3-Ilihok ang Tone ug Torch Workout

Kontento

• Unsay buhaton
• Plyo Push-up
• Nagbarug nga Crunch sa Squat
• Ribyuha alang sa

Uban sa kini nga buhaton bisan diin nga rutina 10-minuto ra nga gipunting ang imong tibuuk nga lawas-ug adunay kauban nga cardio nga mag-boot! Aron makakuha og mas paspas ug epektibo nga mga plano aron matabangan ka nga magpabiling himsog ug maayo-bisan unsa pa ka kabuang-busy tan-awa ang among 10-minuto, walay kagamitan, buhaton-bisan asa nga mga rutina.

Unsay buhaton

Paglukso sa lubid (o pagdagan sa lugar kung wala ka usa ka lubid nga paglukso) sulod sa 2 minuto, pagkahuman buhaton ang matag usa nga wala’y ehersisyo nga kagamitan alang sa 1 minuto. Balika ang tibuok sirkito kausa. Taposa sa 2 pa ka minuto nga paglukso sa pisi o pagdagan. Masunog nimo ang 12 nga kaloriya nga paglukso sa pisi sa 60 segundo lang.

Plyo Push-up

TRABAHO: SULOD, DAPAT, UG TRICEPS

Pag-adto sa posisyon sa plank nga adunay mga tuhod sa yuta. Iduko ang mga siko, ipaubos ang dughan paingon sa yuta [A].

Iduso ug ipakpak ang imong mga kamot [B].

Nagbarug nga Crunch sa Squat

MGA BUHAT: ABS, BUTT, UG LEGS

Pagbarug nga ang mga tiil mas lapad og gamay kay sa mga abaga, mga kamot sa likod sa imong ulo, mga siko ngadto sa mga kilid. Bend gikan sa hawak ngadto sa tuo samtang nagdala ka tuo nga tuhod padulong sa siko [A]. Balik sa pagsugod nga posisyon, dayon balika dayon gamit ang wala nga tuhod ug siko.

Balik sa sugod nga posisyon, dayon squat [B]. Balika ang tibuuk nga han-ay sa usa ka tulin nga tulin.

Ribyuha alang sa