5 Makapatingala nga mga Butang nga Akong Nakat-unan gikan sa Akong Unang Trail Running Race

Kontento

• 1. Pangandam alang sa mga elemento sa bisan unsang paagi nga imong mahimo.
• 2. Paghanda ug pag-organisar sa husto nga gamit.
• 3. Ang nutrisyon mao ang yawe.
• 4. Kini teknikal-busa paggahin sa imong panahon ug paglingaw sa talan-awon.
• 5. Iduso hangtod matapos ug ayaw laktawan ang pagkaayo.
• Ribyuha alang sa

Ang pagdagan sa kadalanan ug pagdagan sa agianan wala gihimo managsama: Alang sa usa, ang pagdagan sa agianan nanginahanglan nga maghunahuna ka nga dali sa imong tiil, salamat sa mga bato, dagkung bato, sapa, ug lapok. Ingon niana, dili sama sa pagpadagan sa dalan, adunay dili pag-zoning sa Beyoncé. Kinahanglan mo usab ang kalig-on sa asero alang sa mga titip nga mga hilig, kanunay nga dili parehas nga yuta, ug pag-ayo sa kataas kung moadto ka sa bukid aron maigo ang mga agianan. (Kini usa lang ka pagtilaw sa kung unsa ang kinahanglan mahibal-an sa mga bag-ong trail runner sa dili pa mogawas.)

Duha ka tuig ang miagi, nahibal-an nako kini nga mga butang sa lisud nga paagi. Gipadagan nako ang una nakong Adidas Terrex Back Country Half Marathon sa Aspen, CO, nga naghunahuna, "Usa ka tunga nga marapon ?! Wala’y problema, nakuha ko kini! Gibuhat na nako hapit na 15." Kini natapos sa pagkuha kanako hapit upat ka oras aron makumpleto-ug kana ang giingon nga daghan, nga giisip ang akong average nga oras sa paghuman alang sa usa ka tunga sa karera sa marathon nga dalan duha ra ka oras. Doble ang akong kakapoy tungod sa pagtaas sa elevation, kahitas-an, ug pig-ot nga batoon nga mga agianan, nga naghimo niini nga dagan nga mas lisud kay sa bug-os nga mga marathon nga akong daganan.

Gibiyaan nako ang una nga lumba sa akong ego nga gisusi, apan daghang mga leksyon nga nahibal-an. Karong ting-init, gikuha nako kining lima ka mga leksyon ug mibalik sa Colorado aron atubangon ang hagit sa ikaduhang higayon, andam alang sa pagtubos.

1. Pangandam alang sa mga elemento sa bisan unsang paagi nga imong mahimo.

Nagpuyo ko ug nagbansay sa lebel sa dagat sa New York City, apan ang Back Country Half Marathon gihimo sa Aspen. Nagsugod kini sa 8,000 nga mga tiil ug mokatkat hangtod sa 10,414 ka mga tiil.

Nasayud ko nga naa ko niini sa higayon nga nanaog ko sa eroplano-ang pagginhawa lang mas lisud. Kana kung kanus-a naabut kanako ang kabalaka sa pagdagan sa 14.1 ka milya nga agianan. Pag-back up naton: Oo, 14.1 ka mga milya. Kana ang ilang gitawag nga "katunga nga marathon" sa agianan sa Aspen, sumala sa mga giya sa Alpine nga nag-mapa sa agianan. Tungod sa kamatuoran nga nagbansay ako sa simento sa 33 ka pye nga kahitas-an, kinahanglan ko nga malimbongon sa akong pagbansay nga nahibal-an nga ang kahitas-an mahimong usa ka isyu. Nagpasabot kini sa mga biyahe sa hinapos sa semana ngadto sa mga agianan paingon sa Hudson River (sobra lang sa usa ka oras sa amihanan sa New York City sakay sa tren) ug mga mugbong dagan sa dihang mibisita ko sa Colorado sa katapusan sa semana. Bisan unsang higayon nga makadagan ako sa dalan ug sa yuta, sagbot, o bato, akong kuhaon. Ang pagdagan sa grabe nga kainit sa ting-init nakatabang sa pag-andam sa akong lawas sa pag-atubang sa dili kaayo maayo nga kondisyon sa pagdagan usab. (BTW, ang pagbansay sa kainit makatabang gyud sa pag-andam kanimo alang sa kahitas-an.)

