Pagkuha og Kahupayan Gikan sa Mga Cramp sa Bitiis Panahon sa Pagbuntis

Kontento

• Ngano nga kini nahitabo man?
• Mga pagbag-o sa sirkulasyon
• Mga tip alang sa pagpaayo sa sirkulasyon samtang mabdos
• Pagkulang sa tubig
• Pagtaas sa timbang
• Kakapoy
• Kakulang sa calcium o magnesium
• Pagpatay sa dugo sa DVT
• Unsang mga remedyo ang tinuod nga molihok?
• Pag-unat sa wala pa matulog
• Nagpabilin nga hydrated
• Pagpadapat sa kainit
• Pagmasahe sa lugar
• Pag-ehersisyo
• Paglikay nga dili aktibo
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Dili ko sigurado kung mabdos ako. Mahimo ba nga ang mga cramp sa paa usa ka ilhanan nga ako?
• Pagpahunong sa cramp sa paa sa wala pa magsugod
• Aron mapugngan ang cramp sa paa, sulayi ang mosunud:
• Ang gidala

Ang pagmabdos dili kanunay usa ka cakewalk. Sigurado, nadungog namon kung unsa kini katahum (ug kini mao!), Apan ang imong nahauna nga mga bulan mahimo nga napuno sa sakit sa buntag ug heartburn. Ug sa imong paghunahuna nga wala ka sa kakahoyan, moabut ang mga cramp sa paa.

Ang leg cramp usa ka kasagarang simtomas sa pagmabdos nga sagad mahitabo sa ikaduha ug ikatulo nga trimester. Sa tinuud, hapit katunga sa tanan nga mga mabdos ang nagtaho sa mga spasms sa kaunuran sa ikatulo nga trimester.

Mahimo nimo masinati kini nga mga cramp labi sa gabii - kung gusto nimo makatulog nga tingali gusto nimo - ug mabati ang kahugot sa imong nati, tiil, o sa parehas nga mga lugar. Ang pipila ka mga babaye nakasinati usab kanila pagkahuman nga naglingkod sa usa ka posisyon alang sa usa ka taas nga panahon.

Mahimong dili posible nga hingpit nga mapugngan ang cramp sa paa. Bisan pa ang mga lakang sa paglikay ug paghupay sama sa pag-inat, pagpadayon nga aktibo, ug pag-inom daghang tubig mahimong makatabang sa pagpagaan sa imong mga simtomas ug ibalik ang imong hunahuna sa tinuud. mga kalipay sa pagmabdos.

Ngano nga kini nahitabo man?

Magsugod kita pinaagi sa paghisgot bahin sa kung unsa ang hinungdan sa kini nga mga cramp, tungod kay ang kahibalo mao ang gahum sa diha nga moabut ang pagkuha kahupayan.

Mga pagbag-o sa sirkulasyon

Sa panahon sa pagmabdos, mahinay ang sirkulasyon - kini hingpit nga normal ug dili hinungdan nga mabalaka. Kini tungod sa bahin sa sobra nga aktibo nga mga hormone. (Tingali nahibal-an nimo karon nga ang mga hormone mga regalo nga padayon nga gihatag sa tibuuk nga 40 ka semana - ug sa unahan pa.)

Sa ulahi nga mga trimesters, makasinati usab ang imong lawas sa pagdugang sa kadaghan sa dugo, nga makaamot usab sa hinay nga sirkulasyon. Mahimo kini mosangput sa paghubag ug pag-cramping sa imong mga bitiis.

Mga tip alang sa pagpaayo sa sirkulasyon samtang mabdos

• Sulayi ang pagkatulog sa imong wala nga kilid.
• Ipataas ang imong mga bitiis kanunay kutob sa mahimo - sa literal, pangitaa ang oras aron ibutang ang imong mga tiil ug pag-relaks kung mahimo nimo.
• Sa gabii, ibutang ang usa ka unlan sa ilalum o taliwala sa imong mga bitiis.
• Panahon sa adlaw, tindog ug paglakat libot sa matag oras o duha - labi na kung adunay ka trabaho nga magpadayon sa usa ka lamesa sa tibuuk nga adlaw.

