Ang mga Kakulang sa Nutrient nga Hinungdan Nagpanghinabo?

Kontento

• Gisugyot nga Pag-link tali sa Nutrient Deficiencies ug Cravings
• Mga Kakulangon sa Nutrisyon Nga Mahimong Hinungdan sa Pagkagusto
• Pica
• Kakulang sa sodium
• Ngano nga ang mga Kakulangan mahimo nga Dili Ma-link sa mga Kahidlaw
• Tinuud nga Gikinahanglan ang Pagkaibog
• Limitado nga Pag-link sa Tunga sa Mga Pagpangandoy ug Mga Panginahanglan sa Nutrient
• Piho ug Dili Maayo nga Pagkalipay sa Pagkaon
• Ubang Lagmit nga Mga Hinungdan sa Imong mga Pangandoy
• Giunsa Maminusan ang Kahidlaw
• Ang Linya sa Ubos

Ang mga pangandoy gihubit ingon grabe, dinalian o dili normal nga mga pangandoy o pangandoy.

Dili ra sila kasagaran kaayo, apan malalis usab sila nga usa sa labing grabe nga pagbati nga mahimo nimo masinati sa pagkaon.

Ang uban nagtuo nga ang mga pangandoy hinungdan sa mga kakulangan sa nutrisyon ug giisip kini nga paagi sa lawas aron matul-id kini.

Bisan pa ang uban miinsistir nga, dili sama sa kagutom, ang mga pangandoy kadaghanan bahin sa kung unsa ang gusto sa imong utok, kaysa kung unsa ang tinuod nga kinahanglan sa imong lawas.

Gisusi sa kini nga artikulo kung ang piho nga kakulangan sa nutrisyon ang hinungdan sa mga pangandoy sa pagkaon.

Gisugyot nga Pag-link tali sa Nutrient Deficiencies ug Cravings

Usa ka nagtubo nga ihap sa mga tawo ang nagtuo nga ang mga pangandoy sa pagkaon mao ang wala’y panimuot nga paagi sa lawas sa pagpuno sa panginahanglan sa nutrisyon.

Giisip nila nga kung ang lawas kulang sa usa ka piho nga nutrient, natural nga nangandoy kini sa mga pagkaon nga buhato sa kana nga nutrient.

Pananglitan, ang mga pangandoy sa tsokolate kanunay nga gibasol sa ubos nga lebel sa magnesium, samtang ang pagkagusto sa karne o keso kanunay nga makita ingon usa ka timaan sa ubos nga lebel sa iron o calcium.

Ang pagtagbaw sa imong pangandoy gituohan nga makatabang sa imong lawas nga matubag ang mga panginahanglanon niini nga nutrisyon ug matul-id ang kakulang sa nutrisyon.

Ang pipila ka mga tawo nagtuo nga ang mga pangandoy mao ang paagi sa imong lawas sa pagdugang sa pag-inom sa pipila nga mga sustansya nga mahimong kulang sa imong pagdiyeta.

Mga Kakulangon sa Nutrisyon Nga Mahimong Hinungdan sa Pagkagusto

Sa pila ka mga kaso, ang mga pangandoy mahimong magpakita sa usa ka dili igo nga pag-inom sa pipila nga mga sustansya.

Pica

Ang usa ka piho nga pananglitan mao ang pica, usa ka kahimtang diin ang usa ka tawo nangandoy sa mga dili sustansya nga mga sangkap, sama sa yelo, hugaw, yuta, pagpanglaba o cornstarch, ug uban pa.

Ang Pica kasagaran sa mga mabdos ug mga bata, ug ang tukma nga hinungdan niini wala mahibal-an. Bisan pa, ang mga kakulangan sa sustansya gihunahuna nga adunay papel (,).

