7 Mga Praktis sa Pag-atiman sa Kaugalingon Ang Tanang Nag-antos sa Migraine Angay Mahibalo

Kontento

• 1. Pagkaon bisan unsa.
• 2. Miginhawa’g lawom.
• 3. Pagpraktis paghanduraw.
• 4. Pamalandonga.
• 5. Pag-inom sa tubig.
• 6. Paglakawlakaw.
• 7. Gamit ug essential oils.
• Ribyuha alang sa

Ang usa ka sakit sa ulo nga hangover igo na kaayo, apan ang usa ka bug-os nga, wala sa gawas nga pag-atake sa migraine? Unsa ang daotan? Kung ikaw usa ka nag-antos sa migraine, bisan unsa pa kini kadugay, nahibal-an nimo kung unsa ang gibati sa imong utok ug lawas pagkahuman sa usa ka yugto. Gikapoy ka AF, cranky, ug tingali gusto nga mohilak. Gipanag-iya kini nga batang babaye-apan pagbalik sa gibati nga sama kanimo pag-usab sa kini nga mga ritwal sa pag-atiman sa kaugalingon nga maghimo sa bisan kinsa nga maayo ang gibati, bisan kung dili ka mogawas usa ka mahulagwayong bug-at nga metal nga konsyerto sa imong ulo.

Usa ka butang nga angay hinumdoman, bisan pa: Kini nga mga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon gituyo nga buhaton pagkahuman sa pag-atake sa migraine. Wala sila girekomenda nga usa ka pagtambal alang sa ilang kaugalingon nga migraines. Bisan pa, ang pagsulud sa mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon ug mga pamaagi sa pagrelaks sa imong regular nga iskedyul gipakita aron maminusan ang kasubsob sa pag-atake sa migraine, sumala ni Elizabeth Seng, Ph.D., katabang nga propesor sa Albert Einstein College of Medicine sa Yeshiva University. Ubos nga linya: Tagda ang imong kaugalingon sa usa ka chill session nga mas kanunay.

1. Pagkaon bisan unsa.

Gipakita sa syensya nga ang pagkaon sa daghang, gagmay, himsog nga pagkaon sa tibuuk adlaw makatabang sa pagpadayon nga dili maayo ang migraines, subay sa Seng. Sa tinuud, ang paglaktaw sa mga pagkaon nahibal-an nga usa ka sagad nga hinungdan sa migraine, usa ka termino nga gipili ni Seng kaysa "pag-trigger" tungod kay kini nga dili maayo nga batasan, ingon man ang mga butang sama sa stress ug dili maayo nga pagkatulog, mahimong hinungdan sa usa ka migraine apan dili kinahanglan nga hinungdan.

Mao nga gisugyot ka niya nga mokaon usa ka butang sa dili madugay pagkahuman sa pag-atake sa migraine (siyempre mohupay, syempre). Samtang gusto nimo pahulayan balik nga labi ka himsog, tibuuk nga pagkaon sama sa prutas ug utanon ug maniwang nga protina aron mahibalik ang kusog — labi na kung gisuka nimo ang pagsuka — Giawhag ka ni Seng nga kaon ra usab ang usa ka butang nga makalipay kanimo. Hunahunaa: Kung mahuman ka sa trangkaso ug ~sa katapusan~ makakaon sa tinuod nga pagkaon, mao nga maghimo ka sa imong paborito nga sinugba nga keso ug sabaw.

2. Miginhawa’g lawom.

Bag-o ra ka adunay kasinatian sa pangisip ug pisikal nga pag-trauma. Kinahanglan ka nga dali nga maguol, ug makatabang ang pagginhawa. (Ang ICYDK, migraines ug sakit sa ulo usa ra sa daghang mga kondisyon nga ang pagginhawa ug, labi na, ang diaphragmatic nga lawom nga pagginhawa makatabang sa pagpagaan.)

