Ngano nga Gusto Nimo Kaonon ang Tanan nga Butang Sa Wala pa ang Imong Panahon

Kontento

• Ngano nga kini nahitabo
• Mao to, dili ko buntis?
• Unsa ka sayo ang pagsugod sa pangandoy?
• OK ra ba nga magpatuyang?
• Ang mga pagkaon nga akong gitinguha makapasamot sa akong gibati!
• Kung kini mga carbs ganahan ka
• Pro tip
• Kung nakatagbaw ka ra sa usa ka matam-is nga ngipon
• Kung KINAHANGLAN nimo ang tsokolate
• Kung gusto nimo nga mobati nga dili kaayo masuso
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya
• 4 nga Pose sa Yoga aron Makapahupay sa Mga Cramp

Hunong na sa pagpangayo pasaylo alang sa gusto nga makaginhawa pipila nga tsokolate ug mga chips nga adunay usa ka kilid sa mga taco sa wala pa ang imong panahon.

Ang mga pangandoy sa panahon ug kagutom tinuod ug adunay mga katarungan - lehitimo, napamatud-an sa siyensya nga mga hinungdan - kung ngano nga ikaw ug daghang uban pang mga tag-iya sa panahon gusto nga mokaon sa tanan nga mga butang sa wala pa ang imong panahon.

Ngano nga kini nahitabo

Gibasol kini sa mga hormone.

Gisugyot sa usa ka pagtuon sa 2016 nga ang mga pagbag-o sa lebel sa mga estrogen nga estrogen ug progesterone hinungdan sa pangandoy sa high-carb ug mga tam-is nga pagkaon sa wala pa ang imong panahon.

Ang imong mga hormone mahimo nga dili ra usa nga puwersa sa likod sa imong pangandoy nga mokaon sa tanan nga mga butang sa imong pantry sa wala pa moabut si Flo sa lungsod. Ang pagkaon sa tanan nga mga pagkaon mahimo usab nga makatabang kanimo sa pakigbatok sa tanan nga mga gibati nga kauban sa premenstrual nga yugto sa imong siklo.

Gipagawas sa imong lawas ang serotonin kung mokaon ka mga starchy nga pagkaon ug tam-is. Ang Serotonin usa ka kemikal nga nagpadako sa mga pagbati nga malipayon. Ang usa ka pagpadako sa maayo nga mga pagbati kanunay nga nindot, apan labi na kung ikaw napilde nga mga hormone nga imong gibati ang tanan nga PMS-y.

Ang mapugsanon nga pagkaon ug mga pangibog sa pagkaon sa wala pa ang usa ka panahon mahimo usab nga mga timailhan sa premenstrual dysphoric disorder (PMDD), nga usa ka labi ka grabe nga porma sa PMS.

Kung usa ka sa 14 nga porsyento nga adunay dili regular nga mga panahon, mahimo ka nga labi ka hilig sa pagpatuyang sa pagkaon, sumala sa.

Mao to, dili ko buntis?

Mahimo ka, apan bisan kung gusto nimo ang mga atsara nga gituslob sa ice cream, dili kana nagpasabut nga ikaw mabdos. Ang PMS pa ang mahimong hinungdan.

Sigurado, kasagaran ang mga pangandoy sa pagkamabdos ug kagutom, apan mao usab ang paglikay sa piho nga mga pagkaon. Kini nagpasabot nga hingpit nga napalayo sa panan-aw o baho sa piho nga mga pagkaon, lakip na kadtong imong gihigugma nga pagmabdos. Ang mga paglikay sa pagkaon kasagaran sa pagmabdos, apan dili sa PMS.

Ang pagmabdos mahimo usab nga hinungdan sa uban pang mga sintomas sa wala pa magsugod ang pangandoy, sama sa:

• mingawon nga panahon
• kasukaon
• mga pagbag-o sa utong, sama sa labi ka ngitngit o mas dako nga areola

Tanan nga giingon, ang PMS ug pagmabdos nagbahinbahin parehas nga mga simtomas. Kung adunay bisan unsang higayon nga mahimo ka mabdos, ang pagkuha sa usa ka pagsulay sa pagmabdos mao ra ang paagi aron mahibal-an nimo nga sigurado.

Unsa ka sayo ang pagsugod sa pangandoy?