Naobserbahan sa mga pagtuon nga ang mga indibidwal nga adunay simtomas sa pica kanunay adunay gamay nga lebel sa iron, zinc o calcium. Unsa pa, ang pagdugang sa kulang nga mga sustansya ingon og nakahunong ang pamatasan sa pica sa pipila nga mga higayon (,,,).

Giingon nga, gitun-an usab sa mga pagtuon ang mga kaso sa pica nga wala malambigit sa mga kakulangan sa nutrient, ingon man uban pa diin ang pagdugang wala mohunong sa pamatasan sa pica. Sa ingon, dili sigurado nga masulti sa mga tigdukiduki nga ang mga kakulangan sa nutrisyon hinungdan sa mga pangandoy nga adunay kalabutan sa pica ().

Kakulang sa sodium

Ang sodium hinungdan sa usa ka kritikal nga papel sa pagpadayon sa balanse nga likido sa lawas ug kinahanglan aron mabuhi.

Tungod niini nga hinungdan, ang pangandoy alang sa high-sodium, maasin nga pagkaon kanunay gihunahuna nga nagpasabut nga ang lawas nanginahanglan labi pa nga sodium.

Sa tinuud, ang mga indibidwal nga kulang sa sodium kanunay nagtaho sa kusug nga pangandoy sa maasin nga pagkaon.

Sa susama, ang mga tawo nga ang lebel sa sodium nga dugo gituyo nga gipaubos, pinaagi sa diuretics (water pills) o pag-ehersisyo, sa kadaghanan nagtaho usab sa pagdugang nga gusto sa maalat nga pagkaon o ilimnon (,,).

Sa ingon, sa pipila ka mga kaso, ang pagkagusto sa asin mahimong hinungdan sa kakulangan sa sodium o ubos nga lebel sa sodium sa dugo.

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdomon nga ang mga kakulangan sa sodium medyo talagsaon. Sa tinuud, ang labi nga pag-inom sa sodium labi ka daghan kaysa sa dili igo nga pag-inom, labi na sa mga naugmad nga bahin sa kalibutan.

Mao nga ang pagkagusto lang sa maasin nga pagkaon mahimong dili kinahanglan ipasabut nga kulang ka sa sodium.

Adunay usab ebidensya nga ang kanunay nga pag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunay daghang sodium mahimong magdala kanimo aron makapalambo usa ka pagpalabi sa maalat nga pagkaon. Mahimo kini pagmando sa asin sa mga kaso diin ang sobra nga pag-inom og sodium dili kinahanglan ug makadaot pa sa imong kahimsog (,).

Ang mga pangandoy alang sa maasin nga pagkaon ug dili sustansya nga mga sangkap sama sa yelo ug yutang kulonon mahimong hinungdan sa mga kakulangan sa nutrisyon. Bisan pa, dili kini kanunay ang hinungdan, ug daghang panukiduki ang kinahanglan sa wala pa mahimo ang lig-on nga konklusyon.

Ngano nga ang mga Kakulangan mahimo nga Dili Ma-link sa mga Kahidlaw

Ang mga pangandoy adunay kalabutan sa anecdotally nga pagkulang sa mga kakulangan sa nutrisyon sa dugay na nga panahon.

Bisan pa, kung tan-awon ang ebidensya, daghang mga argumento ang mahimo batok sa kini nga "kakulang sa nutrisyon" nga teorya. Ang mosunud nga mga lantugi mao ang labing makapadani.

Tinuud nga Gikinahanglan ang Pagkaibog

Pinauyon sa panukiduki, ang mga pangibog sa usa ka tawo ug ang ilang kasubsob sa bahin naimpluwensyahan sa gender.

Pananglitan, ang mga kababayen-an ingon og hangtod sa doble nga posibilidad nga makasinati sa mga pangibog sa pagkaon sama sa mga lalaki (,,).

Ang mga babaye usab adunay kalagmitan nga gitinguha ang mga matam-is nga pagkaon, sama sa tsokolate, samtang ang mga kalalakinhan labi nga nagtinguha sa mga malasa nga pagkaon (,,).

