Pagsusi sa Optavia Diet: Nagtrabaho ba kini alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Ang Healthline Diet Score: 2.25 sa 5
• Unsa ang diyeta sa Optavia?
• Mga bersiyon sa pagkaon
• Giunsa sundon ang pagkaon sa Optavia
• Inisyal nga mga lakang
• Pagpadayon nga yugto
• Mahimo ba kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?
• Uban pang mga potensyal nga kaayohan
• Sayon sundan
• Makapaayo sa presyon sa dugo
• Nagtanyag padayon nga suporta
• Posible nga mga downside
• Ubos kaayo sa kaloriya
• Mahimong lisud nga magpabilin
• Mahimo’g mahal
• Mahimong dili mahiuyon sa uban pang mga sundanan sa pagkaon
• Mahimong mosangpot sa pagbawi sa timbang
• Ang Optavia Fuelings kaayo giproseso
• Ang mga coach sa programa dili mga propesyonal sa kahimsog
• Mga pagkaon nga makaon
• Mga pagkaon nga likayan
• Sampol nga menu
• Sa ubos nga linya

Ang Healthline Diet Score: 2.25 sa 5

Kung dili ka ganahan magluto o adunay oras aron makahimo pagkaon, mahimo ka interesado sa usa ka diyeta nga maminusan ang imong oras sa kusina.

Ingon niana ang gibuhat sa diet sa Optavia. Giawhag niini ang pagkunhod sa timbang pinaagi sa kombinasyon sa mubu nga kaloriya, mga prepackaged nga produkto, pila ka yano nga pagkaon nga giluto sa balay, ug us aka suporta gikan sa usa ka coach.

Bisan pa, mahimo ka makapangutana kung luwas ba kini ug kung adunay bisan unsang daotan.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga maayo ug daotan nga pagkaon sa Optavia, maingon usab ang pagka-epektibo niini, aron matabangan ka nga makadesisyon kung kini angay alang kanimo.

• Kinatibuk-ang iskor: 2.25
• Paspas nga gibug-aton sa gibug-aton: 4
• Dugay nga pagbug-at sa timbang: 1
• Sayon sundan: 3
• Kalidad sa nutrisyon: 1

BOTTOM LINE: Ang pagdiyeta sa Optavia gipakita nga nagresulta sa mubu nga pagminus sa timbang, apan kinahanglan ang pagsiksik sa kadugayon nga pagkaepektibo niini. Ang plano sa pagbug-at sa timbang adunay limitado nga mga kapilian sa pagkaon ug nagsalig pag-ayo sa mga giandam nga daan, daghang giproseso nga mga pagkaon ug meryenda.

Unsa ang diyeta sa Optavia?

Ang pagkaon nga Optavia gipanag-iya sa Medifast, usa ka kompanya nga kapuli sa pagkaon.Parehas ang panguna nga pagdiyeta (gitawag usab nga Medifast) ug Optavia ang mubu sa kaloriya, gipamubu ang mga programa sa carb nga gihiusa ang mga giputos nga pagkaon uban ang mga homemade nga pagkaon aron madasig ang pagkunhod sa timbang.

Bisan pa, dili sama sa Medifast, ang pagdiyeta sa Optavia adunay us aka pagtudlo sa matag usa.

Samtang makapili ka gikan sa daghang mga kapilian, tanan sila adunay kauban nga mga produkto nga adunay marka nga gitawag nga Optavia Fuelings ug mga homemade entrées nga naila nga Lean ug Green nga mga pagkaon.

Ang Optavia Fuelings naglangkob sa kapin sa 60 nga mga butang nga gamay sa mga carbs apan daghan ang mga kultura nga protina ug probiotic, nga adunay sulud nga bakterya nga makapaayo sa imong kahimsog sa tinai. Kauban sa kini nga mga pagkaon ang mga bar, cookies, shakes, puddings, cereal, sabaw, ug mga pasta ().

Bisan kung ingon og kini taas kaayo sa mga carbs, ang Fuelings gilaraw nga mahimong labing kubos sa carbs ug asukal kaysa sa tradisyonal nga bersyon sa parehas nga pagkaon. Aron matuman kini, naggamit ang kompanya mga kapuli sa asukal ug gamay nga gidak-on sa bahin.