Ang tanan moabut sa pagdumala sa pagkunhod ug pagkunhod, gipasabut ni Seng. Gusto nimo nga magtukod sa mga pamaagi sa pagdumala sa tensiyon sama sa lawom nga pagginhawa, ug progresibong pagpahayahay sa kaunuran sa imong rutina aron magpabilin nga makanunayon nga kinabuhi kutob sa mahimo, nga naglakip sa pagmintinar sa ubos nga lebel sa tensiyon, siya miingon. Kini tungod kay ang "kadaghanan nga pagtaas ug kalit nga pagkunhod sa kapit-os nalangkit sa pagsugod sa pag-atake sa migraine," ingon niya.

"Imposible nga buhaton ang husto nga pagginhawa nga tama ug dili masinati ang pagkunhod sa imong tensiyon," ingon niya.

Bonus: Ang pagginhawa mahimong makatabang sa tunga-tunga sa krisis sa migraine, ingon man. Ang pipila ka mga tawo misulay sa paggamit sa lawom nga pagginhawa sa panahon mismo sa sakit sa ulo ug, anecdotally, giingon nila nga makatabang kini sa pagpalayo sa kanila gikan sa kasakit, ingon ni Seng. (Related: 3 Breathwork Techniques nga Makapauswag sa Imong Panglawas)

3. Pagpraktis paghanduraw.

Tingali nakadungog ka bahin sa kung giunsa ang visualization makatabang kanimo sa pagdugmok sa imong mga katuyoan, apan kini nga teknik mahimo usab nga ipadala kanimo sa usa ka lugar nga wala’y sakit nga migraine. Gisugyot ni Seng nga magsugod ka sa lawom nga pagginhawa, moadto sa usa ka komportable nga posisyon, ug ipiyong ang imong mga mata. Kauban sa klasiko nga paghanduraw ang pag-adto sa usa ka espesyal nga lugar sa imong hunahuna, sama sa baybayon o kakahuyan, apan gusto ni Seng nga gamiton ang mga visualization nga medyo labi ka piho sa sakit.

"Akong gihangyo ang mga tawo sa paghanduraw sa usa ka nagsiga nga kandila ug sa paghunahuna mahitungod sa unsa ang kainit ug kainit nga bation sama sa, o sa paghanduraw sa usa ka kahoy mausab kolor sa sulod sa upat ka mga panahon" siya mipasabut. "Ang pagbaton usa ka butang nga makapahunahuna nga hunahunaon mahimo’g makapahinuklog ug makapahulay gyud."

4. Pamalandonga.

Sama sa lawom nga pagginhawa, ang pagpangita og oras alang sa usa ka meditation practice kanunay makatabang sa imong hunahuna ug lawas nga i-reset ang direkta pagkahuman sa pag-atake sa migraine, apan mahimo usab nga makatabang sa pagpugong sa lain nga mahitabo sa umaabot. Sama sa tanan nga ubang mga tip sa pag-atiman sa kaugalingon nga gisugyot, ang pagkamakanunayon nagahari dinhi: Kini labi pa sa makanunayon nga praktis sa pagpamalandong kaysa sa gidugayon nga oras nga gigugol sa pagpamalandong, ingon ni Seng. (Related: Ang Labing Maayo nga Meditation Apps alang sa mga Nagsugod)

Sa tinuud, giingon ni Seng nga bag-o, wala pa ma-publish, nakit-an sa panukiduki nga sa piho, ang pagpamalandong sa panghunahuna daw makapaminus sa kakulangan nga adunay kalabutan sa migraine. Ang mga tawo mahimo’g adunay daghang mga adlaw sa migraine sama sa kaniadto-o mas gamay pa ang magtiayon-apan sila makahimo sa pagbalik sa pagbati nga sama sa ilang kaugalingon ug pagbuhat sa gusto nila nga mas paspas.

"Kung nahuman na nimo ang makalilisang nga kasinatian, paggahin 10 hangtod 20 minuto alang sa imong kaugalingon, pagkuha og lawom nga pagginhawa ug pipila nga mga imahe sa panan-aw, ug himuon nimo ang imong kaugalingon usa ka maayong serbisyo," ingon ni Seng.