Kadtong nagtuo nga ang mga kakulang sa nutrient nga hinungdan sa kahidlaw kanunay nga nagsugyot nga ang mga pangandoy sa tsokolate nga sangputanan gikan sa kakulang sa magnesiyo, samtang ang mga lami nga pagkaon kanunay nga gilambigit sa dili igo nga pag-ambit sa sodium o protina.

Bisan pa, adunay gamay nga ebidensya aron masuportahan ang mga kalainan sa gender sa peligro sa kakulang alang sa bisan unsa nga mga nutrisyon.

Usa ka pagtuon ang nagtaho nga ang mga lalaki sa katibuk-an nahimamat 66-84% sa ilang girekomenda nga pang-adlaw-adlaw nga pag-inom (RDI) alang sa magnesium, samtang ang mga babaye nakit-an mga 63-80% sa ilang RDI ().

Dugang pa, adunay gamay nga ebidensya nga makasuporta nga ang mga lalaki lagmit kulang sa bisan unsang sodium o protina kaysa mga babaye. Sa tinuud, ang mga kakulangan sa bisan hain nga mga nutrisyon talagsa ra sa mga mauswagon nga bahin sa kalibutan.

Limitado nga Pag-link sa Tunga sa Mga Pagpangandoy ug Mga Panginahanglan sa Nutrient

Ang pangagpas sa teyorya nga "kakulang sa nutrisyon" mao nga ang mga adunay gamay nga pag-inom sa pipila nga mga nutrisyon labi nga nagtinguha sa mga pagkaon nga adunay sulud nga mga nutrisyon ().

Bisan pa, adunay ebidensya nga dili kini kanunay ang hinungdan.

Ang usa ka pananglitan mao ang pagmabdos, diin ang pag-uswag sa bata mahimo nga doble nga kinahanglanon sa piho nga mga sustansya.

Ang pangagpas nga "kakulang sa nutrisyon" makatagna nga ang mga mabdos nga babaye nangandoy sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon, labi na sa ulahi nga mga hugna sa pag-uswag sa bata kung ang kataas sa nutrisyon ang labing kataas.

Bisan pa, gitaho sa mga pagtuon nga ang mga babaye adunay hilig sa high-carb, high-fat ug fast food samtang nagmabdos, kaysa sa mga alternatibo nga daghang nutrient ().

Unsa pa, ang mga pangandoy sa pagkaon adunay kalagmitan nga motumaw sa una nga katunga sa pagmabdos, nga dili mahimo nga kini hinungdan sa usa ka dugang nga panginahanglan nga kaloriya ().

Ang mga pagtuon sa pagbug-at sa timbang naghatag dugang nga mga lantugi batok sa teyorya nga "kakulang sa nutrisyon".

Sa usa ka pagtuon sa gibug-aton sa gibug-aton, ang mga partisipante nga nagsunod sa diyeta nga low-carb sa duha ka tuig nagreport nga labi ka mubu ang mga pangandoy sa mga pagkaon nga daghang karbaw kaysa sa mga nagsunod sa diyeta nga tambok sa taba.

Sa susama, ang mga partisipante nagsul-ob sa mga diyeta nga mubu sa taba sa parehas nga panahon nga nagtaho nga mas gamay ang pangandoy alang sa mga pagkaon nga adunay daghang tambok ().

Sa usa pa nga pagtuon, ang labing mubu nga kaloriya nga mga likidong likido nga pagkaon nga mikunhod ang kadaghan sa mga pangandoy sa kinatibuk-an ().

Kung ang mga pangandoy tinuud nga gipahinabo sa usa ka mubu nga pag-inom sa pipila nga mga nutrisyon, gipaabut ang kaatbang nga epekto.