Pagkulang sa tubig

Dali nga pagsusi: Nag-inom ka ba igo nga tubig?

Sa panahon sa pagmabdos, sulud nga nag-inom ka 8 hangtod 12 ka tasa nga tubig matag adlaw. Pagbantay alang sa mga simtomas sa pagkawalay tubig, sama sa itom nga dalag nga ihi (kinahanglan nga kini tin-aw o hapit tin-aw kaayo).

Ang pagkulang sa tubig mahimong hinungdan ug mograbe ang cramp sa paa. Kung nakasinati ka kanila, pagsulay sa pagpataas sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig.

Pagtaas sa timbang

Ang presyur gikan sa nagdako nga bata mahimo’g makaayo sa imong nerbiyos ug mga ugat sa dugo, lakip na ang mga moadto sa imong bitiis. Kini ang hinungdan nga labi ka makasinati og cramp sa paa samtang nag-uswag ang imong pagmabdos, labi na sa ikatulo nga trimester.

Ang pagkuha usa ka himsog nga kantidad sa gibug-aton ug pagpadayon nga aktibo sa panahon sa imong pagmabdos mahimong makatabang nga malikayan ang pag-cramp sa paa. Pakigsulti sa imong healthcare provider kung nabalaka ka.

Kakapoy

Kini ang naandan nga mobati nga gikapoy samtang nagmabdos - nagdako ka nga usa ka gamay nga tawo! - ug kini labi ka tinuod sa imong pagdugang sa gibug-aton sa ikaduha ug ikatulo nga trimester. Samtang ang imong mga kaunuran gikapoy gikan sa dugang nga presyur, usab, mahimo kini mosangput sa cramp sa paa.

Pagsulay sa pag-inom daghang tubig, paglakawlakaw sa adlaw, ug pag-inat sa wala pa matulog aron mapugngan ang cramp sa paa tungod sa pagkakapoy sa kaunuran.

Kakulang sa calcium o magnesium

Ang adunay gamay kaayo nga calcium o magnesium sa imong pagdiyeta mahimo'g makaamot sa cramp sa paa.

Apan kung nagkuha ka na usa ka prenatal nga bitamina, tingali dili kinahanglan nga magkuha ka usa ka dugang nga suplemento. Ang usa ka pagsusi sa 2015 sa mga pagtuon sa 390 nga mabdos nga mga babaye nakit-an nga ang pagkuha sa mga suplemento nga magnesiyo o calcium nga gihimo nga wala’y kalainan sa pagsinati sa cramp sa paa.

Kung nabalaka ka nga wala ka igo nga mga nutrisyon, pakigsulti sa imong doktor. Tingali nakatapos ka usahay sa mga lab, busa dili masakitan nga susihon kini nga mga lebel.

Pagpatay sa dugo sa DVT

Ang usa ka lawom nga ugat thrombosis (DVT) nga dugo sa dugo mahimong mahitabo sa mga bitiis, paa, o pelvis. Ang mga mabdos nga babaye adunay posibilidad nga makahimo og DVT kaysa mga dili mabdos nga mga babaye. Samtang dili kinahanglan nga magpanic nga makakuha ka usa - kini dili sagad nga magsugod - dili namon masulti nga igo ang kahibalo nga gahum.

Sa ubus nga linya: Padayon sa paglihok. Wala kami nagsulti mga marathon dinhi, apan ang labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang DVT sa panahon sa pagmabdos mao ang paglikay sa mga oras sa oras nga wala’y kalihokan.

Kung ang imong trabaho nanginahanglan daghang paglingkod, mahimo ka magtakda usa ka hilum nga alarma sa imong telepono aron mapatay matag oras aron pahinumduman ka nga mobangon ug maglakaw - tingali sa cooler sa tubig aron madugang sa imong pag-inom sa tubig sa usa ka adlaw! Duha ka langgam, usa ka bato.

Pag-amping usab aron makabangon sa taas nga paglupad. Mahimo nimo nga susihon ang imong doktor sa wala pa maglupad samtang mabdos.

Ang mga simtomas sa usa ka pagdugok sa dugo parehas sa mga cramp sa paa, apan ang usa ka DVT nga dugo sa dugo usa ka emergency nga medikal. Pagpangita dayon sa pag-atiman sa medisina kung nakasinati ka mga simtomas sama sa:

• daghang kasakit sa imong mga bitiis kung ikaw nagbarug o naglibotlibot
• grabe nga hubag
• init-sa-paghikap nga panit nga duul sa naapektuhan nga lugar

Unsang mga remedyo ang tinuod nga molihok?

Pag-unat sa wala pa matulog

Ang paghimo sa usa ka tinday nga nati nga baka sa wala pa matulog sa gabii mahimong makatabang nga mapugngan o mapagaan ang mga cramp sa paa. Sunda ang kini nga mga lakang:

1. Barug nga nag-atubang sa usa ka bungbong, ang gitas-on sa usa ka bukton.
2. Ibutang ang imong mga kamot sa dingding sa imong atubangan.
3. Balik sa tuo nga tiil. Ipadayon ang imong mga tikod sa salog sa bug-os nga oras ug liko ang imong wala nga tuhod samtang gitipig ang imong tuo nga paa nga tul-id. Hupti nga gibawog ang imong wala nga tuhod aron mabati nimo ang pagtuyhad sa imong tuo nga kaunuran sa nati.
4. Paghupot hangtod sa 30 segundo. Pagbalhin sa mga bitiis, kung kinahanglan.

Nagpabilin nga hydrated

Ang pag-inom daghang tubig sa panahon sa pagmabdos hinungdanon aron malikayan ang pagkawalay tubig - ug ang pagkawalay tubig mahimo usab nga hinungdan sa mga makalilisang nga cramp sa paa.

Sulayi pag-inum 8 hangtod 12 tasa nga tubig matag adlaw sa panahon sa pagmabdos. Mas dali isulti kaysa nahuman, sigurado - apan labing hinungdanon sa daghang maayong mga hinungdan.

Pagpadapat sa kainit

Sulayi ang paggamit sa kainit sa imong cramping muscle. Mahimong makatabang kini sa pagpakawala sa cramp. Dili kinahanglan nga mopalit usa ka nindot nga pagpainit: Mahimo ka usab nga mogamit usa ka bag nga luwas sa microwave (o usa ka medyas) nga puno sa bugas.

Pagmasahe sa lugar

Kung nakakuha ka usa ka cramp sa paa, ang paghimo sa usa ka pagmasahe sa kaugalingon mahimong makatabang sa pagpagaan sa imong kasakit. Paggamit usa ka kamot aron hinayhinay nga pagmasahe ang imong nati nga baka o bisan diin mag-cramping ang imong paa. Himua kini nga pagmasahe sa kaugalingon sa 30 segundo hangtod usa ka minuto aron magaan ang imong cramp.

Mahimo ka usab makakuha usa ka prenatal massage, nga mahimo usa ka positibo nga kasinatian sa Diyos. Pagpangita usa ka kasinatian nga therapist sa inyong lugar nga espesyalista sa pagtrabaho kauban ang mga mabdos.

Pag-ehersisyo

Kini usa ka maalamon nga ideya nga magpadayon nga aktibo sa tibuuk nga pagmabdos, bisan kung dili nimo gusto nga sobra kini.

Sa OK sa imong doktor, ang mga kalihokan nga luwas sa pagmabdos sama sa prenatal yoga, paglakaw, ug paglangoy mahimo’g makabenipisyo kanimo ug sa imong baby-to-be.

Ang pagpadayon nga aktibo makapugong sa sobra nga pagdugang sa gibug-aton, makapalambo sa sirkulasyon, ug oo - makatabang nga mapugngan ang pag-cramp sa paa. Kanunay nga pag-inat ug pagpainit sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo aron ang imong mga kaunuran dili mag-cramp pagkahuman, bisan pa.

Paglikay nga dili aktibo

Mao nga, tingali wala ka’y oras o kusog alang sa usa ka mahagiton nga pag-hike o pagdagan. Labi pa kana sa OK - kinahanglan nimo nga paminawon ang imong lawas ug hibal-an ang imong mga kinutuban, labi na sa panahon sa pagmabdos.

Apan ang paglingkod sa dugay nga panahon mahimong mosangpot sa cramp sa paa ug kaunuran. Aron malikayan kini, siguruha nga mobarug ka ug maglakaw matag usa o duha ka oras. Pagbutang usa ka timer sa imong telepono o pagtan-aw kung gusto nimo kalimtan ang pagbangon sa adlaw.

Kanus-a makigkita sa doktor

Ang mga cramp sa paa usa ka kasagarang simtomas sa pagmabdos. (Kana dili makapadali sa paghimo kanila, apan hinaut nga mabalhin niini ang dyutay nga stress.)

Kung nabalaka ka sa imong sakit o hinungdan sa daghang nawala nga pantulog, isulti kini sa imong sunod nga pag-checkup sa prenatal.

Tawagi usab ang imong doktor ug ipahibalo kanila kung ang imong cramp sa paa grabe, nagpadayon, o nagkagrabe. Mahimong kinahanglan nimo ang mga suplemento o tambal.

Pagpangayo dayon og tabang medikal kung makasinati ka grabe nga paghubag sa usa o duha nga bitiis, paglakaw sa kasakit, o pagdako nga mga ugat. Mahimo kini mga simtomas sa usa ka dugo sa dugo.

Dili ko sigurado kung mabdos ako. Mahimo ba nga ang mga cramp sa paa usa ka ilhanan nga ako?

Ang tul-id nga tubag dinhi mao nga wala’y tul-id nga tubag. (Maayo.)

Ang mga cramp sa paa labi ka sagad sa ikaduha ug ikatulo nga trimester sa pagmabdos, dili ang una. Apan ang pagbag-o sa mga simtomas usa ka balido nga hinungdan aron mahibulong kung ikaw mabdos.

Ang pila ka mga babaye nagreport sa sakit ug kasakit sa una nga trimester. Kini lagmit tungod sa imong pagbag-o sa hormonal ug pagdako sa imong matris.

Ang mga cramp sa paa ra dili masulti kanimo kung ikaw mabdos. Kung nagduda ka nga ikaw mabdos o nawala ang imong regla, pagkuha usa ka pagsulay sa pagmabdos sa balay o pakigkita sa imong doktor aron kumpirmahon.

Pagpahunong sa cramp sa paa sa wala pa magsugod

Aron mapugngan ang cramp sa paa, sulayi ang mosunud:

• Pag-inom taliwala sa 8 ug 12 ka tasa nga tubig matag adlaw.
• Padayon nga aktibo sa tibuuk nga pagmabdos.
• I-unat ang imong kaunuran sa nati.
• Pagsul-ob komportable nga sapatos - ibilin ang mga tikod sa balay!
• Kaon usa ka balanseng diyeta nga adunay pagkaon nga daghang calcium ug magnesiya sama sa yogurt, mga dahon nga greens, tibuuk nga lugas, uga nga prutas, nut, ug binhi

Ang gidala

Ang pagsinati sa cramp sa paa sa panahon sa pagmabdos dili makalipay. Apan kini usa ka kasagarang simtomas, labi na sa gabii. Sulayi ang among mga tip - sa among hunahuna makatabang sila.

Ug sama sa kanunay, pahibal-a ang imong doktor kung adunay ka mga kabalaka nga may kalabutan. Ayaw pagbati nga dili maayo o mahunahunaon sa kaugalingon bahin sa pagtelepono o pag-email sa imong klinika - ang pagtabang kanimo pinaagi sa usa ka himsog nga pagmabdos mao ang hinungdan nga gikabalak-an sa mga doktor ug nars sa OB.