Unsa ang kan-on pagkahuman sa pagbansay

Kontento

• 1. Mga pagkaon nga puno sa carbohydrates
• 2. Mga pagkaon nga puno sa protina
• Himsog nga snacks
• 1. Yogurt nga adunay ubas ug mga oats
• 2. Mga saging ug oat pancake
• 3. Milk, saging ug apple smoothie
• 4. Oat ug flaxseed bar nga adunay mga uga nga prutas
• 5. Putos sa manok, itlog ug kamatis

Ang pagpakaon pagkahuman sa pagbansay kinahanglan nga angay sa katuyoan sa pagbansay ug ang tawo, nga mahimo, mawad-an sa gibug-aton, makakuha og masa sa kaunuran o magpadayon nga himsog nga pamaagi sa kinabuhi, ug kinahanglan nga girekomenda sa usa ka nutrisyonista, tungod kay posible nga ang labing angay nga pagkaon gipakita. angay alang sa edad sa tawo, gender, gibug-aton ug katuyoan.

Ang mga pagkaon nga kinahanglan ut-uton pagkahuman sa pagbansay kinahanglan nga daghang mga karbohidrat o protina, tungod kay kini makatabang sa mga kaunuran nga maulian gikan sa pag-ehersisyo ug magpadayon nga himsog, nga nagpuno sa kusog nga gigamit sa pagbansay ug, pinaagi sa pagkaon ug tubig, posible nga mapadayon ang lawas. hydration nga nawala sa panahon sa pagbansay tungod sa singot.

1. Mga pagkaon nga puno sa carbohydrates

Ang mga pagkaon nga dato sa carbohydrates makatabang sa pagpuno sa enerhiya nga gigamit sa panahon sa pagbansay, glycogen sa kaunuran, nga responsable sa pagtipig og kusog sa mga selyula ug pagbag-o sa tisyu sa kalamnan, pagpadayon nga himsog kini.

Pagkahuman sa pagbansay, ang mga carbohydrates kinahanglan mao ang dali nga masuhop sa lawas, sama sa bugas, pasta, puti nga tinapay, prutas, sama sa saging, mansanas, ubas o crackers sa mais.

Bisan pa, ang kantidad sa mga carbohydrates nga kinahanglan nga mokaon ang tawo magkalainlain sumala sa ilang katuyoan sa pagbansay, hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka nutrisyonista aron mapahiangay niya ang pagkaon ug kadaghan, aron dali makuha ang mga sangputanan. Susihon hain nga mga pagkaon ang daghan og mga carbohydrates.

2. Mga pagkaon nga puno sa protina

Ang mga pagkaon nga puno sa protina nga adunay taas nga biolohikal nga kantidad sama sa gatas, natural nga yogurt, keso, curd, itlog o manok makatabang nga makuha ang kaunuran sa imong gihimo nga paningkamot sa pagbansay ug aron mahimsog ang imong mga selyula.

Pagkahuman sa pagbansay, ang mga protina nga giut-ut kinahanglan adunay taas nga biolohikal nga kantidad tungod kay sulud kini sa mga amino acid nga kinahanglan alang sa usa ka himsog nga lawas ug dali nga gigamit sa lawas.

Bisan pa, aron ang katuyoan sa pagbansay nga makuha nga labing kadali, hinungdanon kaayo nga ang pagdiyeta gipasa sa usa ka nutrisyonista, aron kini ug ang gidaghanon sa pagkaon angay alang sa matag tawo. Hibal-i ang punoan nga mga pagkaon nga puno sa protina.

Himsog nga snacks

Ang pagpakaon pagkahuman sa pagbansay kinahanglan buhaton sa una nga 30 minuto hangtod 1 oras pagkahuman sa pag-ehersisyo, hinungdanon nga makonsumo sa himsog nga pagkaon, apan kana adunay nutrisyon, adunay sulud nga mga carbohydrates ug protina.

Ang oras sa adlaw nga gibansay sa tawo, nakaimpluwensya sa kung unsa ang sunod nga pagakan-on, tungod kay kung ang pagbansay wala pa ang punoan nga pagkaon, ang pagpakaon pagkahuman sa pagbansay mahimo nga himuon sa mga pagkaon sama sa karne, humay o pasta, bisan pa, kung ang pagbansay Nahuman sa bisan unsang oras sa adlaw, ang mga pagkaon nga nangaon mahimong himsog nga meryenda, sama sa:

1. Yogurt nga adunay ubas ug mga oats

Ang yogurt usa ka maayong gigikanan sa protina, hinungdanon alang sa pagpadayon sa kahimsog sa mga kaunuran ug mga lutahan ug pagtabang sa lawas nga makabangon pagkahuman sa pagbansay. Ang mga ubas ug oats mga pagkaon nga daghan sa karbohidrat nga naghatag kusog sa lawas nga gigamit kini sa lawas. Sa pisikal nga ehersisyo.

Mga sangkap:

• 1 yano nga yogurt;
• 6 nga ubas;
• 3 nga kutsara nga mga flakes sa oat.

Pagpangandam:

Ibutang sa usa ka panaksan ibutang ang tanan nga mga sagol ug isagol. Kini nga himsog nga meryenda mahimo’g himua sa buntag o hapon sa hapon.

