Ang imong Giya sa Pagpalambo sa Pangisip, Emosyonal, ug Lawas nga Pagkalisud

Kontento

• Lig-ona ang Imong Hunahuna
• Palig-ona ang Imong mga Emosyon
• Paghimo sa Imong Lawas
• Ribyuha alang sa

Usa ka pandemiko, rasismo, polarisasyon sa politika - Gisulayan kita sa tibuuk ug tiningub sa 2020. Sa among pagbangon aron mahimamat ang kini nga mga hagit, nahibal-an namon kung unsa ang hinungdanon nga kusog sa among kahimsog ug pagkabuhi, among mga koneksyon ug mga komunidad, ug among pagsalig ug kaayohan.

Labi sa tanan, kinahanglan naton ang mga kalidad sama sa grit, resilience, ug drive, ingon man pisikal nga kusog ug kusog. Maayo na lang, ang adunay usa makahimo sa paghimo sa tanan nga uban pa nga dali, nakit-an ang panukiduki. Pananglitan, ang mga kababayen-an nga kanunay nagbayaw sa gibug-aton nga gibug-aton nakakat-on sa paglahutay sa ubang mga hagit sa kinabuhi, sumala sa usa ka pagtuon. Ang pagpauswag sa imong pisikal nga kusog “nagtugot kanimo nga makita nga makahimo ka sa lisod nga mga butang, nga makadugang sa imong pagsalig ug gahom,” matod sa awtor sa pagtuon nga si Ronie Walters, sa University of the Highlands and Islands sa Scotland. Sa parehas nga oras, ang pagkagahi sa pangisip naghatag kanimo kalma ug pagtutok aron pisikal nga mahimo ang imong labing kaayo, ingon ni Robert Weinberg, Ph.D., propesor sa sikolohiya sa isport sa Miami University sa Ohio.

Uban sa among plano, mahibal-an nimo nga mapalambo ang kusog nga imong gikinahanglan aron mabuntog ang mga babag, pakigbisog alang sa usa ka labi ka hayag nga kaugmaon, ug pag-navigate sa kalibutan.

Lig-ona ang Imong Hunahuna

Ang kalig-on sa pangisip mao ang kapasidad sa pag-focus, pagpabilin nga kalmado, pagpadayon sa pagsalig, ug pagpabilin nga madasig sa paglabay sa panahon. "Nag-overlap kini sa grit, usa ka kinaiya nga ninggawas kung ang usa ka butang nga imong hilig bahin sa intersect nga adunay pagpadayon sa pagkab-ot niini, nag-ingon Angela Duckworth, Ph.D., propesor sa sikolohiya sa University of Pennsylvania ug tagsulat sa Grit ug ang nagtutukod sa Character Lab, usa ka nonprofit nga nagpauswag sa mga siyentipikanhong panabut aron matabangan ang mga bata nga molambo. Ang parehas nga mga piraso sa kana nga equation kinahanglan, ingon ni Duckworth. Ang yano nga paghinamhinam sa usa ka hinungdan o proyekto dili makatabang kanimo nga magpadayon uban ang kini alang sa taas nga paghakot. Aron magpadayon kinahanglan ka nga mopasalig sa usa ka katuyoan ug maghimo sa tin-aw nga mga aksyon. "Pakig-uban sa mga butang nga adunay mga built-in nga pasalig," tungod kay ang mga intensyon kanunay nga madugangan sa paglabay sa panahon, saysay niya. "Kung nagpalista ka aron makatabang sa pagkuha sa boto, usa ka organizer ang motawag kanimo."

