Ngano nga Masakit ang Akong Ubos nga Likud sa Likud sa Akong Pag-ubo?

Kontento

• Mga hinungdan sa sakit sa ubos nga buko sa pag-ubo
• Mapugngan ang sakit sa buko-buko sa pag-ubo
• Mga hinungdan nga sakit ang imong buko-buko ug kung unsa ang buhaton
• Pulihi ang imong kutson
• Kahupayan sa kapit-os
• Paggamit suporta samtang naglingkod
• Pagsul-ob sa sapatos nga pagsuporta
• Pag-ehersisyo nga husto
• Pagpalambo sa imong postura
• Pagpainit ug pag-hydrate sa wala pa mag-ehersisyo
• Pagbansay sa husto aron malikayan ang kadaot sa trabaho
• Igdumala ang miaging kadaot sa likod
• Uban pang mga pagtambal
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Pagtambal sa imong likod ug sa imong ubo

Paghinuktok

Labing molihok ang imong likud kung molihok ang imong pang-itaas nga lawas, apil ang kung mag-ubo ka. Samtang nag-ubo ka, mahimo nimo mamatikdan nga ang imong abaga mobutho ug ang imong lawas mosandig sa unahan. Tungod kay ang pag-ubo makaapekto sa posisyon sa imong lawas, mahimo nimo mabati ang kasakit sa imong pag-ubo.

Ang paglihok sa unahan nga mahimong hinungdan sa pag-ubo mobalhin usab sa ubos nga likod. Ang kasakit sa ubos nga buko mahimo’g mokaylap sa imong mga hawak ug paa. Ang sakit tingali usa ka ilhanan sa usa ka problema sa imong labing ubos nga buko.

Mga hinungdan sa sakit sa ubos nga buko sa pag-ubo

Usahay, ang sakit sa likod mahimo’g hinungdan sa laygay nga pag-ubo. Ang lihok sa pag-ubo mahimong magbutang usa ka sala sa likod ug himuon kini nga kontrata labi pa sa naandan. Bisan pa, kung ang pag-ubo dili kanunay, ang sakit kanunay nga hinungdan sa usa ka isyu sa imong likod.

Ang sakit sa ubos nga buko mahimo’g daghang mga hinungdan. Ang pipila sa labing kasagarang mga hinungdan nag-uban:

• Herniated disk. Ang mga disk mao ang mga unlan taliwala sa mga bukog sa imong dugokan. Ang usa ka herniated disk (o nabungkag o nadulas nga disk) nahinabo kung ang labi ka hinay nga bahin sa disk magduso sa labi ka lisud nga bahin.
• Pagpang-ayo sa kaunuran. Ang usa ka sala mahimo nga makaapekto sa kaunuran o sa usa ka ugat. Sa likud, ang kaunuran o ugat mahimo nga mabira, gisi, o gituis.
• Pag-ayo sa kaunuran. Ang usa ka sprain makaapekto sa mga ligament nga magkonektar sa mga bukog sa usa ka hiniusa. Uban sa usa ka sprain, ang mga ligament nabutang o nabuak.
• Spasm sa kaunuran. Ang mga spasms ug cramp mahitabo kung ang usa ka kaunuran dili makapahulay pagkahuman sa pagkontrata. Ang mga spasms mahimong molungtad mga segundo hangtod sa sobra sa 15 minuto sa matag higayon. Usahay, makita nimo ang pagkurog sa kaunuran. Ang kaunuran mahimo usab nga labi ka gahi o lahi nga tan-awon kaysa sa naandan.

Mapugngan ang sakit sa buko-buko sa pag-ubo

Sulayi nga ipadayon ang usa ka natural nga arko sa imong likod kung mag-ubo ka, imbis nga mag-hunting sa unahan. Ang pagpadayon sa imong mga abaga (hunahunaa kini ingon nga pagbalhin gikan sa imong mga dalunggan) mahimo usab nga makatabang sa imong likod nga relaks samtang adunay ubo.

Kung gibutang nimo ang imong kamot sa usa ka lugar sama sa usa ka lamesa o counter kung nag-ubo ka, makatabang kini sa likud nga dili mapug-ot.

Mga hinungdan nga sakit ang imong buko-buko ug kung unsa ang buhaton

Daghang mga hinungdan ngano nga adunay ka sakit sa buko-buko sa pag-ubo. Ang pipila dali nga ayuhon, samtang ang uban mahimo’g kinahanglan og medikal nga atensyon. Ania ang pipila nga kasagarang hinungdan sa sakit sa likod ug mga tip alang sa pagpangita sa kahupayan:

Pulihi ang imong kutson

Kung ang imong kutson sobra sa 5 hangtod 7 ka tuig ang edad, tingali panahon na aron mapulihan kini. Pagsulay sa usa ka mas lig-on o labi ka humok nga kutson, bisan diin ang gusto sa imong likod. Ang usa ka timaan sa usa ka tigulang nga kutson naghigda sa tunga o kung diin ka matulog.

Kahupayan sa kapit-os

Ang tensiyon, pisikal man o emosyonal, kanunay hinungdan sa stress sa lawas. Kung ang kapit-osan gipahinabo sa pag-ubo mismo, pagsulay sa pag-relaks imbis nga paningkamutan nga awayon ang ubo. Alang sa emosyonal nga kapit-os, mahimo nimo maminusan ang lebel sa imong tensiyon sa pag-ehersisyo sa pagginhawa, journal, ug uban pang mga porma sa pag-atiman sa kaugalingon.