2. Mga saging ug oat pancake

Ang saging ug mga oats usa ka pagkaon nga puno sa mga carbohydrates, nga makatabang sa pagpuno sa kusog nga gigugol sa panahon sa pagbansay ug paghatag pagbati nga kabusog, samtang ang puti nga itlog usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina ug busa, makatabang sa pagdugang sa masa sa kaunuran, sa pagpaminus sa gibug-aton ug pagkaayo pagkahuman sa ehersisyo .

Mga sangkap:

• 3 nga kutsara nga oatmeal;
• 1 hinog nga saging;
• 2 nga puti sa itlog.

Pagpangandam mode:

Sa usa ka blender ibutang ang tanan nga mga sagol ug isagol hangtod makuha nimo ang usa ka homogenous nga sagol.

Pagkahuman, sa usa ka mainit nga kawali, ibutang ang gagmay nga mga bahin, gitugotan nga magluto mga 3 hangtod 5 minuto, nga ibalik ang mga pancake ug pasagdan ang magluto sa parehas nga oras.

3. Milk, saging ug apple smoothie

Ang gatas daghan sa protina, makatabang nga mahimsog ang kaunuran pagkahuman sa pagbansay ug pagpalig-on sa mga bukog, dugang pa, ang mga saging ug mansanas maayo kaayo nga gigikanan sa mga carbohydrates, nga nagpasiugda sa pagpuli sa kusog nga gigasto ug makatabang nga maminusan ang gana sa pagdako sa pagkabusog.

Mga sangkap:

• 2 baso nga gatas;
• 1 nga saging;
• 1 ka mansanas

Pagpangandam mode:

Sa usa ka blender, ibutang ang tanan nga mga sagol ug isagol hangtod makuha ang usa ka homogenous nga sagol. Pag-alagad sa usa ka baso.

4. Oat ug flaxseed bar nga adunay mga uga nga prutas

Ang mga oats ug saging mga pagkaon nga puno sa mga carbohydrates nga makatabang sa pagbawi sa kaunuran pagkahuman sa pagbansay ug, tungod kay daghan kini sa fiber, madugangan ang pagkabusog, pagkunhod sa gana sa pagkaon, ingon man flaxseed nga maayo usab nga gigikanan sa fiber ug omega 3, nga gitugotan niini. pagminus ang mga panghubag sa lawas. Ang mga uga nga prutas daghan sa mga protina, makapadasig sa paghimo sa kaunuran sa kaunuran ug sa maayo nga mga tambok, nagdugang pagkabusog pagkahuman sa pagkonsumo niini.

Mga sangkap:

• 1 tasa sa mga flakes sa oat;
• 1 tasa nga liso sa lino;
• ½ tasa sa laminated almond;
• ¼ tasa nga mga nut;
• 2 hinog nga saging;
• 1 nga kutsarita nga pulbos sa cinnamon;
• 1 ka kutsara nga dugos.

Pagpangandam mode:

Pagpainit ang hudno sa 180ºC ug, sa usa ka tray, ibutang ang usa ka sheet nga pergamino nga papel. Sa usa ka panaksan isagol ang mga oats, flaxseeds, almonds ug walnuts, ug, gilain, mash, saging, cinnamon ug dugos hangtod maputli. Isagol ang puree sa nahabilin nga mga sagol ug ibutang sa tray, parehas nga pagpamilit. Magluto mga 25 hangtod 30 minuto. Pagkahuman sa pagpabugnaw giputol sa mga bar.

5. Putos sa manok, itlog ug kamatis

Ang manok ug itlog maayo kaayo nga makuhaan sa protina ug, busa, makatabang sa pagbawi sa mga kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo ug makatabang nga madugangan ang masa sa kaunuran. Ingon kadugangan, ang kamatis usa ka prutas nga adunay pipila nga kaloriya ug, bisan kung adunay gamay nga gidaghanon sa mga carbohydrates ug protina, daghan kini sa bitamina C ug mga diuretic nga kabtangan, nagpalig-on sa immune system ug nagtabang sa pagpadayon sa likido.

Ang letsugas usa ka pagkaon nga puno sa mga antioxidant ug lanot nga makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton nga naghatag katagbaw sa pagkabusog, dugang sa adunay sulud nga mga mineral sama sa calcium ug posporus nga makatabang pagpalig-on sa mga bukog.

Mga sangkap:

• 1 nga habol nga habol;
• 100g nga guba nga manok;
• 1 nga itlog,
• 1 nga kamatis;
• 2 dahon sa letsugas;
• 1 ka kutsarita nga lana sa olibo;
• 1 ka pinch nga asin;
• Oregano aron makatilaw.

Pagpangandam mode:

Sa usa ka kalaha, luto ang manok ug itlog. Pagkahuman maluto, ibutang ang manok sa usa ka panaksan ug gisionon kini. Bungkaga ang itlog sa mga hiwa ug isagol ang manok sa lana, asin ug oregano. Ibutang ang letsugas, kamatis, manok ug itlog sa habol, ibulos ang pambalot ug isilbi.

Tan-awa ang video sa mga meryenda aron magbansay: