Maayo nga Pagpuyo sa Ankylosing Spondylitis: Ang Akong Paboritong Mga Himan ug Mga Device

Kontento

• 1. Kahupayan sa hilisgutan nga sakit
• 2. Usa ka unlan sa pagbiyahe
• 3. Usa ka stick stick
• 4. Asin nga epsom
• 5. Usa ka lamesa nga nagbarug
• 6. habol sa kuryente
• 7. Mga sunglass
• 8. Mga Podcast ug audiobook
• Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ako adunay ankylosing spondylitis (AS) hapit sa usa ka dekada. Nasinati nako ang mga simtomas sama sa laygay nga sakit sa likod, limitado nga paglihok, hilabihang kakapoy, mga isyu sa gastrointestinal (GI), paghubag sa mata, ug sakit sa lutahan. Wala ako nakadawat usa ka opisyal nga pagdayagnos hangtod sa pagkahuman sa pila ka tuig nga pagpuyo nga adunay kini dili komportable nga mga simtomas.

Ang AS usa ka dili matag-an nga kahimtang. Wala ko nahibal-an kung unsa ang akong mabati gikan sa usa ka adlaw hangtod sa sunod. Kini nga kawalay kasiguroan mahimong makapaguol, apan sa daghang katuigan, nahibal-an nako ang mga paagi aron matabangan ang pagdumala sa akong mga simtomas.

Mahinungdanon nga mahibal-an nga kung unsa ang molihok alang sa usa ka tawo mahimong dili molihok alang sa uban pa. Alang kana sa tanan - gikan sa mga tambal hangtod sa mga alternatibo nga terapiya.

AS lainlain ang epekto sa tanan. Ang mga variable sama sa lebel sa imong fitness, lugar sa pagpuyo, pagdiyeta, ug lebel sa tensiyon tanan nga hinungdan sa kung giunsa ang epekto sa AS sa imong lawas.

Ayaw kabalaka kung ang tambal nga molihok alang sa imong higala nga adunay AS dili makatabang sa imong mga sintomas. Mahimo nga nagkinahanglan ka lainlaing tambal. Mahimong kinahanglan nimo nga buhaton ang pagsulay ug sayup aron mahibal-an ang imong hingpit nga plano sa pagtambal.

Alang kanako, kung unsa ang labing epektibo nga makatulog sa maayo nga gabii, pagkaon nga limpyo, pag-ehersisyo, ug pagpugong sa lebel sa akong stress. Ug, ang mosunud nga walo nga mga gamit ug aparato makatabang usab sa paghimo sa usa ka kalibutan nga kalainan.

1. Kahupayan sa hilisgutan nga sakit

Gikan sa mga gel hangtod sa mga patch, dili nako mapugngan ang pag-raving bahin sa kini nga butang.

Sa daghang mga tuig, daghang gabii nga wala makatulog. Nasakitan kaayo ako sa akong buko-buko, hawak, ug liog. Ang pag-apply sa usa ka over-the-counter (OTC) nga makapahupay sa sakit sama sa Biofreeze makatabang nga makatulog ako pinaagi sa pagpalayo sa akon gikan sa nagdan-ag nga kasakit ug pagkagahi.

Ingon usab, tungod kay nagpuyo ako sa NYC, kanunay ako naa sa usa ka bus o subway. Nagdala ako usa ka gamay nga tubo sa Tiger Balm o pipila ka mga strip sa lidocaine sa matag higayon nga mobiyahe ako. Nakatabang kini kanako nga mobati nga labi ka komportable sa panahon sa akong pagbiyahe aron mahibal-an nga adunay ako kauban sa kaso sa usa ka pagsilaob.

2. Usa ka unlan sa pagbiyahe

Wala’y sama sa taliwala sa usa ka gahi, masakit nga AS flare-up samtang naa sa daghang tawo nga pagsakay sa bus o ayroplano. Ingon usa ka paglikay nga lakang, kanunay ako nagsul-ob pipila ka mga strip sa lidocaine sa wala pa magbiyahe.

Ang uban pa nga akong gihigugma nga pag-hack sa pagbiyahe mao ang pagdala sa usa ka U nga bantal nga unlan sa pagbiyahe sa daghang mga biyahe. Nakit-an nako nga ang us aka maayong unlan sa pagbiyahe ang duyan sa imong liog nga komportable ug makatabang nga makatulog ka.

3. Usa ka stick stick

Kung gibati nimo nga matig-a, ang pagkuha sa mga butang gikan sa salog mahimong malisud. Ang bisan kinsa nga imong tuhod naka-lock, o dili nimo mahimo ang imong likud aron makuha ang imong kinahanglan. Talagsa ako kinahanglan nga mogamit usa ka grip stick, apan mahimo kini magamit kung kinahanglan nako nga makuha ang usa ka butang gikan sa salog.

Ang pagpadayon sa usa ka gunit nga sungkod sa palibot makatabang kanimo nga makuha ang mga butang nga dili maabut sa bukton. Sa niana nga paagi, dili ka na mobarug gikan sa imong lingkuranan!

4. Asin nga epsom

Adunay ako usa ka bag nga asin nga lavender Epsom sa balay sa tanan nga mga oras. Ang paghumol sa usa ka Epsom salt bath sa 10 hangtod 12 minuto mahimo nga makahalad daghang kaayohan nga mabati. Pananglitan, mahimo'g maibanan ang paghubag ug makapahupay sa sakit sa kaunuran ug tensiyon.