Piho ug Dili Maayo nga Pagkalipay sa Pagkaon

Ang mga pangandoy sa kasagaran labi ka piho ug kanunay dili matagbaw sa pagkaon bisan unsa gawas sa gipangandoy nga pagkaon.

Bisan pa, kadaghanan sa mga tawo kalagmitan nga nagtinguha sa mga high-carb, high-fat nga pagkaon, kaysa sa masustansya nga tibuuk nga pagkaon (20).

Tungod niini, ang gipangandoy nga mga pagkaon kanunay dili mao ang labing kaayo nga gigikanan sa sustansya nga sagad nga kauban sa pangandoy.

Pananglitan, ang mga pagpangandoy sa keso kanunay gitan-aw ingon pamaagi sa lawas aron mabayran ang dili igo nga pag-inom og calcium.

Bisan pa, ang pagpangandoy sa mga pagkaon sama sa tofu nga adunay posibilidad nga magtul-id sa usa ka kakulang sa calcium, tungod kay nagtanyag kini hangtod sa doble nga kadaghan sa calcium matag 1-onsa (28-gramo) nga bahin (21).

Labut pa, mahimong ikatarungan nga ang mga tawo nga adunay kakulangan sa nutrisyon makabenipisyo gikan sa pagpangandoy sa labi ka daghang klase nga pagkaon nga adunay sulud nga gikinahanglan nga nutrisyon, kaysa usa ka gigikanan.

Pananglitan, labi ka epektibo alang sa mga kulang sa magnesium nga gitinguha usab ang mga nut nga beans nga adunay magnesiyo, kaysa sa tsokolate ra (22, 23, 24).

Ang mga lantugi sa taas naghatag ebidensya nga nakabase sa syensya nga ang mga kakulangan sa sustansya kanunay dili ang punoan nga hinungdan sa mga pangandoy.

Ubang Lagmit nga Mga Hinungdan sa Imong mga Pangandoy

Ang mga pangandoy lagmit nga hinungdan sa mga hinungdan gawas sa mga kakulangan sa nutrisyon.

Mahimo sila ipatin-aw sa mga mosunud nga motibo sa pisikal, sikolohikal ug sosyal:

• Gipugngan ang mga hunahuna: Ang pagtan-aw sa piho nga mga pagkaon ingon "gidili" o aktibong pagsulay nga pugngan ang imong pangandoy nga mokaon niini kanunay nga nagpadako sa mga pangandoy alang kanila (, 26).
• Mga kauban sa konteksto: Sa pila ka mga kaso, kauban sa utok ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga adunay piho nga konteksto, sama sa pagkaon og popcorn sa panahon sa sine. Makahimo kini usa ka pangandoy alang sa piho nga pagkaon sa sunod nga pagpakita sa parehas nga konteksto (26,).
• Piho nga kahimtang: Ang mga pangandoy sa pagkaon mahimo’g hinungdan sa piho nga mga pagbati. Ang usa ka pananglitan mao ang "mga pagkaon nga makahupay," nga kanunay gitinguha kung gusto nimong mawala ang negatibo nga kahimtang ().
• Taas nga lebel sa stress: Ang mga indibidwal nga gikapoy kanunay nagreport nga nakasinati og daghang mga pangandoy kaysa sa mga dili nagpasiugda nga mga indibidwal ().
• Dili igo nga pagkatulog: Ang sobra nga diyutay nga pagkatulog mahimo nga makabalda sa lebel sa hormon, nga mahimo’g madugangan ang kalagmitan sa pagpangandoy (,).
• Dili maayo nga hydration: Ang pag-inom og dyutay nga tubig o uban pang mga likido mahimong makapalambo sa kagutom ug mga pangandoy sa pipila ka mga tawo ().
• Dili igo nga protina o fiber: Ang protina ug fiber makatabang kanimo nga mobati nga puno. Ang gamay nga pagkaon sa bisan hain mahimo nga magdugang sa kagutom ug mga pangandoy (,,).

