Mga Tip sa Lean-Body gikan sa Professional Dancers

Kontento

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Ribyuha alang sa

Sa unsang paagi ang mga propesyonal nga mananayaw makapabilin niadtong maniwang, dili maayo nga mga lawas? Sigurado, nagsayaw sila alang sa panginabuhian (ug gisunog ang gatusan nga mga kaloriya samtang ginahimo kini), apan sila usab nagtrabaho nga makugihon sa pagpadayon sa ilang hingpit nga pagkusog nga mga numero. Gihangyo namon ang upat nga all-star dancer nga ipaambit ang ilang labing kaayo nga tip sa kahimsog nga mahimo nimo magamit sa balay o sa gym, bisan kung adunay duha ka wala nga tiil.

Lacey Schwimmer

Ingon nga ambassador sa tatak sa Lady Foot Locker (ug kanhi Pagsayaw Uban sa mga Bitoon miyembro sa cast), Lacey Schwimmer nahibal-an kung unsa ang kinahanglan aron mapadayon ang iyang lawas sa kataas nga porma. Ang mananayaw / mag-aawit nagpabilin nga lig-on ang iyang mga bitiis sa balay pinaagi sa pagbuhat sa mga pagtaas sa mga tudlo sa tiil, nga naila nga "nagpagawas" sa kalibutan sa ballet. Epektibo nga gipunting sa yano nga ehersisyo ang imong mga nati, paa, ug glute.

"Barug sa tupad nga bungbong, bar, o lamesa alang sa pagkabalanse ug ibutang ang usa sa imong mga ankle sa imong tuhod nga tuhod," ingon ni Schwimmer. "Tindog sa usa ka tiil nga ingon kataas sa imong mahimo, unya pagbalik kana."

Buhata kini nga 50 ka beses sa kinatibuk-an, apan ang lain nga mga tiil pagkahuman sa 3 nga reps. Siguruha nga itudlo ang imong mga tudlo sa gibayaw nga tiil ug i-stretch kung mahuman ka!

"Kini mapugngan ang kadaot ug makatabang sa imong mga kaunuran nga mas dali nga mamaayo ug mas kusog nga modako," ingon ni Schwimmer.

Laurieann Gibson

Kung dili siya nagtrabaho kauban ang mga bituon nga gusto Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, o Janet Jackson, Si Laurieann Gibson nagtrabaho sa iyang kaugalingong niwang nga lawas. Ang Emmy-nominated nga direktor, choreographer, ug creative director nagpasiugda sa kamahinungdanon sa pagpainit sa imong lawas.

"Gusto nako kanunay nga pahinumduman ang akong mga dancer bahin sa mga pamaagi aron malikayan ang kadaot," ingon ni Gibson. Ang mga mananayaw kanunay nga naangol sa ubos nga bahin sa lawas tungod sa taas nga oras sa pag-ensayo. Apan sa pipila ka yano nga mga tip, ang iyang mga mananayaw (ug ikaw) mahimong magpabilin nga libre sa kadaot.

"Usa sa sukaranan nga mga paagi aron malikayan ang kadaot mao ang kanunay nga pagsiguro sa pag-inat ug pagpainit sa imong lawas. Kini makapahuyang sa imong mga kaunuran, nga makatabang sa paglikay sa kasagaran nga mga samad sa strain sama sa shin splints ug ankle strains, "miingon si Gibson.

Laing tip alang sa labing kaayo nga mga sangputanan: Pagdugang lahi sa imong naandan nga pag-ehersisyo. "Nagtuo ko nga hinungdanon kaayo ang pag-apil sa ubang klase sa kalihokan sa kahimsog sa imong pagbansay, mao nga ang pagbansay sa krus makatabang kanimo nga malikayan ang pagkasamad kung nagsayaw ka," ingon niya. "Ako personal nga ganahan nga modagan sa outdoor fitness trails. Ganahan ko sa meditative value nga akong makuha kung mag-inusara, nga gihagit ang akong kaugalingon sa pagdagan nga mas paspas ug mas taas."

Cheryl Burke

Taliwala sa iyang gigs ingon usa ka propesyonal nga mananayaw sa Pagsayaw Uban sa mga Bitoon ug ang iyang papel isip tigpamaba sa Macy, Cheryl Burke nag-juggle sa usa ka busy nga iskedyul! Gipasulabi niya ang iyang yano nga tinago alang sa pagkulit sa iyang lawas nga hugaw ug tonado nga porma sa tanan sa pagkapribado sa iyang balay!

"Ganahan ko nga mag-ehersisyo sa akong mga Jazzercise DVD sa balay," ingon ni Burke. "Ang mga bag-o kay Latin dance-based ug naghatag gyud og nindot nga pag-ehersisyo. Makasunog ko og 600 calories kada oras nga mag-ehersisyo uban nila."

Briana Evigan

Ang aktres ug mananayaw nga si Briana Evigan nagsayaw sa tibuok niyang kinabuhi, apan iyang gidala ang iyang talento sa big screen niadtong 2008 sa dihang siya ang nagbida isip Andie West sa Lakang 2: Ang mga Kalye. Gipasalig ni Evigan ang iyang nipis nga lawas sa usa ka makanunayon nga naandan nga pag-ehersisyo, lakip ang daghang grabe nga mga klase sa sayaw sama sa hip hop.

"Ang mga klase sa hip hop ug ballet mao ang akong gipadayon, ug siyempre ang akong naandan nga pag-ehersisyo sa tiyan, nga naglangkob sa 500 ka sit-up sa usa ka sesyon. O nagkuha ako og 30-minutos nga abs class sa akong gym. Apan ang mga klase sa sayaw usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo sa cardio, nga kanunay nagdala kanako nga kalampusan ug nakapalipay kanako, "ingon niya.

Busy kaayo para sa taas nga abs workouts? Sulayi kini nga circuit sa kuryente aron pahugtan ug ma-tono ang imong tummy sa lima ka minuto!

Ribyuha alang sa