Ingon kadugangan, daghang mga Fueling ang nagputos sa whey protein powder ug gilain ang soy protein.

Alang sa mga dili interesado sa pagluto, ang kompanya naghatag usa ka linya sa mga pre-made low carb nga pagkaon nga gitawag nga Flavors of Home nga makahulip sa Lean ug Green nga mga pagkaon.

Mga bersiyon sa pagkaon

Ang pagdiyeta sa Optavia adunay kauban nga duha nga mga programa nga gibug-aton sa timbang ug usa ka plano sa pagmintinar sa timbang:

• Labing maayo nga Gibug-aton 5 ug 1 nga Plano. Ang labing popular nga plano, ang kini nga bersyon adunay lima nga Optavia Fuelings ug us aka balanseng Lean ug Green nga pagkaon sa matag adlaw.
• Labing kaayo nga Timbang nga 4 ug 2 & 1 nga Plano. Alang sa mga nanginahanglan dugang nga kaloriya o pagka-flexible sa mga pagpili sa pagkaon, ang kini nga plano nag-upod sa upat ka Optavia Fuelings, duha nga Lean ug Green nga pagkaon, ug usa ka snack matag adlaw.
• Labing kaayo nga Plano sa 3 & 3 nga Panglawas. Gidisenyo alang sa pagmintinar, ang usa nga kauban ang tulo nga Optavia Fuelings ug tulo nga balanseng Lean ug Green nga mga pagkaon matag adlaw.

Naghatag ang programa nga Optavia og dugang nga mga gamit aron matabangan ang pagkunhod sa timbang ug pagmintinar, lakip ang mga tip ug inspirasyon pinaagi sa text message, mga forum sa komunidad, matag semana nga suporta sa suporta, ug usa ka app nga nagtugot kanimo sa pagtakda sa mga pahinumdom sa pagkaon ug pagsubay sa pagkaon ug kalihokan sa pagkaon.

Naghatag usab ang kompanya mga espesyalista nga programa alang sa mga inahan nga nagpasuso, tigulang nga mga hamtong, tin-edyer, ug mga tawo nga adunay diabetes o gout.

Bisan kung gitanyag sa Optavia kini nga mga espesyalista nga plano, dili klaro kung kini nga pagdiyeta luwas ba alang sa mga tawo nga adunay piho nga kondisyon sa medikal. Dugang pa, ang mga tin-edyer ug inahan nga nagpasuso adunay talagsaon nga mga panginahanglan sa nutrisyon ug kaloriya nga mahimo’g dili matuman sa pagkaon sa Optavia.

Ang pagdiyeta sa Optavia gipanag-iya sa Medifast ug upod ang paunang gipalit, mga bahin nga pagkaon ug meryenda, mubu nga pagkaon nga homemade nga pagkaon, ug nagpadayon nga coaching aron madasig ang pagkawala sa timbang ug pagkawala sa tambok.

Giunsa sundon ang pagkaon sa Optavia

Dili igsapayan ang gipili nimo nga plano, magsugod ka pinaagi sa pag-istoryahanay sa telepono uban ang usa ka coach aron matabangan kung kinsa nga plano ang sundon sa Optavia, itakda ang mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang, ug pamilyar ang imong kaugalingon sa programa.

Inisyal nga mga lakang

Alang sa pagkunhod sa timbang, kadaghanan sa mga tawo nagsugod sa Optimal Weight 5 & 1 nga Plano, nga usa ka 800-1,000 nga kaloriya nga regimen nga giingon nga makatabang kanimo sa pagtulo sa 12 libra (5.4 kg) sa 12 ka semana.

Sa kini nga plano, mokaon ka og 5 ka Optavia Fuelings ug 1 Lean ug Green nga pagkaon adlaw-adlaw. Gipasabot nimo nga mokaon usa ka pagkaon matag 2-3 ka oras ug ilakip ang 30 minuto nga kasarangan nga pag-ehersisyo sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana.

Sa kinatibuk-an, ang Fuelings ug pagkaon naghatag dili labaw pa sa 100 ka gramo nga carbs matag adlaw.

Nag-order ka sa kini nga mga pagkaon gikan sa indibidwal nga website sa imong coach, samtang ang mga coach sa Optavia nabayaran sa komisyon.