Ang mga pangibog mahimong hinungdan sa lainlaing mga pisikal, sikolohikal o sosyal nga mga timailhan nga wala’y kalabutan sa mga kakulangan sa nutrisyon.

Giunsa Maminusan ang Kahidlaw

Ang mga indibidwal nga kanunay nakasinati mga pangandoy mahimong gusto nga sulayan ang mga mosunud nga estratehiya aron maminusan kini.

Alang sa mga nagsugod, ang paglaktaw sa pagkaon ug dili pag-inom og igo nga tubig mahimong mosangput sa kagutom ug pangandoy.

Sa ingon, ang pag-usik sa regular, masustansya nga pagkaon ug pagpadayon nga maayo ang hydrated mahimo nga makapaminusan sa kalagmitan sa mga pangandoy (32,).

Ingon usab, ang pagkuha igo nga kantidad sa pagkatulog ug kanunay nga pag-apil sa mga kalihokan nga makapahupay sa tensiyon sama sa yoga o pagpamalandong mahimong makatabang nga maminusan ang kalagmitan nga nangandoy (,).

Sa panghitabo nga motungha ang usa ka pangandoy, mahimo’g magamit nga sulayan ang pag-ila sa gitukmod niini.

Pananglitan, kung gusto nimo magtinguha ang mga pagkaon ingon usa ka paagi aron makalayo ang usa ka negatibo nga kahimtang, pagsulay sa pagpangita usa ka kalihokan nga makahatag parehas nga gibati nga gibati sa pagkaon sama sa pagkaon.

O kung naanad ka nga moliso sa cookies kung gikapoy, pagsulay sa pag-ambit sa usa ka kalihokan luwas sa pagkaon aron maminusan ang imong kalaay. Ang pagtawag sa usa ka higala o pagbasa sa usa ka libro pipila ka mga pananglitan, apan pangitaa kung unsa ang molihok alang kanimo.

Kung magpadayon ang usa ka pangandoy bisan pa sa imong mga paninguha nga tangtangon kini, ilha kini ug hunahunaa kini nga hinumdomi.

Ang pagpahimulos sa pagkaon nga imong gitinguha samtang gipunting ang tanan nimo nga gibati sa kasinatian sa pagtilaw mahimong makatabang kanimo nga matagbaw ang imong pangandoy sa us aka gamay nga kantidad sa pagkaon.

Sa katapusan, ang usa ka bahin sa mga tawo nga nakasinati sa makanunayon nga pangandoy alang sa piho nga mga pagkaon mahimo nga mag-antus gikan sa pagkaadik sa pagkaon.

Ang pagkaadik sa pagkaon usa ka kondisyon diin ang mga utok sa mga tawo nag-reaksyon sa pipila nga mga pagkaon sa paagi nga parehas sa utok sa mga naadik sa droga (37).

Kadtong nagduda nga ang ilang pangandoy hinungdan sa pagkaadik sa pagkaon kinahanglan nga mangayo tabang ug pagpangita sa mga kapilian nga mahimo’g kapilian sa pagtambal.

Alang sa dugang, gilista sa kini nga artikulo ang 11 ka paagi aron mahunong ug mapugngan ang mga pangibog.

Ang mga tip sa taas gituyo aron makatabang nga maminusan ang mga pangandoy ug matabangan ka nga makigsabot kanila kung kini makita.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga pangibog kanunay gituohan nga paagi sa lawas aron mapadayon ang pagkatimbang sa nutrisyon.

Samtang ang mga kakulangan sa nutrisyon mahimong hinungdan sa piho nga mga pangandoy, kini tinuod ra sa minoriya nga mga kaso.

Kasagaran nga pagsulti, ang mga pangandoy labi nga hinungdan sa lainlaing mga hinungdan sa gawas nga wala’y kalabotan sa imong lawas nga nagtawag alang sa piho nga mga nutrisyon.