Kini nga Superfood Smoothie Recipe Doble Ingon usa ka Hangover Cure

Kontento

• Ribyuha alang sa

Wala’y makapatay sa us aka buzz sama sa dili maayo nga hangover sa sunod nga adlaw. Ang alkohol molihok ingon usa ka diuretic, nagpasabut nga kini nagdugang pag-ihi, mao nga mawad-an ka sa mga electrolyte ug nahubsan sa tubig. Mao kana ang hinungdan sa kadaghanan sa mga oh-so-love nga mga sintomas sa hangover sama sa labad sa ulo, kakapoy, uga nga baba, kasukaon, ug pagsuka. Ang pagkawala sa panumduman, pagbag-o sa gana, ug pagbati sa gabon nga ulo mahimo’g ma-chalk sa makapahubag nga epekto sa alkohol sa lawas.

Samtang ang bugtong butang nga napamatud-an nga makaayo sa usa ka hangover mao ang oras (pasensya!), kung unsa ang imong gikaon ug imnon siguradong makapauswag sa kahimtang ug makatabang kanimo nga mapalig-on. Hinungdanon ang tubig aron makapahid sa tubig, ug ang pila ka labing kahinungdan nga sustansya nga mapuno pagkahuman sa usa ka gabii nga grabe nga pag-inom mao ang potassium ug magnesium, duha nga electrolytes nga yawi alang sa husto nga paglihok sa kaunuran ug nerbiyos. (FYI, ang kini nga himsog nga pre-party nga pagkaon mahimong makatabang kanimo nga malikayan ang usa ka hangover sa una nga lugar.)

Ang tubig sa lubi, saging, avocado, spinach, pumpkins, kamote, yogurt, citrus nga prutas, ug kamatis maoy pipila ka maayong mga pagpili nga puno sa potassium. Ang mga pagkaon nga puno sa magnesium naglakip sa itom nga dahon nga mga utanon, nuts, liso, beans, tibuok nga lugas, isda, manok, ug itom nga tsokolate.

Tungod kay ang alkohol nagpahinabo usab sa pag-ubos sa imong asukal sa dugo (nga makapaluya ug makapakurog usab kanimo), kini dili ang oras sa pag-adto sa low-carb. Ang mga starchy carbs sama sa oats ug buong nga lugas nga tinapay ug mga cereal mahimong makatabang nga ibalik ang imong dugo nga glucose sa dugo ug maghatag usab hinungdanon nga bitamina B sama sa bitamina B6 ug thiamine nga nawala kanimo kung nag-inom. Ang alkoholikong ilimnon usab makahurot sa bitamina C, mao nga gusto usab nimo nga magtrabaho sa pipila ka mga prutas ug utanon aron mapulihan ang nawala kanimo.

Paghinayhinay sa mga pagkaon nga taas kaayo ang tambok o taas kaayo nga fiber kung ang imong tiyan nagsakit, tungod kay mahimo ka nga mograbe. Hinumdomi nga ang asukal ug artipisyal nga mga sweetener mahimo usab nga makapasuko kanimo. Hinuon, pangitaa ang mga pagkaon nga natural nga matam-is, ug pagtrabaho pipila ka protina sa una nga pagkaon aron dili ka makasinati nga pagkahugno ug pagkasunog sa asukal sa dugo.

Ang nag-inusara nga pag-alagad nga smoothie nagputos sa daghang mga hangover-soothing nga pagkaon aron matabangan ka nga mobati nga sama ka sa imong kaugalingon nga ASAP.

Mga sangkap

• 8 ounces nga walay lami nga tubig sa lubi

• 1/2 medium-size nga saging

• 1/4 tasa nga giligid o instant oats

• 1/4 tasa nga pumpkin purée *

• 1 nga scoop whey o uban pang protina nga pulbos (mga 3 nga kutsara)

• 1 ka dako nga hakop nga spinach (mga 2 ka tasa)

• 1 tasa nga yelo

• Opsyonal nga add-in: 1/4 sa usa ka avocado**

*Mahimong sublion ang 1/4 ka tasa nga nabilin nga linuto nga kamote o butternut squash

Mga Direksyon

1. Mga sapaw sa sapaw sa usa ka blender, sugod sa likido. Haluha hangtod nga hapsay.

2. Kung nabati nimo kini, buhata kini nga usa ka sulud nga sulud sa sulud pinaagi sa pagtapot sa usa ka ambon nga lana sa lubi, pipila ka liso sa chia, ug mga natapok sa lubi.

Impormasyon sa Nutrisyon alang sa usa ka smoothie nga hinimo sa whey protein, walay mga toppings (gikalkula gamit ang USDA My Recipe Super-Tracker):

370 kaloriya; 27 g nga protina; 4g tambok (2g saturated); 59g mga carbohydrates; 9g lanot; 29 g nga asukar

**Ang 1/4 nga avocado makadugang ug 54 ka kaloriya, 1g protina, 2g fiber, 5g tambok (1g saturated, 3g monounsaturated nga tambok, 1g polyunsaturated)

Kung dili kana molihok, mahimo nimo kanunay buhaton ang bisan unsang yoga alang sa mga hangover nga wala’y mahimo.

Ribyuha alang sa