Ang mga pagkaon nga Lean ug Green gilaraw nga daghang protina ug mubu ang mga carbs. Ang usa ka kalan-on nagtanyag 5-7 ka onsa (145-200 gramo) nga giluto nga maniwang nga protina, 3 nga ihatod nga mga dili-starchy nga utanon, ug hangtod sa 2 ka-serving nga himsog nga tambok.

Ang plano nga kini kauban usab ang 1 nga kapilian nga snack matag adlaw, nga kinahanglan aprubahan sa imong coach. Ang mga snacks nga gi-aprubahan sa plano nag-upod sa 3 nga mga stick sa celery, 1/2 tasa (60 gramo) nga gelatin nga wala’y asukal, o 1/2 onsa (14 gramo) nga mga nut.

Nag-uban usab ang programa usa ka panudlo sa pagpangaon nga nagpatin-aw kung giunsa pag-order ang usa ka pagkaon nga Lean ug Green sa imong pinalabi nga restawran. Hinumdomi nga ang alkohol kusganon nga nawad-ag kadasig sa 5 & 1 nga Plano.

Pagpadayon nga yugto

Kung naabut na nimo ang imong gitinguha nga gibug-aton, mosulod ka sa 6 ka semana nga yugto sa pagbalhin, nga naglambigit sa hinayhinay nga pagdugang sa kaloriya nga dili molabaw sa 1,550 nga mga kaloriya matag adlaw ug pagdugang sa usa ka labi ka daghang lahi nga mga pagkaon, lakip na ang tibuuk nga lugas, prutas, ug ubos nga tambok nga gatas.

Pagkahuman sa 6 ka semana, gituyo nimo ang pagbalhin sa Plano sa Optimal Health 3 & 3, nga adunay 3 nga pagkaon nga Lean ug Green ug 3 nga Fuelings adlaw-adlaw, dugang pa ang pagpadayon sa coaching sa Optavia.

Ang mga nakasinati sa malungtaron nga kalampusan sa programa adunay kapilian nga mahimong nabansay ingon usa ka coach sa Optavia.

Ang Optavia 5 & 1 nga gibug-aton sa gibug-aton sa pagkawala sa kaloriya ug carbs ug upod ang lima nga gi-prepackage nga Fuelings ug usa ka mubu nga karne nga Lean ug Green nga pagkaon kada adlaw. Kung nakab-ot na nimo ang gibug-aton sa imong katuyoan, nagbalhin ka sa usa ka dili kaayo pagpugong nga plano sa pagpadayon.

Mahimo ba kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?

Ang pagdiyeta sa Optavia gilaraw aron matabangan ang mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton ug tambok pinaagi sa pagkunhod sa mga kaloriya ug carbs pinaagi sa mga pagkaon ug snacks nga kontrolado sa bahin.

Ang plano sa 5 ug 1 naglimite sa kaloriya hangtod 800-1,000 nga kaloriya matag adlaw nga gibahin taliwala sa 6 nga bahin nga kontrolado sa pagkaon.

Samtang ang panukiduki gisagol, ang pipila ka mga pagtuon nagpakita sa labi ka daghang gibug-aton sa gibug-aton nga adunay bug-os o dili bahin nga mga plano nga kapuli sa pagkaon kumpara sa tradisyonal nga pagdili sa kaloriya nga pagkaon (,).

Gibutyag usab sa mga pagtuon nga ang pagpaminus sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya epektibo alang sa gibug-aton sa timbang ug pagkawala sa tambok - ingon usab ang mga low diet sa karbohiya, labing menos sa hamubo nga termino (,,,,).

Usa ka pagtuon sa 16 nga semana sa 198 nga mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok nakit-an nga ang naa sa 5 & 1 nga Plano sa Optavia adunay labi ka gamay nga gibug-aton, lebel sa tambok, ug palibot sa hawak, kumpara sa control group ().

Sa piho nga paagi, kadtong naa sa 5 & 1 nga Plano nawad-an sa 5.7% sa gibug-aton sa ilang lawas, sa aberids, nga adunay 28.1% nga mga partisipante nga nawad-an labaw sa 10%. Mahimo kini mosugyot dugang nga mga benepisyo, tungod kay ang panukiduki nag-uban 5-10% nga gibug-aton sa gibug-aton nga adunay usa ka pagkubus nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug tipo nga 2 nga diabetes (,).

