingon niya. "Gihunahuna namon kini tungod kay kung gibansay nimo ang imong lawas, gibansay usab nimo ang imong utok, ug labi nga kini dili makasugakod sa kakapoy sa pangisip ug gisulud aron atubangon ang mga butang nga nagkinahanglan og hataas nga lebel sa paningkamot." Ang bisan unsang pisikal nga panginahanglan nga kalihokan adunay kini nga epekto ug makunhuran ang imong panan-aw sa paningkamot, ingon ni Staiano. Padayon lang nga itulod ang imong kaugalingon nga mag-alsa og labi ka mabug-at, magpadayon sa unahan, moadto nga mas paspas, o mag-unat og lawom. (Ania ang labing lisud nga pag-ehersisyo nga mahimo nimo sa usa ra ka dumbbell.)

3. Magmadiskarte bahin sa pagkatulog

Ang wala’y igong pahulay makapahimo sa tanan nga ingon lisud, ingon ni Fulford. Sa usa ka naandan nga adlaw, dili kini usa ka maayo nga tulog sa paghusay sa sunod gabii, ug ang imong kadasig mobangon usab. Apan gipakita sa panukiduki nga kung gilabay ug gipalayo nimo ang gabii sa wala pa ang usa ka punoan nga kalihokan sama sa usa ka karera, mahimo ka niini isalikway. "Ang kakulang sa tulog nakaapekto sa imong pag-focus sa usa ka katuyoan ug gipamubu ang suplay sa enerhiya sa utok," sulat ni Fulford. "Ang imong kusog sa pangisip ug pag-us-us sa paningkamot nga makapaminus sa imong nahimo." Ang maayong balita: Nahibal-an ra nga ang pagkahinanok makaapekto sa imong kadasig apan dili ang imong pisikal nga mga kaarang igo na aron matabangan ka nga makabalik, ingon ni Fulford. Aron makadaog, pahinumdumi lang ang imong kaugalingon nga naa kay kahanas para magmalampuson.

4. Kaon og carbs-apan i-oras kini nga tama

Ang pagkahimong gamay ra sa gigutom nga bahin maayo alang sa pagdasig. "Kini usa ka pisikal nga timaan sa imong utok nga kinahanglan buhaton ang aksyon [aron makapangita pagkaon], aron mahimo ka nga labi ka madasig," ingon ni Fulford. "Ang pagkabusog, sa laing bahin, gibutang ang lawas sa mode nga pahulay." Aron matagbaw ang imong gana ug mapaayo ang imong mojo, pagpili og mga high-carb nga pagkaon sama sa tinapay ug pasta. "Dali kaayo nila nga gipagawas ang glucose, nga makahatag kanimo labi ka kusog sa hamubo nga panahon. Ang mga tambok nga tambok nga pagkaon sama sa avocado nanginahanglan dugang kusog nga mahilis, nga mahimong magdirekta sa enerhiya nga layo sa utok ug magdala sa labi ka taas nga panglantaw sa paningkamot," ingon ni Fulford. . (Kaugnay: Ang Giya sa Mahimsog nga Babaye sa Pagkaon og Carbs)

Paglikay nga mokaon usa ka dako o puno nga tambok nga pagkaon sa wala pa kinahanglan nga magmabungahon. Ug kung makit-an nimo ang imong kaugalingon nga makatabok sa linya gikan sa kagutom hangtod sa pagkagutom, pagkuha usa ka gamay nga carb-bug-at nga meryenda sama sa saging aron mawala ang ngilit.

Ribyuha alang sa