2. Paghanda ug pag-organisar sa husto nga gamit.

Sa wala pa ang lumba adlaw-uban ang akong nerbiyos hapit na molihok ako mipaingon sa akong pag-atras sa hinapos sa semana sa Limelight Hotel sa downtown Aspen, duol ra sa pickup sa rehistro alang sa adlaw sa lumba. (Travel hack para sa mga runner nga naglumba sa lain-laing mga siyudad: Magpabiling duol sa bib pick-up/registration location.) Sama sa bisan unsang lumba, importante nga organisado ang adlaw sa dili pa ang lumba ug siguroha nga naa kay saktong gamit, nutrisyon, hydration ug tanan nga mga accoutrement alang sa pagdagan. Ang mga dagan sa agianan lagmit adunay mas gamay nga mga istasyon sa tabang kaysa mga karera sa kalsada, ug tungod kay gikan ka sa awaaw, gusto nimo nga adunay tanan nga husto nga gamit kanimo ingon dugang nga paniguro.

Alang nako, kana nagpasabut sa pagdakup sa akong pinalabi nga gamit sa agianan sa agianan: usa ka hydration pack gikan sa Cotopaxi, Adidas Terrex trail shoes, usa ka Adidas wind jacket, ug sunglass gikan sa Westward Leaning. (Ania ang mas maayo nga mga gamit alang sa taas nga dagan ug pagbansay sa marathon.) Kanunay nga importante nga adunay maayo nga sapatos sa pagdagan-apan labaw pa kon mahitungod sa trail running. Mahimong maghunahuna ka nga makalahutay ka sa mga sapatos nga nagdagan nga naa na nimo, apan hinungdanon nga magsul-ob og husto nga sapatos sa agianan nga adunay pagkupot aron matabangan ka nga luwas nga molupad sa ibabaw sa mga bato, bato, bungtod, sagbot, ug halos tanan nga matang sa yuta nga imong mahunahuna. Ganahan ko niining Adidas nga pares tungod kay sila adunay grabe nga traksyon, daghang unan sa tikod, ug walay lace (nga adunay BOA nga teknolohiya, nga tingali imong nakita sa snowboard/ski boots o cycling nga sapatos), nga nagwagtang sa bisan unsa nga risgo nga sila mabadbad o makabit. sa mga tukog, kahoy, o uban pang mga babag sa akong agianan. (Sulayi ang usa sa mga nanguna nga sapatos nga agianan.)

3. Ang nutrisyon mao ang yawe.

Ang nutrisyon hinungdanon kaayo sa bisan unsang lumba, apan kung nagdagan ka ug 14 ka milya sa usa ka agianan nga adunay taas nga lebel kini magkinahanglan daghang oras, nga nagpasabut nga ang imong lawas nanginahanglan daghang sustansya aron makalayo. Ang akong mga pinalabi: Mga tablet sa Nuun alang sa akong hydration pack, Lärabars, mga puno sa nut butter nga Clif bar, ug usa ka Stinger waffle. Nag-snack ako sa mga milya 9, 11, ug 12-igo na lang aron makatabok ako sa kinatumyan nga linya. (Ania ang imong giya sa pagsunog sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa tunga nga marathon, diretso gikan sa usa ka dietitian.)