Ang us aka us aka coaching mahimo usab nga makatabang.

Ang parehas nga pagtuon nakit-an nga ang mga indibidwal sa 5 & 1 nga diyeta nga nakumpleto ang dili moubus sa 75% sa mga sesyon sa coaching nga nawad-an labaw pa sa doble nga gibug-aton kaysa sa mga miapil sa mas gamay nga mga sesyon ().

Bisan pa, kinahanglan nimo nga hinumdoman nga kini nga pagtuon gipondohan sa Medifast.

Ang tanan nga parehas, daghang uban pang mga pagtuon nagpakita sa usa ka hinungdanon nga pagpaayo sa mubu ug dugay nga pagbug-at sa timbang ug pagsunod sa pagdiyeta sa mga programa nga kauban ang nagpadayon nga coaching (,,,).

Karon, wala’y pagtuon nga gisusi ang dugay nga mga sangputanan sa diyeta sa Optavia. Bisan pa, usa ka pagtuon sa usa ka parehas nga plano sa Medifast ang nagpahayag nga 25% ra sa mga partisipante ang nagpadayon sa pagdiyeta hangtod sa 1 ka tuig ().

Ang usa pa nga pagsulay nagpakita pipila ka gibug-aton sa gibug-aton sa panahon sa pagmentinar sa gibug-aton pagkahuman sa 5 & 1 Medifast diet ().

Ang kalainan ra sa diyeta nga 5 & 1 nga Medifast ug ang 5 & 1 Optavia Plan mao nga ang Optavia adunay kauban nga coaching.

Sa kinatibuk-an, daghang panukiduki ang gikinahanglan aron masusi ang kadugayon nga pagka-epektibo sa diyeta nga Optavia.

Ang mubu nga kaloriya, ubos nga plano sa karbohay nga pagkaon sa Optavia naglangkob sa nagpadayon nga suporta gikan sa mga coach ug gipakita nga mosangput sa mubu nga timbang ug pagkawala sa tambok. Bisan pa, ang kadugayon nga pagka-epektibo niini wala mahibal-an.

Uban pang mga potensyal nga kaayohan

Ang pagdiyeta sa Optavia adunay dugang nga mga benepisyo nga mahimong makapadako sa pagkawala sa timbang ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Sayon sundan

Ingon sa kadaghanan nagsalig ang diyeta sa mga gi-prepack nga Fueling, responsable ka lang sa pagluto usa ka pagkaon kada adlaw sa 5 & 1 nga Plano.

Unsa pa, ang matag plano adunay mga log sa pagkaon ug sampol nga mga plano sa pagkaon aron mas dali kini sundon.

Samtang giawhag ka nga magluto 1-3 nga pagkaon nga Lean ug Green matag adlaw, depende sa plano, yano kini nga himuon - tungod kay ang programa adunay piho nga mga resipe ug usa ka lista sa mga kapilian sa pagkaon.

Dugang pa, kadtong dili interesado sa pagluto mahimo nga makapalit mga giputos nga pagkaon nga gitawag nga Flavors of Home aron pulihan ang Lean ug Green nga mga pagkaon.

Makapaayo sa presyon sa dugo

Ang mga programa sa Optavia mahimo’g makatabang nga mapaayo ang presyon sa dugo pinaagi sa pagkawala sa timbang ug limitado nga pag-inom og sodium.

Samtang ang pagdiyeta sa Optavia wala pa masusi nga gisusi, usa ka 40 ka semana nga pagtuon sa 90 ka mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok sa usa ka susama nga programa sa Medifast nagpadayag usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa presyon sa dugo ().

Ingon kadugangan, ang tanan nga mga plano sa pagkaon sa Optavia gilaraw aron makahatag labaw pa sa 2,300 mg nga sodium matag adlaw - bisan pa naa ra kanimo ang pagpili sa mga kapilian nga mubu sa sodium alang sa mga pagkaon nga Lean ug Green.

