Mga paagi aron masunog ang daghang kaloriya adlaw-adlaw

Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga pagminusan kung pila ang imong gikaon. Apan mapadako nimo ang imong paningkamot sa pagbug-at sa timbang pinaagi sa pagsunog sa daghang kaloriya adlaw-adlaw. Gipasayon ​​niini nga makuha ang labi nga gibug-aton.

Ang bisan unsang klase nga pisikal nga kalihokan naggamit kusog. Kung daghang trabaho ang gikuha, labi ka daghang kaloriya ang imong gisunog. Bisan ang pag-fidgeting mas daghan nga kaloriya kaysa naglingkod pa.

Ania ang pagtandi sa lainlaing mga kalihokan ug kung pila ka mga kaloriya ang usa ka tawo nga 170-libra (77 kilo) nga mahimong sunugon sa usa ka oras.

• Ang pagtindog nagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa paglingkod (186 nga kaloriya kumpara sa 139 nga kaloriya).
• Ang paglakaw sa kasarangan nga tulin masunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa pagtindog (324 nga kaloriya kumpara sa 186 nga kaloriya).
• Ang paglakat nga madasig nagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa kasarangan nga paglakaw (371 nga kaloriya kumpara sa 324 nga mga kaloriya).

Pagpangita mga paagi aron mahimong labi ka aktibo matag adlaw. Bisan ang gagmay nga mga pagbag-o, sama sa pagtindog imbis nga maglingkod samtang naa sa telepono, mahimong masunog hangtod sa 100 nga kaloriya sa usa ka adlaw o labaw pa. Pagsugod sa mga sugyot sa ubus ug paghunahuna og kaugalingon nimong mga ideya.

Kanunay nga makigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog sa wala pa magsugod usa ka bag-ong programa sa ehersisyo labi na kung dili ka pa regular nga nag-ehersisyo.