Kasagaran magsugod ang mga pangandoy nga may kalabotan sa panahon mga 7 hangtod 10 ka adlaw sa wala pa magsugod ang imong panahon. Kini usab kung nagsugod ang ubang mga simtomas sa PMS, sama sa pagbag-o sa imong batasan sa tinai (kumusta panahon sa tae ug farts), sakit sa ulo, bugasbugas, ug pagdugo.

Ang pangandoy sa pagkabutang sa nawong sa usa ka tawo sa kasagaran mawala sa higayon nga magsugod ang imong panahon.

OK ra ba nga magpatuyang?

Oh oo. Dili ra kini OK, apan hinungdanon nga maminaw sa imong lawas sa wala pa ang imong pagregla.

Ang piho nga mga pangandoy mahimong mahinabo sa usa ka katarungan, ug ang imong lawas mahimong manginahanglan dugang nga kaloriya.

Dili kini giingon nga kinahanglan ka magpatuyang sa adlaw-adlaw, siyempre. Bisan pa, kung ang imong lawas nagpakilimos kanimo alang sa usa ka butang nga lahi sa una pa sa imong pag-undang, ayaw pagpildi ang imong kaugalingon alang sa pagkaon nga labaw pa sa mahimo nimo kasagaran.

Ang paghatag pagtagad sa imong lawas ug ang mga panginahanglanon niini mao ang hinungdanon.

Ang mga pagkaon nga akong gitinguha makapasamot sa akong gibati!

Oo, kana ang kalagmitan nga mahitabo kung mokaon kita sa mga pagkaon nga daghang pinino nga asukal, asin, ug mga carbs.

Ang pag-ilis sa kung unsa ang imong gipangandoy alang sa mas himsog nga mga alternatibo o paglimite sa mga bahin sa mga butang nga mahimo’g pangandoy makatabang sa paghatag sa imong lawas sa gisinggit niini nga wala ka mobati nga labi ka grabe.

Basaha ang sa pipila nga mga swap alang sa kasagarang mga pangandoy sa panahon.

Kung kini mga carbs ganahan ka

Ang pagkab-ot sa yano nga mga carbs kung gibati nimo ang kakapoy ug icky makapahimo kanimo nga labi ka maayo tungod sa pagtaas sa serotonin, apan ang epekto mubu. Daghan kaayo ug mahimo’g mahuman ang imong gibati nga labi ka tapulan.

Imbis nga yano nga mga carbs, sama sa mga chips, tinapay, o pasta, pagpili og mga komplikado nga carbs nga nagdugang sa serotonin apan gipapaayo ang imong gibati. Kauban niini ang mga butang sama sa beans ug lentil, brown rice, ug oats.

Pro tip

Ang spaghetti squash usa ka maayong kapilian sa pasta nga gamay ang kaloriya ug carbs ug puno sa mga bitamina ug nutrisyon. Mahimo nimo kini gamiton puli sa pasta sa bisan unsa nga imong pinalabi nga pinggan, sama sa spaghetti ug meatballs, mac ug keso, o lasagna (plus, mahimo ka pa nga adunay tinapay sa bawang sa kilid).

Kung nakatagbaw ka ra sa usa ka matam-is nga ngipon

Matintal nga mahimo nga mokaon usa ka tibuuk nga bag sa Oreos kung ang imong tam-is nga ngipon nagpangayo katagbawan, ang daghang asukal sa kasagaran mosangput sa usa ka matahum nga pagkahulog.

Padayon ug adunay usa ka cookie o duha kung gusto nimo hilig. Bisan pa, adunay uban pang mga paagi aron matagbaw ang usa ka pangandoy sa asukal. Pipila nga matam-is ug himsog nga mga ideya:

• smoothies
• prutas ug yogurt
• ang mga hiwa sa mansanas nga gitunaw sa dugos
• mopaak sa kusog
• pagsagol sa agianan

Nakakuha usa ka matam-is nga ngipon nga dili mohunong? Hunahunaa kini nga 19 nga pagkaon nga nakigbatok sa mga pangandoy sa asukal.

Kung KINAHANGLAN nimo ang tsokolate

Ang tsokolate usa sa labing pagkaon nga gipangandoy sa mga tawo sa wala pa ang ilang pagregasyon. Swerte alang kanako - ikaw - adunay kapuslan ang tsokolate.