4. Kini teknikal-busa paggahin sa imong panahon ug paglingaw sa talan-awon.

Ang lumba misaka sa labaw sa 2,400 ka mga tiil sugod sa duha ka milya, unya mi-una sa 10,414 ka mga tiil sa Sunny Side nga agianan sa wala pa manaog sa milya nuybe ngadto sa Hunter Creek Valley. Mahimong makatintal ang pagkuha sa dili katuohan nga mga panan-aw sa dalan, apan samtang naglihok ka, kinahanglan nimo nga ipunting ang imong mga mata sa agianan kutob sa mahimo aron malikayan ang kadaot. Gipadayon nako ang akong gipapilit sa yuta hapit tanan nga 14.4 ka milya. Ang kusog nga mga pagsaka mahimo nga makuhaan sa imong kusog, busa paningkamoti nga magpabilin nga gitagana sa taas ug lakaw kung kinahanglan nimo. Giduso nako ang mga patag, paubos, ug bisan unsang paglusbog sa dalan. Giingon na, bisan ang mga pagkanaog mahimo nga malisud tungod sa titip nga mga pag-ubos, pig-ot nga mga chute, ug mabato nga yuta-busa padayon nga dali sa imong mga tiil. Gusto usab nako nga itanom ang akong mga tiil lapad sa bisan asang kilid sa agianan ug likayan ang sentro sa pig-ot nga mga chute. (Ania ang pipila pa nga mga tip sa kahilwasan sa agianan alang sa mga nagsugod.)

Alang kanako, ang paglakaw sa agianan lahi sa bisan unsang karera sa karsada. Gusto nako nga mobati ug ipadayon ang akong lakang usa ka minuto matag milya (o labi pa) hinay kaysa sa dalan. Hunahunaa: Dili kini bahin sa oras, bahin sa paningkamot. Laing katarungan nga dili nimo gusto nga dalion ang proseso: Ang imong palibot tingali mamamatay. Hinungdanon nga matagamtam ang lab-as nga hangin, ang yuta sa ilawom sa imong mga tiil, bisan unsang mga talan-awon ug tunog sa kinaiyahan nga nagpakalma (sama sa mga langgam o tunog sa nagdagayday nga tubig). Pagmahunahunaon ug pagpasalamat kay swerte ka nga nakadagan nga gilibotan sa ingon nga katahum. (Tan-awa usab: Giunsa ang Pag-iskor sa Makalilisang nga Mga Kaayohan sa Pagdagan sa Dalan)

5. Iduso hangtod matapos ug ayaw laktawan ang pagkaayo.

Ang sprint hangtod sa pagkahuman nagsugod sa milya 13: Smuggler Mountain Road. Human sa tulo ka dugang nga mga oras sa agianan, ako desperado nga makahuman. Ang akong lawas nagsakit ug ang akong kahimtang sa pangisip nagsugod pagsugod sa negatibo nga teritoryo-apan ang suga sa katapusan sa tunel nagsugod sa pagsidlak nga hayag samtang gilibot nako ang kanto sa Rio Grande Trail, nga gibutang ang finish line (ug ang beer tent!) Nga makita gyud . Mibati ko nga nagmadaogon samtang milawig ko sa usa ka personal nga rekord: Ang Backcountry Half mikuha kanako og gibana-bana nga 3:41:09, usa ka 10 minutos nga PR sa kurso nga usa ka milya ang gitas-on kay sa akong unang tuig nga pagsulay!

Dako ang pagkaayo sa post-race, busa ayaw laktawi ang kini nga lakang. (Tan-awa ang: Eksaktong Unsa ang Buhaton-ug Dili Buhaton-Pagkahuman sa Pagdagan sa Tunga nga Marathon) Kasagaran ako mag-hydrate sa usa ka electrolyte nga ilimnon, mag-inat, foam roll, maligo sa yelo, ug dayon molukso sa usa ka hot tub aron marelaks ang akong mga kaunuran. Siguruha nga gibutang nimo balik ang daghang mga himsog nga kaloriya sa imong lawas aron kini maayo nga mamaayo.

Labaw sa tanan, gisulayan nako nga hinumdoman ang pagpahiyom, pagginhawa og lawom, pagkalipay sa mga talan-awon ug tunog sa agianan, ang lab-as nga hangin, ug gipasalamatan nga usa ako ka atleta. Malipayon nga mga agianan!

Ribyuha alang sa