Daghang mga organisasyon sa kahimsog, lakip ang Institute of Medicine, American Heart Association, ug Department of Agriculture sa Estados Unidos (USDA), girekomenda ang pag-konsumo nga mubu sa 2,300 mg nga sodium kada adlaw.

Kana tungod kay ang mas taas nga pag-inom og sodium nalambigit sa usa ka dugang nga peligro sa taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing sa mga indibidwal nga sensitibo sa asin (,,).

Nagtanyag padayon nga suporta

Ang mga coach sa kahimsog sa Optavia magamit sa tibuuk nga programa sa pagkawala ug pagbantay sa timbang.

Sama sa nahisgutan sa taas, usa ka pagtuon ang nakit-an ang usa ka hinungdanon nga relasyon tali sa gidaghanon sa mga sesyon sa coaching sa Optavia 5 & 1 Plan ug gipaayo nga gibug-aton sa timbang ().

Dugang pa, gisugyot sa panukiduki nga ang adunay usa ka coach sa lifestyle o magtatambag mahimong makatabang sa dugay nga pagpadayon sa gibug-aton (,).

Ang programa sa Optavia adunay dugang nga mga benepisyo, tungod kay dali kini sundon ug nagtanyag sa padayon nga suporta. Pinaagi sa paglimita sa pag-inom sa sodium, mahimo usab kini makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo sa pipila ka mga indibidwal.

Posible nga mga downside

Samtang ang pagdiyeta sa Optavia mahimo nga usa ka epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang alang sa pipila, kini adunay daghang mga potensyal nga downsides.

Ubos kaayo sa kaloriya

Sa 800-1,2000 lang nga kaloriya matag adlaw, ang Optavia 5 & 1 nga programa gamay ra og kaloriya, labi na sa mga indibidwal nga naanad nga mokaon og 2,000 o labaw pa matag adlaw.

Samtang kini nga dali nga pagkunhod sa kaloriya mahimong magresulta sa kinatibuk-ang gibug-aton sa gibug-aton sa timbang, gipakita ang panukiduki nga mahimo’g mosangpot sa hinungdanon nga pagkawala sa kaunuran ().

Dugang pa, ang mga diyeta nga dili kaayo kaloriya mahimong maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa imong lawas hangtod sa 23%. Kini nga labi ka hinay nga metabolismo mahimong molungtad bisan kung nahuman na nimo ang pagpugong sa kaloriya (,).

Ang pagdili sa kaloriya mahimong mosangput sa dili igo nga pag-angkon sa hinungdan nga mga sustansya, lakip ang mga bitamina ug mineral (,).

Ingon usa ka sangputanan, ang mga populasyon nga adunay dugang nga panginahanglan sa kaloriya, sama sa mga mabdos, atleta, ug kusug nga aktibo nga mga indibidwal, kinahanglan mag-amping aron matubag ang ilang mga panginahanglan sa nutrient kung maminusan ang ilang pagamit sa kaloriya.

Sa katapusan, gipakita sa panukiduki nga ang mga diyeta nga mubu sa kaloriya nakapukaw sa dugang nga kagutom ug mga pangandoy, nga mahimo’g himuon nga labing lisud nga pagsunod (,).

Mahimong lisud nga magpabilin

Ang Plano nga 5 ug 1 adunay kauban nga lima nga gi-prepack nga Fuelings ug usa ka mubu nga pagkaon sa karbola kada adlaw. Ingon usa ka sangputanan, mahimo’g kini mapugngan sa mga kapilian sa pagkaon ug ihap sa kaloriya.

Tungod kay tingali gikapoy ka sa pagsalig sa mga giandam nga pagkaon alang sa kadaghanan sa imong mga pagkaon, mahimo’g dali nga maglimbong sa diyeta o makapangandoy sa ubang mga pagkaon.

Samtang ang plano sa pagpadayon dili kaayo mapugngan, nagsalig ra gihapon kini sa Mga gasolina.

Mahimo’g mahal

Dili igsapayan ang imong piho nga plano, mahimong mahal ang diyeta sa Optavia.

Mga 3 ka semana ang kantidad sa Optavia Fuelings - mga 120 nga servings - sa 5 & 1 nga plano nga nagkantidad og $ 350-450. Bisan kung sakop usab niini ang gasto sa coaching, wala’y labot niini ang presyo sa mga groseri alang sa mga pagkaon sa Lean ug Green.