Gusto nakong gamiton ang lavender salt tungod kay ang bulak nga humot naghimo sa sama nga spa nga kahimtang. Kini makahupay ug malinawon.

Hinumdomi nga ang tanan lahi, ug tingali dili ka makasinati sa parehas nga mga benepisyo.

5. Usa ka lamesa nga nagbarug

Kung adunay ako trabaho sa opisina, nangayo ako usa ka desk. Gisultihan ko ang akong manedyer bahin sa akong AS ug gipatin-aw kung ngano nga kinahanglan nako nga adunay usa ka mapaangay nga lamesa. Kung molingkod ako tibuok adlaw, mobati ako nga matig-a.

Ang paglingkod mahimong kaaway sa mga tawo nga adunay AS. Ang pagbaton sa usa ka nagtindog nga lamesa nagtanyag kanako labi pa nga paglihok ug pagka-flexible. Mahimo nakong ipadayon ang akong liog nga tul-id imbis sa usa ka naka-lock, naa sa ubos nga posisyon. Ang makahimo sa paglingkod o pagtindog sa akong lamesa nagtugot kanako nga makatagamtam sa daghang mga adlaw nga wala’y sakit samtang naa sa kana nga trabaho.

6. habol sa kuryente

Ang init makatabang sa paghupay sa nagdan-ag nga kasakit ug pagkagahi sa AS. Ang usa ka habol sa kuryente usa ka maayo nga gamit tungod kay natabunan niini ang imong tibuuk nga lawas ug nakapahupay kaayo.

Ingon usab, ang pagbutang us aka botelya nga mainit nga tubig nga laban sa imong buko-buko mahimo’g makahimog mga katingalahan alang sa bisan unsang localized nga sakit o pagkagahi. Usahay magdala ako usa ka botelya nga mainit nga tubig nga magbiyahe, dugang sa akong unlan sa pagbiyahe.

7. Mga sunglass

Panahon sa akong sayo nga AS adlaw, naugmad nako ang kanunay nga anterior uveitis (panghubag sa uvea). Kini usa ka kasagarang komplikasyon sa AS. Kini ang hinungdan sa makalilisang nga kasakit, pamumula, paghubag, pagkasensitibo sa sanag, ug mga float sa imong panan-aw. Mahimo usab kini makadaut sa imong panan-aw. Kung dili ka dali mangayo pagtambal, mahimo kini adunay mga malungtaron nga mga epekto sa imong kaarang nga makakita.

Ang pagkasensitibo sa kahayag mao ang labing kadaotan nga bahin sa uveitis alang kanako. Nagsugod ako sa pagsul-ob og mga tinted nga baso nga piho nga gihimo alang sa mga tawo nga adunay gaan nga pagkasensitibo. Ingon usab, ang usa ka visor makatabang kanimo nga mapanalipdan gikan sa sanag sa adlaw kung naa ka sa gawas.

8. Mga Podcast ug audiobook

Ang pagpamati sa usa ka podcast o audiobook usa ka maayong paagi aron mahibal-an ang bahin sa pag-atiman sa kaugalingon. Mahimo usab kini usa ka maayong pagkalinga. Kung naluya na gyud ako, gusto nako nga magsul-ob sa usa ka podcast ug mohimo usa ka gaan, malumo nga pag-abut.

Ang yano ra nga akto sa pagpaminaw makatabang gyud kanako nga dili ma-stress (ang lebel sa imong tensiyon mahimong adunay tinuud nga epekto sa mga simtomas AS). Daghang mga podcast bahin sa AS alang sa mga tawo nga gusto mahibal-an ang bahin sa sakit. Pag-type lang sa "ankylosing spondylitis" sa search bar sa imong podcast app ug i-tune!

Pagdala

Daghang makatabang nga mga himan ug aparato nga magamit alang sa mga tawo nga adunay AS. Tungod kay ang kahimtang nakaapekto sa matag usa sa lahi, hinungdanon nga pangitaon kung unsa ang molihok alang kanimo.

Ang Spondylitis Association of America (SAA) usa ka maayong kahinguhaan alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga makakaplag daghang kasayuran bahin sa sakit o kung asa makakaplag suporta.

Bisan kung unsa ang imong istorya nga AS, angayan ka sa usa ka malipayon, wala’y kasakit nga kinabuhi. Ang pagbaton pipila ka makatabang nga mga aparato sa palibot makahimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga labi kadali aron matuman. Alang kanako, ang mga himan sa taas gihimo ang tanan nga kalainan sa kung unsa ang akong gibati ug tinuud nga gitabangan ako nga madumala ang akong kahimtang.

Lisa Marie Basile usa ka magbabalak, ang tagsulat sa “Light Magic alang sa Madulom nga Panahon, ”Ug ang namugna nga editor sa Luna Luna Magazine. Gisulat niya ang bahin sa kaayohan, pagbawi sa trauma, kasubo, laygay nga sakit, ug tinuyo nga pagpuyo. Makita ang iyang trabaho sa The New York Times ug Sabat Magazine, ingon man sa Narrative, Healthline, ug uban pa. Pangitaa siya sa lisamariebasile.com, ingon man Instagram ug Twitter