1. Tindog. Ang mga kaunuran sa imong likod ug mga bitiis naghimo dugang nga trabaho kung ikaw nagbarug. Aron masunog ang labi ka daghang kaloriya, lakaw pabalik-balik samtang nagsulti ka sa telepono. Kung adunay ka usa ka trabaho sa lamesa, tan-awa kung mahimo ka makakuha usa ka nakatindog nga lamesa, o magbutang usa, ug paggahin ang bahin sa adlaw nga pagtindog samtang nagtrabaho ka.
2. Paghimog regular nga pahulay. Ang mga tawo nga kanunay magpahulay gikan sa paglingkod mas daghan nga kaloriya kaysa sa mga tawo nga molingkod sa usa ka lugar daghang oras ang katapusan. Ang pagbangon lang alang sa usa ka dali nga pag-unat magbungkag sa imong oras sa paglingkod.
3. Lakaw pa. Paglakaw sa banyo sa pikas tumoy sa bilding. Pag-park sa layo nga bahin sa parkingan. Pagpalayo sa bus o subway daghang paghunong sa unahan ug lakaw sa nahabilin nga agianan. Pagbantay kanunay alang sa mga paagi nga mahimo nimong madugangan ang daghang paglakaw sa imong kinabuhi.
4. Barug sa usa ka tiil. Samtang nagbarug, ipataas ang usa ka tiil sa usa ka pulgada (2.5 sentimetros) gikan sa yuta, tan-awa kung unsa ka dugay nimo makuptan ang kana nga posisyon, pagkahuman ibaylo ang mga tiil. Ig-ehersisyo nimo ang imong kaunuran sa paa, punoan nga kaunuran, ug mapaayo ang imong balanse.
5. Ibutang ang imong sapatos sa pagtindog. Kini usa pa nga maayong ehersisyo alang sa pagkabalanse. Tan-awa kung mahimo nimo nga isul-ob ang imong medyas, sapatos, ug ihigot ang imong sapin nga wala gitugot nga ang imong tiil mahikap sa yuta.
6. Pagdali. Ang paglakat nga madasig masunog ang labi nga kaloriya kaysa mahinay nga paglakat-lakat. Paghimo usa ka dula gikan sa pagtan-aw kung unsa ka dali ka makaabut sa imong destinasyon.
7. Sakay sa hagdanan. Kung kinahanglan ka nga makaabut sa ika-11 nga andana, lakaw sa daghang mga paglupad kutob sa mahimo, pagkahuman sakay sa elevator ang nahabilin sa dalan. Ang pagsaka sa hagdanan usa ka dali nga kalihokan nga mahimo nimong buhaton aron masunog ang kaloriya nga dili moadto sa gym.
8. Pagplano aktibo nga mga partido. Kung adunay ka mga bisita alang sa usa ka BBQ o salo-salo sa panihapon, pagsugod sa gabii sa usa ka dula nga volleyball, badminton, o usa ka aktibo nga video game. Paghimo aktibo nga sosyal nga mga kalihokan pinaagi sa pagtagbo sa bowling, paglabay darts, o pagdula pool.
9. Pagsulud usa ka aparato sa pagsubay. Ang masulud nga mga monitor sa kalihokan mahimong isulti kanimo kung unsa ka aktibo sa usa ka gihatag nga adlaw. Mahimo ka magtakda usa ka adlaw-adlaw nga katuyoan alang sa imong kaugalingon, o makakuha usa ka higala nga moapil kanimo sa usa ka mahigalaon nga kompetisyon. Ang pagtan-aw kung giunsa ang pagdugang dugang nga mga kalihokan nga nagdugang sa imong adlaw-adlaw nga mga resulta mahimo nga pagdasig kanimo nga buhaton ang labi pa.
10. Pagdugang musika. Ang pagpamati sa musika samtang naglakaw mahimo nga labi ka makalipay sa kalihokan ug mahunahuna ang imong gibuhat. Pagpili usa ka kusog nga tono, ug tingali makit-an nimo ang kusog nga wala nimo nahibal-an.
11. Dili kaayo motan-aw sa TV. Ang telebisyon nagpabilin nga usa sa pinakadako nga draw alang sa paglingkod sa marathon. Kung nakabitin ka sa usa ka piho nga pasundayag, ipahiangay ug dayon i-hit ang off button sa higayon nga matapos ang imong pasundayag. Mahimo usab nimo nga sulayan ang pagtindog samtang nagtan-aw ka o naghimo og mga pushup, crunches, o squats matag moabut ang usa ka komersyo. Gitugotan ra ang imong kaugalingon nga motan-aw sa imong pinalabi nga pasundayag sa gym nga makatabang sa pagdasig kanimo nga moadto sa imong mga ehersisyo.
12. Pag-shopping sa personal. Kung moadto ka sa usa ka tindahan aron sa pagpamalit, naglakaw ka sa bilding, pagkuha sa hagdanan, paglakaw sa mga agianan, pagkab-ot sa mga butang, ug pagbayaw ug pagdala mga bag. Itandi kana sa gagmay nga mga lihok nga nahilambigit sa pagpamalit sa online.
13. Buhata kini sa imong kaugalingon. Ang mga naka-pack nga pagkaon, snow blowers, riding mower ug uban pang mga kasayon ​​mao ang tanan nga maayong imbensyon sa pagtipig sa oras. Apan samtang nagkadali ang mga butang, labi nga naglisud sa pagbalanse sa mga kaloriya nga imong gikaon sa kusog nga imong gigamit. Ang pagluto gikan sa wala, pagputol sa kasagbutan gamit ang usa ka push mower, ug pag-shovel sa paglakaw tanan nakalihok ka. Ug kung labi ka nga naglihok, labi ka nga nasunog, ug labi ka himsog.

Pagkunhod sa timbang - pagsunog sa kaloriya; Labing gibug-aton - nagsunog kaloriya; Labing katambok - nagdilaab nga kaloriya; Pisikal nga kalihokan - pagsunog sa kaloriya; Nagpadayon nga aktibo - nagdilaab nga kaloriya

Ang website sa American Council on Exercise. Kaloriya nga gasto sa pisikal nga kalihokan. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Gi-update kaniadtong Hunyo 7, 2017. Gi-access ang Hulyo 2. 2020.

Mga sentro alang sa website sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit. Pagbuntog sa mga babag sa pisikal nga kalihokan. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Gi-update Abril 10, 2020. Gi-access ang Hulyo 2, 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Labis nga katambok ug sakit nga cardiometabolic. Sa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sakit sa Kasubo sa Braunwald: Usa ka Teksbok sa Cardiovascular Medicine. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 50.

Ang website sa Department of Agriculture sa Snap-Ed Connection sa Estados Unidos. Pisikal nga kalihokan. snaped.fns.usda.gov/nutrisyon-edukasyon/nutrisyon-edukasyon-material/physical-activity. Gi-access ang Enero 25, 2021.

• Pagpugong sa Gibug-aton