Depende sa imong badyet, tingali makit-an nimo nga mas barato ang pagluto sa imong kaugalingon nga mubu og kaloriya.

Mahimong dili mahiuyon sa uban pang mga sundanan sa pagkaon

Ang pagdiyeta sa Optavia adunay kauban nga mga espesyalista nga programa alang sa mga vegetarian, mga tawo nga adunay diabetes, ug mga babaye nga nagpasuso. Dugang pa, mga dos-tersiya sa mga produkto niini ang sertipikado nga wala’y gluten. Bisan pa, ang mga kapilian limitado alang sa mga sa piho nga mga pagkaon.

Pananglitan, ang Optavia Fuelings dili angay alang sa mga vegan o mga tawo nga adunay alerdyi sa dairy tungod kay kadaghanan sa mga kapilian adunay sulud nga gatas.

Dugang pa, ang mga Fueling naggamit daghang mga sangkap, mao nga ang mga adunay alerdyi sa pagkaon kinahanglan nga basahon og maayo ang mga label.

Sa katapusan, ang programa nga Optavia dili girekomenda alang sa mga mabdos tungod kay dili kini makatagbaw sa ilang mga panginahanglan sa nutrisyon.

Mahimong mosangpot sa pagbawi sa timbang

Ang pagbawi sa timbang mahimo’g usa ka pagkabalaka pagkahuman nimo hunongon ang programa.

Karon, wala’y pagsusi ang nagsusi sa pagbawi sa timbang pagkahuman sa pagdiyeta sa Optavia. Bisan pa, sa usa ka pagtuon sa usa ka parehas, 16 ka semana nga pagkaon sa Medifast, nakuha sa mga partisipante ang aberids nga 11 pounds (4.8 kg) sulud sa 24 ka semana sa pagtapos sa programa ().

Ang usa ka potensyal nga hinungdan sa pagbawi sa timbang mao ang imong pagsalig sa mga giputos nga mga butang sa pagkaon. Pagkahuman sa diyeta, tingali lisud ang pagbalhin sa pagpamalit ug pagluto sa himsog nga pagkaon.

Ingon kadugangan, tungod sa dramatikong pagpugong sa kaloriya sa Plano nga 5 ug 1, ang pila nga pagbawi sa timbang mahimo usab nga hinungdan sa usa ka hinay nga metabolismo.

Ang Optavia Fuelings kaayo giproseso

Ang pagdiyeta sa Optavia nagsalig pag-ayo sa mga giandam nga pagkaon nga pagkaon. Sa tinuud, mokaon ka og 150 nga gi-prepack nga Fuelings matag bulan sa 5 & 1 nga Plano.

Kini ang hinungdan sa pagkabalaka, tungod kay kadaghanan sa mga butang nga giproseso pag-ayo.

Naglangkob kini daghang mga additibo sa pagkaon, mga kapuli sa asukal, ug giproseso nga mga lana sa utanon, nga makadaot sa imong kahimsog sa tinai ug makaamot sa laygay nga paghubag (,,).

Ang Carrageenan, usa ka sagad nga baga ug preserbatibo nga gigamit sa daghang gasolina, gikan sa pula nga dagat. Samtang limitado ang panukiduki bahin sa kahilwasan niini, gisugyot sa mga pagtuon sa hayop ug test-tube nga mahimo kini negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa digestive ug hinungdan sa ulser sa tinai (,).

Daghang mga Fueling adunay usab maltodextrin, usa ka nagpadako nga ahente nga gipakita nga mousbaw ang lebel sa asukal sa dugo ug makadaut sa imong bakterya sa tinai (,,).

Samtang kini nga mga additibo lagmit nga luwas sa gamay nga kantidad, ang pag-ut-ut niini kanunay sa pagdiyeta sa Optavia aron madugangan ang imong peligro sa mga epekto.

Ang mga coach sa programa dili mga propesyonal sa kahimsog

Kadaghanan sa mga coach sa Optavia malampuson nga nawad-an sa gibug-aton sa programa apan dili sertipikado nga mga propesyonal sa kahimsog.