Ang pagkagahi usa ka butang nga mahimo’g molihok sa tanan, ingon ni Weinberg. Usa ka paagi aron matukod kini pinaagi sa pagbansay sa kalisdanan, nga maghatag kanimo pinaagi sa mga pagsulay aron mahanas nimo ang pagsulbad sa mga problema sa ilawom sa presyur. Pananglitan, kung naningkamot ka nga magdala mga pagbag-o sa usa ka organisasyon ug nahibal-an nimo nga makigsulti ka sa mga tawo nga mosupak sa imong mga ideya, paningkamoti nga mahunahuna ang lisud nga mga pangutana nga ilang ipangutana ug ensayo ang imong mga tubag. Pagpraktis sa pagpabiling nakapokus ug kalmado samtang nagtrabaho ka sa mga posibleng panagbangi. (Related: Si Kristen Bell "Nagsag-ulo" Niini nga mga Tip alang sa Himsog nga Komunikasyon)

Ang laing pamaagi alang sa pagpalig-on sa imong kagahi sa pangisip mao ang paggamit positibo nga pagsulti sa kaugalingon, ingon ni Weinberg. Kung nakahimo ka usa ka sayup, imbis nga magsugod sa usa ka makadaut nga sulud nga monologue nga magdala sa imong pagsalig ug makadaut sa imong nahimo, pagsulay nga mag-obserbar nga maayo. "Isulti lang, 'Ania kung asa ako karon, ug kini ang akong mga kapilian,'" ingon ni Weinberg. Ang usa ka neyutral nga panan-aw makatabang sa pagpaayo sa imong kaarang nga magpadayon nga lig-on. Siyempre, kini mas sayon ​​​​isulti kaysa buhaton. Aron mahimo’g labi ka maayo niini, gamita ang imahe: Pananglitan, paghanduraw ang usa ka kahimtang diin imong gisultihan-basura ang imong kaugalingon, ug pagbansay sa usa ka tumong nga tubag. Sulayi ang pagbuhat niini pipila ka beses sa usa ka semana o bisan adlaw-adlaw.

Palig-ona ang Imong mga Emosyon

Ang pagkabukas ug pagka-flexible ang mga timailhan sa kusog sa emosyon, ingon ni Karen Reivich, Ph.D., ang director sa mga programa sa pagbansay sa Positive Psychology Center sa University of Pennsylvania. Dili kini bahin sa pagka-stoic. Ang usa ka tawo nga kusug sa emosyon komportable nga mahuyang ug OK sa dili komportable, nga makatabang kanila nga dili maipit sa bisan unsang kahimtang nga emosyonal. "Ang sukaranan nga retorika sa among kultura mao ang pagduso sa lisud nga mga oras, aron kanunay positibo ug magtan-aw sa mahayag nga bahin," ingon sa sikologo sa sikolohikal nga si Emily Anhalt, usa ka magtutukod sa komunidad sa kahimsog sa pangisip nga Coa. "Apan ang tinuud nga kusog mao ang gibati ang usa ka tibuuk nga mga emosyon ug pagpalig-on sa kalig-on nga molihok pinaagi kanila."

Ang kalig-on mao ang abilidad sa pag-tap sa mga internal nga kapanguhaan (sama sa imong mga mithi) o sa gawas (sama sa imong komunidad) aron makaagi sa lisud nga mga panahon, ug dayon bukas sa pagtubo gikan sa mga hagit. Ug kini usa ka butang nga mahimo nimong maugmad, ingon ni Reivich.Ang pipila sa mga bloke sa pagtukod sa kalig-on naglakip sa pagkaamgo sa kaugalingon (paghatag ug pagtagad sa imong mga emosyon, hunahuna, ug pisyolohiya), pagkontrolar sa imong sulod nga dayalogo aron mapadayon kini nga produktibo, pagkamalaumon, pagkahibalo kung unsa ang imong mga kahanas ug talento ug kung giunsa kini magamit nga epektibo, ug koneksyon sa uban o labi ka daghang hinungdan.

Ang tinuud nga kusog mao ang pagbati sa usa ka bug-os nga mga emosyon ug pagpalig-on sa kalig-on nga moagi sa kanila.