5. Pag-inom sa tubig.

Ang pagpabilin nga hydrated moabut uban ang daghang mga benepisyo sa kahimsog wala pay labot ang kadasig nga mahatag niini sa imong panit. Samtang ang ebidensya bahin sa kung giunsa ang pagpatunhay sa papel sa migraines dili ingon ka lig-on sama sa ubang mga hinungdan (ie, paglaktaw sa mga pagkaon), giingon ni Seng nga ang datos sa surbi gipakita nga daghang mga nag-antos sa migraine ang nagtaho nga nahubsan sa tubig sa pagsugod sa usa ka pag-atake sa migraine.

Siguruha nga padayon nga moinom og tubig sa tibuuk adlaw aron mapadayon ang usa ka himsog nga lebel sa hydration. Human sa pag-atake sa migraine, kab-ota ang imong botelya sa tubig aron mobati nga napuno pagkahuman sa usa ka away nga adunay sakit nga tiyan ug pagbunal sa ulo. Girekomenda ni Seng nga ang iyang mga pasyente mag-chug sa usa ka tibuuk nga botelya nga tubig kung mag-inom sila bisan unsang tambal nga migraine, tungod kay nakapatay kini sa duha ka langgam nga adunay usa ka bato. (Related: Unsa ang Nahitabo Sa Dihang Nag-inom Ako Kaduha sa Daghang Tubig Sama sa Kanunay Nakong Buhaton sa Usa ka Semana)

6. Paglakawlakaw.

Kung naa ka sa taliwala sa usa ka sakit sa ulo sa tensiyon o pag-atake sa migraine, wala’y paagi nga mahimo ka mag-ehersisyo bisan kung gusto nimo. Sa tinuud, bisan ang malumo nga pisikal nga kalihokan sama sa paglakaw sa hagdanan mahimong makapasakit sa ulo, ingon ni Seng. Apan kung makaagi ka sa labing kadaotan niini, ug ang sakit sa ulo, kasukaon, ug bisan unsang uban pa nga mga makapaluya nga mga simtomas nga nahupay, padayon ug lakaw lakaw libot sa bloke.

Ang kanunay ug makanunayon nga aerobic nga pisikal nga kalihokan gipakita aron makunhuran ang kasubsob sa migraine ug tension headaches, matod ni Sara Crystal, M.D., neurologist, espesyalista sa sakit sa ulo, ug medical advisor alang sa Cove, usa ka serbisyo nga naghatag sa FDA-approved headache ug migraine pain treatments. Ug samtang wala pa ang hurado sa ensakto nga klase sa ehersisyo o kakusog ang labing kaayo, bahin gyud kini sa paghimo og naandan nga kalihokan sa aerobic sa imong estilo sa kinabuhi nga labi ka hinungdan kung bahin sa paglikay sa migraine, ingon niya.Dugang pa, nahibal-an namon nga ang pagkaanaa sa kinaiyahan makapakunhod sa imong mga hormone sa tensiyon, mao nga labing menos, mas maayo ang imong bation pagkahuman makakuha og presko nga hangin.

7. Gamit ug essential oils.

"Ang importante nga mga lana mahimo usab nga usa ka makatabang nga paagi sa pagpangita og kahupayan, tungod kay kini makababag sa pagpasa sa kasakit, makapawala sa pagkasensitibo sa mga lanot sa kasakit, ug makapamenos sa panghubag," midugang si Dr. Crystal. Ang peppermint ug lavender daw mao ang pinakamaayo nga importante nga mga lana alang sa paghupay sa migraine, ug ang duha ka baho mahimo pa nga sagolon. Hinumdomi, bisan pa, nga adunay pipila nga girekomenda nga mga panudlo alang sa paggamit sa hinungdanon nga mga lana alang sa mga migraine o sa pagtambal sa bisan unsa nga butang, busa siguroha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa kini idugang sa imong rutina. (Dugang pa: Ang Mga Benepisyo sa Paggamit sa Essential Oils, Sumala sa Pinakabag-ong Panukiduki)

Ribyuha alang sa