Ingon usa ka sangputanan, dili sila kwalipikado aron makahatag tambag sa pagdiyeta o medikal. Busa, kinahanglan nimo nga kuhaon ang ilang paggiya sa us aka lugas nga asin ug makigsulti sa imong tagahatag sa panglawas kung adunay ka mga kabalaka.

Kung adunay ka adunay kahimtang sa kahimsog, hinungdanon usab nga mokonsulta sa usa ka medikal nga tagahatag o narehistro nga dietitian sa wala pa magsugod ang usa ka bag-ong programa sa pagdiyeta.

Ang pagdiyeta sa Optivia grabe nga nagpugong sa kaloriya ug nagsalig pag-ayo sa mga giproseso, giputos nga mga butang sa pagkaon. Ingon niana, mahimo kini mahal, lisud nga ipadayon, ug makadaot sa imong kahimsog. Dugang pa, ang mga coach niini dili kwalipikado nga maghatag tambag sa pagkaon.

Mga pagkaon nga makaon

Sa Optavia 5 & 1 Plan, ang gitugotan ra nga pagkaon mao ang Optavia Fuelings ug usa nga Lean ug Green Meal matag adlaw.

Ang kini nga mga pagkaon kadaghanan sa mga maniwang nga protina, himsog nga tambok, ug mga utanon nga mubu nga adunay girekomenda nga duha nga ihatod nga tambok nga isda matag semana. Ang pipila nga mga low condiment sa tambal ug ilimnon gitugotan usab sa gamay nga kantidad.

Ang mga pagkaon nga gitugotan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon nga Lean ug Green upod ang:

• Karne: manok, pabo, maniwang nga baka, mga karne sa dula, nating karnero, tipak sa baboy o tenderloin, karne sa yuta (dili moubus sa 85% maniwang)
• Isda ug kinhason: halibut, trout, salmon, tuna, lobster, crab, hipon, scallops
• Itlog: tibuuk nga itlog, puti sa itlog, Mga Egg Beater
• Mga produkto nga toyo: tokwa ra
• Mga utanon nga utanon: canola, flaxseed, walnut, ug lana sa oliba
• Dugang nga himsog nga tambok: kubos nga mga dressing sa salad sa karbohan, mga olibo, gipamub-an nga margarine nga mga almendras, mga almendras, mga walnuts, pistachios, avocado
• Ubos nga utanon sa karbohiya: collard greens, spinach, celery, pepino, uhong, repolyo, cauliflower, talong, zucchini, broccoli, sili, spaghetti squash, jicama
• Mga snack nga wala’y asukal: popsicles, gelatin, gum, mints
• Mga ilimnon nga wala’y asukal: tubig, unsweetened almond milk, tsaa, kape
• Mga panakot ug panimpla: uga nga mga tanum, panakot, asin, lemon juice, duga sa apog, dilaw nga mustasa, toyo, salsa, syrup nga wala’y asukal, mga zero-calorie sweeteners, 1/2 nga kutsarita lang sa ketchup, sarsa sa cocktail, o sarsa sa litson.

Ang mga hinimo sa balay nga pagkaon sa plano nga Optavia 5 & 1 adunay kauban nga kadaghanan nga maniwang nga mga protina ug mubu nga mga utanon nga karbohiya, lakip ang pipila nga himsog nga tambok. Ang mga ilimnon nga ubos nga karbohiya lang ang gitugotan, sama sa tubig, wala matam-is nga gatas sa almendras, kape, ug tsaa.

Mga pagkaon nga likayan

Gawas sa mga carbs sa gi-prepack nga Optavia Fuelings, kadaghanan sa mga pagkaon ug ilimnon nga adunay karbola gidili samtang naa sa 5 & 1 nga Plano. Ang pipila ka mga tambok gikutuban usab, sama sa tanan nga mga pritong pagkaon.

