15 Mga pulong nga Nutrisyonista nga Gusto Nimo nga Magdumili sa Imong bokabularyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Isip usa ka dietitian, adunay pipila ka mga butang nga akong madungog nga balikbalik nga gisulti sa mga tawo nga gusto nako dili gyud pamati pag-usab. Mao nga nakapangutana ako: Ingon ba parehas ang gihunahuna sa akong mga kauban nga adunay kalabutan sa nutrisyon? Kini ang mga hugpong sa mga pulong nga silang tanan giingon nga magdala kanila mga bonkers. Mao nga, sa akong mapaubsanon nga opinyon, isugyot nako ang pagsulay nga tangtangon sila gikan sa imong vocabulary-stat.

Tambok sa tiyan. Kung adunay usa ka termino nga mahimo nakong tangtangon sa kahangturan, kini mahimong "tambok sa tiyan." Ang mga artikulo nga nagsaad sa "pagsunog" o "pagtunaw" sa tambok sa tiyan yano ra nga bakak. Dili ba kini dali ra kaayo kung mahimo naton pugson ang usa ka sulud nga mahiya ug pilion kung diin gikan ang tambok? Apan dili kini molihok nga ingon niana. Ang imong lawas adunay kalagmitan nga maghatag gibug-aton gikan sa tanan nga mga lugar nga managsama. Ang fat fat, aka visceral fat, adunay kalabutan sa mga grabe nga komplikasyon sa kahimsog, sama sa mga problema sa kasingkasing. Ang mga lalaki sa tinuud nahibal-an nga adunay labi ka taas nga insidente sa tambok sa tiyan kaysa mga babaye, ug ang mga babaye nagdala sa kadaghanan sa ilang labi nga gibug-aton sa ilang mga hawak ug kulata.

Pagkaon. Kini usa ka pulong nga upat ka letra nga kinahanglan idili sa bokabularyo sa tanan. Ang mga diyeta dili molihok - ang ilang kinaiya temporaryo ug gimik, nagpahimutang kanimo alang sa kawad-on kaysa sa himsog nga pagkaon alang sa kinabuhi. "Kinahanglan naton nga maminaw sa atong mga lawas imbes nga pugson sila sa pagpahiangay sa mga higpit nga mga pagkaon," ingon ni Christy Brissette, M.S., R.D., sa 80 Twenty Nutrition.

Walay sala. "Samtang ganahan ko sa usa ka resipe nga gama sa mas maayo nga kalidad nga mga sagol, nagtuo ko nga sayop ang pagpasabot nga ang katugbang niini kinahanglan o hinungdan sa pagkasad-an," miingon si Tori Holthaus, M.S., R.D., sa YES! Nutrisyon. "Bisan kung ang usa ka tawo nagpili us aka pagkaon alang sa mga nutrisyon, nutrisyon, kasayon, gasto, o combo sa mga hinungdan, kinahanglan nga dili sila sad-an sa ilang mga gipili nga pagkaon."

Adlaw sa paglimbong. "Kung naa ka sa usa ka diyeta nga higpit kaayo nga kinahanglan nimo nga mogugol sa usa ka tibuok nga adlaw sa pagkaon sa tanan nga mga pagkaon nga kasagaran nimo 'dili tugotan', nan kana usa ka butang nga dili mapadayon sa kadugayan," ingon ni Sally Kuzemchak , MS, RD, sa Real Mom Nutrisyon. "Gipahimutang ka niini alang sa pagkapakyas, nga nakapabati kanimo nga dili maayo sa imong kaugalingon ug gihatud ka diretso sa mismong mga pagkaon nga imong gitinguha nga limitahan."

Dili maayo nga pagkaon. "Ang pagkaon kinahanglan dili gipasabut nga dili maayo o maayo, tungod kay ang tanan nga mga pagkaon mahimo’g angay sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon," ingon ni Toby Amidor, M.S., R.D., eksperto sa nutrisyon ug tagsulat sa Ang Greek Yogurt Kitchen. "Kung madungog nako ang mga tawo nga giingon nga ang carbs o gatas dili maayo, nakurat ako. Kini nga mga pagkaon adunay sulud nga mga hinungdan nga sustansya aron makatabang sa pagpatambok sa atong mga lawas. Bisan ang mga junk food adunay lugar nga pagkaon kinahanglan nga matagamtam, busa kung adunay sila dili kaayo kaayo kaarang nga kaloriya ug mga profile sa nutrient (sama sa cookies ug chips), kan-on ra nimo kini sa gamay nga kantidad." (Pagbantay ra sa kini nga mga timailhan nga naadik ka sa junk food.)