Paggamit suporta samtang naglingkod

Daghang mga trabaho ang nanginahanglan paglingkod sa taas nga panahon. Kung naglingkod ka, mahimo nimo makit-an ang imong kaugalingon nga medyo nakurog padulong sa screen sa imong computer o uban pang punto sa pakisayran. Labing maayo, sa wala pa mobati ang imong likod nga sakit, bangon ug paglihok. Bisan ang pagtindog makatabang, ingon man adunay usa ka ergonomic nga lingkuranan ug pag-setup sa trabaho.

Sa imong paglingkod, ipadayon ang imong likud sa imong lingkuranan. Ang imong mga bukton kinahanglan naa sa us aka 75- hangtod 90-degree nga anggulo kung naglingkod ka sa usa ka lamesa. Ang imong mga tiil kinahanglan nga patag sa salog. Paggamit usa ka pahulay sa tiil kung ang imong mga tiil dili makaabut sa salog.

Pagsul-ob sa sapatos nga pagsuporta

Gisuportahan sa imong mga tiil ang imong mga bitiis, nga nagsuporta sa imong likud. Ang pagsul-ob sa dili komportable nga sapatos mahimong magbutang sa usa ka sala sa imong likud. Kung mangita ka mga sapatos, pilia ang mga adunay husto nga arko ug suporta, ug siguruha nga kini angayan nga husto. Paglakaw libot sa tindahan aron makita kung unsa ang ilang gibati. Susihon ang mga sol nga alang sa unlan.

Pag-ehersisyo nga husto

Ang sobra nga pagkasamad nga mga kadaot mahimo’g mahitabo kung ikaw mag-ehersisyo og sobra ka dali, o kung dili husto ang imong ehersisyo. Aron malikayan ang sobra nga paggamit, hinayhinay nga kusog ang imong pisikal nga kalihokan ug siguruha nga mogamit husto nga mga pamaagi ug gamit.

Pagpalambo sa imong postura

Kung maglakaw ka, tan-aw diretso sa unahan ug ipadayon nga balanse ang imong ulo labaw sa imong dugokan. Ayaw paghulog sa imong abaga. Lakang gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil. Ang piho nga mga ehersisyo mahimong makatabang kanimo nga mapaayo usab ang imong pustora.

Pagpainit ug pag-hydrate sa wala pa mag-ehersisyo

Sa wala pa ka magbuhat sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, siguruha ang pagpainit ug pag-inat. Pag-inom daghang mga pluwido ug likayi ang pag-ehersisyo sa labi ka init nga temperatura. Kung dili, mahimo nimo masinati ang usa ka spasm sa kaunuran nga mahimong hinungdan nga masakitan ang imong likod kung molihok sa ulahi, lakip na kung nag-ubo.

Pagbansay sa husto aron malikayan ang kadaot sa trabaho

Ang pila ka mga trabaho nanginahanglan daghang pagbayaw, pagyukbo, pagbira, ug pagduso. Kung kini tinuod alang kanimo, siguruha nga nabansay ka sa husto kung giunsa ang paghimo sa kini nga mga gimbuhaton sa paagi nga gisuportahan ang imong lawas. Hunahunaa usab kung mahimo nimo nga ayohon ang imong workstation aron dali o malikayan ang pagkalisud sa imong likud.

Igdumala ang miaging kadaot sa likod

Kung nakasinati ka usa ka kadaot sa likod sa nangagi, mahimo ka nga adunay posibilidad nga makakuha og lain nga kadaot. Pakigtambayayong sa imong doktor aron mapadayon nga labi ka himsog ang imong likod. Mahimo’g apil niini ang mga espesyal nga ehersisyo ug kahibalo sa mga timaan sa pasidaan.

Uban pang mga pagtambal

Ang uban pang mga pagtambal alang sa sakit sa bukobuko kung ang pag-ubo nag-uban sa transcutaneous electrical nerve stimulation therapy, pisikal nga terapiya, pagmasahe, acupunkure, mga tambal nga gireseta, ug mga brace sa likod ug bakus.

Kanus-a makigkita sa doktor

Kung ang imong sakit sa likod dili maayo sa sulud sa duha ka semana, pakigkita sa imong doktor.

Kinahanglan mo usab nga makita ang imong doktor kung nakasinati ka sa mosunud sa imong sakit sa likod:

• kanunay nga kasakit nga labi ka grabe sa gabii
• hilanat
• pagkawala sa pantog o pagpugong sa tinai
• pagkamanhid, kahuyang, o pagkutkot sa usa ka paa o pareho
• kasakit nunot sa usa ka trauma, sama sa pagkahulog
• sakit sa imong tiyan
• dili gipatin-aw nga pagkawala sa timbang

Kinahanglan mo usab nga makita ang imong doktor kung nakasinati ka sa laygay nga pag-ubo. Ang pagsabut ug pagtambal sa hinungdan sa imong pag-ubo mahimo’g layo aron maminusan ang pagkadili komportable ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Pagtambal sa imong likod ug sa imong ubo

Kung masakit ang imong likud sa imong pag-ubo, adunay posibilidad nga adunay isyu sa imong likod nga kinahanglan nga masulbad. Ang posisyon nga naa sa lawas kung ang pag-ubo makapasamot sa mga sintomas sa imong likod. Pakigtambayayong sa imong doktor aron mahibal-an kung ngano nga nagsakit ang imong likod. Pakigkita usab sa doktor kung adunay usa ka laygay nga ubo.