Pagkaon nga likayan - gawas kung nalakip sa Fuelings - upod ang:

• Mga pritong pagkaon: mga karne, isda, kinhason, utanon, tam-is sama sa mga pastry
• Mga dalisay nga lugas: puti nga tinapay, pasta, biskwit, pancake, harina nga tortilla, crackers, puti nga bugas, cookies, cake, pastry
• Piho nga mga tambok: mantikilya, lana sa lubi, solid nga pagmubu
• Tibuok nga tambok nga gatas: gatas, keso, yogurt
• Alkoholikong: tanan nga mga lahi
• Mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal: soda, duga sa prutas, isport nga pang-isport, inuming enerhiya, tam-is nga tsaa

Ang mga mosunud nga pagkaon wala’y kinutuban samtang naa sa 5 & 1 nga Plano apan gidugang pagbalik sa 6 ka semana nga yugto sa pagbalhin ug gitugotan sa panahon sa 3 & 3 nga Plano:

• Prutas: tanan nga lab-as nga prutas
• Ubos nga tambok o wala’y tambok nga gatas: yogurt, gatas, keso
• Tibuok nga mga lugas bug-os nga tinapay nga lugas, taas nga fiber cereal sa pamahaw, brown nga bugas, tibuuk nga pasta sa trigo
• Mga legume: mga gisantes, lentil, beans, soybeans
• Mga starchy nga utanon: kamote, puti nga patatas, mais, gisantes

Panahon sa yugto sa pagbag-o ug Plano sa 3 & 3, labi ka gidasig nga mokaon mga berry kaysa ubang mga prutas, tungod kay mas mubu ang mga carbs.

Galikayan mo nga likayan ang tanan nga pino nga mga lugas, mga ilimnon nga gipatamis sa asukal, pritong pagkaon, ug alkohol sa Optavia Diet. Panahon sa mga yugto sa pagbag-o ug pagmentinar, ang pipila nga mga pagkaon nga adunay sulud nga karbohidugang gidugang usab, sama sa low fat fat ug lab-as nga prutas.

Sampol nga menu

Ania kung unsa ang hitsura sa us aka adlaw sa Plano nga Optimal nga Timbang 5 & 1:

• Fueling 1: Mahinungdanon nga Golden Chocolate Chip Pancakes nga adunay 2 ka kutsara (30 ml) nga walay asukal nga maple syrup
• Fueling 2: Hinungdan nga Drizzled Berry Crisp Bar
• Fueling 3: Mahinungdanon nga Jalapeño Cheddar Poppers
• Fueling 4: Hinungdan nga Homestyle Chicken Flavored & Vegetable Noodle Soup
• Fueling 5: Hinungdan nga Strawberry Shake
• Lean ug Green Meal: 6 ounces (172 gramo) nga sinugba nga dughan sa manok nga giluto nga adunay 1 kutsarita nga lana sa oliba, gihatud uban ang gamay nga abukado ug salsa, dugangan og 1.5 ka tasa (160 gramo) nga gisagol nga giluto nga mga utanon sama sa sili, zucchini, ug broccoli
• Opsyonal nga snack: 1 nga fruit-flavored sugar-free fruit pop

Panahon sa Optimal Weight 5 & 1 Plan, mokaon ka og 5 Fuelings matag adlaw, dugangan ang usa ka mubu nga karne nga Lean ug Green nga pagkaon ug usa ka opsyonal nga low carb snack.

Sa ubos nga linya

Ang pagdiyeta sa Optavia nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa mubu nga kaloriya nga mga giandam nga pagkaon, mubu nga mga pagkaon nga gihimo sa homemade, ug gipersonipikar nga coaching.

Samtang ang pasiuna nga Plano sa 5 & 1 medyo mapig-oton, ang hugna sa 3 & 3 nga pagmentinar nagtugot alang sa labi ka daghang lahi sa pagkaon ug dyutay nga giproseso nga meryenda, nga mahimong himuon nga labing kadali ang pagpadayon sa pagbug-at sa timbang ug pagsunod sa taas nga panahon.

Bisan pa, ang diyeta mahal, balik-balik, ug dili ma-akomodar ang tanan nga kinahanglan sa pagdiyeta. Unsa pa, ang gipadako nga pagdili sa kaloriya mahimong magresulta sa mga kakulangon sa nutrisyon ug uban pa nga mahimo nga kabalak-an sa kahimsog.

Samtang ang programa nagpasiugda sa hamubo nga gibug-aton ug pagkawala sa tambok, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masusi kung gidasig ba niini ang permanente nga mga pagbag-o sa kinabuhi nga gikinahanglan alang sa malayo nga malampuson