Ang pagkahibalo sa kaugalingon makatabang usab kanimo nga makita ang imong kaugalingon nga tin-aw, bisan kung dili komportable ang litrato. Nagkinahanglan kini og kaandam sa pagtan-aw sa sulod, nga naglakip sa pagkuha sa usa ka risgo, miingon si Reivich. "Mahibal-an nimo ang usa ka butang nga dili ka matagbaw o gipasigarbo," ingon niya. Kini usa ka buhat sa kahuyang nga sa katapusan makatabang kanamo nga mahimong labi ka kusgan ug pagbarug alang sa kung unsa ang among gituohan, bisan sa atubang sa kahadlok. "Kung dili kita makontak kung kinsa gyud kita, lisud ang pagbag-o," ingon ni Anhalt. "Kung mas daghan ang imong pagsabut niana, labi ka nga makalihok sa kinabuhi nga adunay intensyon." (Usa ka paagi nga mahimo nimong maugmad ang pagkaamgo sa kaugalingon? Pakig-date sa imong kaugalingon.)

Aron labi nga mapalig-on ang imong kalig-on, gisugyot ni Reivich ang paghimo og "may katuyoan nga paglihok," nga nagpasabut nga hinunahuna nga pagbuhat sa mga butang nga nahiuyon sa kung kinsa ka ug imong mga katuyoan. "Pangutan-a, 'Unsaon nako nga mahimong aktibo sa usa ka paagi nga gibati nga tinuod?'” Ingon niya. Panag-atubang sa rasismo, pananglitan, kana mahimong pag-apil sa mga protesta, pagsuporta sa mga negosyo nga tag-iya sa mga tawo nga adunay kolor, o nakigsulti sa imong amo bahin sa pagpaayo sa kultura sa kompanya. Ang paghimo sa usa ka butang nga tinuod kanimo nagpalig-on sa imong kusog pinaagi sa pagpakita sa imong gahum, bisan sa usa ka kahimtang diin sa una pa nimo gibati nga wala’y mahimo ako.

Paghimo sa Imong Lawas

Ang pag-ehersisyo nakapahimsog kanimo, apan nakahatag usab kini kusog sa imong hunahuna ug nakapaayo sa imong panan-aw ug pagsalig. Gikinahanglan nimo ang daghang klase nga kusog sa kaunuran, ingon ni Stuart Phillips, Ph.D., ang direktor sa Physical Activity Center of Excellence sa McMaster University sa Ontario. Una, adunay labing kusog nga kusog, nga mao ang imong kaarang sa pagbayaw sa labing kabug-at nga butang nga mahimo nimo. Ang kalig-on sa paglahutay nagtugot kanimo sa pagkuha sa usa ka medyo bug-at nga butang nga balik-balik. Ug ang gahum, nga giingon ni Phillips nga labing kahinungdan nga itukod ug labi nga magamit sa adlaw-adlaw nga pagpuyo, dali nga nakahatag kusog o kusog. (Hunahunaa: squat jumps o dali nga pagtindog gikan sa salog.)

Alang sa kadaghanan sa aton, usa ka pagsagol sa tulo nga kini nga lahi sa pagbansay sa resistensya ang magpalambo sa pisikal nga kusog nga among gikinahanglan. Paghimo og pipila ka mga sesyon sa kusog-paglahutay nga trabaho sama sa pag-alsa sa timbang ug plyometrics matag semana, apan ayaw kabalaka mahitungod sa pag-alsa og bug-at sa tanang panahon, matod ni Phillips. Mahimo ka nga sama ka kusgan pinaagi sa paghimo og bug-at nga gibug-aton sa gibug-aton sa makausa matag pipila ka mga semana, ingon niya. Ingon kadugangan, kaon daghang mga pagserbisyo sa daghang makaon nga nutrient, daghang pagkaon nga protina matag adlaw aron makatabang sa pagtukod ug pag-ayo sa kaunuran. Usab, pagkatulog og maayo aron mahimo ang imong pinakamaayo ug hustong pag-ayo.

Ang pagbansay sa kalig-on makatabang sa pagsiguro nga ang imong lawas magpabilin nga lig-on, sama sa pagtukod sa imong mental ug emosyonal nga kalig-on makatabang kanimo sa pagsagubang sa kasamtangan nga mga krisis ug pagpalig-on kanimo sa pag-atubang sa umaabot.

Ribyuha alang sa