Detox o limpyohan. "Dili nimo kinahanglan nga limpyohan ang imong lawas o mag-detox," ingon ni Kaleigh McMordie, R.D., sa Lively Table. "Ang ideya nga ang pag-inum sa labi ka mahal (ug usahay daotan) nga duga mahimo nga limpyohan ang imong sulud nga binuang. Adunay ka mga kidney ug atay alang niana."

Mga Toxin "Ang mga pulong nga 'makahilo' ug 'mga hilo' naghimo sa mga tawo nga maghunahuna nga adunay nukleyar nga basura sa ilang pagkaon," ingon ni Kim Melton, RD "Oo, ang pipila ka mga pagkaon kinahanglan nga limitado, apan kini dili makahilo sa lawas ug dili kinahanglan. likayan sa hingpit."

Limpyo nga pagkaon. "Ako sa personal dili ganahan mogamit sa maong hugpong sa mga pulong tungod kay kini nagpasabot nga adunay 'hugaw nga pagkaon' usab," miingon si Rahaf Al Bochi, R.D., gikan sa Olive Tree Nutrition. Ang pagtagamtam sa tanan nga mga pagkaon mao ang bahin sa kahimsog."

Paleo. "Ang pulong nga 'paleo' nagdala sa akon mga nut," ingon ni Elana Natker, M.S., R.D., tag-iya sa Enlighten Nutrisyon. "Kon makakita ko og resipe nga adunay 'paleo' isip deskriptor, kana usa ka timaan alang kanako sa pag-flip sa panid. Dili nako matugkad ang atong mga katigulangan sa paleo nga naghimo sa mga pagpaak sa enerhiya sa paleo sa ilang mga gahong sa kalayo."

Superfood. "Samtang ang termino nagsugod ingon usa ka paagi aron ma-highlight ang mga pagkaon nga nagpasiugda sa dugang nga mga benepisyo sa kahimsog, ang kakulang sa regulasyon mao ang hinungdan nga kini nahimo nga usa sa labing gigamit nga termino sa kalibutan sa nutrisyon ug kahimsog," ingon ni Kara Golis, RD, sa Byte Sized Nutrisyon. . "Karon kini panguna nga gigamit ingon usa ka taktika sa pamaligya aron mapaayo ang mga baligya sa usa ka produkto. Imbis nga hatagan og labi nga gibug-aton ang pagkaon sa usa ka partikular nga superfood, tumong nga iupod ang lainlaing mga prutas ug utanon."

Natural. "Adunay usa ka sayup nga pagsabut nga tungod lamang sa usa ka butang nga gimarkahan ingon natural, kini awtomatiko nga usa ka labi kahimsog nga kapilian," ingon ni Nazima Qureshi, R.D., M.P.H., C.P.T., sa Nutrisyon ni Nazima. "Kini mahimo nga makapahisalaag ug moresulta sa mga tawo nga nag-usik sa sobra nga kantidad sa usa ka pagkaon kung wala kini bisan unsang benepisyo sa nutrisyon."

Tanan nga organiko. "Ang pagkaon nga organikong [dili kinahanglan] mas maayo para kanimo. Ang mga tawo mahimong mokaon sa tanan nga mga organikong, dili GMO nga giputos nga pagkaon ug wala usa ka prutas o utanon," ingon ni Betsy Ramirez, RD "Sa pagtapos sa adlaw, hunongon na naton ang paghukum kang Judy bahin sa usa ka organiko o dili. Usa ka timbang nga pagkaon ang hinungdan. "

Mga pagkaon nga gisunog sa tambok. "Nasuko ako pag-ayo nga nakita ko kini," ingon ni Lindsey Pine, M.S., R.D., sa Tasty Balance. "Kadtong tulo ka gagmay nga mga pulong daw makaon kita sa usa ka matang sa pagkaon ug ang tambok literal nga matunaw gikan sa atong mga lawas. Kini makapahisalaag kaayo!"

Ayaw pagkaon bisan unsa nga puti. "Um, unsa ang dili maayo sa patatas, cauliflower, ug-gasp!-saging? Ayaw hukmi ang kalidad sa nutrisyon sa usa ka pagkaon pinaagi lamang sa kolor niini," miingon si Mandy Enright, M.S., R.D., tigmugna sa Nutrition Nuptials.

Walay carb. "Naa koy mga kliyente nga nagsulti kanako nga mokaon sila nga wala’y carb ug dali nakong nahibal-an nga wala sila nahibal-an kung unsa ang carbohydrate," ingon ni Julie Harrington, R.D., sa Delicious Kitchen. "Ang mga prutas ug utanon pareho nga carbs ug maayo alang kanimo!"

Ribyuha alang sa