Pagpilit sa itum nga tsokolate kung gusto nimo maani ang mga benepisyo sa kahimsog sa kini nga pangandoy. Ang maitum nga tsokolate taas sa mga antioxidant ug mineral ug usa lang ka kuwadro o duha nga de-kalidad nga itom nga tsokolate kanunay nga makahimo og limbong.

Kung gusto nimo nga mobati nga dili kaayo masuso

Wala’y paagi aron kini ma-sugarcoat: Ang PMS mahimo’g magpabati kanimo sama sa usik sa usa ka cracker nga emosyonal. Ang kasubo, pagbag-o sa buot, ug pagbangutan mao ang kasagarang mga simtomas nga mahimong molungtad sa pipila ka mga adlaw sa imong panahon.

Imbis nga sulayan ang tanan nga gibati sa us aka kumo nga gummy bear, pagsulay sa mga kalihokan nga napamatud-an nga madugangan ang malipayon nga mga hormone sa imong lawas: endorphins, serotonin, oxytocin, ug dopamine.

Sa tanan nga paagi, pagpadayon sa pagkaon sa mga gummy bear, siguruha lang nga adunay ka lain nga gibuhat alang sa imong kahimsog sa emosyon.

Kung gusto nimo mapaayo ang imong gibati ug dugangan ang imong kusog, mahimo nimo:

• lakawlakaw
• padalagan
• nakigsekso - nakigsosyo o nag-solo
• tan-awa ang usa ka kataw-anan nga sine
• pakigsulti sa usa ka higala
• kupti ang imong binuhi nga hayop

Kanus-a makigkita sa doktor

Ang gusto nga mokaon labaw pa sa naandan sa wala pa ang imong panahon ug adunay pangandoy kasagaran ug dili kasagaran nga adunay gikabalak-an.

Giingon nga, adunay pipila nga mga kahimtang nga mahimong magpakita sa usa ka nagpahiping isyu.

Pakigkita sa imong doktor kung gigutom o gihidlaw ka:

• magpadayon sa tibuuk nga bulan
• usa ka paagi aron masagubang ang padayon o grabe nga pagbati sa kasubo, pagkabalaka, o kapit-os
• mosangput sa hinungdanon nga pagtaas sa gibug-aton
• hinungdan kabalaka o kagul-anan
• makaapekto sa imong pagtambal o pagbawi gikan sa usa ka sakit sa pagkaon
• makabalda sa imong kaarang sa paghimo sa eskuylahan o trabaho

Mahinungdanon usab nga magpakita sa doktor kung gusto nimo ang mga butang nga dili pagkaon, nga gitawag nga medikal nga pica.

Ang Pica labi ka kasagaran sa mga mabdos ug mga bata apan mahimo usab nga maugmad sa mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon.

Ang mga pangandoy sa mga butang nga dili pagkaon, sama sa yelo, yutang-kulonon, hugaw, o papel, mahimo nga sangputanan gikan sa usa ka kakulang sa iron, nga labi ka kasagaran sa mga tawo nga adunay bug-at nga mga panahon ug angayan nga subayon ang imong doktor.

Sa ubos nga linya

Makasalig ka nga dili ikaw ang usa nga nag-ilog kanunay nga meryenda sa imong pantry sa wala pa ang imong panahon. Imbis nga mabug-atan ang imong kaugalingon sa imong mga pangandoy, paminaw sa imong lawas ug ihatag kini kung unsa ang kinahanglan niini.

Kung gipasabut kana nga kausa sa usa ka bulan nanginahanglan kini og pizza ug ice cream, mao usab kana.

4 nga Pose sa Yoga aron Makapahupay sa Mga Cramp

Si Adrienne Santos-Longhurst usa ka freelance nga manunulat ug tagsusulat nga nagsulat sa kadaghanan sa tanan nga mga butang sa kahimsog ug estilo sa kinabuhi sa sobra sa usa ka dekada. Kung dili siya nabalaan sa iyang pagsulat nga nagsusi sa usa ka artikulo o wala’y pakigsulti sa mga propesyonal sa kahimsog, makit-an siya nga nagsuroy-suroy sa iyang lungsod sa baybayon kauban ang bana ug mga iro sa pagguyod o pagsabwag bahin sa lanaw nga naningkamot nga mahibal-an ang stand-up paddleboard.